Auttakaas tietämätöntä: mikä on oikea oteleveys "virallisessa" penkkipunnerruksessa? Minulla on tapana laittaa kädet niin, että kämmensyrjät on juuri sitä tangossa näkyvää "merkkiviivaa" sivuten. Ajatuksena siinä on vaan se, että silloin tietää tangon olevan tasapainossa.
Tuli vaan tää kyssäri mieleen, kun iltiksessä oli jotain urheilijoiden penkkituloksia ja aloin miettiä, onko ne vertailukelpoisia tässäkään mielessä?
Oteleveys penkkipunnerruksessa
salihörhöaloittelija
10
809
Vastaukset
- 3521356
Eipä sillä oteleveydellä ole merkitystä. Ne saa sulla olla nostossa niinkuin haluat. Yleensä ne on kämmenen leveys suuntaan ja toiseen sieltä merkeiltä, mutta valtaosalla juuri siinä merkkien vieressä.
- kkdkfbjffkfjk
Yleensä on, että merkki pitäs peittyä... Mitä leveempi ote sen lyhyempi nostomatka... Mutta myös oteleveyteen vaikuttaa myös rakenteellisetkin seikat, kuten käsien pituus, yms...
- ookgg
Virallisesta en tiedä mutta normaali tai yleinen tapa on että ote leveys on hiukan hartioita leveämpi, jotkut puhuu että 80cm mutta sehän riippuu kehosta ja käsien pituudestakin...liian leveä ote rasittaa ranteita ja liian kapea taas ottaa enemmän ojentajiin (kapea penkki). Kokeilemallahan se selvii mikä tehokkaimmin ottaa rintalihaksiin.
- Lajinharrastaja
Yleensä liittojen säännöissä max. Leveys etusormista mitattuna saa olla 81cm. Kunnon tangossa ne merkit on 81cm etäisyydellä toisistaan.
- salihörhöaloittelija
Ahaa, siis se minun tapani, että kämmenten ulkosyrjät on merkkiviivassa, hyväksyttäisiin, jos olisi virallinen kilpailu? Ei sillä, että aikoisin itse kilpailla. Tulosten vertailukelpoisuutta esim. omaani vain ajattelin.
- valintaa
Minulla merkkiviivat asettuvat keskisormien kohdalle. Leveämpi ote ote ottaa enemmän rintalihaksiin ja kapeampi ote enemmän ojentajiin.
- sukur.utsaa
Minkähänlainen vajakki ei tuota itse tajua, jos ajattelee minkä verran kädet joutuu suoristumaan ja missä kulmassa.. :)
- kouravena
Miksi leveämpi ote muuten ottaisi enemmän rintalihaksiin kun koko ajan vain lyhenee matka mitä lihakset työskentelee? Kapeampi ote mutta ei liian kapea venyttäisi myös rintalihakset koko matkalta alas ylös. Parhaiten kaiken saa käsipainoilla tekemällä, et ole tangon rajoituksien varassa , esim. oteleveys.
- joko.tai_
Vajakkeja ilmoittautui jo, tai ehkäpä olet ite.
- kouravennamo
Kannattaa hieman vaihdella.
Ehkä kannattaa välillä tehdä melko raskailla käsipainoillakin vain tuota helpomman kulman punnerrusta. Istuallaanhan samat painot ei nousisi kun pienempien lihasryhmien tuen saa enää..
Siitä tietää että sopivan raskaat käsipainot siis ..
Kannattaa jalkojakin treenata ettei ole tyypillinen mahakas ja tikkujalkainen sikaniska pelle.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala
Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka882513- 671465
Kyläkauppias ajoi kännissä töistä kotiin
Ei edes kallis auto estä humalassa ajamista, vaikka luulisi alkolukko olevan sellaisessa jo vakiovarusteena. https://ww831391EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!
Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje121206- 81933
Kiitos upeasta palvelusta kukkamyyjä
Kiitos sinulle upea kaunis kukkamyyjä Kuhmon torilla 🌹 Upea iloinen asenteesi ja kaunis hymysi pelasti päiväni ❤️ Jäi19910Ratikka Turkuun
Ei hyvä. Ja syy on siinä , kukaan ei osaa suunnitella oikeaa reittiä. Pitää huomioide, kiskoja sijaintia ei voi muutta102791Miehet trikoissaan
On se kauhian näkköistä, kun miehet tiukossa trikkoissa juoksentelloo ja mulukku paestaa trikkoijjen läpi. Kahtokkee pe34785- 54783
- 30706