Oteleveys penkkipunnerruksessa

salihörhöaloittelija

Auttakaas tietämätöntä: mikä on oikea oteleveys "virallisessa" penkkipunnerruksessa? Minulla on tapana laittaa kädet niin, että kämmensyrjät on juuri sitä tangossa näkyvää "merkkiviivaa" sivuten. Ajatuksena siinä on vaan se, että silloin tietää tangon olevan tasapainossa.

Tuli vaan tää kyssäri mieleen, kun iltiksessä oli jotain urheilijoiden penkkituloksia ja aloin miettiä, onko ne vertailukelpoisia tässäkään mielessä?

10

558

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • 3521356

      Eipä sillä oteleveydellä ole merkitystä. Ne saa sulla olla nostossa niinkuin haluat. Yleensä ne on kämmenen leveys suuntaan ja toiseen sieltä merkeiltä, mutta valtaosalla juuri siinä merkkien vieressä.

    • kkdkfbjffkfjk

      Yleensä on, että merkki pitäs peittyä... Mitä leveempi ote sen lyhyempi nostomatka... Mutta myös oteleveyteen vaikuttaa myös rakenteellisetkin seikat, kuten käsien pituus, yms...

    • ookgg

      Virallisesta en tiedä mutta normaali tai yleinen tapa on että ote leveys on hiukan hartioita leveämpi, jotkut puhuu että 80cm mutta sehän riippuu kehosta ja käsien pituudestakin...liian leveä ote rasittaa ranteita ja liian kapea taas ottaa enemmän ojentajiin (kapea penkki). Kokeilemallahan se selvii mikä tehokkaimmin ottaa rintalihaksiin.

    • Lajinharrastaja

      Yleensä liittojen säännöissä max. Leveys etusormista mitattuna saa olla 81cm. Kunnon tangossa ne merkit on 81cm etäisyydellä toisistaan.

      • salihörhöaloittelija

        Ahaa, siis se minun tapani, että kämmenten ulkosyrjät on merkkiviivassa, hyväksyttäisiin, jos olisi virallinen kilpailu? Ei sillä, että aikoisin itse kilpailla. Tulosten vertailukelpoisuutta esim. omaani vain ajattelin.


    • valintaa

      Minulla merkkiviivat asettuvat keskisormien kohdalle. Leveämpi ote ote ottaa enemmän rintalihaksiin ja kapeampi ote enemmän ojentajiin.

      • sukur.utsaa

        Minkähänlainen vajakki ei tuota itse tajua, jos ajattelee minkä verran kädet joutuu suoristumaan ja missä kulmassa.. :)


      • kouravena

        Miksi leveämpi ote muuten ottaisi enemmän rintalihaksiin kun koko ajan vain lyhenee matka mitä lihakset työskentelee? Kapeampi ote mutta ei liian kapea venyttäisi myös rintalihakset koko matkalta alas ylös. Parhaiten kaiken saa käsipainoilla tekemällä, et ole tangon rajoituksien varassa , esim. oteleveys.


      • joko.tai_

        Vajakkeja ilmoittautui jo, tai ehkäpä olet ite.


    • kouravennamo

      Kannattaa hieman vaihdella.

      Ehkä kannattaa välillä tehdä melko raskailla käsipainoillakin vain tuota helpomman kulman punnerrusta. Istuallaanhan samat painot ei nousisi kun pienempien lihasryhmien tuen saa enää..

      Siitä tietää että sopivan raskaat käsipainot siis ..

      Kannattaa jalkojakin treenata ettei ole tyypillinen mahakas ja tikkujalkainen sikaniska pelle.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mies, miksi et vaikuta halukkaalta?

      Ihmeellistä käytöstä mieheltä. Toki et ole mikään teinipoika enää.
      Ikävä
      102
      1660
    2. 210
      1517
    3. Ikävä on häntä

      Josta on tullut niin tärkeä ja rakas. Olisinko onnellinen hänen kanssaan. Ne rakastavat silmät jotka mua katsoo aina jos
      Ikävä
      59
      1010
    4. Minkä kultakimpaleen

      Menetän jos en saa häntä. Joku muu saisi nauttia siitä hellyydestä, huumorista ja intohimosta. Ehkä hän ymmärtää nyt mik
      Ikävä
      31
      990
    5. Terveystalon lääkärit ylilaskuttaneet

      Tämän pörriäiset osaavat, laskuttamisen. Terveystalo myöntää asian. https://www.hs.fi/suomi/art-2000011134269.html "K
      Maailman menoa
      58
      825
    6. En kai koskaan saa sinua

      Koska et usko että riitäisit minulle. Olet aina pitänyt itseäsi liian risana ja heikkona. Katkot korkeutesi, ja poraat k
      Ikävä
      49
      771
    7. Helppo selvittää onko oma täällä

      Laittaa yhden selvän kysymyksen ja jos kukaan ei osaa vastata, niin oikea ei ole täällä. Saa käyttää vapaasti hyödykse
      Ikävä
      49
      765
    8. Tykkäsit nainen

      Aina eniten lähetyssaarnaajassa, muistan miten nautit!😎😚 meidän pitää päästä vielä kokemaan se.
      Ikävä
      36
      725
    9. The Summit Suomi: Maxie avaa hyytävästä tilanteesta kuvauksissa: "Veri roiskui ja tajusi, että..."

      Oletko seurannut The Summit Suomea? Tykkäätkö vai et tai mitä mieltä ylipäätään olet sarjasta? Moni katsoja on kaikonnut
      Tv-sarjat
      5
      712
    10. Kerroppas nyt

      M mies, että kenestä sinä oikein tykkäät, niin saadaan tämä asia muillekin selväksi 😉
      Ikävä
      54
      712
    Aihe