Moikka.
Olen tässä lueskellut vastauksiasi ja ajattelin jos vaikka jaksaisit vastata mullekin aiheesta ravinto. Eli. Miltä tällanen ruokavalio näyttää?
Aamu
1 maxihivenainenappula(Hankintatukku Oy), 1 monivitamiininappula(Hankintatukku Oy), 2 kalaöljynappulaa(Bioteekki)
kaffetta ja 1 täysjyväleipä kalkkunasiivuja 4kpl plus vihannekset(kurkku, paprika tms.)
Keskipäivä n.13.00-15.00
n.3dl rasvatonta jugurttia, ehkä aamupalan kaltainen leipäjuttu tai sitten puuroa(kaura, ruis tms. 1dl leseitä kattilaan)ja marjoja(vadelma, mustikka, lakka yms. mitä sattuu pakkasesta löytyyn)
Iltaruoka 18.00- 20.00
Kanaa, kalaa, paistijauhelihaa n.200g ja riisiä(tummaa keitettynä n. 1,5dl.Lisäksi noin desi raejuustoa(2%) ja pakastevihanneksia(herne,maissi,porkkana,vihreä papu)1-2dl
Iltapala viimeistään 21.30
Yleensä rahkaa puolikas paketti lidl:n rahkapurkista, makeutusainetta ja marjoja.
Ns. mättöpäiviä en ole liiemmin pitänyt, koska se ei jotenkin vaan sovi mulle tai siis ajatuksenjuoksuun, mutta kerran viikossa syön jotain hieman parempaa ja energiapitoisempaa, kuten kanaa kevytkermassa ja pastaa tai sitten "mätän" raxissa salaattipöytää pari lautaskukkurallista ja pari palaa pitsaslaissia.
Kyse on siis, että onko tää ihan ok juttu?Pudotan painoa ja sitä on kyllä jo lähtenyt tammikuun alusta laskuun, tosin vaa'alla en ole käynyt sillä se masentaa liikaa jos paino ei tipu...Housuista huomaa, että laskusuhdannetta on näkyvissä:)
Liikunnasta sen verran, että käyn jumpassa n.5krt viikossa ja kävelen n.9km plus "normaalihyötyliikunta". Jumppa tarkoittaa aerobista liikettä n.30min ja sitten punteilla(4kg*2) tai voimatangolla(8kg) loput 25 minuuttia lihaskuntoliikkeitä.
Lyhyesti siis mitä vastausta oikeastaan kaipaisin:
1)että itsestäni tämä ruokavalio tuntuu mukavalta, riittääkö tämä ns."elinikäiseksi" ruokavalioksi?
2)onko painonhallinnan kannalta laskusuhdannetta tukeva?
3)ompiko riittävästi tavaraa päivässä ja oikeanlaista?
Kiitos kovasti vastauksesta ja anteeksi jos tämä oli ihan kamalan pitkä...
ps.Vielä sellasta, että liikunta siis ajoittuu yleensä 16 ja 20 väliin, kävelyt tietty koko päivälle.
Olen tässä lueskellut vastauksiasi ja ajattelin jos vaikka jaksaisit vastata mullekin aiheesta ravinto. Eli. Miltä tällanen ruokavalio näyttää?
Aamu
1 maxihivenainenappula(Hankintatukku Oy), 1 monivitamiininappula(Hankintatukku Oy), 2 kalaöljynappulaa(Bioteekki)
kaffetta ja 1 täysjyväleipä kalkkunasiivuja 4kpl plus vihannekset(kurkku, paprika tms.)
Keskipäivä n.13.00-15.00
n.3dl rasvatonta jugurttia, ehkä aamupalan kaltainen leipäjuttu tai sitten puuroa(kaura, ruis tms. 1dl leseitä kattilaan)ja marjoja(vadelma, mustikka, lakka yms. mitä sattuu pakkasesta löytyyn)
Iltaruoka 18.00- 20.00
Kanaa, kalaa, paistijauhelihaa n.200g ja riisiä(tummaa keitettynä n. 1,5dl.Lisäksi noin desi raejuustoa(2%) ja pakastevihanneksia(herne,maissi,porkkana,vihreä papu)1-2dl
Iltapala viimeistään 21.30
Yleensä rahkaa puolikas paketti lidl:n rahkapurkista, makeutusainetta ja marjoja.
Ns. mättöpäiviä en ole liiemmin pitänyt, koska se ei jotenkin vaan sovi mulle tai siis ajatuksenjuoksuun, mutta kerran viikossa syön jotain hieman parempaa ja energiapitoisempaa, kuten kanaa kevytkermassa ja pastaa tai sitten "mätän" raxissa salaattipöytää pari lautaskukkurallista ja pari palaa pitsaslaissia.
Kyse on siis, että onko tää ihan ok juttu?Pudotan painoa ja sitä on kyllä jo lähtenyt tammikuun alusta laskuun, tosin vaa'alla en ole käynyt sillä se masentaa liikaa jos paino ei tipu...Housuista huomaa, että laskusuhdannetta on näkyvissä:)
Liikunnasta sen verran, että käyn jumpassa n.5krt viikossa ja kävelen n.9km plus "normaalihyötyliikunta". Jumppa tarkoittaa aerobista liikettä n.30min ja sitten punteilla(4kg*2) tai voimatangolla(8kg) loput 25 minuuttia lihaskuntoliikkeitä.
Lyhyesti siis mitä vastausta oikeastaan kaipaisin:
1)että itsestäni tämä ruokavalio tuntuu mukavalta, riittääkö tämä ns."elinikäiseksi" ruokavalioksi?
2)onko painonhallinnan kannalta laskusuhdannetta tukeva?
3)ompiko riittävästi tavaraa päivässä ja oikeanlaista?
Kiitos kovasti vastauksesta ja anteeksi jos tämä oli ihan kamalan pitkä...
ps.Vielä sellasta, että liikunta siis ajoittuu yleensä 16 ja 20 väliin, kävelyt tietty koko päivälle.
Vastaukset 10
Vanhimmat
selvännäkijä kertoakseen laihdutko tuolla dieetillä.Et kerro itsestäsi mitään mittoja tai ikää,sukupuolin on arvailun varassa(female?).
Et myöskään kerro tarkasti paljonko olet syönyt noita ruokia,noin mitta ei riitä.
Mutta peruslähtökohta on se että sun pitää ITSE tietää perusenergiankulutuksesi jotta täällä voitaisiin tietää oletko riittävästi miinuskaloreilla.
Osta nyt edes vaaka jolla voit punnita syömäsi ruoat.
niin justiinsa, täällähän sitä OIKEASTI ihmiset laihtuu..voi kiesus.
Olen nainen, 33, jos et nimimerkistä tajunnut. Niin, ois pitänyt laittaa tosiaan mitat ja arvioitú energian kulutus. Eli olen 165 pitkä ja painoa tällä hetkellä 79kg.Liikuntaa olen aina harrastanut, lihaksia on, mutta kyllä tuota läsääkin tuntuu olevan.Päivittäiseksi energiantarpeeksi olen laskenut 1500 kaloria, mutta mitään hiilihydraattien tms.suhdetta en osaa/ymmärrä laskea.
Noin mitta on mielestäni riittävä, en todellakaan tarkoita sitä, että yksi desi on yhtä kuin 1,5 desiä, vaan todellakin on 1 dl.
Mitä vielä haluat, että pääset kanssani alkuun? Toi sun hyökkäävä asenne oli aika turhaa..
tarkoitus ei ollut olla hyökkäävä mutta kyllähän siitä uupui olennaista.
Ja asiaan.Laskin noista esittämistäsi ruuista sulle 1080kcal,makroravinne jaon ollessa proteiinit 36%E,hiilarit 39%E,rasvat 24%E.Mun mielestä nuo suhteet on ihan hyvin.
Jos olet laskenut energiankulutukseksi 1500kcal niin tuolla n.400 kalorin vajeella laihdut kuukaudessa 1,5 kg,se on sopiva vauhti mutta nopeampikin on mahdollinen.
Suosittelen että alat seuraamaan ravinnonsaantiasi http://laam.ath.cx/ruoka laskurissa.Se on paras ilmainen laskuri netissä ja mikäli olet laskenut energiankulutuksesi oikein niin se laskee automaattisesti painonkehityksen.Tietysti sekin on enemmän tai vähemmän teoriaa mutta toimii ainakin mulla.
Salirotta:1,5 desiä riisiä (keitettynä) ei oo paljon.
Muista syöttää siihen kulutuslaskurin omat tietosi.Se laskee summaksi jotakin,kokeilin sun mitoilla ja tulos oli kai 1700 kaloria laihduttaessa,voit kuitenkin halutessasi muuttaa tavoite energiansaantisi.
Aika paljon sait rasvaa laskettua/löydettyä, grammoissa noin 29? Ja tosta energian kulutuksesta, en usko että 1500kcal riittää terveelliseen normaalin ihmisen dieettiin, kisaavat mimmit sitten erikseen, sick...
Rasvoihin vielä täydennyksenä että suurinosa siitä tulisi olla sitten sitä hyvää rasvaa.
Riisistä, juu melkein arvasin että kyse on valmiiksi keitetystä...1,5dl mitattuna ennen keittämistä on jo suht tuhti annos :D Itse keitten tässä dieetill nyt 0,5dl riisiä annokseen mukaan....
kiitos erittäin nopeista kommenteista. joo..mä käyn tuolla laskuripuolella heti tsekkaan mikä on meininki. en mä ajatellut nopeempaa tota painoa ainakaan tiputtaa, pääasia että pääsis niihin omiin mittoihin mitä oli muutama vuosi sitten hissun kissun ja melkoisen "täyteläisellä mahalla"
tsemppiä kevääseen!
Menee helposti överiksi, jos et välillä pidä mättöpäiviä. Toisekseen lisäisin noita hiilareita aamupäivän ruokiin ja vähentäisin riisit kokonaan iltapalalta jos tähtäimessä on pelkkä rasvanpoltto. Pelkät kasvikset riittäisivät. Myös kruunuvihannekset on mainioita.
Mättöpäivinä kannattaa syödä kunnolla ja usein joka aterialla, muuten aineen vaihduntaa kiihdyttävä vaikutus on liian pieni.
Lisäksi huomiota kiinnitti ruokailujen liian pitkä väli varsinkin aamupalan ja keskipäivän ruokien välillä pitäisi ehdottomasti syödä jotain.
1) Ei riitä.
2) Annat kovin vähän tietoja tähän astisesta joten vaikea sanoa sen tarkemmin...
3) Ei ole.
Ensinnäkin noista ruokaluista joista olet kertonut. Aamupala on suoraan sanottuna surkea "nappuloita" lukuunottamatta :-(
Aamupala on erittäin tärkeä , varsinkin dieetillä jolloin tulee keskittyä paitsi kokonaisuuteen mm. siihen koska mitäkin ravinto-ainetta syödään, mm. hiilareita ;-) (paino aamupäivän puolella hiilareissa, iltaa kohti vähennetään ja vika ateria 0 -linjalla). Aamulla pitää syödä kunnolla!
Itse aloittaisin aamun puurolla + maito + siihen päälle sitten noi täysjyväleivät+kinkku+vihannekset.
Näin saat aamulla kunnolla koneen käyntiin! Eli tarpeeksi hiilareita...
Aamupalan ja lounaan väliin ehdottomasti välipala! Ruoka-aineksina voi käyttää vaikka rahkaa, raejuustoa, salaattia (raejuustolla)...
Lounas kumman kevyt taas, heitä illallinen ja lounas päivnvastoin ;-) Mutta ei tollasta hiilarimäärää, 1,5dl riisiä? Edes mä en syö tollasta määrää riisiä dieetillä...
Iltapala oli ihan jees :D
Ruokailujen välihän on hyvä olla noin 2-4h riippuen vähän aikataulusta ja mitä tehdään, esim jumpassa tms.
Tossa nyt kommentteja noista ruuista. Mutta...sun pitää kyllä itse ruveta (viitsimään?) laskemaan paljon sun syömät ruuat sisältää mitäkin. Alku on tässäkin ehkä vaikeaa, mutta kun hommaan pääsee sinuiksi niin se menee ihan huomaamatta. Vähän ajan päästä tiedot ruuista on niin hyvät että mitään vaakoja&laskinta tarvita ;-)
Sanot toisessa viestissäsi että arviot kulutuksesi olevan 1500kcal/päivä. Pahasti alakantiiin. Sun liikkumisillasi kulutus on välillä 1900-2400kcal/päivä! Joten tämänkin takia kannattaa ryhdistää ruokavaliota. Toki (liian) vähän syömällä laihtuu, mutta väärällä tavalla, ei terveellistä pitkässä juoksussa :-/
Lisäksi yksi iso huomio on että sun rasvansaanti on aika heikkoa. Päivän kaloreista noin 30% olisi hyvä tulla rasvoista terveellisen aineenvaihdunnan saamiseksi. Proteiinin määrä olisi syytä olla noin 25-35 ja hiilarien 40-50.
Em. kaikkien asioiden toteutumista on aika vaikea hahmottaa netin välityksellä. Parhaimpaan lopputuolokseen pääset kun itse alat innostuneena lukemaan ja tutkimaan ihan perusjuttuja ravinnosta. Ei ole hankalaa eikä mitään salatiedettä...kunhan pysytään faktoissa!
Lopuksi vielä painonpudotuksesta noin yleensä. Mitä rauhallisemmin ja maltillisemmin niin sen parempi. Ei nyt tietenkään mitään 0,5kg/vuosi, mutta esim 2-2,5kg/kk on hyvä, ei haittaa vaikka välillä lasku pysähtyisi tms, kyllä se siitä sitten taas....Ja hei, ehdottomasti vaaka pitää olla. Ethän sä muute pysty seuraamaan painon putomaista oikeasti kunnolla. Vaa'alle ei tarvitse mennä joka aamu ja ilta. Riittä että esim. viikon välein otat muutaman punnituksen.
Pauliina Taluksen Elämäntapana Fitness. Mä olen sen kirjan ruokavaliolla ja aerobisilla pudottanu 4 kg vyötäröltä. Nyt painan 68 kg ja olen paljon hyväkuntosempi, hoikempi ja lihaksikkaampi kuin viime syksynä 72 kg:n sikabulkissa.