onko penkki punnerus voimakkaasti mukana treenissä

vainvähänpenkkiä

mm:tätä mieltä on jotkut,itsekkään en suosi penkkiä koska liikkuvuus heikkenee ja kyseisestä liikkeestä ei ole etua kovinkaan moneen muuhun liikeesee.

Penkkipunnerrus ja 4 muuta turhaa liikettä salilla, jotka asiantuntijoiden mukaan voi unohtaa.

http://www.iltalehti.fi/kuntoilu/201706162200194712_tj.shtml

20

442

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • penkkionturhaliike

      Kyllä se penkki on vähän sellainen juttu ettei sitä normaali kuntoilijoiden juuri kannata tehdä treeni mielessä,voima tai kehitys tuosta on hyödynnettävissä aika olematon,verratunna vaikka pystypunnerukseen niin että painot otetaan maasta suoraan eikä telineestä hartiankorkeudelta,tuossa nostomuodossa on kyse käsivoimista merkittävästi.

      Samoin kyykky ja maastaveto antavat lihaksiin ja keuhkoihin ihan erivastuksen ja kehittää useampaan eriliikkeeseen voimaa ja liikkuvuutta.

      Penkki on vaan jäänyt ihmisten mieliin yliarvostettuna jonka tietää kokeneemat treenaajat ettei penkistä käytännössä hyödy merkittävästi,vaan kuluttaa harjoitusaikansa melko hukkaan.

      Eriasia on tietenkin kisamielessä kun tähtäin on kilpailu, muutten tuo penkki on tosiasiassa suhteellisen turha,voimaa siitä ei saa muihin liikkeisiin juuri.

    • penkkimax

      Höpö höpö. Jos penkki kulkee niin muutkin liikkeet sujuvat. Loistava mittari yleisestä voimatasosta. Jos haittaa liikkuvuutta niin lisää lihashuoltoa. Kaikki hyvät yleisurheilijat ovat hyviä myös penkissä.

      • pystypunnerrus

        Penkki nostajan sujuvuus ei auta pystypunnerukseen jossa nostetaan pelkillä käsillä ,ei siis oteta jaloilla vauhtia.

        Voi koittaa vaikka niin,sen mitä saa penkiltä saako saman maasta päänpäälle,sitten sillä painolla punnerusta.

        Voimataso ei tule penkillä käsiin,vaan sen voi kokeilla pystypunnerruksessa ,useimilla jo 100kilon paino jää nostamatta päänpäälle tai tehdä sillä punnerruksia,penkiltä taas 100kiloa on lasten leikkiä kovinkin monelle.

        Penkkiliike ei ole verrattavissa voimaliikkeenä likimainkaan pystypunnerrekseen.


      • vm43

        Näkis vaan ja kuulis kolinan! Tosin provohan tuo hengentuotteesi on.
        Jos sattuisit olemaan tosissasi niin miten penkki tukee maastavetoa, hack-kyykkyä, etu- ja takakyykkyä syvään tai mieluummin pohjaan?
        Rinnalleveto raakana tai kyykyn kautta. Sama tempauksessa.
        Pystynostot. Pysty- ja vauhtipunnerrus. Työntö raakana tai saksiin.

        Oma kisatulokseni pystypunnerruksessa jäi 100kg:oon. Emme treenanneet penkkiä mutta joskus leikittelimme sillä. Mistään säänöistä tai periaatteista emme tienneet mitään joten leikimme hallituilla pompuilla rintalastalta.
        Reilu 10 vuotta vuotta treenauksen lopettamisen jälkeen, noin 35:na kokeilimme kaverin kanssa penkkiä. En ollut koskaan kokeillut leveällä otteella mutta nyt olin nähnyt sellaista.
        Leveällä otteella pomputimme 100kg:lla 10:n sarjat.
        Vielä 63v ikäisenä, runsaiden rappiovuosien ja 3:n vuoden treenin jälkeenvedin rinnalle raakana 100kg, tempasin puolikyykkyyn 80kg ja pystypunnerrus jäi samaan 80kg:oon.
        Näiden uusheräämisvuosien aikana en ole nähnyt penkistä olevan minulle mitään hyötyä.
        Tarkoitus on hidastaa liikkuvuuden ja terävyyden katoa.


    • vm43

      Minä onneton vittuunnuin heikkoihin kyynärvarsiini koska olen tehnyt kaikki vedot, ml. leuat ranneremmeillä.
      Rannekäännöt rystypuoli ylöspäin kipeytti toisen kyynärpääni paskamoiseen kuntoon joka nyt haittaa mm. rinnallevetoa ja tempauksia.
      Pitipä vielä vanhoilla päivillä sortua lapselliseen virheeseen.

    • teemyöspenkkiä

      Jos penkki on vain 100kg niin pystypunnerrus ei luultavasti ole 100kg. Mutta jos penkkipunnerus on 150kg ilman mitään pomputteluja niin asia ihan toinen. Eli jos haluaa pystypunnertaa isoja romuja kyllä se vaan vaatii yläkeholle kunnon voimaliikkeen tueksi.
      Penkki on hyvä yleisvoimanmittari. Jos ei tee jalkaliikkeitä niin eihän ne silloin voi vahvistua. Mutta jos kyykkää ja penkkaa niin kyllä pelkkä penkin tekeminen kertoo mikä yleiskunto on.
      Yleisurheilussa penkillä mitataan voimatasoja voimakaudella.

    • hohhhhhio

      Ei muulla väliä, mutta saimmepa taas lukea vm43:n tuloksia ja todeta, että hän on kelvoton penkkipunnertaja.

      • eiolepenkkiäpelkääminen

        Totta. Ehkäpä ne painonnostoliikketkin olisivat paremmat jos olisi ymmärtänyt että yleisen voimatason nostolla niihin saisi parannusta. Keihäänheittäjätkin tekevät voimakauden josta sitten jalostetaan supernopea heitto. Ja yksi voimakauden tärkeistä liikkeistä on penkkipunnerrus. Jos omat tulokset ovat vaatimattomat niin ei ehkä kannata tyrmätä mitään liikettä vaan ottaa oppia. Oli ikä mikä tahansa.


      • vm43
        eiolepenkkiäpelkääminen kirjoitti:

        Totta. Ehkäpä ne painonnostoliikketkin olisivat paremmat jos olisi ymmärtänyt että yleisen voimatason nostolla niihin saisi parannusta. Keihäänheittäjätkin tekevät voimakauden josta sitten jalostetaan supernopea heitto. Ja yksi voimakauden tärkeistä liikkeistä on penkkipunnerrus. Jos omat tulokset ovat vaatimattomat niin ei ehkä kannata tyrmätä mitään liikettä vaan ottaa oppia. Oli ikä mikä tahansa.

        Siinä mielessä tuossa on perää, että olisi pitänyt rytmittää treenivuosi voimakestavyytteen, perusvoimaan, maksimivoimaan ja sitten keskittyä lajisuorituksiin.
        3 x 3 + 2 x 2 +1 ja sama alas pyramidi ei pelkkänä treenimenetelmänä montaa vuotta antanut tulosta. Myöteisenä puolena oli se, ettei sarjakaan noussut.

        Olipa numeerisesti mittattava laji mikä hyvänsä, niin lukuun ottamatta voimanostoa, pika- ja räjähtävä voima ovat tärkeimmät. Painonnoston perusharjoitteet sopivat parhaiten mutta ilman lajin viimeistelyä. Ei tarvita kyykkytempausta vaan tempaukset raakana lavasta ja polvilta riittävät. Kyykyt eri syvyyksistä maksiminopeudella. Sama suoritustapa kaikissa harjoitteissa.

        En ole kuullut, että kukaan menestynyt painonnostaja olisi treenannut oleellisena osana treenejään penkkiä!
        Yleisurheiljoiden penkkitulosten kysely perustuu siihen, että se on helpoimmin ymmärrettävissä eikä sitä, että penkillä olisi merkittävä rooli kokonaistreeneissä!


    • rawwwbench

      Suhteellisen paljon on tullut seurattua suomalaisten raakapenkin maailmanmestareiden penkkisuorituksia. Siinä on koko vartalo mukana, kun sen painon oikein penkiltä nostaa. Älytöntä väittää liikettä "turhaksi" jos se ei jonkun bodari-PT:n rakkaita käsivarsien lihaksia erikseen kasvata. Lihasten kasvattaminen on ihan eri harrastus kuin maailmanlaajuinen tulosurheilulaji nimeltä voimanosto, jossa tavoite on liikuttaa omia maksimirautoja.

      Voimanostolla on tosiaankin enemmän samankaltaisuutta yleisurheilun kanssa kuin bodaamisen. Kyse suorituskykyä vaativassa urheilussa on lihasten ja koko kehon toiminnallisuudesta, lihas-hermoyhteistyöstä. PT-osaston ja bodaajien kömpelöiden hauismöykkyjen mittailut ovat aika kaukana urheilusta.

    • ainavoioppia

      Eli vm43 mielestä yleisurheilijat tekevät penkkiä vaan sen takia että voivat kertoa paljonko penkistä nousee..
      Et taida tietää mikä merkitys on perusvoimakaudella eri lajeissa. Ja miten ne toteutetaan.
      Jos ymmärtää voima/nopeus/tekniikka jaon pääsee jo alkuun.
      Painonnoston raaka liikkeet ovat hyviä räjähtävänvoiman kehittämiseen mutta ikävä kyllä niissä painot jäävät liian alas jotta pystytään tekemään perusvoimaa.
      Penkkipunnerrus on liikkeenä sellainen että sillä saadaan tarpeeksi vastusta jotta hyvällä tekniikalla ollaan perusvoima alueella.

    • ainavoioppia

      Eli vm43 mielestä yleisurheilijat tekevät penkkiä vaan sen takia että voivat kertoa paljonko penkistä nousee..
      Et taida tietää mikä merkitys on perusvoimakaudella eri lajeissa. Ja miten ne toteutetaan.
      Jos ymmärtää voima/nopeus/tekniikka jaon pääsee jo alkuun.
      Painonnoston raaka liikkeet ovat hyviä räjähtävänvoiman kehittämiseen mutta ikävä kyllä niissä painot jäävät liian alas jotta pystytään tekemään perusvoimaa.
      Penkkipunnerrus on liikkeenä sellainen että sillä saadaan tarpeeksi vastusta jotta hyvällä tekniikalla ollaan perusvoima alueella.

      • vm43

        Hieman käsitteiden yhdenmukaistamista. Perusvoimaa hankitaan toistoilla +-6 kpl ja +-75% kuormilla. Räjähtävyyttä +85% alueella 2 - 3 toistoa. %:tit TODELLISESTA maksimiykkösestä.
        En tiedä mitä tarkoitat perusvoimalla? Jos kyse on jähyämisestä niin silloin olemme eri latusilla.

        Olen ollut voimavalmaentajana yhden naispuolisen pituushyppääjän halli suomenmestaruudessa ja yhden nuorten maajoukkueen pituushyppääjän ja kolmiloikkaajan talvitreeneissä.
        Heittäjät eivät päässeet tuolle tasolle mutta siinä tuli vastaan kehon mitoitus.
        Eräs asiaa sivuava juttu. Haettaessa tehoa ei koskaan saa yhdistää samaan treenikertaan vaikuttajien ja vastavaikuttajien treeniä! Hermotus!

        60-luvun treenikaverini oli myöhemmin useita vuosia painonnoston nuorten maajoukkueen päävalmentaja. T.K.


      • ainavoioppia

        Mikä voima-alue on jäyhyäminen.
        Taas näitä tuntuma ja fiilis treenailijoita.
        Nykypäivänä taso sen verta kovaa että ohjelmat pitää tehdä yksilöllisesti ja siellä tehdään niinkuin ohjelmassa lukee. Niin kevyet kuin kovatkin treenit.
        Jos et ymmärrä perusvoima kauden tarkoitusta ja vaikutusta maksimi/ nopeus voima harjoitteluun niin älä ainakaan enään ala ketään "valmentamaan".


    • Normi-Pena

      Penkkipunnerrus on valehtelijoiden laji.

      • siiswau

        Loistavasti perusteltu kommentti. Hienoa että älykkäät, melkeinpä nerokkaat ihmiset vaivautuvat antamaan vahvoja ja loppuun asti mietittyjä kommentteja.


      • Normi-Pena

        Kiitos. Päädyin tuohon oivallukseeni pitkän ja vakavan harkinnan tuloksena.


      • älyohoi

        Kyllä huomaa että nyt on kaikki aivosolut ollut käytössä. Älä vaan nyrjäytä aivojasi kun yrität laittaa tarralenkkareitasi kiinni.


    • isomies120

      Teen penkkiä koska se on itselleni paras rintaliike. Merkkejä leveämpi ote, pumppaava liike.
      Lopetin kehotuksesta liikkeen ja sen huomasi nopeasti. Eräs "ammattilainen" (kuten nuo linkin "ammattilaiset" sanoi että on parempiakin liikkeitä.
      Ei ollut. Käskin vetää vitun päähän. Ei ole sen jälkeen tullut neuvomaan. Joku vitun pt kurssin käynyt rääpäle luuli tietävänsä paremmin.
      Nyt on rinnassa massaa kuten miehellä pitää olla.

      • bruttaalia

        Kyllä se on juurikin näin. Monesti penkki mielletään "huonoksi"kun se ei kulje. Mutta yläkehon paras voimaliike.
        Itsestä täysin kiinni miten sen tekee ja miten vaikuttaa.
        Ei penkki tee jäykäksi vaan lihashuollon laiminlyönti.
        Lihasepätasapaino taas johtuu yksipuolisuudesta. Niinkuin muissakin liikkeissä apulihaksia pitää treenata yhtä paljon kuin pääliikettä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuumaa huumaa! Sofia Belorf keimailee pienen pienessä kesämekossaan: "Nyt jo ikävä..."

      No nyt ei ole kulunut paljoakaan kangasta tähän Sofian mekkoon. Mekko on nimittäin varustettu reilulla kaula-aukolla ja lyhyellä pituudella... https:/
      Kotimaiset julkkisjuorut
      78
      7334
    2. IS: Tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti

      Teknologiateollisuuden varatoimitusjohtaja Minna Helle ”tarvitsemme työperäistä maahanmuuttoa ja nopeasti ja heitä tarvitaan kaikkiaan 130 000 ”. Vo
      Maailman menoa
      419
      3719
    3. Häpeäisin, jos olisin Martina Aitolehti

      Miehet pettää ja jättää. Stefu petti ja jätti, Hannes Hyvösen kanssa oli varmaan kosto Stefulle, samoin Ristolaisen kaveri, palomies juoksi karkuun, B
      Kotimaiset julkkisjuorut
      139
      1571
    4. Taas Ruotsi pakolliseksi kirjoitukssiin?

      https://www.is.fi/politiikka/art-2000008280341.html Missään nimessä ei Ruotsia saa tehdä pakolliseksi kirjoituksiin. Se pönkittää vain Ruotsin
      Maailman menoa
      113
      1386
    5. Ihanat Stefu, Sofia ja Bambi tänään liikenteessä

      Sofia kävi ottammassa toisen rokotteen. Mä sit tykkään tosta pariskunnasta, ovat niin söpöjä yhdessä❤️
      Kotimaiset julkkisjuorut
      82
      1061
    6. Toive saada olla rauhassa estää kontaktitoiveen toteutumista.

      On tavallaan luonnollista, että sisaret toivoisivat ystävällistäkin kehua vain sellaisilta miehiltä, joita he pitävät varteenotettavina miesehdokkaina
      Sinkut
      175
      1004
    7. Muru puhu mulle

      Tapailetko muitakin?
      Ikävä
      88
      994
    8. Kehotyytymättömyydestä kärsivä Niko Saarinen yllättää: "Oma kauneusihanne on jotain muuta kuin..."

      Niko Saarinen on Olet mitä syöt uuden kauden 1. jaksossa. Saarinen on kertonut kärsivänsä kehotyytymättömyydestä. Aiotko katsoa Nikon elämäntaparemont
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      993
    9. Kuhmon osuuspankki lahjoittaa lahjakortin korona rokotteen ottajalle

      No niin 20€ lahjakortin saa kuhmossa osuuspankilta kun ottaa korona piikin.. Että tälläinen kampanja siellä sitten alkaa.. https://www.kainuunsanomat
      Kuhmo
      42
      966
    10. Umpikujassa oleva

      Ei ehkä oikea paikka kysyä, mutta kuitenkin. Tapasin erittäin ihastuttavan naisen josta pidän todella paljon ja luulin, että hän pitää myös minusta ta
      Ikävä
      40
      817
    Aihe