hei,
osaisiko sanoa etta, minkalainen kulutukseni on, kun liikun noin 10h viikossa.
kayn joka paiva spinningissa arkisin, ja pilatesta teen kerran viikossa, samoin yogaa. kerran viikossa kayn tekemassa kuntosalia 3 kertaa 15 sarjoja.
voinka syoda enemman, ja silti laihtuisin vai pitaako silti syoda vahemman? kun normaali paiva kulutus on jotain 1500kcl kai?
kuinka paljon mahdollista tuolla liikkumisella on laihtua esim. kuukaudessa tai kahdessa?
jos aamuisin syon:
2 tummaa leipaa ja kahvia tai marja smoothie tai muroja ja yogurtti.
aamupaivalla: hedelma
iltapaivalla: kasvis keitto
paivalla: hedelma
ruokana pari tuntia ennen treenia esim. salaatti, kalaa tai kanaa, tai keitto.
voinko syoda esim. jotain herkkuja kerran viikossa kohtuudella, mutta en silti lihoaisi?
mitat 165/ 64
osaisiko sanoa etta, minkalainen kulutukseni on, kun liikun noin 10h viikossa.
kayn joka paiva spinningissa arkisin, ja pilatesta teen kerran viikossa, samoin yogaa. kerran viikossa kayn tekemassa kuntosalia 3 kertaa 15 sarjoja.
voinka syoda enemman, ja silti laihtuisin vai pitaako silti syoda vahemman? kun normaali paiva kulutus on jotain 1500kcl kai?
kuinka paljon mahdollista tuolla liikkumisella on laihtua esim. kuukaudessa tai kahdessa?
jos aamuisin syon:
2 tummaa leipaa ja kahvia tai marja smoothie tai muroja ja yogurtti.
aamupaivalla: hedelma
iltapaivalla: kasvis keitto
paivalla: hedelma
ruokana pari tuntia ennen treenia esim. salaatti, kalaa tai kanaa, tai keitto.
voinko syoda esim. jotain herkkuja kerran viikossa kohtuudella, mutta en silti lihoaisi?
mitat 165/ 64
Vastaukset 3
Vanhimmat
Hieman lisäisin ruoan määrää, koska liikut noinkin paljon. Mitä syöt treenin jälkeen? Ruokapäiväkirjasi loppuu ennen treeniä...ja illasta ei ole sanottu mitään (?) Treenin jälkeen tulisi tankata jolloin takaa mahdollisen kehittymisen/laihtumisen.
Muuten näyttää ravinto olevan ihan ok. Laihdut varmasti, kun syöt vähemmän mitä kulutat. Eli jos syö liian vähän niin elimistö menee nälkäkuurille ja ns. säästöliekille ja siitä ei ole kuin haittaa. Joten pidät aineenvaihdunnan liikkeellä, kun saat tarpeeksi ravintoa yhdistettynä liikuntaan :)
Treeni-iloa!
Kyll silla menee enmmän kuin 1500 kaloria päivään. Spinningissä palaa mull ainaki huomattavasti enemmä jo pelkästäänkin. Käyn kyll raskaimmil tunneil ja vedän täysillä 85 % sykkeellä mikä o jo rajoilla mennä unairoobiseksi. Syö enempi ihme että jaksat viel käydä jokapäivä ajellee. Eikö heikota koskaan?
Niin itse laihdun ja laihdun elimistöön ei jää mittään vaikka syön tosi pitkään ja hartaasti paljon. Jokapäivä lounas puffetissa kolminkertaisesti työkavereiden syömän määrän. Aamulla paljon kuitupitoista, kalsiumia, vitamiinipitoista. Illalla en syö mitään raskasta muuta kuin protskujuomaa, että ei seuraavana päivänä ole heikkona jos käy spinnigis. Varsinainen ongelma on riittävän ravinnon saaminen olen 180 pitkä ja 64 painoo tällähetkellä. Joskus saan nostettua 69. Ongelma on liian vähäinen paino. Mutta silloin vielä töiden jälkeen pitäisi käydä lounaalla uudestaan.