Arvon palstalaiset, millä pääsisi alle 40min/ 10 km lenkin, onko kokemusta paljonko se vaatii? kilometrejä viikossa pitäis juosta varmaan jotain 50, mutta riittääkö se? BMI pitäisi olla alle 20 vai ? Noita "ohjelmia" löytyy netistä mutta sen verran on tullut juostua niiden mukaan, ne on tasoon kuitenkin liika vaativia ainakin ne lyhyemmät lenkit. Miten itse olette onnistuneet?
Alle 40min/10km vinkkejä
En-ole-robott1
152415
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
BMI voi olla vaikka 25, ei väliä noin hitaassa vauhdissa.
Viikkokilometrit riippuvat urheilutaustasta ja harjoitusvuosista.
Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos 8x1000m menee vaikkapa 3.50 vauhdilla, on 40 alitus kympillä lähellä.
Sinänsä melko turhaa vetää intervalleja. Yhtä hyvin voi vetää suoria testijuoksuja ja saada realistisen käsityksen kunnostaan. Jos esim. menee 10km 40.10 tai 8km 31.44 on alitus lähellä.
Testijuoksu ei kehitä. Vedot kehittää vauhtikestävyyttä kun voi juosta kovempaa samalla kun palautus vähentää maitohappoa.
1-2 vauhtikestävyyslenkkiä viikossa ja totisempi harjoituskisa 2-4 viikon välein. Vauhtia voi vaihdella vauhtikestävyyslenkin sisälläkin hakien tuntumaa rasitukseen ja rytmiin. Vedot turhaa hifistelyä. Pieni hyöty tavoitevauhtiin totuttelussa ja suuri riski luulla kuntoaan todellista kovemmaksi.
Normi lenkit kehittävät peruskestävyyttä, tempo ja pitkä vedot VK:ta, ja vedot tekniikkaa ja nopeutta. Ei siinä sen kummempia tarvita. Useimmissa ohjelmissa lähtökohtana on jotta taso jo valmiiksi tavoitteen luokkaa, joten määrät ovat aivan liian pienet kehityksen kannalta.
Kiva sami, että kysyt vinkkejä. Et tule silti ikinä alittamaan 40min.
JTG sulta ei nyt kysytty.
Garminin mukaan pääsee alle 40min. Alamäkeen alimittainen. 39.50 PB
Tilastokelpoisuus edellyttää Garmin 10km 2 valotolpan väliä.
On kovempi juttu muutenkin tehdä tulos kilpailussa kuin harjoitellessa.
Kysykää JTG:ltä hän on palstan The Man, The Boss, iso muna. Ainoo mies joka täällä mitään tietää. Muut ei tiedä mitään.
Miul ei sisua kysyä
Höpö,höpö.
Soiro 47 minuutin menijä. Ei haaveile 40 minuutista
Mitä järkee yrittää 40 kymppiä? Ensteks kybä 47 pk:na sitten voidaan alkaa juttelemaan sub3:sta. Siihen saakka, turpa kiinni.