Olen aikuinen kolmen lapsen äiti ja kesällä pitäis mennä ulkomaille ja haluaisin päästä ns. bikinikuntoon. Olen 168 pitkä ja painoa 73kg. Olen ns raskasrakenteinen enkä halua sinne lähelle kuuttakymmentä kiloa sillä se on minulle liian vähän mutta kunhan saisin kilot siihen alle 70 ja kropan timmiin olisin tyytyväinen. Noudatan vähähiilarista diettiä suht tarkasti ja ohjelmani on seuraava.
Hiihtoa mahd. mukaan 3kertaa viikossa
6km sauvakävely lenkki välipäivinä
Vatsalihaksia viitenä päivänä viikossa (rullalaitteella)
Ketlerin soutulaitetta muistuttavalla 3-4 kertaa viikossa lihastreeninä. noin puoli tuntia kerralla.
Meillä on pitkä matka virallisille punttiksille enkä tykkää ryhmäjumpasta. Läheisessä koulussa olen joskus punttiksella käyny ja lumien sulaessa aloittelen taas rullaluistelun sauvoilla ja lenkkeilyn.
Mitä mieltä ootte tästä ohjelmasta. Sen ainakin nyt oon huomannu et lihakset on kasvanu ja vartalo kiinteytyny vaikka kilot on nousussa.
Kilot olis kyllä kiva saada laskuun mut en anna periks kai ne siittä vielä menee.
Hiihtoa mahd. mukaan 3kertaa viikossa
6km sauvakävely lenkki välipäivinä
Vatsalihaksia viitenä päivänä viikossa (rullalaitteella)
Ketlerin soutulaitetta muistuttavalla 3-4 kertaa viikossa lihastreeninä. noin puoli tuntia kerralla.
Meillä on pitkä matka virallisille punttiksille enkä tykkää ryhmäjumpasta. Läheisessä koulussa olen joskus punttiksella käyny ja lumien sulaessa aloittelen taas rullaluistelun sauvoilla ja lenkkeilyn.
Mitä mieltä ootte tästä ohjelmasta. Sen ainakin nyt oon huomannu et lihakset on kasvanu ja vartalo kiinteytyny vaikka kilot on nousussa.
Kilot olis kyllä kiva saada laskuun mut en anna periks kai ne siittä vielä menee.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kilojen nousun voisi selittää kasvavilla lihaksilla.
lihas painaa enemmän kuin läski.vanha fraasi,niin tosi. hiihto ja sauväkävely ovat erinomaisia lajeja painonpudotukseen, lihastreeni tukee laihtumista samalla.
että kyllä tolla liikkumisella pitäis painon pudota.Jos sinun hiihtolenkkisi vain on tarpeeksi pitkiä,aikaa saisi mennä tunti-puoltoista.Jos lenkkisi on lyhempiä 30-45min niin kasvata yhden lenkin mittaa toiselle tunnille ja seuraavana päivänä ei tarvi kun sen sauvakävelyn.Pidemmän yhtäjaksoisen aerobisen harjoituksen avulla pääset paremmin tuloksiin.
Mielestäni vatsoja ei tarvi tehdä viittä kertaa viikossa,2kertaa riittää jos ne tekee kunnolla.Hyvää jatkoa ja jaksamista reenissä ja muutenkin.
Hiihdän yleensä noin 10 km (keleistä riippuen) Aikaa menee vähän reilu tunti. Kävelylenkit on noin tunnin mittaisia. Toki joskus sitä tekee pienempiä lenkkejä, riippuu miten töiltä ehtii. Niistä kiloista uskon et varmaan pitää tällä tylillä mennä alaspäin kunhan ei anna periksi. Joskus se vaan masentaa. En tosin oo tällä erää treenannu kun pari kolme viikkoa näin aktiivisesti. Pitäny pidemmän paussin tässä välillä sairastelun vuoksi.
Kiitti kannustuksesta ja hyvää jatkoa sullekkin :-)
Ajattelin kysyä että kun täällä monet naiset kirjoittaa niistä askelkyykyistä jne. Olen tämän itse ajatellut niin että jos ei niistä tykkää niin eikö tällä minun treenisysteemillä saa saman aikaan.
Hiihtäminen on aika monipuolinen juttu joka ainakin omasta mielestäni kehittää hyvinkin paljon niitä lihaksia mitä toiset kehittää punttiksella erilaisilla laitteilla ja kun siihen vielä yhdistää sen kunto/soutulaitteen (vastus oma paino 50kg). Teen siis vähän vuorottaisina päivinä eli silloin kun hiihdän en tee kuntolaitteella.
Olis kiva jos jollakin on asiaan kommentoitavaa tai ehdotuksia ohjelmaani toki vaihtelu aina virkistää mutta periaatteessa keskityn aina suuriin lihaksiin ja aerobiseen likuntaan.
Jos et varsinaisesti halua erityisemmin kasvattaa lihaksia, vaan haluat vain kiinteyttää kroppaa ja kohottaa kuntoa. Niin et tosiaan tarvitse mitään kuntosalia, vaan tuolla sinun kuntoilu ohjelmalla tulee monipuolisesti käytettyä koko kropan lihaksia. Eli lihakset vahvistuvat ja saavat vähän muotoa pikkuhiljaa sekä kroppa kiinteytyy.
Sanoit olevasi vähä hiilarisella dietillä. Tarkoitatko että vältät vain hiilihydraatteja, vai oletko tehnyt ihan ruokavalion jota noudatat?
Ruokavalio on avain siihen painon pudotukseen, sillä tuolla kulutuksella se varmasti putoaa ja pääset "rantakuntoon" kun vain syöt fiksusti.
Syö paljon pieniä aterioita (3-4h välein) ja monipuolisesti!
Aloitin tässä syksyllä Atkinsin dietin. Nyt olen tehnyt sellaisen sekoituksen monesta eri dietistä. Syön lihaa kanaa kalaa. Syön myös paljon vihanneksia salaatteja raejuustoa rahkaa jne.
Vältän leipää (kerran viikossa pari ruisleipä palaa) Kerran viikossa saatan syödä perunan. En syö riisiä jne (joskus pari ruokalusikallista myötätunnosta muita kohtaan). Pari kertaa viikossa syön aamuisin puuroa makeutetun keiton kanssa.
Eli lyhyesti jauhot perunat riisit ja sokeri pois.
Tosin se sokerijuttu sortuu toisinaan muutamaan namiin :-( En kuitenkaan syö mitään pullaa tai muuta sellaista joten ajattelen että jotain hyvää täytyy joskus saada. Yleensä jos hyvää tekee mieli saatan syödä tummaa sokeritonta suklaata pari palaa tai jotain Läkerol pastillia.
Juu kuten tossa lihasten kasvusta sanoit niin en halua lihaskimpuksi. Riittä kun näyttää ja tuntuu hyvältä.
Jos nuo liikuntamäärät pitävät paikkansa niin sulla menee liikuntaan joka päivä noin 2-3 tuntia ja sanoit vielä käyväsi töissäkin. Kun siihen vielä päälle ruuanlaitto (lihaa kanaa kalaa paistaessa aikaa palaa reilusti) niin eipä sulla taida paljoa aikaa jäädä niille kolmelle lapselle ja (mahdolliselle) puolisolle?
Lukisit eka ennekun vastaat. EN tee kaikkea samana päivänä vaan vuorottelen. Kuntoiluun menee päivästä riippuen tunti puolitoista ja välillä löysempiä lepopäiviä. Ja huom sen ukon voi ottaa mukaan lenkille kuten meillä. Ja kuntolaitteella voi tehdä liikkeitä samalla kun katsoo lasten kanssa salkkareita.
En ymmärrä miks näillä palstoilla ei koskaan voi keskustella järkevästi.
Elähän suutu :-) Niin luinkin. Lasketaan vaikka:
- hiihtoa 3 kertaa/vko. 1,5h
- muina päivinä kävelylenkki 1h
- 3-4 kertaa/vko soutulaite n. puoli tuntia.
- vatsalihastreenit, 5 kertaa/viikko, esim. 15min.
Noista ainakin minä saan laskettua n.2 tuntia per päivä. Pitäähän ottaa huomioon sekin että vaatteiden vaihtoon, suihkussa käymiseen ym. liikuntaan liittyväänkin menee aikaa. Itsellläni ei tuollaiseen riittäisi aika. Pitäähän emännän ruokaakin laittaa, pestä pyykkiä, käydä kaupassa jne??? Ja ruokavaliostasi päätellen ruuanlaittoon menee pakostakin paljon aikaa? Ilmeisesti teidän lapsia ei tarvitse koskaan kuskata iltaisin mihinkään harrastuksiin? No, ei minua sinun menosi kiinosta, ihmettelen vaan miten jollakin voi olla noin paljon aikaa liikuntaan.
Ruuan laittoon ei tarvitse mennä paljonkaan aikaa eihän muutaman pihvin paistamiseen kauaa mene ja vaikka toi ehkä aikana kuulostaa paljota niin ehdin kuitenkin perheeni kanssa aikaa viettää.
Meillä on pyykkikone joka pesee pyykit joten aikaa ei sekään vie kunhan joku viitsii ne sinne laitta ja ottaa kuivuun. Kaupassa voin käydä vaikka ruokatunnilla tai kotimatkalla ja kuten jo kerran sanoin sitä voi katsoa telkkaria muualtakin kun sohvalta. Esim kuntolaitteen päältä.
Meillä ei myöskään lapsia pahemmin kuskata, mitä nyt kavereille ja takas ja pari kertaa viikossa soittotunneille johon ei kuitenkaan aikaa kovin paljoa uppoa.
"Aika" on aika suhteelinen käsite ja kun asiat miettii miten tekee saa paljon aikaseks eikä ns. hukka aikaa tule ja ne hukka ajat voi käyttää sitten vaikka lepäämiseen.
Voihan olla että joku ihmettelee että miten aika riittää kaikkeen mutta kyllä se vaan hyvinkin riittää itse en sitä ole ongelmaksi kokenut.