Tässä linkki ravinnon huippuammattilaiselta,miten pitää syödä laihdutuksen aikana.
https://www.youtube.com/watch?v=volf9E0Oq_A&t=43s neljä täyttä lautasellista riisiä ja kanaa salattia niin paljon kuin jaksaa.Tätä periaatetta noudattamalla laihtuu varmasti,kun lihottava roskaruoka jää pois.Lihasta saa rasvaa sopivan määrän,sitä ei kannata lisätä ruokiin koska siitä saa vain ylimääräisiä kaloreita.Rasva on tärkeää laihdutuksessa,sillä rasva ei pala ilman rasvaa.Kun syö enemmän niin rasvankin määrä kasvaa automaattisesti.merisuolaa pitää käyttää normaalia reilummin n20g pv jos hikoilee paljon,sillä suola poistuu hikoilun mukana.
Missään nimessä ei kannata laihduttaa paastoamalla niin että ei syö mitään,siinä laihtuu lihaksetkin ja tulee syömähäiriö tai anoreksia.
Tällä ohjeella on laihtunut tunnettu suomen paras tubettaja niilo 22 jolle olen antanut linkin.Ja antanut muitakin ohjeita laihdutukseen.
https://www.youtube.com/watch?v=TdcFKiEq13w&t=62s&index=1&list=PLi4K5Uqs_cDlJIRGOpedKlQqZq37_09Y5 julkaistu 21.10 2016
https://www.youtube.com/watch?v=Q6yps5o9UUI&t=21s&list=PLi4K5Uqs_cDkRBzLnTmbNjSuUHE_Lp2Es&index=5 julkaistu 18.7 2016 -35 kg
https://www.youtube.com/watch?v=volf9E0Oq_A&t=43s neljä täyttä lautasellista riisiä ja kanaa salattia niin paljon kuin jaksaa.Tätä periaatetta noudattamalla laihtuu varmasti,kun lihottava roskaruoka jää pois.Lihasta saa rasvaa sopivan määrän,sitä ei kannata lisätä ruokiin koska siitä saa vain ylimääräisiä kaloreita.Rasva on tärkeää laihdutuksessa,sillä rasva ei pala ilman rasvaa.Kun syö enemmän niin rasvankin määrä kasvaa automaattisesti.merisuolaa pitää käyttää normaalia reilummin n20g pv jos hikoilee paljon,sillä suola poistuu hikoilun mukana.
Missään nimessä ei kannata laihduttaa paastoamalla niin että ei syö mitään,siinä laihtuu lihaksetkin ja tulee syömähäiriö tai anoreksia.
Tällä ohjeella on laihtunut tunnettu suomen paras tubettaja niilo 22 jolle olen antanut linkin.Ja antanut muitakin ohjeita laihdutukseen.
https://www.youtube.com/watch?v=TdcFKiEq13w&t=62s&index=1&list=PLi4K5Uqs_cDlJIRGOpedKlQqZq37_09Y5 julkaistu 21.10 2016
https://www.youtube.com/watch?v=Q6yps5o9UUI&t=21s&list=PLi4K5Uqs_cDkRBzLnTmbNjSuUHE_Lp2Es&index=5 julkaistu 18.7 2016 -35 kg
Vastaukset 23
Vanhimmat
20 g suolaa on valtavan paljon. Tuosta eroon pääsy vaatii litrojen hikoilua.
Rasva kyllä palaa ilman ravinnon rasvaakin. Ihminen laihtuu kun saa vähemmän energiaa kuin kuluttaa. Esimerkiksi Nutriletit ovat käytännössä rasvattomia ja kun syö niitä ohjeen mukaan niin laihtuu 1-2 kg viikossa. Ei niissä ole suolaakaan.
Laihdutuksen aikainen väsymys ja heikotus johtuu juuri suolan puuttesta,siitä on omaakin kokemusta kun kaksi vuotta sitten laihdutin 6kg hiihdon avulla.Silloin käytin suolaa vain 7g pv
Ne jotka syövät roskaruokaa esim makkaraa ja leipää ylittävät monesti reilusti suolatarpeen kun samaan aikaan ei harrasteta lainkaan liikuntaa.Maailman terveysjärjestön suositus on 10g pv
Kun noudattaa jatkossakin laihdutuksen jälkeen tervettä ruokavalioa millä on laihtunut paino pysyy samana.Jos palaa entiseen ruokavalioon lihoo lyhyessä ajassa kaiken takaisin korkojen kera.Säännöstelemällä lihottavia herkkuja painon pitäisi pysyä samana.Se ei tarkota sitä että söisi suklaalevystä vain yhden palan.(siihen ei oikeasti pysty kukaan)Kun käy kaupassa ostaa niitä herkkuja harvemmin mistä tietää lihovansa.
Syömällä laihaksi
Jos on pienikokoinen ja liikkuu vähemmän niin puolittaa nämä annokset niin laihtuu varmasti.Ihmisen sisäelimet munuaiset maksa yms tarvitsee ravintoa siksi ei kannata olla syömättä laihdutuksen aikana.
En kyllä usko että WHO suosittaa 10 g suolaa päivässä koska Suomen ravitsemussuositukset perustuvat WHO:n suosituksiin ja Suomessa suolaa suositellaan suolaa korkeintaan 5 g päivässä. Vähemmälläkin pärjää ja metsästäjäkeräilijöiden suolan saanti on ollut luokkaa gramma päivässä. Japanissa suolaa menee tuo noin 20 g päivässä ja aivohalvaukset ovat huomattavan yleinen kuolinsyy. Tarkistin WHO:n sivuilta ja he todellakin suosittavat alle 5 g suolaa päivässä. Helpoiten tuohon pääsee kun siirtyy käyttämään vähänatriumista suolaa, siitä saa lisäksi ravinnosta puuttuvaa kaliumia.
Roskaruokaa on ruoka, josta syntyy roskaa eli esimerkiksi hampurilaiset. Täysjyväleipä on myös erittäin terveellistä eli se ei ole tuossakaan mielessä roskaa.
http://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000002883852.html Suolan saantisuositus täyttyy jo kahdesta leivänpalasesta
Kokemuksesta voin sanoa että leipä on erittäin lihottavaa ruokaa jos sitä käyttää reilusti.Se on samaa tavaraa kuin pitsat ja hampurilaiset eri muodossa.Leivän päälle laitetaan yleensä rasvaa juustoa ja leikkeitä
https://saltlife.fi/mita-suola-on/suolaa-maalta-ja-merelta/himalajan-suola/ suolan terveysvaikutukset
urheilujuomat sisältävät paljon suolaa.Jos ei urheile niin 5-7 g riittää päivässä,koska silloin ei yhtään hikoile
hpv27
Ai sinulla on ihan oma luulo siitäkin mitä roskaruoalla tarkoitetaan?????
https://fi.wikipedia.org/wiki/Roskaruoka
Kyllä hpv27 on ihan oikeassa asiansa kanssa.
Tuo wikipediasivu nyt on kirjoitettu ilman mitään viitteitä, joten tuohon voi uskoa ken haluaa, mutta siitä roskaamisesta on alunperin ollut nimityksessä kysymys.
Puustiseen nyt ei kannata kiinittää huomiota. Uskoo kovan rasvan terveysetuihin vankasti ja sivuuttaa kaiken tieteellisen näytön.
Eihän tähän voi kommentoida oikeastaan mitään, kun nimi on mainittu. Nykyisin tällaisissa paikoissa voi kirjoitella kaikenlaisia ihmisiä, jotka ovat valmiita vetämään käräjille pienimmästäkin mahdollisuudesta.
Laihdutuksesta vielä sen verran että väärää laihdutustietoa on internetissä erittäin paljon ,näinkin yksinkertaisesta asiasta kirjoitetaan joka vuosi kymmenittäin paksuja kirjoja,ja esitetään eriillaisia teorioita.Lehtiäkin myydään näyttävin otsikoin erillaisista laihdutuskuureista.Niillä ei ole muuta tarkoitusta kuin rahastaa ihmisiä.Ylipainolla tehdään bisnestä
Joo, ensin syötetään sokeria joka ruoassa, ravintoaineessa on piilosokeria ja kemikaaleja.
Lisätään aineita, jotka lyövät aivoista "olen kylläinen" singnaalit ja saadaan ahmimaan.
Mainostetaan vitamiinien lisäyksellä, kun kaikki luonnolliset vitamiinit on poistettu.
Sen jälkeen syyllistetään ylipainoiset ja saadaan heidät ostamaan laihdutustuotteita.
Jos kaikki tämä olisi poissa, niin yhteiskunnan rattaat hidastuisivat valtavasti.
Kaikki lihavat - ajatelkaa, miten monta ammattiryhmää te ylläpidätte varoistanne!
Paino pysyy samana syömällä vähäkalorisempaa ruokaa mikä on myös paremman makuista ja vie pois nälkää paremmin kuin isokaloriset runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruuat.Ne ei vie pois nälkää ja niitä pitää syödä jatkuvasti lisää ja näin kalorit nousee valtavan suureksi.
Moni ihmettelee voiko tavallinen terveellinen ruoka olla paremman makuista kuin lihottava roskaruoka.Tässä yksi esimerkki yhdestä hyvästä ruuasta
-Riisi kuivapaino 80g 300 kal
-marinoitu broiler 500g josta lihapaino n200g n300 kal (maku paranee huomattavasti lisäämällä maustetta paprika 2 tl ja gurry puoli tl
Kalorit yht n500
-Erillaisista sienistä saa myös hyvää ruokaa
-Yhdessä pitsassa voi olla koosta riippuen 1000-1500 kal
-yksi lihomisen syy on pilata ruoka.Esim salatti maistuu paremmin kun panee siihen salattikastiketta,kalorit eivät paljon siitä nouse vaikka sitä sinne lisääkin.Hyvä salatti tulee kun lisää kurkkua salattia kaalia paprikaa pilkottuja oliveja ja kaalia.Salattikatikkeeksi felix talon salattikastike.
Lihominen johtuu pullan karkin yms syönnistä.Itselläkin alkoi paino heti nousta kun entinen roskaruoka ruokavalio tuli pikkuhiljaa uudelleen käyttöön.Eilenkin söin karkkipussin ja fazerin voisilmäpullaa kokonaisen pussillisen.Nyt on korkea aika tehdä muutos ruokailuun,muuten lihon lievästä ylipainosta jota on noin 8 kg sairaalloisen lihavaksi
Tässä yksi hyvä ruokakanava jossa valmistetaan hyvää terveellistä ruokaa
https://www.youtube.com/watch?v=JBj7XznS8fU&t=71s
tttt2, olet pelkkä vitsi höpinöinesi!
Itse olen ollut aina erittäin huono syömään aamuisin.
Päivällä en monestikkaan käy syömässä kun en koe tarvetta, nälkä tuntuu jossain vaiheessa mutta se häviää pian.
Välipaloja en syö, teen myös raskasta työtä.
Iltapäivällä siinä 4-6 välillä teen sitten kotona ruuan jota syön aika reilusti.
Nyt on noussut sitten esille pätkäpaasto jota olen tietämättä noudattanut vuosikymmeniä.
Talvella olin pitkään sairauslomalla ja tuli syötyä päivälläkin joten paino vääjäämättä nousi 78 => 85.
Nyt reilu 3 kk olen ollut työelämässä ja palannut normaalin rytmiin, niin vaaka näytti toissapäivänä 80,7 kg, eli alaspäin on tultu tasaiseen tahtiin.
Jos paino putoaa liikaa niin silloin lisään päivällä välipalaksi omenan tms.
Tuo pätkäpaasto ei ole mulle mikään kuuri se on elämäntapa, ei tarvitse miettiä mitä syö ja kuinka paljon kunhan syön aina illasta (käytännössä 16-19).
Aamulla vain kahvia jotta päivä starttaa ja tietenkin ilman sokeria.
Olen tutkinut lihomista laihtumista nyt noin kolme vuotta.Olen kirjoittanut almanakkaan mitä olen suunnillen syönyt,ja näin olen saanut selville tarkasti lihomisen syyt.
Tässä tulos aina kun olen alkanut syömään jotain lihottavaa liian paljon niin paino on lähtenyt nousemaan.Nyt tällä kertaa lihomisen syy oli ranskalaiset perunat,makkara,karkki.
Nyt olen tehnyt niin että olen merkannut almanakkaan jokaisen onnistuneen vähäkalorisen päivän vihreällä x rastilla.Kun viikossa tulee niitä päiviä ainakin neljä vyötärön ympärysmitta pienentyy varmasti 1cm viikossa mikä on huippuhyä tulos , ne loput 3 päivää pitää olla vain hieman isokalorisempia.
Laihtuu itsestään vaikka syö
Saa syödä ison annoksen kerran päivässä hyvää ruokaa (parempaa kuin se lihottava ruoka)laihtuu silti kun ruuan kaloripitoisuus on pieni.Esimerkkiannos riisi kuivapaino 100g=2dl 350kal siihen hyvin maustettua lihaa tai broileria jälkiruoka esim verilättyjä puolukkahillon kanssa.
Muut 10-15 ateriaa päivän aikana pitää olla pienempiä
Pienemmät+ateria+siis+pieniä+eli+pientä+napostelua+esim+mandariini+tai+kuppi+teetä.
tttt2
Tutkinut ja tullut tulokseen joka on täysin hatusta.
Onko suomalainen laihduttaja itsensä kiusaja kun täytyy vaan yrittää keinoilla joka eivät toimi eikä ole ikinä toimineet???
tttt2 on trolli. kirjoittaa aivan omiaan.
Norsut siellä huutelee
Terveellisesta ruuasta saa ravintoa monta sataa kertaa enemmän ja siksi pärjää pienemmällä kalorimäärällä.Ei kukatkaan kasva jos saavat pelkkää vettä.Ihmisen elimistö tarvitsee ravintoa.Jos ravintoa ei saa ruuasta niin elimistö ottaa energian lihaksista ja lihakset surkastuvat
Olen jo pitkään syönyt 800—1000 kaloria/ päivä. Viikkoon ei ole paino pudonnut grammaakaan. Että mitähän hittoa 😠 En usko mihinkään säästöliekkijuttuihin, joka paikassa kun aina vaan hoetaan että kun syö vähempi kuin kuluttaa niin laihtuu. Ja anoreksiaa sairastavat kyllä laihtuvat, ei paljoa säästöliekillä oleminen vaikuta. Jos ei kohta ala paino putoamaan, lopetan syömisen kokonaan. Että mua ärsyttää 😡
Tulosta näyttää tulevan syömällä paljon riisiä ja broileria (syömällä laihaksi)
Paino nyt pysyvästi 73,7 kg ja vyötärön ympärysmitta 93 cm.(pysyivät samana kaksi viikkoa,tuli kiinteytystä ja olo muutenkin laihtunut.Siis laihtunut vaikka sitä ei näkynyt painossa. )
-lisäsin nyt kaksi paastopäivää viikosta,n 500 kal pv.Mitä en ole vuosiin tehnyt.(Kun syö terveellistä ruokaa niin pystyy hyvin välillä paastoamaan ilman näläntunnetta.Paastoa ei saa missään nimessä käyttää koko ajan,muuten laihtuu lihaksetkin.
Ravitsemukseen liittyy kyllä tosiaan hirveästi harhaluuloja! https://www.hikipanta.com/ravinto/ravitsemuksellisia-harhakasityksia/