Elikkä...mä en pääse yhtään leukaa ja ensihoidon kuntotestissä sitä vaadittais...
Joten, miten olis hyvä treenata? Millaisia liikkeitä? Salilla näin sellaísen laitteen jolla sai kai kevennettyä suoritusta, mutta kun en oikein muuten viihdy salilla...Käyn pacessa, spinningissä ja motivuksen motivus-jumpassa(ihan perusjumppa:alkulämmittely,vähän treeniä joka lihakselle ja lopuksi loppuverryttelyt ja venyttelyt)...Kotona on penkki, käsipainot joihin saa painot vaihdettuu...
Joten, miten olis hyvä treenata? Millaisia liikkeitä? Salilla näin sellaísen laitteen jolla sai kai kevennettyä suoritusta, mutta kun en oikein muuten viihdy salilla...Käyn pacessa, spinningissä ja motivuksen motivus-jumpassa(ihan perusjumppa:alkulämmittely,vähän treeniä joka lihakselle ja lopuksi loppuverryttelyt ja venyttelyt)...Kotona on penkki, käsipainot joihin saa painot vaihdettuu...
Vastaukset 9
Vanhimmat
Nyt täytyy hankkia vähän voimaa käsiisi.Tiedät varmaan miten,sullahan on käsipainot ja penkki.
Pelkästään käsivoimilla ei leukoja vedellä siinä liikkeessä, kun tulee noita selkälihaksiakin ihan reilusti käytettyä.
MUTTA ennen kuin alat kasvattamaan älyttömiä haubereita, ojentajia ja leveää selkää kannattasi kysyä tekniikkaneuvoa sellaiselta ihmiseltä joka tulisi kanssasi kuntosalille ja opettaisi liikkeen ihan kädestä pitäen, esim. kaveri tai pers. trainer.
Keskustelupalstoiltakin saa aivan varmasti pätevää opastusta, mutta uskon että parempiin tuloksiin pääsee henk.koht. ohjauksella.
Muuten hyvä idea mutta en usko et mul ois yhtään kaveria kuka hallitsis leukojen tekniikan ja personaltrainer on opiskelijan kukkarolle turhan tyyristä...
Ja ku ei löydy voimaa varmaa tarpeeks ni se traineriha joutuis mut nostaa ylöspäin=)
Levee selkä mulla kyllä on jo (johtuen 7 vuotisesta uintiurasta) mut varmaa sitä vaan sit tarviis niitä lihaksia hankkia...jotai liikkeitä tiedän joo mut olis kiva jos sais oikein monia ku pakkaa tylsistyttämään samat liikkeet...ku tapoja kuitenki varmaan on monia niinku just esim. vatsalihaksissa...ku käsissäkin on monia lihaksia...hmm...
No, jos rahat ei riitä omakohtaisen valmentajan palkkaamiseen, niin toinen vaihtoehto on ihan ronskisti kysyä kuntosalilla leukoja tekevältä henkilöltä apua.
Uskon että jokaiselta kuntosalilta löytyy leuanvetotanko ja hyvällä tuurilla muutama henkilö joka sitä oikeasti käyttää leukoihin eikä pelkästään roikkumiseen.
Rohkeasti vain kysymään mikä menee omassa suorituksessa reisille jne. Tuskin kukaan sinua puree jos menet neuvoa kysymään.
Ja niitä samoja lihaksia voi (ja kannattaa) treenata välillä hieman eri tavalla.
Uintia itsekin suht pitkään harrastaneena tiedän kyllä tuon "leveän" selän kiron. Näyttää niin pirun isolta, mutta sitten sen voiman kanssa on vähän niin ja näin.
Joo no olen monta kertaa meinannut kävellä ihmisen luo joka mielestäni näyttää osaavan liikkeen...mutta kun sitä iskee ujous...=) Tuskin ne joo puree mut ku on ujo ni ei uskalla...jos sitä uskaltais ku ottais kaverin mukaa...=)
Joo no tiedän senki et jo uintia harrastamalla saisin voimaa niin et saisin pari leukaa...varsinki ku toi perhonen on lempparilaji...joskus tuli nostettua penkistäkin ihan vaan "uintivoimalla" paljon...lähes tulkoon painonnostajien (siis omaikäisten) tuloksia joilla löytyy juuri penkkivoimaa ja tekniikkaa...
Mutta kun toi uinti tahtoo olla pakkopullaa vieläki vaik urasta jo pari vuotta aikaa...
Joo ja se on kieltämättä hauskaa ku porukka ajattelee et oon joku bodari ku mielettömät hartiat ja ku käytän tosi pal huppareita ym (ku ei meikäläisen hartioihin löydy mitää siroja naistenvaatteita edes) ni ei sit näy lihakset (siis ne joita ei pahemmin ole) mut antaa sellasen kuvan vaa...=) No on siitä hyötyäkin et on leveät hartijat jne...serkku poliisina ni vaik mun pituus jää 0,5cm alle vaadittavan ni pääsisin kuulemma silti sisään ku on muuten sopiva kroppa=) Ja tietty ku näihin hartioihin treenais voimaa ni pärjää miesten kanssa ensihoitopuolella...paarit kulkis kevyesti...niin ja tottakai se on pakko alkaa voimaa hakemaanki...tiukat testit ainaki palolaitoksella...mut juu...kiitoksia vaivannäöstäsi...
"Kotona on penkki, käsipainot joihin saa painot vaihdettuu..."
Hanki kotiisi leuanvetotanko. Tee sellaisia harjoitteita että vaikka joltain pallilta ponnaat vauhtia jotta saat yhden leuan. Jarrutta alastulovaiheessa reippaasti. Tee näitä useita peräkkäin. Pian saat yhden ilman vauhtia. Tärkeintä on että ostat tangon tai menet jonnekin, jossa sellainen on. Käsipainoista ei ole mitään hyötyä.
Hyvin usein leuanvedon ongelmana on tekniikan ja oikeiden liikeratojen puute ja hermotuksen osaamattomuus. Siitä syystä ne pitää ensin löytää.
Kotonasi on siis tanko esimerkiksi oviaukossa karmien väliin laitettuna? Jos ei ole, hankit sen heti tänään ja asennat paikoilleen! Sitten voimme aloittaa:
1. Laitat tuolin tai emännänjatkon sen kotirekin alle niin, että voit olla valmiiksi jo leuka tangon yläpuolella. Roikut tangosta leuka tangon päällä ja irroitat jalat tuolista (ja työnnät tuolin pois). Lasket itsesi mahdollisimman hitaasti alas kädet suoraksi asentoon. Toista tämä muutama kerta. Liike auttaa löytämään niitä lihaksia ja lihasten yhteistoimintaa, joita tarvitaan leuanvedossa.
2. Sama lähtötilanne: Tuolin avulla leuka valmiiksi tangon päällä. Jalat irti tuolista ja lasket itseäsi hiukan alaspäin ja sitten vedät takaisin ylös. Toista tätä aina joka kerran laskien hieman alemmaksi ennen ylös vetämistä. Näin vähitellen opit oikean suorituksen.
Jos et ensimmäisellä kerralla pääse laskemaan vaiheessa 2 alas asti vaan väsähdät, tee samat harjoitteet seuraavana päivänä. Kun tätä jatkaa, niin joskus se onnistuu. Ja kun kerran onnistuu, niin hyvin pian onnistuu kaksikin kertaa, sitten kolme, ...
Kun tällä tavoin löydät oikean liikkeen, et enää tietenkään tarvitse välttämättä näitä apuharjoitteita, vaan voit siirtyä parantamaan tulostasi.
Kiitoksia paljon neuvoista...ei kai siinä auta muu kuin hankkia se tanko oviaukkoon...maksaakohan se paljonkin??Ja saako tälläne naisimmeinen sen kiinni nii ettei se putoo ku ruhos siihe "iskee"...?=)
Ei kai se kovin paljon maksa. Jossakin muistelen nähneeni hinnaltaan hieman runsaat 20 euroa (epävarma tieto). Itsellä on niin vanha, etten millään muista hintaa, eikä se enää mitään kertoisikaan.
Kiinnisaaminen ei ole ongelma. Kiertää vaan nuolen suuntaan tarpeeksi kireälle. Roikkuessaan asettuu niin päin, että luonnostaan kiristää eikä avaa rekkiä.
Se, että olet harrastanut uintia, merkitsee kyllä riittävää perusvoimatasoa. Kyse on todennäköisesti lähinnä oikean liiketekniikan ja hermotuksen löytymisestä. Eli opit nopeasti ja pääset pian hyviin tuloksiin.