Minkä mittainen juoksulenkki on paras?
Itse olen sitä mieltä, että puolentoista tunnin lenkki on. Peruslenkki, puolitoista tuntia. Vauhtikestävyysharjoitus, puolitoista tuntia verryttelyineen ja taukoineen. Kevyt pitkis, puolitoista tuntia, tosin pitkä siitä ei tule, mutta ei monen tunnin lönköttelyssä järkeä ole muutenkaan. Puolitoista tuntia on riittävän pitkä harjoitus juosten tehtynä. Puolen tunnin tai tunnin lenkeistä ei jää kuin känsiä jalkoihin. Eivät kehitä kestävyyttä, eikä kova juoksu verryttelemättä kehitä muuta kuin känsien sietoa. Kenties palauttava, kuntoutus tai tekniikka voisi olla puoli tuntia. mutta ne eivät varsinaisesti ole juoksulenkkejä.
Juoksulenkin optimikesto
känsänenkoutsi
50
1092
Vastaukset
- känsänenkoutsi
Tai no, intervallin saa tehtyä järkevästi tunnissa.
- oklcVJWl
olipa taasen kerran täysin jonninjoutavaa jorinaa...
- känsänenkoutsi
Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.
- Puolipäivätyönä
känsänenkoutsi kirjoitti:
Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.
Onko tuo aloittelijan ohjelmien pitkä lenkki siis ehkä 3 tuntia, kun 1,5 tuntia on mielestäsi vain tavallinen lenkki?
- känsänenkoutsi
Maraton läpi ohjelmassa on vain alle tunnin ja yli kahden tunnin lenkkejä.
- parasko
Riippuu varmaan siitäkin että haluaako nopeammaksi sadan metrin juoksijaksi, maileriksi, 5k, 10k -juoksijaksi, maratoonariksi, tai ehkäpä paremman cooper-testituloksen, tai jotain muuta.
- känsänenkoutsi
Uskoakseni kaikkien matkojen 1500m-24h juoksijat haluavat kehittää kestävyyttä. Kestävyys eli sitkeys kehittyy ehkä parhaiten vetämällä lenkkiä nestehukan kynnykselle. Pidemmälle veto nesteen turvin on melko turhaa ja ilman nesteytystä haitallista.
- pikasammakot
Kuinka pitkiä lenkkejä 100m, 400m, ja 800m juoksijat juoksevat?
800m juoksukilpailua sanotaan usein ehkä rankimmaksi suoritukseksi kovan vauhtinsa suhteessa matkaan.
- juoksuilo
Miksi juosta puolitoista tuntia jos se tuntuu pitkästyttävältä mutta 50 minuuttia tuntuu hyvältä juosta?
- känsänenkoutsi
Uskoisin, että monella semivammaisella tai tavisläskillä tuloskehitystä jarruttaa se kun ajattelevat että pitää treenata kovaa saadakseen tuloksia. Asia on juurikin toisin päin. Perusterveet hyväkuntoiset voivat treenata vaikka aina täysii, mutta semivammaiselle tai tavisläskille parempi on kerran viikossa pk2 lenkki, kerran juoksun harjoittelua viitosen kisavauhdilla 400m vetojen muodossa, ja kaikki ylimääränen mitä vaan viitsii jalkasin ja muutenkin tehdä niin pk1 alueella. Viikon tärkein kestävyysharjoitus on puolitoista tuntia pk2:sta. Sen tekemällä tunnollisesti viikoittain ja muuta liikuntaharrastelua miten viitsii ja jaksaa niin pysyy ok kunnossa vuoden ympäri.
- maramaileri
Vaitelevutta , 30 - 45 -60-75-120-180 min näitä kaikkia lenkkejä kun sisällyttää ohjelmaan niin kehittyykin (vaihtelevalla sykkeellä) tietenkin jos vain haluaa junnata niin voi vetää aina samaa 2 h lenkkiä , samalla vaudilla, oma valinta.
- Anonyymi
Riippuu kunnosta miten pitkä treeni sopiva. Aloittelijalle se voi olla vartin, peruskuntoilijalle kolme varttia, maratoonarille puolitoista tuntia jne.
- Anonyymi
Vartti arkena
Puokki pyhänä.
Siinä onni kätkössä.- Anonyymi
Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.
Maratoonari 1.30
Puolimaratoonari 1.00
Kympin juoksija 0.45
Vitosen juoksija 0.30
3-4x /viikko - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Maratoonari 1.30
Puolimaratoonari 1.00
Kympin juoksija 0.45
Vitosen juoksija 0.30
3-4x /viikkoAinako sama reitti ja noppeus?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ainako sama reitti ja noppeus?
Kyl maar.
- Anonyymi
Kuinka rentoo onkaan kuulas aamu, kahvit kuksassa ja hölkkää. Pituus jokasen asia.
- Anonyymi
Rapulassa tunti ja ilman rapulaa puoli tuntia melkein täysillä ,jos matkalla ylämäkiä ne täysillä.
- Anonyymi
puali tuntia.
pyhänä tunteroinen jos rentoa seuraa. - Anonyymi
Riippuu kunnosta. Minulle riittää kymppi/tunti.
- Anonyymi
Uusinpien täysin puolueettomien tieteellisten tutkimusten mukaan optimaalisinta on juosta 500 m matka mahdollisimman paljon alle 2 minuutin kaksi kertaa päivässä.
Tätä voi toistaa 5 tai 6 päivää viikossa. Kunto ja lihasvoima kasvaa eikä tule mitään ongelmia.
Epärehellisten kaupallisten yritysten markkinoima tekstiiliurheilu erikoisravintoineen on suurimmaksi osaksi huijausta. Miljardibisnes. Lisää vammoja ja sairauksia. - Anonyymi
Puolen toista tunnin pitkä lenkki optimaalinen aerobisen kunnon kehittämisen kannalta. Ei hyödytä mitään juosta pidempään.
- Anonyymi
Yleiskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen riittää muutama minuutti.
Miettikää: Suurin osa ei pysty juoksemaan käytännössä ollenkaan, joten ... - Anonyymi
Juu. Kyllä se puolitoista tuntia hölkkää on hyvä peruslenkki. Sellaisia kaksi viikossa, ja kerran intervallia, niin maraton kulkee. 3-4h lönköttelyt yliarvostettuja.
- Anonyymi
Puolitoista tuntia juoksua parantaa maratonkestävyyttä optimaalisesti. Niitä lenkkejä ainakin kaksi viikossa.
- Anonyymi
Onko kiellettyä tehdä eri mittaisia harjoituksia?
Kovat intervallivedot palautuksineen n. 1 tunti.
Rauhallinen pitkis 1,5 tuntia.
Mäkivedot alle 1 tunti.- Anonyymi
Maratonille tieni viepi. Puolen toista tunnin hölkällä sydämen ja jalkojen iskukestävyys paranee optimaalisesti.
- Anonyymi
Ei ole kiellettyä. Vaihtelevat ärsykkeet hyvästä, mutta 1h30 lenkki toimii kuin junan vessa.
- Anonyymi
28 minuuttia
- Anonyymi
Kestolla ei niin väliä. Tärkeintä on säilyttää rentous loppuun asti. Jollakin se voi olla neljä ja puoli tuntia, toisella yksi ja puoli tuntia, kolmannella 30min.
- Anonyymi
Miule riittää 45min. Kunto ei kestä puolentoista tunnin lenkkejä.
- Anonyymi
Puolitoista tuntia riittävä puokin mänijälle. Turha lyllertää tuntikausia.
- Anonyymi
30 min on max. Juokseminen on sen verran tylsää ja monotonista puuhaa että rupeaa v-tuttamaan jos enemmän juoksee.
- Anonyymi
Puolitoista tuntia vauhtikestävyyttä korottaa kuntoa optimaalisesti.
- Anonyymi
Juu. Ei pidä ahnehtia ylipitkiä lenkkejä.
- Anonyymi
Juu. Puolitoista tuntia riittää maratonvauhtista.
- Anonyymi
Jos joka lenkki on puolitoista tuntia, niin se on keskimäärin aika paljon.
- Anonyymi
Mäkivetotreenin kesto voi olla alle tunninkin, mutta verryttelyineen ja palautushölkän kera menee toista tuntia.
Pitkissä treeneissä on aina se vaara, että teho jää pieneksi eikä treeni kehitä niin kuin tehotreenin on tarkoitus kehittää. - Anonyymi
Juho sallin mukaan ultrapolkujuoksijalle sopiva arkilenkki on 10 minuuttia
- Anonyymi
Juokse 10 minaa päivässä ja olet juossut kuukaudessa kolme tuntia. Siinä on kepeät 30 km kuuen minuutin vauhilla. Vuojessa olet reenannut 360 km.
olet valmis NUTS 100 koitokseen. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Juokse 10 minaa päivässä ja olet juossut kuukaudessa kolme tuntia. Siinä on kepeät 30 km kuuen minuutin vauhilla. Vuojessa olet reenannut 360 km.
olet valmis NUTS 100 koitokseen.Viisi tuntia kuukauessa.
- Anonyymi00044
Se riippuu ihan kunnosta ja siitä miten usein käyt lenkillä.
- Anonyymi00045
34 minuuttia.
- Anonyymi00046
Puolentoista tunnin lenkki päivittäin optimaalista kehityksen kannalta. Riittää hyvään kuntoon, mutta sen yli alkaa olemaan diminishing returns.
- Anonyymi00047
Erilaiset juoksuharjoitustyypit vaativat eri vauhdin (eli joskus se puolen tunnin lenkki voi toki olla tehokkaampi kuin puolentoista, vaikka matka on sama :)).
Tässä blogikirjoituksessa on hyvä perusohje erilaisten harjoitusten tehoa koskien: https://kuntoguru.fi/blogi/juoksuvauhdin-laskeminen- Anonyymi00048
Puolen tunnin lenkki ei toimi kovemmissa lenkeissä koska vaatii alku ja loppu verran. Puoli tuntia onnistuu valn palauttavana lenkkinä
- Anonyymi00049
Anonyymi00048 kirjoitti:
Puolen tunnin lenkki ei toimi kovemmissa lenkeissä koska vaatii alku ja loppu verran. Puoli tuntia onnistuu valn palauttavana lenkkinä
Hyvä pointti! Joo, näin se taitaa olla.
- Anonyymi00051
Anonyymi00048 kirjoitti:
Puolen tunnin lenkki ei toimi kovemmissa lenkeissä koska vaatii alku ja loppu verran. Puoli tuntia onnistuu valn palauttavana lenkkinä
Kuuleppa, 5min verraa 20min tehoa ja 5min verraa, hyvin toimii.
- Anonyymi00050
Seppo taisi reenailla 24 tunnille puolen tunnin lenkeillä
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Iso poliisioperaatio Lapualla
Paikalla oli silminnäkijän mukaan myös kolme ambulanssia. https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011924650.html Onko virpo774529Kuinka Riikka Purra on parantanut Suomen kansalaisen elämää?
Haastan kaikki perussuomalaisten kannattajat kertomaan konkreettisia esimerkkejä kuinka Riikka Purran harjoittama politi2044528Riikan antisakset leikkaavat bensan hintaa ylöspäin
Sannan aikoina bensaa sai 1,3 euron litrahinnalla ja Riikka leikkasi sen euron ylemmäksi reiluun 2 euroon. Joko on saks652375Sukupuolineutraalit liikennemerkit yksi persujen älynväläys
Samassa rytäkässä kaikki syrjäseutujen bussipysäkkien liikennemerkitkin vaihdettiin, vaikkei bussia ole liikennöinyt enä642346- 592274
Venäjän armeijan evp-upseeri: Armeija surkeassa tilassa, jonka läpäisee kaiken kattava
valehtelu. Venäläiset alkaneet pohtia julkisesti maan todellisia tappioita. Z-bloggari ja 3. luokan kapteeni (evp.) Mak542083- 531866
- 281517
Kehu kaivattuasi
Mikä hänessä on parasta? Jos osaat kertoa muuta kuin ulkonäköön liittyvää, niin ansaitset mitalin.1101328Vuoksesi kaiken
Tekisin vuoksesi kaiken. Enemmänkin. Kunpa tietäisi ja hyväksyisit sen. Ymmärtäisit, en voi elää ilman sinua. En halua1171308