Arvon palstalaiset, millä pääsisi alle 40min/ 10 km lenkin, onko kokemusta paljonko se vaatii? kilometrejä viikossa pitäis juosta varmaan jotain 50, mutta riittääkö se? BMI pitäisi olla alle 20 vai ? Noita "ohjelmia" löytyy netistä mutta sen verran on tullut juostua niiden mukaan, ne on tasoon kuitenkin liika vaativia ainakin ne lyhyemmät lenkit. Miten itse olette onnistuneet?
Alle 40min/10km vinkkejä
En-ole-robott1
15
1821
Vastaukset
- JuhaniY
BMI voi olla vaikka 25, ei väliä noin hitaassa vauhdissa.
Viikkokilometrit riippuvat urheilutaustasta ja harjoitusvuosista.
Nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos 8x1000m menee vaikkapa 3.50 vauhdilla, on 40 alitus kympillä lähellä. - suoratesti
Sinänsä melko turhaa vetää intervalleja. Yhtä hyvin voi vetää suoria testijuoksuja ja saada realistisen käsityksen kunnostaan. Jos esim. menee 10km 40.10 tai 8km 31.44 on alitus lähellä.
- JuhaniY
Testijuoksu ei kehitä. Vedot kehittää vauhtikestävyyttä kun voi juosta kovempaa samalla kun palautus vähentää maitohappoa.
- suoratesti
1-2 vauhtikestävyyslenkkiä viikossa ja totisempi harjoituskisa 2-4 viikon välein. Vauhtia voi vaihdella vauhtikestävyyslenkin sisälläkin hakien tuntumaa rasitukseen ja rytmiin. Vedot turhaa hifistelyä. Pieni hyöty tavoitevauhtiin totuttelussa ja suuri riski luulla kuntoaan todellista kovemmaksi.
- joojaajoo
Normi lenkit kehittävät peruskestävyyttä, tempo ja pitkä vedot VK:ta, ja vedot tekniikkaa ja nopeutta. Ei siinä sen kummempia tarvita. Useimmissa ohjelmissa lähtökohtana on jotta taso jo valmiiksi tavoitteen luokkaa, joten määrät ovat aivan liian pienet kehityksen kannalta.
- Ultraetanatfor4evö
Kiva sami, että kysyt vinkkejä. Et tule silti ikinä alittamaan 40min.
- Samiisthebest
JTG sulta ei nyt kysytty.
- Toope76
Garminin mukaan pääsee alle 40min. Alamäkeen alimittainen. 39.50 PB
- tilastokelpoinen
Tilastokelpoisuus edellyttää Garmin 10km 2 valotolpan väliä.
- tilastokelpoinen
On kovempi juttu muutenkin tehdä tulos kilpailussa kuin harjoitellessa.
- JTGtietää
Kysykää JTG:ltä hän on palstan The Man, The Boss, iso muna. Ainoo mies joka täällä mitään tietää. Muut ei tiedä mitään.
- Soironen
Miul ei sisua kysyä
- DgDgDG
Höpö,höpö.
- Soironen
Soiro 47 minuutin menijä. Ei haaveile 40 minuutista
- turpakiin
Mitä järkee yrittää 40 kymppiä? Ensteks kybä 47 pk:na sitten voidaan alkaa juttelemaan sub3:sta. Siihen saakka, turpa kiinni.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta781805Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt181689- 161504
50+ naiset kyl
Lemottaa sillille mut myös niitte kaka lemottaa pahlle ku kävin naiste veskis nuuhiin191193En voi sille mitään
Tulen niin pahalle tuulelle tästä paikasta nykyisin. Nähnyt ja lukenut jo kaiken ja teidän juttu on samaa illasta toisee121184Välitän sinusta mies
Kaikki mitä yritin kertoa tänään ei mennyt ihan putkeen..Joka jäi jälkeenpäin ajateltuna suoraan sanottuna harmittaa aiv61182hieman diabetes...
Kävin eilen kaverin kanssa keskusapteekissa kun on muutama kuukausi sitten tullut suomesta ja oli diabetes insuliinit lo121136Annetaanko olla vaan
Siinä se, tavallaan kysymys ja toteamuskin. Niin turhaa, niin rikkovaa. On niin äärettömän tärkeä, ja rakas olo.. N291131Miten joku voi käyttää koko elämänsä
siihen että nostelee täällä vanhoja ketjuja ja troIIaa niihin jotain linkkiä mitä kukaan ei avaa? Ihmisellä ei ole mitää61119Pakkoruotsi on leikkikieli, jota ei ole tarkoituskaan osata
Pakkoruotsi on leikkikieli. Ennen leikkikieltä sanottiin siansaksaksi, sitten keksittiin tilalle pakkoruotsi. Pakkoruot71104