Hei kaikki kotijumpparit:)
Monta toistoa teette,kun jumppaatte ILMAN painoja? (pakarat,selkä jne.)
Entäpä sarjoja?
Ja vielä että se on tuloksellista kiinteytyksen kannalta.
Monta toistoa teette,kun jumppaatte ILMAN painoja? (pakarat,selkä jne.)
Entäpä sarjoja?
Ja vielä että se on tuloksellista kiinteytyksen kannalta.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Hymm.. No itse teen jumppaillessa ikään kuin "omaa ohjelmaa". Alkuun kunnon lämittelyt, marssia, sivuviereen askelta jne..
Sitten lihaskuntoa ajatellen toistot ja sarjat vaihtelee hieman lihasryhmän mukaan.
Esim. kyykkyjä jaksaa tehdä hyvin 15*6 (välissä ravistelut ja jalat esim. isompaan haaraan).
Punnerruksia olen tehnyt 10*3, kaksi etunojasarjaa, ja yksi kyynärvarsipunnerruksia.
Selkälihaksia tulee tehtyä pari/kolme n.20 toiston sarjaa, ihan miten selässä tuntuu, muttei saa tehdä kipeää.
Vatsalihaksia tulee tehtyä enemmän, n. 20 perusrutistusta, 20 kummallekin sivulle ja lopuksi vielä perusrutistuksia niin että tuntuu :)
Loppuun tietenkin vielä kunnon venyttelyt kaikille kyseisille lihasryhmille.
Tässä nyt vain oma kotijumppani, joka tuntuu sopivalta omalle kunnolleni ja tuo vähän vaihtelua. Aina en tietenkään teen samoja liikkeitä, vaan vaihdellen esim. vatsoja voi tehdä monella eri tapaa.
Tietenkin jokainen tekee oman kuntonsa mukaan, ensin vähemmillä toistoilla, esim. 10-15*3 ja sitten lihaskunnon parantuessa enemän. Tärkeintä on että tekeminen maistuu, ja lihaksissa tuntuu :)
Iloista helmikuuta kaikille!