Ongelmani on seuraavanlainen:
Kesän aikana en urheillut juurikaan kolmivuorokesätyön takia ja sain kiitokseksi siitä mahaan muutaman makkaran. Nyt syksyllä koulun alettua olen taas alkanut kuntoilemaan normaalisti, noin 4-5 kertaa viikossa vaihdellen aerobisesta salilla käyntiin. Makkarat eivät kuitenkaan katoa. Tästä olen tehnyt ovelan johtopäätöksen, että syönti/saanti ja kulutus ovat tasapainossa. Olenkohan oikeassa?
Mutta mitä tehdä, haluaisin kuitenkin kiinteän mahan. Pidänkö jonkun pikalaihdutuksen vai mitä ihmettä teen?
Kiitos.
Kesän aikana en urheillut juurikaan kolmivuorokesätyön takia ja sain kiitokseksi siitä mahaan muutaman makkaran. Nyt syksyllä koulun alettua olen taas alkanut kuntoilemaan normaalisti, noin 4-5 kertaa viikossa vaihdellen aerobisesta salilla käyntiin. Makkarat eivät kuitenkaan katoa. Tästä olen tehnyt ovelan johtopäätöksen, että syönti/saanti ja kulutus ovat tasapainossa. Olenkohan oikeassa?
Mutta mitä tehdä, haluaisin kuitenkin kiinteän mahan. Pidänkö jonkun pikalaihdutuksen vai mitä ihmettä teen?
Kiitos.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Voi olla, että syöt yli kulutuksen tai sitten rakenteesi on sellainen, että "pientä" mahaa ei saa pois. Itse urheilen kilpatasolla 6krt/vko ja kehon rakenteen takia minullakin on aina pieni ala"pömppis" eli en saa ikinä ihan litteää mahaa:(
Tuntuu erikoiselta, että ruumiinrakenne olisi sellainen, ettei vatsaa saa litteäksi. Kun vatsan seudulla on tarpeeksi tukeva "korsetti" eli keskikroppaa tukevat lihakset kunnossa ja rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen, niin ei luulisi olevan mitään vaivaa pömppömahasta? Enkä nyt tarkoita, että rasvaprosentin pitäisi olla epäterveellisen alhainen.
Jos ymmärsin oikein "Pömppiksen" kohdalla makkarat on ollut vasta viime aikojen ongelma, joten tarpeeksi pitkäjänteisellä työllä varmasti ylimääräisistä makkaroista pääsee eroon. Tarpeeksi erityisesti vatsanseudun lihaskunnon ylläpitoa, jotta "pohja" on kunnossa. Suurimpana haasteena on sitten pitää syömiset ja kulutus oikealla tasolla, jotta ylimääräiset rasvat saadaan pois. Tuo onkin sitten pitkän ajan tavoite, eli minkään pikadieettien kanssa ei varmaan kannattaisi ruveta kikkailemaan...yleensä niiden kanssa vaan epäonnistuu. Eli raakaa työtä vaan = )
Toivottavasti onnistuu!
Syö kunnon ruokaa, siis sitä mitä koulussa tarjotaan. Kaksi tällaista ateriaa päivässä ja lisäksi välipaloiksi hedelmiä, leipää, jugurttia tms. Syö hitaasti, niin maha ehtii kertoa, millon ruokaa on tarpeeksi etkä vedä ahmimalla överiksi. Älä napostele pitkin päivää, vaan syö pelkästään ruoka-aikoina. Älä syö sipsejä, suklaata tai karkkia kuin satunnaisesti. Älä juo sokeri limsoja.
Pari kevyttä, vähintään 45-60 min lenkkiä viikossa. Pitempiäkin saa olla, jos ehdit ja jaksat. Hiljennä vauhtia. Lisäksi pari tunteroisen salireissua/bodypumppia, niin varmasti alkaa makkarat sulamaan.
Koska sinulla on motivaatiota liikkua, riittää kun pidät järjen päässä syömisessä. Pikalaihdutuksista on enemmän haittaa kuin hyötyä samoin kuin liialla liikkumisella.
Oudolta tuntuu, että kertomallasi liikkumisella et ole laihtunut, jos nyt et ole ihan roskaruokaa mässäillyt. Voi olla, että olet vähän pyöreämpää ihmistyyppiä. Kuntosi voi olla silti erinomainen ja ulkonäkö hyvinkin vetävä!
Ongelma on siis juuri se, että ne eivät tahdo sulaa siitä pois. Alla on kyllä lihasta (luulisin, että noin 700-1000 vatsalihasta viikossa riittää?) ja treenaan varsinkin sitä aluetta. En syö mitenkään epäterveellisesti (paitsi vähän viikonloppuisin ;). Kai ne ovat kesästä hieman kiinteytyneet, mutta en jaksaisi odottaa ikuisuuksia. Juoksulenkkejä en voi valitettavasti harrastaa, polvet ei kestä. Muu liikunta kyllä käy.
Se on kyllä totta, että jos minulla johonkin rasvaa kertyy, niin juuri tuohon mahaan. Pientä pyöristymistä ei ikinä huomaan mistään muualta.
Mutta eikö tähän nyt todella auta mikään muu, kuin ikuisuuden odottaminen? Puolisen vuotta on kuitenkin mielestäni jo suhteellisen pitkä aika sulattaa pientä läskikerrosta ilman kunnon tuloksia. (Mistä siis juuri pääsinkin siihen "kaikki saanti ja kulutus tasapainossa" -päätelmään.)
Tekemiesi vatsalihasten määrä näyttää aikas suurelta...mahdatko tehdä ihan tavallisia liikkeitä? Laatu korvaa yleensä määrän eli vähempi määrä riittäisi, jos ottaisit mukaan tarpeeksi painoja, esim. riittävän painavat käsipainot (tehokkaampaa ja vie vähemmän aikaa = ) ja lisäksi monipuolisempia Pilates-tyylisiä liikkeitä. Tässä on ainakin yksi hyvä sivu, josta löytyy vinkkejä www.kutri.net/poikittainenvatsalihas.html
Mutta niin kuin sivuillakin sanotaan, niin ylimääräinen rasva katoaa vain laihduttamalla. Vaikka söisitkin terveellisesti, syöt luultavasti hieman liian paljon, niin kuin päätelmäsi mukaan totesit. Tuskin sun ikuisuutta tarvitsee odottaa, jos vähennät syömisiä sen verran, että saat ylimääräiset pois tai sitten lisäät muuta aerobista liikuntaa.
Tsemppiä = )