Yläselän lihakset...

toi maastaveto tulis oikeaoppisesti suorittaa; Siis millanen ote tangosta? Onko selkä suorana vai vähän notkolla? Mihin asti tankoa nostetaan...joo, oon vähän outo näissä, mut pelkään et teen liikkeen väärin ja välilevyt lähtee pullistelemaan tai muuta mukavaa!

tiziano kirjoitti:

toi maastaveto tulis oikeaoppisesti suorittaa; Siis millanen ote tangosta? Onko selkä suorana vai vähän notkolla? Mihin asti tankoa nostetaan...joo, oon vähän outo näissä, mut pelkään et teen liikkeen väärin ja välilevyt lähtee pullistelemaan tai muuta mukavaa!

Lähde: Lihaskuntoharj. anatomia.

Seiso haara-asennossa. Pidä selkä hieman notkolla ja TIUKKANA! Koukista polviasi kunnes reitesi ovat melkein vaakatasossa. Voit vaihdella asentoa kunnostasi sekä nilkkojen liikkuvuudesta riippuen (esim. mikäli käsivartesi ja reitesi ovat lyhyet vie reitesi vaakatasoon. Mikäli käsivartesi ja reitesi ovat pitkät, jätä lantiosi hieman polviasi ylemmäs). Ota hartioita hieman leveämpi myötäote tangosta. Voit myös käyttää myötä-vastaotetta (toinen käsi myötä-ja toinen vastaote) estämään tankoa pyörimästä. Näin voit käyttää isompaa vastusta:

-Jännitä vatsa-ja selkälihaksia ja nosta tankoa ojentamalla jalat suoriksi. Hengitä samalla sisään.

-Kun tanko on polviesi tasalla, ojenna vartaloasi taakse kunnes seisot kädet sivuilla. Pisä tämä asento muutaman sekunnin ajan.

-Palauta liike hitaasti varoen ettei ristiselkäsi mene notkolle. Hengitä samalla ulos.

Pari faktaa:
Kun pyöristät selkääsi välilevyt painuvat kasaan edessä ja pullistuvat takana. Tällöin välilevyn ydin voi siirtyä taakse ja painaa hermoja aiheuttaen iskiasta tai noidannuolta.

Nikamareikä on reikä, jonka läpi kulkee hermo selkäydinkanavasta.

Sportti kirjoitti:

Lähde: Lihaskuntoharj. anatomia.

Seiso haara-asennossa. Pidä selkä hieman notkolla ja TIUKKANA! Koukista polviasi kunnes reitesi ovat melkein vaakatasossa. Voit vaihdella asentoa kunnostasi sekä nilkkojen liikkuvuudesta riippuen (esim. mikäli käsivartesi ja reitesi ovat lyhyet vie reitesi vaakatasoon. Mikäli käsivartesi ja reitesi ovat pitkät, jätä lantiosi hieman polviasi ylemmäs). Ota hartioita hieman leveämpi myötäote tangosta. Voit myös käyttää myötä-vastaotetta (toinen käsi myötä-ja toinen vastaote) estämään tankoa pyörimästä. Näin voit käyttää isompaa vastusta:

-Jännitä vatsa-ja selkälihaksia ja nosta tankoa ojentamalla jalat suoriksi. Hengitä samalla sisään.

-Kun tanko on polviesi tasalla, ojenna vartaloasi taakse kunnes seisot kädet sivuilla. Pisä tämä asento muutaman sekunnin ajan.

-Palauta liike hitaasti varoen ettei ristiselkäsi mene notkolle. Hengitä samalla ulos.

Pari faktaa:
Kun pyöristät selkääsi välilevyt painuvat kasaan edessä ja pullistuvat takana. Tällöin välilevyn ydin voi siirtyä taakse ja painaa hermoja aiheuttaen iskiasta tai noidannuolta.

Nikamareikä on reikä, jonka läpi kulkee hermo selkäydinkanavasta.

...iso kiitos! Just noin yksityiskohtaista ohjetta mä kaipasinkin!
Monille teille pidempään harrastaneille kaikki termit on tuttuja mut tällänen amatööri saa aina miettiä, et mitä mikin tarkottaa.
Tiedätkö muuten löytyykö mistään sivua, missä käytäs läpi nimeltä kaikki yleisimmät laitteet ja nostot ym., ja miten niiden kanssa toimitaan?

tiziano kirjoitti:

...iso kiitos! Just noin yksityiskohtaista ohjetta mä kaipasinkin!
Monille teille pidempään harrastaneille kaikki termit on tuttuja mut tällänen amatööri saa aina miettiä, et mitä mikin tarkottaa.
Tiedätkö muuten löytyykö mistään sivua, missä käytäs läpi nimeltä kaikki yleisimmät laitteet ja nostot ym., ja miten niiden kanssa toimitaan?

Kandee hankkii toi kirja, joka on muistaakseni WSOY:n tekemä. Tämä kirja on kerännyt suuren suosion eikä turhaan sillä todella hyvä opas niin aloittelijalle kuin paljon liikkuneelle. Kirjassa käydään todella monipuolisesti lihasryhmät ja ne on selitetty todella hyvin. Joka liikkeestä on kuva, mihin lihakseen vaikuttaa, variaatiot liikkeeseen ja suoritus. Tsekkaa tää sivu:
http://www.tuuli.net/fitness store/kirjat/Lihaskuntoharjoittelun_anatomia.htm
Voit tilata sen täältä:) Suosittelen lämpimästi!!!

Sportti kirjoitti:

Kandee hankkii toi kirja, joka on muistaakseni WSOY:n tekemä. Tämä kirja on kerännyt suuren suosion eikä turhaan sillä todella hyvä opas niin aloittelijalle kuin paljon liikkuneelle. Kirjassa käydään todella monipuolisesti lihasryhmät ja ne on selitetty todella hyvin. Joka liikkeestä on kuva, mihin lihakseen vaikuttaa, variaatiot liikkeeseen ja suoritus. Tsekkaa tää sivu:
http://www.tuuli.net/fitness store/kirjat/Lihaskuntoharjoittelun_anatomia.htm
Voit tilata sen täältä:) Suosittelen lämpimästi!!!

...tilasin ja sainkin jo sen kirjan. Se on todella suuremmoinen opus! Just sitä mitä mä kaipasin!!!
Kiitos vinkistä Sulle !