Juoksulenkin optimikesto

känsänenkoutsi

Minkä mittainen juoksulenkki on paras?

Itse olen sitä mieltä, että puolentoista tunnin lenkki on. Peruslenkki, puolitoista tuntia. Vauhtikestävyysharjoitus, puolitoista tuntia verryttelyineen ja taukoineen. Kevyt pitkis, puolitoista tuntia, tosin pitkä siitä ei tule, mutta ei monen tunnin lönköttelyssä järkeä ole muutenkaan. Puolitoista tuntia on riittävän pitkä harjoitus juosten tehtynä. Puolen tunnin tai tunnin lenkeistä ei jää kuin känsiä jalkoihin. Eivät kehitä kestävyyttä, eikä kova juoksu verryttelemättä kehitä muuta kuin känsien sietoa. Kenties palauttava, kuntoutus tai tekniikka voisi olla puoli tuntia. mutta ne eivät varsinaisesti ole juoksulenkkejä.

42

902

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • känsänenkoutsi

      Tai no, intervallin saa tehtyä järkevästi tunnissa.

    • oklcVJWl

      olipa taasen kerran täysin jonninjoutavaa jorinaa...

      • känsänenkoutsi

        Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.


      • Puolipäivätyönä
        känsänenkoutsi kirjoitti:

        Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.

        Onko tuo aloittelijan ohjelmien pitkä lenkki siis ehkä 3 tuntia, kun 1,5 tuntia on mielestäsi vain tavallinen lenkki?


      • känsänenkoutsi

        Maraton läpi ohjelmassa on vain alle tunnin ja yli kahden tunnin lenkkejä.


    • parasko

      Riippuu varmaan siitäkin että haluaako nopeammaksi sadan metrin juoksijaksi, maileriksi, 5k, 10k -juoksijaksi, maratoonariksi, tai ehkäpä paremman cooper-testituloksen, tai jotain muuta.

      • känsänenkoutsi

        Uskoakseni kaikkien matkojen 1500m-24h juoksijat haluavat kehittää kestävyyttä. Kestävyys eli sitkeys kehittyy ehkä parhaiten vetämällä lenkkiä nestehukan kynnykselle. Pidemmälle veto nesteen turvin on melko turhaa ja ilman nesteytystä haitallista.


      • pikasammakot

        Kuinka pitkiä lenkkejä 100m, 400m, ja 800m juoksijat juoksevat?
        800m juoksukilpailua sanotaan usein ehkä rankimmaksi suoritukseksi kovan vauhtinsa suhteessa matkaan.


    • juoksuilo

      Miksi juosta puolitoista tuntia jos se tuntuu pitkästyttävältä mutta 50 minuuttia tuntuu hyvältä juosta?

      • känsänenkoutsi

        Uskoisin, että monella semivammaisella tai tavisläskillä tuloskehitystä jarruttaa se kun ajattelevat että pitää treenata kovaa saadakseen tuloksia. Asia on juurikin toisin päin. Perusterveet hyväkuntoiset voivat treenata vaikka aina täysii, mutta semivammaiselle tai tavisläskille parempi on kerran viikossa pk2 lenkki, kerran juoksun harjoittelua viitosen kisavauhdilla 400m vetojen muodossa, ja kaikki ylimääränen mitä vaan viitsii jalkasin ja muutenkin tehdä niin pk1 alueella. Viikon tärkein kestävyysharjoitus on puolitoista tuntia pk2:sta. Sen tekemällä tunnollisesti viikoittain ja muuta liikuntaharrastelua miten viitsii ja jaksaa niin pysyy ok kunnossa vuoden ympäri.


    • maramaileri

      Vaitelevutta , 30 - 45 -60-75-120-180 min näitä kaikkia lenkkejä kun sisällyttää ohjelmaan niin kehittyykin (vaihtelevalla sykkeellä) tietenkin jos vain haluaa junnata niin voi vetää aina samaa 2 h lenkkiä , samalla vaudilla, oma valinta.

    • Anonyymi

      Riippuu kunnosta miten pitkä treeni sopiva. Aloittelijalle se voi olla vartin, peruskuntoilijalle kolme varttia, maratoonarille puolitoista tuntia jne.

    • Anonyymi

      Vartti arkena
      Puokki pyhänä.
      Siinä onni kätkössä.

      • Anonyymi

        Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.

        Maratoonari 1.30
        Puolimaratoonari 1.00
        Kympin juoksija 0.45
        Vitosen juoksija 0.30

        3-4x /viikko


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Maratoonari 1.30
        Puolimaratoonari 1.00
        Kympin juoksija 0.45
        Vitosen juoksija 0.30

        3-4x /viikko

        Ainako sama reitti ja noppeus?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Ainako sama reitti ja noppeus?

        Kyl maar.


    • Anonyymi

      Kuinka rentoo onkaan kuulas aamu, kahvit kuksassa ja hölkkää. Pituus jokasen asia.

      • Anonyymi

        Rapulassa tunti ja ilman rapulaa puoli tuntia melkein täysillä ,jos matkalla ylämäkiä ne täysillä.


    • Anonyymi

      puali tuntia.
      pyhänä tunteroinen jos rentoa seuraa.

    • Anonyymi

      Riippuu kunnosta. Minulle riittää kymppi/tunti.

    • Anonyymi

      Uusinpien täysin puolueettomien tieteellisten tutkimusten mukaan optimaalisinta on juosta 500 m matka mahdollisimman paljon alle 2 minuutin kaksi kertaa päivässä.

      Tätä voi toistaa 5 tai 6 päivää viikossa. Kunto ja lihasvoima kasvaa eikä tule mitään ongelmia.

      Epärehellisten kaupallisten yritysten markkinoima tekstiiliurheilu erikoisravintoineen on suurimmaksi osaksi huijausta. Miljardibisnes. Lisää vammoja ja sairauksia.

    • Anonyymi

      Puolen toista tunnin pitkä lenkki optimaalinen aerobisen kunnon kehittämisen kannalta. Ei hyödytä mitään juosta pidempään.

      • Anonyymi

        Yleiskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen riittää muutama minuutti.

        Miettikää: Suurin osa ei pysty juoksemaan käytännössä ollenkaan, joten ...


      • Anonyymi

        Juu. Kyllä se puolitoista tuntia hölkkää on hyvä peruslenkki. Sellaisia kaksi viikossa, ja kerran intervallia, niin maraton kulkee. 3-4h lönköttelyt yliarvostettuja.


    • Anonyymi

      Puolitoista tuntia juoksua parantaa maratonkestävyyttä optimaalisesti. Niitä lenkkejä ainakin kaksi viikossa.

    • Anonyymi

      Onko kiellettyä tehdä eri mittaisia harjoituksia?

      Kovat intervallivedot palautuksineen n. 1 tunti.
      Rauhallinen pitkis 1,5 tuntia.
      Mäkivedot alle 1 tunti.

      • Anonyymi

        Maratonille tieni viepi. Puolen toista tunnin hölkällä sydämen ja jalkojen iskukestävyys paranee optimaalisesti.


      • Anonyymi

        Ei ole kiellettyä. Vaihtelevat ärsykkeet hyvästä, mutta 1h30 lenkki toimii kuin junan vessa.


    • Anonyymi

      28 minuuttia

    • Anonyymi

      Kestolla ei niin väliä. Tärkeintä on säilyttää rentous loppuun asti. Jollakin se voi olla neljä ja puoli tuntia, toisella yksi ja puoli tuntia, kolmannella 30min.

    • Anonyymi

      Miule riittää 45min. Kunto ei kestä puolentoista tunnin lenkkejä.

    • Anonyymi

      Puolitoista tuntia riittävä puokin mänijälle. Turha lyllertää tuntikausia.

    • Anonyymi

      30 min on max. Juokseminen on sen verran tylsää ja monotonista puuhaa että rupeaa v-tuttamaan jos enemmän juoksee.

    • Anonyymi

      Puolitoista tuntia vauhtikestävyyttä korottaa kuntoa optimaalisesti.

      • Anonyymi

        Juu. Ei pidä ahnehtia ylipitkiä lenkkejä.


      • Anonyymi

        Juu. Puolitoista tuntia riittää maratonvauhtista.


    • Anonyymi

      Jos joka lenkki on puolitoista tuntia, niin se on keskimäärin aika paljon.

    • Anonyymi

      Mäkivetotreenin kesto voi olla alle tunninkin, mutta verryttelyineen ja palautushölkän kera menee toista tuntia.

      Pitkissä treeneissä on aina se vaara, että teho jää pieneksi eikä treeni kehitä niin kuin tehotreenin on tarkoitus kehittää.

    • Anonyymi

      Juho sallin mukaan ultrapolkujuoksijalle sopiva arkilenkki on 10 minuuttia

      • Anonyymi

        Juokse 10 minaa päivässä ja olet juossut kuukaudessa kolme tuntia. Siinä on kepeät 30 km kuuen minuutin vauhilla. Vuojessa olet reenannut 360 km.
        olet valmis NUTS 100 koitokseen.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Juokse 10 minaa päivässä ja olet juossut kuukaudessa kolme tuntia. Siinä on kepeät 30 km kuuen minuutin vauhilla. Vuojessa olet reenannut 360 km.
        olet valmis NUTS 100 koitokseen.

        Viisi tuntia kuukauessa.


    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Päivän Sanna: Nvidia sijoittaa miljardi dollaria Nokian osakkeisiin

      Nvidia merkitsee osakkeet 6,01 Yhdysvaltain dollarin osakekohtaisella merkintähinnalla tavanomaisten toteutumisehtojen t
      Maailman menoa
      53
      5550
    2. Palkansaajilta kupattiin 27,5 mrd euroa työeläkkeisiin

      Jo pelkän himmelin toimintakulut olivat 400 miljoonaa euroa, jolla olisi mukavasti tuottanut myös sote-palveluja hyvinvo
      Maailman menoa
      94
      3438
    3. Suomessa Pohjoismaiden tyhmimmät demarit......aijaijai..

      Lasse Lehtinen sanoo suoraan, että Ruotsissa on fiksummat demarit kuin Suomessa. Ja Tampereella fiksummat demut kuin Hel
      Maailman menoa
      46
      3330
    4. Lehtinen: "Oli demareidenkin onni, että valkoiset voittivat sodan 1918"

      Lasse Lehtisen mukaan vasemmalla on radiohiljaisuus hänen uutuuskirjastaan, "Läheltä piti. Kansakunnan hurjat hetket" L
      Maailman menoa
      76
      2527
    5. SDP:n valtuutettu valehtelee koulutuksensa

      SDP:n helsinkiläinen kaupunginvaltuutettu Mahad Ahmed käyttää maisterin titteliä suoritettuaan 60 opintopisteen epäviral
      Maailman menoa
      59
      2403
    6. Nepotismi jytkyttää porvaristossa

      Taas uutisoidaan, että useampi perussuomalainen kansanedustaja on palkannut oman perheenjäsenensä eduskunta-avustajaksi
      Maailman menoa
      75
      1907
    7. Persut palkkaavat verorahoilla

      avustajikseen lapsiaan ja naisystäviään. Juuso on palkannut avustajakseen oman poikansa. Hänen koulutustaustastaan ei
      Maailman menoa
      309
      1755
    8. Anteeksi T

      Aamulla olit iloisena huomenta toivottamassa ja minä naama mutrussa sanoi huomenet takaisin. Tajusin vasta yläkerrassa
      Ikävä
      7
      1206
    9. Ville Rajainmäki, 25, omaishoitaja

      Hän on 65 eläkeikääntyneen avustajana 24/7 Kerrankin omaishoitajaa arvostetaan ja maksetaan asiaankuuluvaa, 3000€, pal
      Maailman menoa
      26
      1140
    10. Harmittaako että

      Annoit niin paljon positiivista huomiota ja rakkautta kaivatullesi
      Ikävä
      138
      1088
    Aihe