Kuntosali treenin (jos penkkipunnerrus ja pystypenkkipunnerrus) jälkeen on toisinaan niska jumissa. Ei voi käännellä päätä normaalisti.
Miten pitäis lämmittely / venyttely hoidella tai missä vika? Kiitos vastaajille.
Miten pitäis lämmittely / venyttely hoidella tai missä vika? Kiitos vastaajille.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lihasten kireydestähän se johtuu jos pää ei käänny tai jos lihakset "kramppaa" helposti jännittyessään. Niskan jännittyneisyys saattaa lähteä aina keskiselän ja lapojen lihaksista asti, joten kokonaisvaltainen lämmittely todellakin kandeis tehdä aina ennen treeniä. Jumppakeppi vaan heilumaan ja lavat auki. Siis isoja liikeratoja treenauksen vastapainoksi.
Jos pitkäänkin jo vaivannut, olis tärkeetä saada jännitys laukeamaan ja lihakset rentoutumaan ennen kuin alkaa niitä venyttelemään tai jumppaamaan.
Taukopäivinä voisit kokeilla hierottaa selän, hartioiden ja niskan lihaksiston ammattilaisella tai kumppanillasi iltaisin telkkua katsellessa : )
Sen jälkeen kotijumppaa: harteiden pyörittelyä, käsien venyttelyä suorina selän taakse, käsivarsien pyörittelyä ja kurkottelua sekä selän pyöristystä eteenpäin (= halaa itseäsi).
Monipuolisuus lihashuollossa on vaan plussaa.
Kiinnitä myös huomiota yleiseen ryhtiisi sekä istuessa että seistessä, sekä treenaustekniikkaasi. Ehkä vain jännität vääriä lihaksia väärässä paikassa...
Mulla oli joskus aina päänsärkyä ja niska jumissa kun treenasin hartioita tai yläselkää.Aloin kiinnittämään huomiota suoritustekniikkaan ja pienensin painoja.Missään liikkeessä ei saa fuskata vaan tehdä rauhallisesti ja puhtaasti ja jätin taljan vedot niskaan taa ja niskan takaa punnerrukset pois ja nykyisin ei useinkaan enää niskat jumita.