Mittani ovat 164cm & 86kg. Haluaisin laihtua about 10kg. Olen koittanut melkein puoli vuotta koittanut syödä terveellisesti ja liikkua enemmän,mutta tuloksia ei näy näkyvän ja se turhauttaa. Mikä avuksi?
Vinkkejä laihduttamiseen?
Turhautunutihminen
8154
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Syö vähemmän ja liiku enemmän.
Laske+tarkasti+energiamäärä+jonka+syöt+keskimäärin+päivässä,+ja+sen+lisäksi+selvitä+liikuntasi+kuluttama+energiamäärä.+Noihin+löytyy+paljon+erilaisia+laskureita+netistä.
Kunkin vatsalaukku on noin omistajansa nyrkin kokoinen.
Jos syö annoksen terveellistä ruokaa ja liikkuu kohtiuullisesti, niin ei liho.
Laihtuu, kun jättää ne, mistä on lihonnut. Naisilla makeat ja miehillä juomat...
Oletko Googlannut lukuisia laihdutus- ja liikunta ehdotuksia?
"Idealistassa" on vaikka kuinka paljon ehdotuksia.
Ei se ihan noin mene, että laihtuu kunhan vaan jättää ne asiat pois, joilla on lihonnut.
Jos oletetaan että ihminen syö normaalisti ja sen päälle suklaalevyn joka päivä niin tottakai tuolla metodilla lihoo, mutta jättämällä suklaalevyn pois, ei laihdu, vaan painonnousu pysähtyy.
Nutrilett - vain sitä, ei muuta
Alku on aina se vaikein, mutta kun tuloksia alkaa näkymään niin into kasvaa.
Minä otin käyttööni voikahvin aamuisin, se auttoi kylläisenä pysymisessä ja hillitsi ahmimista. Otin myös käyttööni vähärasvaiset proteiininlähteet, kalat, kanan ja vähärasvaiset jauhelihat.
Perunat, pastat ja riisit söin jäähdytettynä, jääkaapista otettuna ne ovat hitaampia hiilareita kuin juuri keitettynä. Näitä söin myös kohtuudella.
Kukkakaalia, parsakaalia, ruusukaalia ja muita kasviksia höyrytettynä. Lisäksi fetatyyppistä salaattia reilusti lautaselle. 3-4 ateriaa päivittäin, ja yllätyin kuinka annoskoot pienenivät kun tottui säännölliseen ruokailuun. Iltapala oli hiilariton.
Voikahvilla aloituksesta huolimatta päivittäinen rasvansaanti oli suositusten mukaista, samoin huolehdin riittävästä proteiinien saannista. Hiilareissa pyrin hitaampiin ja terveellisempiin, ja varsinkin nopeiden hiilareiden nauttiminen oli kontrolloitua. Nautin lisäksi marjasmoothieta lähes päivittäin, lisäsin siihen vielä varmuudeksi kauralesettä kuidunsaannin varmistamiseksi.
Joka päivä 5 km:n mittainen kävelylenkki lisäksi, noilla lähti 15 kg puolessa vuodessa.
Suosittelen kävelyä. Ei kannata liittyä mihinkään kuntokeskuksiin koska innostus lopahtaa ja tulee morkkis kun ei. Kävely auttaa hallitsemaan mieltä. Kävele JOKA päivä lenkki. Kun otat sen elämän nuoraksi niin silloin se tulee tehtyä ja on helppoa vain lähteä kotoa 3~6 km ilmaan eikä se vie kauaa aikaa. Jutun juju on siinä että kun menet joka päivä siinä tulee sinulle elämäntapa ja rutiini ja sr rutiini laihduttaa. Kannattas välillä trhdä spurtteja, käydä heti aamusta, kuunnella musiikkia,jännittää vatsalihaksia niin silloin lenkki saa monipuolista virtaa. Välillä voit jopa tehdä pidempiäkin matkoja. Lisäksi se vaikuttaa pääkoppaan positiivisti niin auttaa mielenhallinnassa ja oikean jaitselle sopivan ruokavalion valitsemisessa. Lenkin jälkeen jaksaa tehdä myös kevyitä lihaskuntoharjotteita muutaman joka tukee ryhtiä eikä niitä paljon tarvi tehdä. Yksi tapa mikä hoitaa ja kiinteyttää ihoa on suihku. Otat pitkiä suihkuja ja väännät kylmästä lämpimään jolloin ihosolusi aktivoituvat kylmää saadessaan ja kiinteyttävät pintaa, virkistää myös mieltä, sopii aamupuuhiin. Kasvisruokavalio voisi olla myös hyvä. Ja ehdoton ei karkeille! No jos nyt pulla viikossa niin ei se mutta kova kielto nameille, pian huomaat ettei tee mieli ja eikä tulisi mieleenkään ostaa.
Keksi vaikka lempibiisiisi tsemppi koreograria jota harjoittelet peilin edessä ja teet sitä aina silloin tällöin kun kaipaat motivaatiota. Tanssi on hyvää liikuntaa. Panosta myös ulkonäköön joka kannattelee painontiputusta esim värjäämällä hiukset, kosmetologi, uudet vaatteet yms. Älä katso vaakaa ainakaan kuukauteen niin yllätyt varmasti. Vihreä tee kiihdyttää aineen vaihduntaa 10‰ joten vaikka pari kuppia päivässä.
Tsemppiä!
Mitä yleensä syöt?
Leipä kannatta vähentää 1-2 palaan päivässä, maito vaihtaa veteen, pienentää annoksesta perunan määrää ja lisätä kasvisten osuutta, minimoida herkkujen syönti ja liikkua mahdollisimman paljon. Ei kannata myöskään stressata, vaikeuttaa painon pudotusta. Nukkuminen ja mieluinen liikunta, näillä eväillä itse laihdun 73kg>56kg. Aikaa meni 1.5 vuotta, koska tein pieniä elämäntapa muutoksia pikku hiljaa, joten pääkin pysyi hommassa mukana.