Heipparallaa! Kiinnostais tietää mitenkä olette treenanneet juoksuharrastuksen sivussa lihaskuntoa ja kuinka usein? Siihen tietysti ois kiva kuulla myös kuinka usein juoksette ja millasia matkoja? Millaset on tavoitteet harrastuksella vai onko mitään?
Minä oon useemman vuoden tauon jälkeen alotellut viime talvena lihaskuntoa kasvattelemaan. Nyt oon treenannut 2-jakosella niin että ylä- ja alakroppa päivät eritellyt. Nyt on kevään myötä vanha juoksuharrastuskin kutkutellut ja jonnin verran jo tullut hölkkäiltyä. Aikasemmin tupannut käymään vaan niin, että hinku lenkkipolulle yltyy niin kovaksi ettei meinaa kiinnosta muuta tehdäkkään. Nyt kun järkeilis kulkekkin treenille ja juoksulle oman paikkansa niin ehkäpä ei se lihaskunto jäis tälläkertaa...
Mulla tavotteena vaan kasvatella juoksumatkan pituutta ja onhan se kiva myös itte avata omat suolakurkkupurkit hirvittävällä haballa 💪
Minä oon useemman vuoden tauon jälkeen alotellut viime talvena lihaskuntoa kasvattelemaan. Nyt oon treenannut 2-jakosella niin että ylä- ja alakroppa päivät eritellyt. Nyt on kevään myötä vanha juoksuharrastuskin kutkutellut ja jonnin verran jo tullut hölkkäiltyä. Aikasemmin tupannut käymään vaan niin, että hinku lenkkipolulle yltyy niin kovaksi ettei meinaa kiinnosta muuta tehdäkkään. Nyt kun järkeilis kulkekkin treenille ja juoksulle oman paikkansa niin ehkäpä ei se lihaskunto jäis tälläkertaa...
Mulla tavotteena vaan kasvatella juoksumatkan pituutta ja onhan se kiva myös itte avata omat suolakurkkupurkit hirvittävällä haballa 💪
Vastaukset 7
Vanhimmat
Hyvältä vaikuttaa. Asennetta löytyy!
Ite oon tällanen tavallinen rento reiska vaan ja ikääkin jo aika paljon. Tulee treenattua 4-7 kertaa viikossa 4-5 lenkkiä ja 1-2 salitreeniä. Ei mitenkään enää sillai, että tavo edellä. Enemmänkin niin, että jaksaa maaliin asti. Viikossa tulee sellaset 40-60 kilometriä juoksua
Minkä huomannu niin, ettei enää palaudu samalla lailla kuin nuorempana.
Niin toi reeni. Yleensä enimmäkseen vaan sellaista perushölkkää mutta sitten vähintään yksi vähän kovempi veto. Salitreeni on sellaista yleisvoimaa ylläpitävää aika monipuolista. Samalla kertaa ylä-, keski- ja alavartalo (jalat). Tavona, että kroppa pysyy solakkana ja hyvännäköisenä. Toinen tavo on se, että mahtuu slim fit paitoihin. Pituutta on kertynyt sellaiset 178cm ja paino pyörii siinä 74 kg haminoilla.
Okei! Tossahan on tosi hyvät kilometrit! Varsinkin jos tavote on olla hyvässä kunnossa ja näyttää hyvältä!
Erotteletko salipäivät vai teetkö lenkin ja salin samana päivänä? Ruukataanko jalkoja treenata ennen juoksua vai juoksun jälkeen...vaiko ihan oma päivänsä niille 🤔 Varmaan sopis joku kevyt lenkki ainakin jalkapäiväänkin. Oiskohan vaikka alkulämmöksi...
Kyllä usein niin, että esim viikoloppuaamuisin kuntosalille ja illemmalla sitten lenkille tai päinvastoin. Mikä on päätreeni niin se tehdään virkeänä. Viime viikonloppuna esim. aamulla pitkä lenkki 2h ja päiväällä tunti kuntosalissa.
Viikonloppuisin aika usein kahden treenin päiviä: aamulenkki 6-8 km ja illalla esim 10-15km.
Kiva kun vastasit :) Kyllä mä luulen, että jalkapäivänä joku pikkulenkki täytyy tehdä.
Mie käyn punttisalilla talvet ja juoksen kesät. Syksyllä kun pimenee ja satelee siirryn punttisalille n.3krt/ vko pyrkimyksenä lihasmassan kasvattaminen eli minulle isoilla painoilla 3×10 toistoa maastavetoa, kyykkyä, penkkipunnerrusta, leukojen vetoa, käsivarret, vatsalihakset. Siihen rinnalle kevyitä 30-50min juoksu/hiihtolenkkejä tai uintia n.1krt/vko tosin tällöin usein punttisali jää väliin. Huhti-toukokuun aikana juoksun määrä kasvaa ja punttisalilla rehkiminen vähenee mutta ei poistu kokonaan. Jotenkin luonnollinen kiertokulku ja vaihtelu virkistää. Kesällä tulee juostua n.10-20km lenkkejä, pitkien lenkkien jälkeen vähintään kahden päivän lepo. Ja aina nautin liikkumisesta. Jos tuntuu väsyneeltä annan kehon levätä ja palautua kunnolla.
Talvella onki helppo keskittyä pääsääntösesti siihen lihaskuntoon. Mulla meni ihan pasmat sekasin nyt keväästä. Aikasemmin on ollu muutaman kerran ylirasitusta ja sellanen vähän säikäytti kun totta kai tarkotus on vaan voida hyvin kehittää itteensä hyvään suuntaan. En tiedä miks on vaikea löytää sopiva määrä treeniä kun vähän tuntuu että helposti tulee tehtyä jotakin liikaa. Oon kyllä kateellinen teille jotka tunnette kehonne noin hyvin ja osaatte kuunnella sitä! Ehkä se vielä mullekki tulee sellanen tuntuma. Ehkä viimestään sitte ku kunto antaa tehdä sen mitä haluja on.
Joskus ylirasittuu mut siihen ei auta pelkkä lepo vaan lyhyempi ja kevyempi treeni lisäks. Jos takana on vuosia kuntoilutaustaa ei se kunto romahda pikku tauosta. Yks loistava palautustreeni on uinti, siinä kyllä kroppa lepää ja saa saunat kaupan päälle. Kuntoilijan täytyisi ymmärtää että ihmisen suorituskyky vaihtelee luonnollisesti jatkuvasti kuten huippu-urheilijallakin tosin. Silti mitä kauemmin on säännöllisesti kuntoillut sitä pienempiä heitotkin ovat.
Ja vielä, älä missään nimessä jätä punttitreenejä pois. Se tukee kaikkia lajeja perustavanlastuisesti.