Hei, olen laihduttanut nyt viime joulusta lähtien ja paino onkin pudonnut tasaiseen tahtiin. Olisi voinut pudota toki enemmänkin jos olisin ollut vielä kurinalaisempi. Olin ennen vakavasti ylipainoinen ja nyt huomattavasti ylipainoinen ja vielä olisi siis matkaa normaaliin painoon.
Mietin tuota painon vähenemistä suhteutettuna energiantarpeeseen, että onko joku 1750 kaloria päivässä liian vähän painoiselleni (96 kg) ? En haluaisi laihduttaa nopeasti, jolloin lihasmassa ja iho saattaa kärsiä vaan maltillisesti muuttaa elämäntapani pysyviksi. Toinen ongelmani on, että en vain pysty luottamaan netin energiantarve laskureihin, sillä ne heittävät mulle niin suuria lukemia. Joidenkin mukaan energiantarpeeni olisi päivässä peräti 2700, joka sekin menisi muka elintoimintojen ylläpitoon? Tuo kuulostaa minusta aika paljolta kaltaiselleni ihmiselle, joka liikkuu lähinnä terveyden vuoksi ja maltillisesti silloinkin.
Olen itse laittanut rajakseni n. 2100 kaloria, jolla olen laihtunut.
Kolmas ongelmani onkin omasta mielestäni hidas aineenvaihduntani, joka on pysynyt aika lailla samassa liikunnan aloittamisesta ja terveellisesti syömisestä huolimatta. Se on nyt jotain 1800 ja mietin, että onko tuo normaali jos on lihava ihminen? Miten sitä saisi nostettua? Olen kokeillut jopa nämä vihreän teen juomiset ja muut, mutta en tiedä onko niistä nyt kovin suurta apua. Ehkä hetkellisesti nostaa, mutta ei pysyvästi.
Kiitos tosi paljon jos luit loppuun.
Mietin tuota painon vähenemistä suhteutettuna energiantarpeeseen, että onko joku 1750 kaloria päivässä liian vähän painoiselleni (96 kg) ? En haluaisi laihduttaa nopeasti, jolloin lihasmassa ja iho saattaa kärsiä vaan maltillisesti muuttaa elämäntapani pysyviksi. Toinen ongelmani on, että en vain pysty luottamaan netin energiantarve laskureihin, sillä ne heittävät mulle niin suuria lukemia. Joidenkin mukaan energiantarpeeni olisi päivässä peräti 2700, joka sekin menisi muka elintoimintojen ylläpitoon? Tuo kuulostaa minusta aika paljolta kaltaiselleni ihmiselle, joka liikkuu lähinnä terveyden vuoksi ja maltillisesti silloinkin.
Olen itse laittanut rajakseni n. 2100 kaloria, jolla olen laihtunut.
Kolmas ongelmani onkin omasta mielestäni hidas aineenvaihduntani, joka on pysynyt aika lailla samassa liikunnan aloittamisesta ja terveellisesti syömisestä huolimatta. Se on nyt jotain 1800 ja mietin, että onko tuo normaali jos on lihava ihminen? Miten sitä saisi nostettua? Olen kokeillut jopa nämä vihreän teen juomiset ja muut, mutta en tiedä onko niistä nyt kovin suurta apua. Ehkä hetkellisesti nostaa, mutta ei pysyvästi.
Kiitos tosi paljon jos luit loppuun.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Mulla taasen outo homma et kun aloin kävellä 8 kilometriä joka päivä, niin paino nousi melkein 5 kiloa kahdessa viikossa?? eli olin jo ennen kävelyitä pudottanut 20 kiloa jättämällä viljatuotteita ja sokerin pois. Mistä tuo painon nousu voi johtua?. Mikään ei muuttunut kun aloin kävelyretket, eli syömiset pysyi samassa. No veden juonti lisääntyi tietysti.
Ehkäpä se on juurikin tuo lisääntynyt vedenjuonti - ei ihan määrättömiä kannata juoda vettäkään. Tuo kaksi viikkoa on turhan lyhyt tarkkailujakso. Jatkat kävelyjäsi, tuloksia alkaa varmasti näkyä
Kävelyn vaikutus tehostuu jos otat sauvat kävelylle mukaan, eli sauvakävelyä. Tekee kädet ja yläkroppakin töitä jalkojen lisksi.. Ja kotona vois kahvakuulan kanssa jumpata, netistä löytyy ohjeita. esim:
http://kahvakuulatreeni.com/Kahvakuula-ohjelma
Energialaskurit ei varmaankaan ymmärrä että olet ylipainoinen ja laskevat suuren osan painostasi lihasmassaksi joka kuluttaa energiaa.
Itse kun olen säännöllisesti ylipainon puolella, käytän noita laskureita niin, että laitan niihin sen painon, jossa olen normaalipainossa. Rasvakudoshan ei paljon energiaa kuluta, lihaksissa se tapahtuu.
Kiitos! Tää kuulosti järkeen käyvältä. :)
Ihmettelinkin, kun ei paino laske enää niin nopeasti.
Tällä palstalla ja muuallakin netissä on paljon viisaita neuvoja painonhallintaan. Ristiriitaisiakin, mutta fakta on kuitenkin, että tankattu ja kulutettu energiamäärä vaikuttaa painoon. Ruokien energiasisältö löytyy pakkauksista ja netistäkin, mutta kulutus voi olla vaikeampi arvioida. Itselläni on Garmin Vivofit -ranneke jonka luotettavuutta en tunne, mutta sen mukaan olen kuitenkin omat laskelmani tehnyt.
Olen vanhahko mies, 182 cm pitkä ja painoni oli kuukausi sitten 92 kg, nyt 87. Olen vuorokaudessa keskimäärin kuluttanut noin 2100 kcal ja syönyt 1400. Tahti o ollut vähän liian raju, ja aion loiventaa tavoitteena 2-3 kg kuukaudessa.
Palstalla joku sanoi, että myös vyötäröstä lähtee senttimetri per kilo, ja se taitaa pitää paikkansa. Mittanauhaa en ole käyttänyt, mutta farkkuja sovittaessani olen todennut, että kaksi tuumaa on hävinnyt.
Et kertonut ikääsi etkä pituuttasi, mutta uskon että liikut jokseenkin samoissa kalorimäärissä. Mainitsemasi 1750 kcal/pv tuntuu sopivalta, jolloin painostasi haihtuu reilut 2 kg kuukaudessa.
Aineenvaihdunnasta en mitään tiedä, mutta väitetään, että liian tiukka dieetti laittaa elimistön säästöliekille. Puhutaan myös kaljamahasta, mutta pieni olut silloin tällöin saattaa kiihdyttää aineenvaihdunnan. Ainakin vatsa toimii paremmin.
" Olen vuorokaudessa keskimäärin kuluttanut noin 2100 kcal ja syönyt 1400. Tahti o ollut vähän liian raju, ja aion loiventaa tavoitteena 2-3 kg kuukaudessa."
Mielestäni tuo 700kcal päivittäinen energiavaje nimenomaan aikaansaa kolmen kilon pudotuksen kuukaudessa. Jos aloitit painonpudotuksen kuukausi sitten, tuo viisi kiloa selittyy varmaankin sillä, että kaksi kiloa on poistunut nesteitä ja kolme kiloa on "todellista" painonpoistumaa.