onko penkki punnerus voimakkaasti mukana treenissä

Penkki nostajan sujuvuus ei auta pystypunnerukseen jossa nostetaan pelkillä käsillä ,ei siis oteta jaloilla vauhtia.

Voi koittaa vaikka niin,sen mitä saa penkiltä saako saman maasta päänpäälle,sitten sillä painolla punnerusta.

Voimataso ei tule penkillä käsiin,vaan sen voi kokeilla pystypunnerruksessa ,useimilla jo 100kilon paino jää nostamatta päänpäälle tai tehdä sillä punnerruksia,penkiltä taas 100kiloa on lasten leikkiä kovinkin monelle.

Penkkiliike ei ole verrattavissa voimaliikkeenä likimainkaan pystypunnerrekseen.

Näkis vaan ja kuulis kolinan! Tosin provohan tuo hengentuotteesi on.
Jos sattuisit olemaan tosissasi niin miten penkki tukee maastavetoa, hack-kyykkyä, etu- ja takakyykkyä syvään tai mieluummin pohjaan?
Rinnalleveto raakana tai kyykyn kautta. Sama tempauksessa.
Pystynostot. Pysty- ja vauhtipunnerrus. Työntö raakana tai saksiin.

Oma kisatulokseni pystypunnerruksessa jäi 100kg:oon. Emme treenanneet penkkiä mutta joskus leikittelimme sillä. Mistään säänöistä tai periaatteista emme tienneet mitään joten leikimme hallituilla pompuilla rintalastalta.
Reilu 10 vuotta vuotta treenauksen lopettamisen jälkeen, noin 35:na kokeilimme kaverin kanssa penkkiä. En ollut koskaan kokeillut leveällä otteella mutta nyt olin nähnyt sellaista.
Leveällä otteella pomputimme 100kg:lla 10:n sarjat.
Vielä 63v ikäisenä, runsaiden rappiovuosien ja 3:n vuoden treenin jälkeenvedin rinnalle raakana 100kg, tempasin puolikyykkyyn 80kg ja pystypunnerrus jäi samaan 80kg:oon.
Näiden uusheräämisvuosien aikana en ole nähnyt penkistä olevan minulle mitään hyötyä.
Tarkoitus on hidastaa liikkuvuuden ja terävyyden katoa.

Totta. Ehkäpä ne painonnostoliikketkin olisivat paremmat jos olisi ymmärtänyt että yleisen voimatason nostolla niihin saisi parannusta. Keihäänheittäjätkin tekevät voimakauden josta sitten jalostetaan supernopea heitto. Ja yksi voimakauden tärkeistä liikkeistä on penkkipunnerrus. Jos omat tulokset ovat vaatimattomat niin ei ehkä kannata tyrmätä mitään liikettä vaan ottaa oppia. Oli ikä mikä tahansa.

eiolepenkkiäpelkääminen kirjoitti:

Totta. Ehkäpä ne painonnostoliikketkin olisivat paremmat jos olisi ymmärtänyt että yleisen voimatason nostolla niihin saisi parannusta. Keihäänheittäjätkin tekevät voimakauden josta sitten jalostetaan supernopea heitto. Ja yksi voimakauden tärkeistä liikkeistä on penkkipunnerrus. Jos omat tulokset ovat vaatimattomat niin ei ehkä kannata tyrmätä mitään liikettä vaan ottaa oppia. Oli ikä mikä tahansa.

Lue lisää

Siinä mielessä tuossa on perää, että olisi pitänyt rytmittää treenivuosi voimakestavyytteen, perusvoimaan, maksimivoimaan ja sitten keskittyä lajisuorituksiin.
3 x 3 2 x 2 1 ja sama alas pyramidi ei pelkkänä treenimenetelmänä montaa vuotta antanut tulosta. Myöteisenä puolena oli se, ettei sarjakaan noussut.

Olipa numeerisesti mittattava laji mikä hyvänsä, niin lukuun ottamatta voimanostoa, pika- ja räjähtävä voima ovat tärkeimmät. Painonnoston perusharjoitteet sopivat parhaiten mutta ilman lajin viimeistelyä. Ei tarvita kyykkytempausta vaan tempaukset raakana lavasta ja polvilta riittävät. Kyykyt eri syvyyksistä maksiminopeudella. Sama suoritustapa kaikissa harjoitteissa.

En ole kuullut, että kukaan menestynyt painonnostaja olisi treenannut oleellisena osana treenejään penkkiä!
Yleisurheiljoiden penkkitulosten kysely perustuu siihen, että se on helpoimmin ymmärrettävissä eikä sitä, että penkillä olisi merkittävä rooli kokonaistreeneissä!

Hieman käsitteiden yhdenmukaistamista. Perusvoimaa hankitaan toistoilla -6 kpl ja -75% kuormilla. Räjähtävyyttä 85% alueella 2 - 3 toistoa. %:tit TODELLISESTA maksimiykkösestä.
En tiedä mitä tarkoitat perusvoimalla? Jos kyse on jähyämisestä niin silloin olemme eri latusilla.

Olen ollut voimavalmaentajana yhden naispuolisen pituushyppääjän halli suomenmestaruudessa ja yhden nuorten maajoukkueen pituushyppääjän ja kolmiloikkaajan talvitreeneissä.
Heittäjät eivät päässeet tuolle tasolle mutta siinä tuli vastaan kehon mitoitus.
Eräs asiaa sivuava juttu. Haettaessa tehoa ei koskaan saa yhdistää samaan treenikertaan vaikuttajien ja vastavaikuttajien treeniä! Hermotus!

60-luvun treenikaverini oli myöhemmin useita vuosia painonnoston nuorten maajoukkueen päävalmentaja. T.K.

Mikä voima-alue on jäyhyäminen.
Taas näitä tuntuma ja fiilis treenailijoita.
Nykypäivänä taso sen verta kovaa että ohjelmat pitää tehdä yksilöllisesti ja siellä tehdään niinkuin ohjelmassa lukee. Niin kevyet kuin kovatkin treenit.
Jos et ymmärrä perusvoima kauden tarkoitusta ja vaikutusta maksimi/ nopeus voima harjoitteluun niin älä ainakaan enään ala ketään "valmentamaan".

Loistavasti perusteltu kommentti. Hienoa että älykkäät, melkeinpä nerokkaat ihmiset vaivautuvat antamaan vahvoja ja loppuun asti mietittyjä kommentteja.

Kiitos. Päädyin tuohon oivallukseeni pitkän ja vakavan harkinnan tuloksena.

Kyllä huomaa että nyt on kaikki aivosolut ollut käytössä. Älä vaan nyrjäytä aivojasi kun yrität laittaa tarralenkkareitasi kiinni.

Kyllä se on juurikin näin. Monesti penkki mielletään "huonoksi"kun se ei kulje. Mutta yläkehon paras voimaliike.
Itsestä täysin kiinni miten sen tekee ja miten vaikuttaa.
Ei penkki tee jäykäksi vaan lihashuollon laiminlyönti.
Lihasepätasapaino taas johtuu yksipuolisuudesta. Niinkuin muissakin liikkeissä apulihaksia pitää treenata yhtä paljon kuin pääliikettä.