Moi! Oon 16v amiksessa opiskeleva tyttö. Oon n. 6-10kg ylipainoinen ja haluaisin tiputtaa ne pois.
Syön tooosi huonosti ja liikun vähän. Ajattelin että kun kesäloma alkaa, alkaa myös mun elämäntapamuutos. Tahon näyttää hyvältä kun palaan kouluun.
Mahdollisuutta kuntosalille ei ole, mutta aloitan juoksulenkit. Nykyään käyn n. 2km lenkillä koiran kanssa (mutta hikeä ei tuu).
Tarviin apua ruokavalion ja liikunnan suhteen. Tavoitteena olis 5kg kesäloman aikana eli n. 2kk aikana
Syön tooosi huonosti ja liikun vähän. Ajattelin että kun kesäloma alkaa, alkaa myös mun elämäntapamuutos. Tahon näyttää hyvältä kun palaan kouluun.
Mahdollisuutta kuntosalille ei ole, mutta aloitan juoksulenkit. Nykyään käyn n. 2km lenkillä koiran kanssa (mutta hikeä ei tuu).
Tarviin apua ruokavalion ja liikunnan suhteen. Tavoitteena olis 5kg kesäloman aikana eli n. 2kk aikana
Vastaukset 1
Vanhimmat
Mitähän se on se sinun "tooosi huonosti" syönti? Pääasia on että syöt monipuolisesti, jätä ainakin eines-ruuat pois. Tee ruoka itse. Monipuolisesti lihaa, kalaa, kasviksia, pähkinöitä, hedelmiä. Jätä höttöhiilarit pois - sokeri, peruna, valkoiset jauhot, makeiset, leivokset (myös pitsat ja hampurilaiset). Älä lopeta rasvoja, elimistö tarvitsee rasvoja ja kun aloitat/lisäät liikuntaa, proteiinien tarve kasvaa - voit osan proteiineista yrittää saada muualta kuin punaisesta lihasta. mm. pavut/herneet hyvä proteiinilähde ja vaihtoehtokin lihalle. Avokado on hyvä rasvojen lähde.
Älä aloita juoksua ennenkuin olet saanut painosi ainakin lähelle ihannepainoasi. Jos ylipainoa paljon, 10kg, juostessa rasittuvat etenkin polvet mutta myös nilkat ja lonkat. Aloita mieluummin rullaluistelulla ja se vielä sauvojen kera, vaihtoehtoisesti pyöräily ja uinti - nivelet kiittää ;-)
Tärkein kuitenkin laihduttamisessa on se mitä suuhusi laitat - sillä paino putoaa, liikunta sitten kiinteyttää ja pitää painon alhaalla.