Miten saan alavatsalihakseni parempaan kuntoon? Ylävatsalihakseni ovat mielestäni hienossa kunnossa, mutta alavatsa ei meinaa millään kiinteytyä kunnolla. Käyn 3 kertaa viikossa salilla, lisäksi käyn 5 kertaa viikossa lenkillä.
Mikä avuksi alavatsaan?
Mikä avuksi alavatsaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Heips!
Olen kokenut hyväksi muutaman yksinkertaisen liikkeen:
Selällään maatessa yksinkertaiseti vedä napaa selkärankaan ja takaisin. Helppoa ja tehokasta.
Selällään maatessasi tee jaloillasi muutaman sentin päässä maasta siksak-liikettä.
Nosta jalat kohtisuoraan ylös selälläsi ollessa (nilkat ristissä) ja nosta lantiota muutama sentti ylös. Tuntuu tosi tehokkaalta alavatsassa. Älä heivaa itseäsi edestakaisin eteen ja taakse, vaan suoraan ylöspäin.
Näillä onnistuin itse.
MUTTA jos voisit puolestasi neuvoa minua. Olen kiinteytynyt perusjumpalla ala- ja ylämahasta, mutta reidet! Vaikka kuinka teen kyykkyyn-ylös liikkeitä sun muita, reidet ja takapuoli pysyvät entisellään, selkälihakset ja vatsalihakset kunnossa, samoin jenkkakahvat. KÄyn myös kävelemässä ja hölkkään jonkin verran. Ylipainoa ei ole, mutta selluliittiä.
Tsemppia!
1. Makaa selälläsi ja vedä napaa kohti selkärankaa ja takaisin. Helppoa ja tehokasta.
2. Makaa selälläsi ja tee jaloillasi siksakkia muutaman sentin päässä lattiasta. Tuntuu tosi ilkeältä muutaman kerran jälkeen jo.
3. Nosta selälläsi jalkasi nilkat ristissä suoraan kohti kattoa ja nosta lantiotasi. Älä nytkytä itseäsi edestakaisin vaan nostele suoraan ylös.
Näillä itse onnistuin!
Mutta! Takapuoli ja reidet ei meinaa kutistua.
Tsemppiä
mun kokemuksel paras tapa perseen kuntoon saamiseks on askelkyyykky, nousu johteisilla painoilla... ittellä tuppaa oleen toi perse kaikista timmimmässä kunnos.. jalkaprässi ja etureidet lsittees on myöskin tuottanu helv. hyväää tulosta