onko rasvanpolton kannalta riittävää vain kävellä.esim kuusi kertaa viikossa noin 45 min noin 120-130 sykkeellä.riittääkö tämä vai tarvitseeko lisänä jotian muuta?spinningiä harrastan noin kaks kertaa viikossa.kuinka kauan on yleensä hyvä pitää taukoa rankasta treenistä kuumettoman flunssan jälkeen?kiitos
kävely
riittääkö
8792
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Määrä riittänee ns.terveyskunnon ylläpitämiseen. Jos haluat enemmän lihasmassaa ja paremman näköisen kropan niin suosittelen punttista tai Bodypumpia lisäksi. Pystyt pitämään kohtuullisen kunnon, mutta "huippu" kuntoa ei noilla määrillä saavuteta. Myöskään kroppa ei kauheesti muokkaannu "sporttiseksi".. Kokeile juoksua? Paljon rasittavampaa, kuin kävely:) Samalla kunto nousee.
Kuumeen jälkeen täytyy olla 2-3 kuumeetonta päivää ennen kuin saa rehkiä. Pahan flunssan aikana Rehkimistä ei suositella. Mutta heti kun on virkeempi olo niin eikun lenkille!
salilla monta vuotta ja viime syksynä tuli siihen stoppi.en halua enää lisää lihaksia koska olen tarpeeksi lihaksikas mielestäni.ihan hiukan ylimääräistä löytyy käsistä ja reisistä.olisiko hiihto yhtä tehokasta kuin juoksu näin talviaikaan koska juoksu tuntuu ilkeältä näin kylmillä ja liukkailla?millä sykkeellä suosittelisit esim hiihtolenkkiä?syke minulla nousee jo kävelyssä 140-150 ylämäessä.
Kyllä uskon, että hiihto on yhtä tehokasta tai melkein tehokkaampaa kuin juoksu. Hiihdossa meinaan kädetkin saavat kyytiä!
Voit tehdä erilaisia harjoitteita jolloin treenaaminen säilyy mielekkäänä.
1.InteralTyyppinen treeni. hiihdä minuutti sykkeellä 165-170(vauhtikestävyys) Olet silloin juuri aerobisen ja anaerobisen rajalla, mutta kuitenkin aerobisen puolella. Palauta 3-5min ja toista n.5-6krt, riippuen olotilasta:)
2. Pitkä lenkki matalalla sykkeellä 140-150
3.Lyhyt lenkki korkealla sykkeellä esim.165
siis Interval...
kun syke on tasasella maallakin hiihdossa koko aika 160?jos haluan että syke on 140 niin mun täytyy sillai kävellä suksilla.voiko tota samaa käyttää muuten juoksussa?
Kuvaamani treeni sopii juuri juoksuun:) Joten en sitten osaa tosta hiihdosta sanoa, kun en ole paljon suksinut, mutta juossut kylläkin:)
yli 160 sykkeet ei ole kyllä kellään aerobista vaan silloin mennään jo vauhtikestävyys tasolla ja aletaan lähestyä maksimikestävyys tasoa.eli kyllä rasvanpolttoon joku tollanen 120-140 taso on suht optimaalinen.hiihdossa tosiaan vähemmän harjoitelleella sykkeet nousee helposti koska koko roppa tekee töitä.rasvanpoltto reenit(aerobiset) kannatta tehä tyhjällä mahalla aamulla ja sit noi hiihtohommat erikseen.ja punttiakin vähän kuitenkin.
urheiluksi pitäisi riittää kävely 45min joka päivä sykkeellä 120-130.ja siihen lisäksi kolme kertaa viikossa esim spinning sykkeellä 150 ja siitä ylöspäin?riittäkö tämä pitämään sellut poissa?voisitteko vielä kertoa esim yhden päivän ruokavalion.vai riittääkö tämä
aamupala puuro ja kaloriton mehukeitto
ruoka täysjyväriisiä/makaronia ja paistijauheliha tai kanaa(koipea,filettä tai suikaleita) ja leipää
välipala eri hedelmiä kaks kpl ja esim piltti
ruoka sama kuin edellinen lämmin ruoka ja leipää
iltapala ruisleipä ja kananmuna
ja lisäksi että pitääkö karsia kaikki keksit ja makeat suupalat?