Eli paljon tarviin kaloreita päivässä jos en harrasta liikuntaa, oon pitkä 167 ja painan 86
oon saanu näppärästi pois 17 kg mutta nyt on stopannu täysin
niin ja minkähän verran tarviin kaloreita sit jos käyn esim tunnin lenkin..`
antakaapas vinkkejä=)
oon saanu näppärästi pois 17 kg mutta nyt on stopannu täysin
niin ja minkähän verran tarviin kaloreita sit jos käyn esim tunnin lenkin..`
antakaapas vinkkejä=)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Missä ajassa sait 17kg pois, jos se tapahtui äskettäin, on ihan normaalia että painonpudotus jumahtaa hetkeksi paikoilleen. Jos taas siitä on jo pidempi aika, niin syö vähemmän kuin sillon viimeksi kun sait kiloja tiputettua. Netissähän on näitä kulutus laskureita, josta näet mikä on peruskulutuksesi, ja kalorimäärän. Siitä alle pitäisi mennä, niin laihtuu.
Kalorilaskurit löytyvät netistä. Tosin eivät ne yksilön kohdalla näytä tarkkaa totuutta. Toinen kun on rasvaisempi ja toinen lihaksikkaampi, ja nk. liikkumattomillakin aktiivisuustaso vaihtelee. Jo perus askelmittari voi näyttää kulutetut kalorit (sinänsä saattaa olla siis hyvä motivaattori itsensä liikuttamiseen). Perussääntönä voi pitää, että jos ei aktiivisesti liiku, niin liikunnan kaloreitakaan ei kannata huomioida. Eli liikunnan kuluttamilla kaloreilla et pääse mässäilemään, se on niin vähäistä.
Ei ole suositeltavaa laihduttaa ilman, että liikkuu lainkaan. Lihaksille on käyttöä tulevaisuudessakin, ei niitä kannata laihduttaa pois. Kaikista ei tule Barbie-nukkeja millään keinoin. Kyseessä on median tarjoama harhainen ihmiskuva.
Mielestäni kalorien laskeminen on aivan turhaa. Parempi on oppia esim. lautasmalli tai muu systeemi, jolla näkee visuaalisesti sen, mitä syö. Pitää säännölliset ateria-ajat. Samalla arvioi jokaisen syödyn asian järkevyyden. Eli riittävästi hyviä proteiineja ja hyviä rasvoja, sokerit minimissä (luonnolliset hiilihydraatit hedelmissä on mielestäni kohtuullisina ok). Aika moni jättää laihduttaessaan proteiinit pois, siinä ei ole järkeä. Myöskään aterioiden väliin jättämisessä ei ole järkeä. Se houkuttaa ahmimaan. Lisäksi elimistö on stressitilassa, kun ei saa ravintoa. Sen nostaa stressihormoneja ja sitä kautta myös verensokeritasoja ym.
Sinä liikut todella paljon. Ei mitään hupsuttelu-dieettejä. On otettava huomioon ihmisen allergiat, ruokavalio ja ikä. Myös mahdolliset sairaudet ja liikuntarajotteet sekä lääkitys. Pakastevihannekset on helppo lisä ruokiin. Tarpeeksi kuituja, esim. soijarouhetta tai leseitä sekaan vähäsen. Mä olen 41-vuotias, 164 cm ja painoa 57 kg.