...eli neuvoja kaipaan. Oon vasta nyt aikuisena alkanut käydä salilla(oon käynyt reilun vuoden) huomattuani ikäviä fysiologisia muutoksia kropassa!!! No niitähän tulee meille jokaiselle ajan myötä, mutta sen päätin että aion vanheta "timminä mummona" enkä jää sohvalle saippuasarjoja seuraamaan!
... Pääsen salille n. pari kertaa viikossa, käyn läpi koko kropan molemmilla kerroilla ja sellaset 3*10-20 toistoa, sellasilla painoilla, jotka just ja just jaksan. Ongelma on kyllä noi kyynärnivelet , mutta mielestäni tuloksia on tullut...
Vaan olisko tuloksekkaampaa jaotella kroppa eri päiville? Pitäiskö lisätä painoja heti kun edelliset alkaa tuntua "kevyiltä"? Pitäiskö sarjoja muuttaa? Haluan kropan kiinteämmiksi ja
lihasvoimaa lisää.
Ruokailua olen pyrkinyt muuttamaan siten että päivittäinen proteiini/hiilari/rasva-tasapaino olis suunnilleen kohdallaan...löysin netistä sellasen helpon ohjelman, mihin laitetaan päivän syömiset ja se laskee tulokset! No, lipsumisia syömisessä sattuu ;)
Mutta tosta treenailusta jos osaatte sanoa niin kiitos etukäteen!
... Pääsen salille n. pari kertaa viikossa, käyn läpi koko kropan molemmilla kerroilla ja sellaset 3*10-20 toistoa, sellasilla painoilla, jotka just ja just jaksan. Ongelma on kyllä noi kyynärnivelet , mutta mielestäni tuloksia on tullut...
Vaan olisko tuloksekkaampaa jaotella kroppa eri päiville? Pitäiskö lisätä painoja heti kun edelliset alkaa tuntua "kevyiltä"? Pitäiskö sarjoja muuttaa? Haluan kropan kiinteämmiksi ja
lihasvoimaa lisää.
Ruokailua olen pyrkinyt muuttamaan siten että päivittäinen proteiini/hiilari/rasva-tasapaino olis suunnilleen kohdallaan...löysin netistä sellasen helpon ohjelman, mihin laitetaan päivän syömiset ja se laskee tulokset! No, lipsumisia syömisessä sattuu ;)
Mutta tosta treenailusta jos osaatte sanoa niin kiitos etukäteen!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ne jaetut ohjelmat vaatisivat vähintään kolme salikäyntiä/vk,eivätkä välttämättä ole sen parempia kuin kokovartalo ohjelmatkaan.
...lohdullista tietää!
Mutta sanoppas rehellisesti onko Sun mielestä turhaa jahkaamista käydä vaan se kaks kertaa viikossa?...tai turhaa ja turhaa, mut kun useimmat täälläkin palstalla tuntuvat käyvän lähes päivittäin!!!
Varsinkin kun treenaat koko kropan kerrallaan.Olennaista on se että ohjelmasta löytyy tehoa,turhan päiväinen käsien tai 2kg painojen heiluttelu joutaa pois.
oon itsekkin! ...siis niistä parin kilon punteilla heilumisista! Mulla meinaa kyllä olla päinvastoin hiukan liian painavat kilot ponnistellessa,ei kai sekään hyvä ole!??
Vai onko vaan yritettävä "äärirajoilla" painaa?
...Se on tää kärsimätön luonne, kun ajaa eteenpäin, ei aina välttämättä oikeaan suuntaan.
Jos haluat lihasmassaa, kannattaa painaa äärirajoilla. Jos haluat voimaa, (tarpeeksi) isot painot siinäkin, mutta ei loppuun asti sarjoja.
ÄLÄ KUITENKAAN TEE LIIKKEITÄ VÄÄRIN PAINON KUSTANNUKSELLA! Silloin loppuu treeni lyhyeen kun loukkaat vain itsesi.
Ohjelmajaosta, aloittelijana voit hyvin tehdä 2 kertaa viikossa koko kropan, mutta vähän ajan päästä kyllä hyvinkin voit tehdä 2-jakoisen ohjelman. Esim. ylakroppa-alakroppa tms. Itsekin joudun välillä 2-jakoselle, kun aika ei riitä 3-jakoselle (tosin käyn pumpissa/aerobickissa yms. vielä lisäks, että treeni ei rajotu tohon saliin vaan).
Ja jos haluat timmiksi, muistathan myös aerobisen!
hei voitko kertoo mistä löysit ton ruoka-ohjelman!
...mutta, mutta oon vähän huono näissä osoitehommissa, eli: http://laam.ath.cx/ruoka
en osaa sitä linkittää, mutta jos ei tolla mene, niin googleta "kalorilaskuri" niin eiköhän se jotenkin löydy!
...se on suomenkielinen ja helppo, kun siihen vähän tutustuu. Onnea matkaan!