Minkä mittainen juoksulenkki on paras?
Itse olen sitä mieltä, että puolentoista tunnin lenkki on. Peruslenkki, puolitoista tuntia. Vauhtikestävyysharjoitus, puolitoista tuntia verryttelyineen ja taukoineen. Kevyt pitkis, puolitoista tuntia, tosin pitkä siitä ei tule, mutta ei monen tunnin lönköttelyssä järkeä ole muutenkaan. Puolitoista tuntia on riittävän pitkä harjoitus juosten tehtynä. Puolen tunnin tai tunnin lenkeistä ei jää kuin känsiä jalkoihin. Eivät kehitä kestävyyttä, eikä kova juoksu verryttelemättä kehitä muuta kuin känsien sietoa. Kenties palauttava, kuntoutus tai tekniikka voisi olla puoli tuntia. mutta ne eivät varsinaisesti ole juoksulenkkejä.
Juoksulenkin optimikesto
känsänenkoutsi
24
399
Vastaukset
- känsänenkoutsi
Tai no, intervallin saa tehtyä järkevästi tunnissa.
- oklcVJWl
olipa taasen kerran täysin jonninjoutavaa jorinaa...
- känsänenkoutsi
Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.
- Puolipäivätyönä
känsänenkoutsi kirjoitti:
Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.
Onko tuo aloittelijan ohjelmien pitkä lenkki siis ehkä 3 tuntia, kun 1,5 tuntia on mielestäsi vain tavallinen lenkki?
- känsänenkoutsi
Maraton läpi ohjelmassa on vain alle tunnin ja yli kahden tunnin lenkkejä.
- parasko
Riippuu varmaan siitäkin että haluaako nopeammaksi sadan metrin juoksijaksi, maileriksi, 5k, 10k -juoksijaksi, maratoonariksi, tai ehkäpä paremman cooper-testituloksen, tai jotain muuta.
- känsänenkoutsi
Uskoakseni kaikkien matkojen 1500m-24h juoksijat haluavat kehittää kestävyyttä. Kestävyys eli sitkeys kehittyy ehkä parhaiten vetämällä lenkkiä nestehukan kynnykselle. Pidemmälle veto nesteen turvin on melko turhaa ja ilman nesteytystä haitallista.
- pikasammakot
Kuinka pitkiä lenkkejä 100m, 400m, ja 800m juoksijat juoksevat?
800m juoksukilpailua sanotaan usein ehkä rankimmaksi suoritukseksi kovan vauhtinsa suhteessa matkaan.
- juoksuilo
Miksi juosta puolitoista tuntia jos se tuntuu pitkästyttävältä mutta 50 minuuttia tuntuu hyvältä juosta?
- känsänenkoutsi
Uskoisin, että monella semivammaisella tai tavisläskillä tuloskehitystä jarruttaa se kun ajattelevat että pitää treenata kovaa saadakseen tuloksia. Asia on juurikin toisin päin. Perusterveet hyväkuntoiset voivat treenata vaikka aina täysii, mutta semivammaiselle tai tavisläskille parempi on kerran viikossa pk2 lenkki, kerran juoksun harjoittelua viitosen kisavauhdilla 400m vetojen muodossa, ja kaikki ylimääränen mitä vaan viitsii jalkasin ja muutenkin tehdä niin pk1 alueella. Viikon tärkein kestävyysharjoitus on puolitoista tuntia pk2:sta. Sen tekemällä tunnollisesti viikoittain ja muuta liikuntaharrastelua miten viitsii ja jaksaa niin pysyy ok kunnossa vuoden ympäri.
- maramaileri
Vaitelevutta , 30 - 45 -60-75-120-180 min näitä kaikkia lenkkejä kun sisällyttää ohjelmaan niin kehittyykin (vaihtelevalla sykkeellä) tietenkin jos vain haluaa junnata niin voi vetää aina samaa 2 h lenkkiä , samalla vaudilla, oma valinta.
- Anonyymi
Riippuu kunnosta miten pitkä treeni sopiva. Aloittelijalle se voi olla vartin, peruskuntoilijalle kolme varttia, maratoonarille puolitoista tuntia jne.
- Anonyymi
Vartti arkena
Puokki pyhänä.
Siinä onni kätkössä.- Anonyymi
Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.
Maratoonari 1.30
Puolimaratoonari 1.00
Kympin juoksija 0.45
Vitosen juoksija 0.30
3-4x /viikko - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Maratoonari 1.30
Puolimaratoonari 1.00
Kympin juoksija 0.45
Vitosen juoksija 0.30
3-4x /viikkoAinako sama reitti ja noppeus?
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Ainako sama reitti ja noppeus?
Kyl maar.
- Anonyymi
Kuinka rentoo onkaan kuulas aamu, kahvit kuksassa ja hölkkää. Pituus jokasen asia.
- Anonyymi
puali tuntia.
pyhänä tunteroinen jos rentoa seuraa. - Anonyymi
Riippuu kunnosta. Minulle riittää kymppi/tunti.
- Anonyymi
Uusinpien täysin puolueettomien tieteellisten tutkimusten mukaan optimaalisinta on juosta 500 m matka mahdollisimman paljon alle 2 minuutin kaksi kertaa päivässä.
Tätä voi toistaa 5 tai 6 päivää viikossa. Kunto ja lihasvoima kasvaa eikä tule mitään ongelmia.
Epärehellisten kaupallisten yritysten markkinoima tekstiiliurheilu erikoisravintoineen on suurimmaksi osaksi huijausta. Miljardibisnes. Lisää vammoja ja sairauksia. - Anonyymi
Puolen toista tunnin pitkä lenkki optimaalinen aerobisen kunnon kehittämisen kannalta. Ei hyödytä mitään juosta pidempään.
- Anonyymi
Yleiskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen riittää muutama minuutti.
Miettikää: Suurin osa ei pysty juoksemaan käytännössä ollenkaan, joten ... - Anonyymi
Juu. Kyllä se puolitoista tuntia hölkkää on hyvä peruslenkki. Sellaisia kaksi viikossa, ja kerran intervallia, niin maraton kulkee. 3-4h lönköttelyt yliarvostettuja.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 575540
Tappo Kokkolassa
Päivitetty tänään Iltalehti 17.04.2024 Klo: 15:23..Mikähän tämä tapaus nyt sitten taas on.? Henkirikos Kokkolassa on tap233537Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti
Poliisit vaikenee ja paikallinen lehti ei kerro taposta taaskaan mitään. Mitä hyötyä on koko paikallislehdestä kun ei281662Miksi tytöt feikkavat saaneensa orgasmin, vaikka eivät ole saaneet?
Eräs ideologia itsepintaisesti väittää, että miehet haluavat työntää kikkelinsä vaikka oksanreikään, mutta tämä väite ei2061636- 781092
MAKEN REMPAT
Tietääkö kukaan missä tämmöisen firman pyörittäjä majailee? Jäi pojalla hommat pahasti kesken ja rahat muisti ottaa enna261088Kuntoutus osasto Ähtärin tk vuode osasto suljetaan
5 viikkoa ja mihin työntekijät, mihin potilaat. Mikon sairaalan lopetukset saivat nyt jatkoa. Alavudelle Liisalle tulee49907Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille
Itämaisesta filosofiasta kiinnostuneille. Nämä linkit voivat auttaa pääsemään niin sanotusti alkuun. https://keskustel259836Välillä käy mielessä
olisiko sittenkin ollut parempi, että emme koskaan olisi edes tavanneet. Olisi säästynyt monilta kyyneleiltä.71809Mulla on kyllä
Järkyttävä ikävä sua. Enkä yhtään tykkää tästä olotilastani. Levoton olo. Ja vähän pelottaa..35808