Kesä laihduttajat 2017

Nainen kuluttaa päivässä levossa noin 2000 kcal päivässä ja rasvakudoksessa on 7000 kcal/kg. Kuukaudessa 5 kg on siis ihan kelpo suoritus.

Ei ole toivotonta yrittää. Itse olen 82 kg, aloitin pyöräilyn vajaa kuukausi sitten, 20 km/pv. Vesijuoksen joka päivä kilometrin. Grammaakaan ei ole lähtenyt, ainut hyvä on että reisissä ei näy selluliittia.
No nyt on dieetti päällä, eilen aloitin siten, että syön aamulla lautasellisen hedelmiä, kauralesepuuro marjasopan kanssa ja lasillinen maitoa. Sitten teen pyörälenkin ja palattuani otan mukillisen kahvia ja jotain suolaista kuten pieni pala kinkkua ja vaikkapa muna. Sitten vesijuoksu ja palattua pieni annos ruokaa. Esim. tänään kaalilaatikkoa. Iltapäivällä kahvia, muulloin vettä. Nyt sitten katson kuukauden, tapahtuuko painolle mitään. Tsemppiä itelleni ja muille jotka yrittävät.

Läski-Liisa, sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä, jotta aineenvaihduntasi toimisi. Nyt aineenvaihduntasi on täysin jumissa, eikä silloin painonpudotukseen auta minkäänlainen liikunta.

1.
Nauti kolmen suuren aterian sijaan viisi pienempää ateriaa: kevyt aamiainen, terveellinen aamupäivän välipala, kevyt lounas, terveellinen iltapäivän välipala ja päivän päätteeksi tasapainoinen päivällinen. Pienet säännölliset annokset pitävät helpommin kylläisenä. Tämä vinkki ei edes vaadi suurta panostusta, vain pientä viilausta ateriarytmiin.
2.
Lue aina tuoteselosteet ruoista ja juomista, joita aiot ostaa. Jopa niin kutsutut laihdutustuotteet saattavat sisältää ikäviä kemikaaleja ja runsaasti kaloreita. Kemikaalit hidastavat aineenvaihduntaa. Syö mahdollisimman puhdasta luomuruokaa.
3.
Aamiaisen jättäminen väliin saattaa aiheuttaa painonnousua. Syömisen skippaaminen yöunien jälkeen näännyttää kehoa. Se myös hidastaa aineenvaihduntaa, kun keho yrittää säästää energiaa. Silloin kun keho menee säästöliekille, jopa terveellinen, kevyt salaatti muuttuu läskiksi.

Näillä kolmella ohjeella pääsee jo pitkälle. Laihdutuksessa AA ja OO on aineenvaihdunta, jonka moni laihduttaja tappaa syömättömyydellä.

SyömalläSolakaksi kirjoitti:

Läski-Liisa, sinun pitäisi syödä 5-6 kertaa päivässä, jotta aineenvaihduntasi toimisi. Nyt aineenvaihduntasi on täysin jumissa, eikä silloin painonpudotukseen auta minkäänlainen liikunta.

1.
Nauti kolmen suuren aterian sijaan viisi pienempää ateriaa: kevyt aamiainen, terveellinen aamupäivän välipala, kevyt lounas, terveellinen iltapäivän välipala ja päivän päätteeksi tasapainoinen päivällinen. Pienet säännölliset annokset pitävät helpommin kylläisenä. Tämä vinkki ei edes vaadi suurta panostusta, vain pientä viilausta ateriarytmiin.
2.
Lue aina tuoteselosteet ruoista ja juomista, joita aiot ostaa. Jopa niin kutsutut laihdutustuotteet saattavat sisältää ikäviä kemikaaleja ja runsaasti kaloreita. Kemikaalit hidastavat aineenvaihduntaa. Syö mahdollisimman puhdasta luomuruokaa.
3.
Aamiaisen jättäminen väliin saattaa aiheuttaa painonnousua. Syömisen skippaaminen yöunien jälkeen näännyttää kehoa. Se myös hidastaa aineenvaihduntaa, kun keho yrittää säästää energiaa. Silloin kun keho menee säästöliekille, jopa terveellinen, kevyt salaatti muuttuu läskiksi.

Näillä kolmella ohjeella pääsee jo pitkälle. Laihdutuksessa AA ja OO on aineenvaihdunta, jonka moni laihduttaja tappaa syömättömyydellä.

Lue lisää

" Silloin kun keho menee säästöliekille, jopa terveellinen, kevyt salaatti muuttuu läskiksi."

Olisiko sinulla laittaa vaikkapa joku tutkimusviite tämän todistamiseksi?
Paljonko mielestäsi kehon perusaineenvaihdunta laskee kun ollaan ns. säästöliekillä?

UskomatontaHommaa kirjoitti:

" Silloin kun keho menee säästöliekille, jopa terveellinen, kevyt salaatti muuttuu läskiksi."

Olisiko sinulla laittaa vaikkapa joku tutkimusviite tämän todistamiseksi?
Paljonko mielestäsi kehon perusaineenvaihdunta laskee kun ollaan ns. säästöliekillä?

Lue lisää

Se laskee just niin paljon, että laihtumista ei ala tapahtua. Ihminen ei pysty elämään salaatilla loppuikäänsä ja kun nälkädieetin jälkeen lisää ruokamäärää, kaikki siihen mennessä pudonneet kilot tulevat tuplana takaisin.
Vain syomällä laihtuu, mutta pitää syödä pienempiä annoksia ja terveellistä, ravitsevaa ruokaa.
Netistä löytynee tutkimusviitteitä googlaamalla "The fast metabolism diet".

Läski-Liisalla lienee syömishäiriö, jos hän syö vain aamulla ja elää lopun vuorokauden vedellä. Kipin kapin lääkäriin.

Sä lähdet vähän väärällä metodilla tohon laihdutus urakkaan. Kaloreita ei kannata hilata alkuun kovin alas, eikä välttämättä lopussakaan. Liikuntaakin otetaan maltillisesti pikkuhiljaa tarpeenmukaan lisäten. Syöminen on ensiarvoisen tärkeää metabolian kannalta. Kuntosali on paras vaihtoehto metabolian tehostamiseen. 5 kilon pudotus on aika normi ekan kk aikana,mutta alkuun paino kyl putoaa hieman enemmän, kun glykogeeni varastot tyhjenee ja nestettä poistuu. Rasvaa kun poltetaan, niin paino putoaa jatkossa 0,5-1,0kg/vk, välillä pysähtyykin. Kun paino jumiutuu, niin hiilaria koneeseen kunnolla. Lopulta kun kalorit saavuttaa tietyn alarajan, kun niitä on tasaisesti pudoteltu n. 3 viikon välein, joutuu tankkaileen useammin, ehkä lisäämään kokonaiskaloreitakin. Leptiini hormooni vähentyminen veressä pistää stopin laihtumiselle hyvin pian jos lähtee vetämään liian pienillä kaloreilla ja jos kalorit alhaalla on pakko tankata. Normaalisti alussa hiilari tankkaukselle ei ole perustetta. Perus runko on se, että ruokaa ei väliltellä, vaan valikoidaan. Syödään isot kalorit(paljon hiilaria) oikeaan aikaan, Raskaalla liikunnalla pidetää kehon lämmöntuotto korkealla koko vuorokauden. Aerobiset on vain hienosäätöä, välttämättä niitä ei tarvita ollenkaan.

kävelet 15 km/päivä. Haskaat aikaasi. Kävely kuluttaa hyvin vähän kaloreita. Paras tapa on tehdä lyhyitä hiittejä nopealla tempolla. Teet 60 sek runttauksia. sitten 60 sek kevyttä kävelyä jne. sitten 60 sek runtausta. vaikkapa semmoset 20-30 minuutin harjoitussessio. Siihen 20 minuuttiin mahtuu semmoiset 10 minuuttia ( 10x60 sek) runttausvaihetta. Sen jälkeen kroppa poltaa kaloreita 24 tuntia levossakin. Tuo runttausvaihe voi olla mitä tahansa. puntin nostoa tai pikaista juoksua tasamaalla tai rappujen nousua 60 sek. Hiittien teko on tehokkainta treenausta mitä vain voi olla. Bonuksena ettei vie lihasmassaa. Lihamassa jopa lisääntyy. saat kuntoa (hengityskapasiteeti,sydän) . Laihdut vauhdilla. Mikä on yleinen kuntotasosi. Ei varmaan nyt ihan huono kun pystyt kävelemään 15 km/päivä.

kokeile_hiittejä kirjoitti:

kävelet 15 km/päivä. Haskaat aikaasi. Kävely kuluttaa hyvin vähän kaloreita. Paras tapa on tehdä lyhyitä hiittejä nopealla tempolla. Teet 60 sek runttauksia. sitten 60 sek kevyttä kävelyä jne. sitten 60 sek runtausta. vaikkapa semmoset 20-30 minuutin harjoitussessio. Siihen 20 minuuttiin mahtuu semmoiset 10 minuuttia ( 10x60 sek) runttausvaihetta. Sen jälkeen kroppa poltaa kaloreita 24 tuntia levossakin. Tuo runttausvaihe voi olla mitä tahansa. puntin nostoa tai pikaista juoksua tasamaalla tai rappujen nousua 60 sek. Hiittien teko on tehokkainta treenausta mitä vain voi olla. Bonuksena ettei vie lihasmassaa. Lihamassa jopa lisääntyy. saat kuntoa (hengityskapasiteeti,sydän) . Laihdut vauhdilla. Mikä on yleinen kuntotasosi. Ei varmaan nyt ihan huono kun pystyt kävelemään 15 km/päivä.

Lue lisää

Olen täyttänyt pesuainepullot 1L- 3L vesipulloiksi joita nostelen.
Välillä nousee vain ne 1L:n kahvapullot, mutta 2L:n alkavat jo nuosta.
3L:n kahvapullot kiusaavat ja odottavat vuoroaan...
Se hiitaus antaa kummasti energiaa, kun alkaa kohtuudella.

Eipä se laihdutus sitten vielä alkanutkaan. Se siirtyy kesäkuulle. Tuli syötyä kahdessa päivässä yksin molemmat äitienpäiväkakut.

Miksi se paino pitäisi saada juuri syyskuun alkuun mennessä pois?

mikävaivaa kirjoitti:

Miksi se paino pitäisi saada juuri syyskuun alkuun mennessä pois?

Kesä on valoisaa aikaa, jolloin on enemmän energiaa laihdutukseen.
Kuka voi pimeässä sadekuuroissa enää juosta ulkona?
Liikunta vaatii aikaa tehotakseen. Minulla alkaa kuukauden päästä vaikuttaa.
Alussa liikunta on hitaanpuoleista ja lyhytaikaista.
Kesäloman alkaessa on usein väsynyt ja vie aikaa päästä terveeseen elämäntapaan. Saada siitä tehokkaan otteen.
Loma loppuu muutamassa viikossa ja arkipäivän velvoitteet vievät ajan.
Syksyllä alkaa liukas aika Alkulon tullessa kyläilyyn ja jopa jäädessä alivuokralaiseksi.

NäinMinulla kirjoitti:

Kesä on valoisaa aikaa, jolloin on enemmän energiaa laihdutukseen.
Kuka voi pimeässä sadekuuroissa enää juosta ulkona?
Liikunta vaatii aikaa tehotakseen. Minulla alkaa kuukauden päästä vaikuttaa.
Alussa liikunta on hitaanpuoleista ja lyhytaikaista.
Kesäloman alkaessa on usein väsynyt ja vie aikaa päästä terveeseen elämäntapaan. Saada siitä tehokkaan otteen.
Loma loppuu muutamassa viikossa ja arkipäivän velvoitteet vievät ajan.
Syksyllä alkaa liukas aika Alkulon tullessa kyläilyyn ja jopa jäädessä alivuokralaiseksi.

Lue lisää

Jokavuotinen vierailijani on Alakulo.
Tulee säännöllisesti vuosi toisensa jälkeen.

Ei ne savannin eläimet syö mitään pussikuurejakaan.

Kyl ne ruoat kannattaa jotenkin jaksottaa pitkin päivää. Sillä estytään verensokeri tason heilahteluilta ja insuliini erittyy tasaisemmin. Ei tarkoita sitä, että pitäisi syödä 8 kertaa päivässä, 3-5 riittää, riippuen mitä tekee päivän aikana. Jos harrastaa vaikka kuntosalilla treenaamista, niin ketoosidietti ei ole paras vaihtoehto.