Minkä mittainen juoksulenkki on paras?
Itse olen sitä mieltä, että puolentoista tunnin lenkki on. Peruslenkki, puolitoista tuntia. Vauhtikestävyysharjoitus, puolitoista tuntia verryttelyineen ja taukoineen. Kevyt pitkis, puolitoista tuntia, tosin pitkä siitä ei tule, mutta ei monen tunnin lönköttelyssä järkeä ole muutenkaan. Puolitoista tuntia on riittävän pitkä harjoitus juosten tehtynä. Puolen tunnin tai tunnin lenkeistä ei jää kuin känsiä jalkoihin. Eivät kehitä kestävyyttä, eikä kova juoksu verryttelemättä kehitä muuta kuin känsien sietoa. Kenties palauttava, kuntoutus tai tekniikka voisi olla puoli tuntia. mutta ne eivät varsinaisesti ole juoksulenkkejä.
Itse olen sitä mieltä, että puolentoista tunnin lenkki on. Peruslenkki, puolitoista tuntia. Vauhtikestävyysharjoitus, puolitoista tuntia verryttelyineen ja taukoineen. Kevyt pitkis, puolitoista tuntia, tosin pitkä siitä ei tule, mutta ei monen tunnin lönköttelyssä järkeä ole muutenkaan. Puolitoista tuntia on riittävän pitkä harjoitus juosten tehtynä. Puolen tunnin tai tunnin lenkeistä ei jää kuin känsiä jalkoihin. Eivät kehitä kestävyyttä, eikä kova juoksu verryttelemättä kehitä muuta kuin känsien sietoa. Kenties palauttava, kuntoutus tai tekniikka voisi olla puoli tuntia. mutta ne eivät varsinaisesti ole juoksulenkkejä.
Vastaukset 51
Vanhimmat
Tai no, intervallin saa tehtyä järkevästi tunnissa.
olipa taasen kerran täysin jonninjoutavaa jorinaa...
Aloittelijoiden ohjelmissa yleensäkin korostetaan tärkeimmäksi harjoitukseksi pitkää lenkkiä. Mielestäni kylläkin kunto ja kestävyys nousee paremmin puolentoista tunnin lenkeillä. Eivät ultraajatkaan juokse puolen vuorokauden juoksuja harjoituksena vuorokauden juoksuun. Tärkeintä on saada kunto nousuun ja speksit kuntoon.
Onko tuo aloittelijan ohjelmien pitkä lenkki siis ehkä 3 tuntia, kun 1,5 tuntia on mielestäsi vain tavallinen lenkki?
Maraton läpi ohjelmassa on vain alle tunnin ja yli kahden tunnin lenkkejä.
Riippuu varmaan siitäkin että haluaako nopeammaksi sadan metrin juoksijaksi, maileriksi, 5k, 10k -juoksijaksi, maratoonariksi, tai ehkäpä paremman cooper-testituloksen, tai jotain muuta.
Uskoakseni kaikkien matkojen 1500m-24h juoksijat haluavat kehittää kestävyyttä. Kestävyys eli sitkeys kehittyy ehkä parhaiten vetämällä lenkkiä nestehukan kynnykselle. Pidemmälle veto nesteen turvin on melko turhaa ja ilman nesteytystä haitallista.
Kuinka pitkiä lenkkejä 100m, 400m, ja 800m juoksijat juoksevat?
800m juoksukilpailua sanotaan usein ehkä rankimmaksi suoritukseksi kovan vauhtinsa suhteessa matkaan.
Miksi juosta puolitoista tuntia jos se tuntuu pitkästyttävältä mutta 50 minuuttia tuntuu hyvältä juosta?
Uskoisin, että monella semivammaisella tai tavisläskillä tuloskehitystä jarruttaa se kun ajattelevat että pitää treenata kovaa saadakseen tuloksia. Asia on juurikin toisin päin. Perusterveet hyväkuntoiset voivat treenata vaikka aina täysii, mutta semivammaiselle tai tavisläskille parempi on kerran viikossa pk2 lenkki, kerran juoksun harjoittelua viitosen kisavauhdilla 400m vetojen muodossa, ja kaikki ylimääränen mitä vaan viitsii jalkasin ja muutenkin tehdä niin pk1 alueella. Viikon tärkein kestävyysharjoitus on puolitoista tuntia pk2:sta. Sen tekemällä tunnollisesti viikoittain ja muuta liikuntaharrastelua miten viitsii ja jaksaa niin pysyy ok kunnossa vuoden ympäri.
Vaitelevutta , 30 - 45 -60-75-120-180 min näitä kaikkia lenkkejä kun sisällyttää ohjelmaan niin kehittyykin (vaihtelevalla sykkeellä) tietenkin jos vain haluaa junnata niin voi vetää aina samaa 2 h lenkkiä , samalla vaudilla, oma valinta.
Riippuu kunnosta miten pitkä treeni sopiva. Aloittelijalle se voi olla vartin, peruskuntoilijalle kolme varttia, maratoonarille puolitoista tuntia jne.
Vartti arkena
Puokki pyhänä.
Siinä onni kätkössä.
Varttimara arkena ja puolimara pyhänä rentoa.
Maratoonari 1.30
Puolimaratoonari 1.00
Kympin juoksija 0.45
Vitosen juoksija 0.30
3-4x /viikko
Ainako sama reitti ja noppeus?
Kyl maar.
Kuinka rentoo onkaan kuulas aamu, kahvit kuksassa ja hölkkää. Pituus jokasen asia.
Rapulassa tunti ja ilman rapulaa puoli tuntia melkein täysillä ,jos matkalla ylämäkiä ne täysillä.
puali tuntia.
pyhänä tunteroinen jos rentoa seuraa.
Riippuu kunnosta. Minulle riittää kymppi/tunti.
Uusinpien täysin puolueettomien tieteellisten tutkimusten mukaan optimaalisinta on juosta 500 m matka mahdollisimman paljon alle 2 minuutin kaksi kertaa päivässä.
Tätä voi toistaa 5 tai 6 päivää viikossa. Kunto ja lihasvoima kasvaa eikä tule mitään ongelmia.
Epärehellisten kaupallisten yritysten markkinoima tekstiiliurheilu erikoisravintoineen on suurimmaksi osaksi huijausta. Miljardibisnes. Lisää vammoja ja sairauksia.
Puolen toista tunnin pitkä lenkki optimaalinen aerobisen kunnon kehittämisen kannalta. Ei hyödytä mitään juosta pidempään.
Yleiskunnon kehittämiseen ja ylläpitämiseen riittää muutama minuutti.
Miettikää: Suurin osa ei pysty juoksemaan käytännössä ollenkaan, joten ...
Juu. Kyllä se puolitoista tuntia hölkkää on hyvä peruslenkki. Sellaisia kaksi viikossa, ja kerran intervallia, niin maraton kulkee. 3-4h lönköttelyt yliarvostettuja.
Puolitoista tuntia juoksua parantaa maratonkestävyyttä optimaalisesti. Niitä lenkkejä ainakin kaksi viikossa.
Onko kiellettyä tehdä eri mittaisia harjoituksia?
Kovat intervallivedot palautuksineen n. 1 tunti.
Rauhallinen pitkis 1,5 tuntia.
Mäkivedot alle 1 tunti.
Maratonille tieni viepi. Puolen toista tunnin hölkällä sydämen ja jalkojen iskukestävyys paranee optimaalisesti.
Ei ole kiellettyä. Vaihtelevat ärsykkeet hyvästä, mutta 1h30 lenkki toimii kuin junan vessa.
28 minuuttia
Kestolla ei niin väliä. Tärkeintä on säilyttää rentous loppuun asti. Jollakin se voi olla neljä ja puoli tuntia, toisella yksi ja puoli tuntia, kolmannella 30min.
Miule riittää 45min. Kunto ei kestä puolentoista tunnin lenkkejä.
Puolitoista tuntia riittävä puokin mänijälle. Turha lyllertää tuntikausia.
30 min on max. Juokseminen on sen verran tylsää ja monotonista puuhaa että rupeaa v-tuttamaan jos enemmän juoksee.
Puolitoista tuntia vauhtikestävyyttä korottaa kuntoa optimaalisesti.
Juu. Ei pidä ahnehtia ylipitkiä lenkkejä.
Juu. Puolitoista tuntia riittää maratonvauhtista.
Jos joka lenkki on puolitoista tuntia, niin se on keskimäärin aika paljon.
Mäkivetotreenin kesto voi olla alle tunninkin, mutta verryttelyineen ja palautushölkän kera menee toista tuntia.
Pitkissä treeneissä on aina se vaara, että teho jää pieneksi eikä treeni kehitä niin kuin tehotreenin on tarkoitus kehittää.
Juho sallin mukaan ultrapolkujuoksijalle sopiva arkilenkki on 10 minuuttia
Juokse 10 minaa päivässä ja olet juossut kuukaudessa kolme tuntia. Siinä on kepeät 30 km kuuen minuutin vauhilla. Vuojessa olet reenannut 360 km.
olet valmis NUTS 100 koitokseen.
Viisi tuntia kuukauessa.
Se riippuu ihan kunnosta ja siitä miten usein käyt lenkillä.
34 minuuttia.
Puolentoista tunnin lenkki päivittäin optimaalista kehityksen kannalta. Riittää hyvään kuntoon, mutta sen yli alkaa olemaan diminishing returns.
Erilaiset juoksuharjoitustyypit vaativat eri vauhdin (eli joskus se puolen tunnin lenkki voi toki olla tehokkaampi kuin puolentoista, vaikka matka on sama :)).
Tässä blogikirjoituksessa on hyvä perusohje erilaisten harjoitusten tehoa koskien: https://kuntoguru.fi/blogi/juoksuvauhdin-laskeminen
Puolen tunnin lenkki ei toimi kovemmissa lenkeissä koska vaatii alku ja loppu verran. Puoli tuntia onnistuu valn palauttavana lenkkinä
Hyvä pointti! Joo, näin se taitaa olla.
Kuuleppa, 5min verraa 20min tehoa ja 5min verraa, hyvin toimii.
Seppo taisi reenailla 24 tunnille puolen tunnin lenkeillä
Puolitoista tuntia optimaalista.