Millaisen ohjelman suunnittelisit aloittelijalle, joka tällä hetkellä juoksee cooperissa noin 2040 metriä? Kävely-, hölkkä- tai juoksuharjoittelua on taustalla nyt kuukausi.
Millainen ohjelma?
aloittelija__
696
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Niin oliko kävely, juoksu vai hölkkää kuukausi? Etkö ole edes kävellyt ennen sitä? Kerro toki lisää. Täältä löydät varmasti laadukkaan ohjelmistosuunnittelijan ilmaiseksi.
Sellainen ohjelma että juokse helvetin lujaa, helvetin kauas, helvetin usein. Siten tullaan helvetin kovaksi juoksijaksi.
Tuon tiedon valossa vaikka seuraavanlainen 5 krt/vko joista 2 kevyitä (eli kuorittavan jälkeen aina kevyt tai lepo).
Ma. - (lepo)
Ti. Vedot
Ke. Kevyt
To. Tempo/reipas
Pe. Kevyt
La. - (lepo)
Su. Pitkä
Oikeasti toki selvittäisin miten monta tuntia käytettävissä, mikä on tausta, mitä varten juoksee ja mitkä on tavoitteet juoksussa (lyhyen- ja pitkän aikavälin), onko muita tavoitteellisia lajeja... Painottaisin myös arkiliikunnan merkitystä ja että harjoitukset pitää opetella tekemään sillä tasolla että niistä palautuu seuraavaan harjoitukseen.
Ma: hölkkää
Ti: nylkkyy
Ke: juoksuu 🏃
To: nylkkyy
Pe: hölkkää
La: lepo
Su: lepo
Aloittelijalle ohjelmaa kyselen minäkin. Ennen ollut kohtuu kunto. Viimeaikoina laiskotellut ja saanut 5 kg ylipanoa. Myös muut lajit kuin juosku sopivat mainiosti.
Cooperissa menisi varmaan 2500 m.
Viikonloppuna ehdin paremmin sporttailla. Viikolla en niinkään. Salilla käyn lauantaisin.