http://www.laihdutus.info/painonpudotuslaskuri/
Noin 1600 kal päivässä on ihanteellisin kalorimäärä pudottaa painoa,Siinä täytyy harrastaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa,jotta laihtuu 3 kg kk,8jo 2kg kk on huippuhyvä tulos jos se on oikeaa rasvaa eikä nestettä)
Pienemmillä kalorimäärillä altistuu syömähäiriöön ja paino tulee takaisin
Ruokailu
Esim riisiä ja kanaa reilu annos päivässä,lisäksi kahvia,hedelmiä,monipuolinen salatti kuten pitseerioissa,siinä saa olla myös salattikastiketta.(siis terveellistä kuitupitoista ruokaa mikä vie pois nälän tunteen)
Laihat syövät ruokaa yhtä paljon kuin lihavat tai enempi.Vuodessa voi lihoa vaikka 20 kg erillaisilla herkuilla
Syökää laihtumisen jälkeen vain vähän lihottavaa ruokaa kuten pullaa,makkaraa,sokerisia juomia,ohukaisia mansikkahilon kera,jugurttia yms niin ei tarvitse laihduttaa.Mitään ei kannata kieltää kokonaan vaan niitä pitää rajoittaa,harventaa kertoja ja pienentää määriä.
Noin 1600 kal päivässä on ihanteellisin kalorimäärä pudottaa painoa,Siinä täytyy harrastaa liikuntaa 3-5 kertaa viikossa,jotta laihtuu 3 kg kk,8jo 2kg kk on huippuhyvä tulos jos se on oikeaa rasvaa eikä nestettä)
Pienemmillä kalorimäärillä altistuu syömähäiriöön ja paino tulee takaisin
Ruokailu
Esim riisiä ja kanaa reilu annos päivässä,lisäksi kahvia,hedelmiä,monipuolinen salatti kuten pitseerioissa,siinä saa olla myös salattikastiketta.(siis terveellistä kuitupitoista ruokaa mikä vie pois nälän tunteen)
Laihat syövät ruokaa yhtä paljon kuin lihavat tai enempi.Vuodessa voi lihoa vaikka 20 kg erillaisilla herkuilla
Syökää laihtumisen jälkeen vain vähän lihottavaa ruokaa kuten pullaa,makkaraa,sokerisia juomia,ohukaisia mansikkahilon kera,jugurttia yms niin ei tarvitse laihduttaa.Mitään ei kannata kieltää kokonaan vaan niitä pitää rajoittaa,harventaa kertoja ja pienentää määriä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Jälleen yksi ikioma laihdutusteoria jolla ei pahemmin ole perusteita onnistua pitkällä tähtäimellä.
"Ruokailu
Esim riisiä ja kanaa reilu annos päivässä,lisäksi kahvia,hedelmiä,monipuolinen salatti kuten pitseerioissa,siinä saa olla myös salattikastiketta.(siis terveellistä kuitupitoista ruokaa mikä vie pois nälän tunteen)"
Sokeria ohjeessa:
riisi ja hedelmät ja se riittä nostamaan verensokeria jolloin rasvanpoltto kehossa pysähtyy.
rasva pitää ihmisen kylläisenä, ei kuitu.
On täysin turhaa palloilla energiavajauksella koska sitten kun palaa normaaliruokailuunsa niin jojoilu alkaa.
"Muistaa sopii, että hiljaa hyvää tulee. Tavoitteesta juttelu lääkärin tai ravintoterapeutin kanssa saattaa auttaa eteenpäin. Näin selviää, että laihduttaja on varmasti oikealla jäljillä painonpudotuksen kanssa. Hullun ja oudon kuuloisia dieettejä on hyvä välttää ja muistaa, että laihduttamisen tukena on oltava järkevät, elimistöä ja hyvinvointia edistävät faktat. "
Ja mitä kertoo lääkäri tai ravintoterapeutti joka tuntee itsensä pakotetuksi noudattamaan THL:n luuloja ravinnosta?
Riisin ja kanan voi korvata hyvin jollakin muulla liharuualla vaikka häränlihapihvi perunoilla.
Salattiin laitan myös kastikkeen rasvan takia,se lisää makua ja rasvahan ei pala ilman rasvaa.(ruoka pitää olla vähärasvaista,kun syö enemmän niin rasvaakin saa automaattisesti enempi.Se on yleinen vika laihdutuksessa että ruoka pilataan.Laihdutusruoka voi olla myös hyvin maistuvaa.Ei tarvitse esimerkiksi syödä raakoja porkkanoita vaan kasviksista pystyy tekemään hyvää ruokaa.
Kovat urheilijat laihtuvat 2500 kalorin päiväannoksellakin koska koska kalorivajaus saatta olla1000 kal pv,Meidän vähän liikkuvien pitää syödä vähemmän saadaksemme edes pieniä laihdutustuloksia.Pieni liikunta nopeuttaa laihtumista,se ei saa olla liian pakonomaista.Liikunnalla kannatta laihduttaa vain silloin kun on siihen oikeasti innostunut,Kannattaa sitä ainakin kokeilla,liikunta tukee laihtumista.
Ihminen laihtuu kyllä ilman rasvan syöntiäkin. Esimerkiksi nutriletit eivät sisällä juurikaan rasvaa ja niillä laihtuu nopeasti.
Urheilijoiden energiansaanti voi olla hyvinkin korkea, pyöräilijöillä tuommoiset 5000 kcal päivässä ja rasvaa elimistössä hyvin vähän.
Hyvä aloitus! Minun normaalitarpeeni on 1200-1400kcal/pvä.
Mutta kun syön 1700-1800kcl ja kävelen, voimistelen 2h/pvä, niin laihdun nopeimmin.
Kg:t ja cm:t häviävät näin eniten. Nyt olen syönyt 2500-3000kcal/pvä 2h liikuntaa.
Silti juuri vatsasta on hävinnyt -2cm/30pvä. Yleensä 1400kcal/pvä -3cm/30pvä.
Joten suosin oman hyvinvointini tähden 1800kcal 3hliikuntaa vaihdellen.
Sen ruoan on oltava ravintorikasta, eikä mitään sokeria, vehnää, huonoa rasvaa.
Olen itsekkin huomannut että oikea ruokavalio ja liikuntaa samanaikaisesti laihduttaa parhaiten.Itsellä pienentyi vyötärö ympärysmitta ja paino pysyi samassa vaikkaa söin 2500-3000 kal pv ,silloin kun liikuin paljon ja hikiliikuntaa oli n 2-3 tuntia päivässä
Rasvattomasta ruokavaliosta minulla on vain huonoja kokemuksia.(laihtuu kyllä mutta siinä on erillaisia vakavia sivuvaikutuksia)Hyvillä rasvoilla on paljon erillaisia terveysvaikutuksia.
Edelleen suosittelen laihdutukseen 1600-1800 kal pv terveellistä kasvis kuitupitoista ruokaa.
Laihdutuksen jälkeen pienikin kalorien ylittäminen johtaa lihomiseen.Ylimääräinen 350 kal päivässä mitä ei kuluta lihottaa 15 kuukaudessa 20 kg .Se tulee vaikka yhdestä makkaraleivästä tai palasta pitsaa.esim hampurilaisateriat jossa ranskalaisia perunoita sisältävät 1500 kal
Paino kannattaa punnita säännöllisesti ja mitata vyötärön ympärysmitta,niin tietää tarkasti tilanteensa.Jo kahden kilon lihomisen jälkeen kannattaa aloittaa uusi ohjelma.Senkin kyllä ajanollen huomaa mitä saa syödä että saa painon pysymään samassa.
Olen+täysin+samalla+linjalla!+Hyvää+rasvaa+tarvitaan+kohtuullisesti.
Sipsit ja olut laihduttavat kivasti. Erityisesti paino lähtee massiivisesta perseestä, joka ei enää ole mahtunut yhdelle tuolille vuosiin. Vielä kun saisi hirveät pieruräjähdykset jotenkin pois. Tsempit ja heipat!
Pikaohje ruuan laittoon
Yksi lihomisen syy on mauton ruoka.Mauttoman ruuan saa hyvin maistuvaksi erillaisilla kastikkeilla
Esimerkkiateria
-täysjyväriisi 2dl,keitetään pienimmällä teholla 30 min 6dl suolalla maustetussa vedessä
-kananugetteja,pihvi,tai lehtipihvi n200g
-kasvissekoitusta n200g
-TÄRKEIN maun kannalta kastike esim xtra salattikastike,kastikkeilla saa täysin mauttoman ruuan maistumaan herkulliselta.Makuja on valtavan paljon,niitä löytyy gooklettamalla.Vain kokeilemalla löytyy jokaiselle mieleiset maut.
periaate on aina sama ensin keitetään riisi tai perunat ,siihen liha ja kastike.Kun vaihtelee lihaa riisiä perunaa kasvissekoitusta saa aina eri makuista ruokaa
Kun lisää samoihin ruokiin vettä niin siitä tulee keittoa.
Yksi lihomisen syy on ettei osata tehdä hyvää ruokaa,sitten syödään erillaisia kaloripommeja silloin ei terveellinen hyvä ruoka edes maistu.Todellisuudessa terveellinen hyvä ruoka maistuu monin verroin paremmalta kuin esim pakastepitsat yms roskaruoka.Käyttämällä osittain puolivalmiita raakaaineita saa ruuan valmistumaan puolessa tunnissa.
Laiha ihminen saa syödä paljon ruokaa,jos vielä harrastaa liikuntaa n2500-4000 kal pv riippuen suuresti kulutuksesta.liikuntaa harrastamttoman 170 kg painavan päivittäinen kalorinkulutus on siis paljon pienenpi kuin laihan ihmisen.Kun näkee ylipainoisen ihmisen niin kaikilla tulee mieleen että se syö paljon,todellisuudessa kilot on hankittu lyhyessä ajassa syömällä erillaisia lihottavia herkkuja.Lihomisen jälkeen täytyy syödä reilusti alle 3000 kal jos ei halua lihoa lisää.Kukaan ei voi jatkaa loputtomasti 5000-6000 kal päivässä syöntiä,sillä lihomisella ei ole mitään rajaa,ihminenhän voi lihoa voi vaikka 500 kg painavaksi.
Jos ei laihdu,niin pienentää kalorimäärää,laadusta ei kannata tinkiä.Parasta kahvipullaa,vähemmä.Parasta ruokaa,vähemmän.
Lihomisen syy selvisi,punnituksia ei ollut tehty kuin kahden kuukauden välein tai ei ollenkaan.Oikea punnitusväli on viikon tai kahden välein,ja ne kannattaa laittaa hälytyksenä kännykkään.
Oli pakko ottaa tämä esille kun aloittaja, xx22, antaa niin terveyttä kohentavaa tietoa!
Olin katsomassa, miten saisin sulatettua n. -6kg. Olen 168cm ja 65kg.
Joten en nyt mikään hyllyvä ihrakasa ole, mutta ikä tuo kaiken vyötärölle!
Ihanat ilmat ulkoliikuntaan ja mahdollisuus olla happea ottamassa päiväsaikaan.
Noista painonpudotuslaskureista laskin sen -500kc /pvä ja pääsen keväällä maaliin.
En kyllä ihan voi tuota uskoa, kun syö jotain 1200kc/pvä, niin menen apaattiseksi.
Ei jaksa älyllisesti tai fyysisesti mitään! Keho kerää nesteitä. Huono olo.
Nopein tapa on 1700kcal vaihteleva kuntoliikunta. Voi hyvin koko ajan.
Fläsä häviää -3kg/kk , -cm vielä enemmän ja asia on hoidettu helmikuussa.
Vuodesta toiseen yksi syö rasvaa ja toinen juo kamalia aspartam-litkuja ;-D
Molemmat tulevat uskollaan autuaaksi, mutta litkun juoja ei vaan laihdu.
Vuodesta toiseen kuulemma laihtunut 12kg - koskahan on sen laihtunut?
Kun kerran tiedät oman tapasi laihtua, niin toteuta sitä.
kaloriteorian luottaminen tuottaa pelkän pettymyksen. Tärkeintä on delleen se mitä syöt.