Kuntosali treenin (jos penkkipunnerrus ja pystypenkkipunnerrus) jälkeen on toisinaan niska jumissa. Ei voi käännellä päätä normaalisti.
Miten pitäis lämmittely / venyttely hoidella tai missä vika? Kiitos vastaajille.
NISKA
Jumissa
2
774
Vastaukset
- Pipser
Lihasten kireydestähän se johtuu jos pää ei käänny tai jos lihakset "kramppaa" helposti jännittyessään. Niskan jännittyneisyys saattaa lähteä aina keskiselän ja lapojen lihaksista asti, joten kokonaisvaltainen lämmittely todellakin kandeis tehdä aina ennen treeniä. Jumppakeppi vaan heilumaan ja lavat auki. Siis isoja liikeratoja treenauksen vastapainoksi.
Jos pitkäänkin jo vaivannut, olis tärkeetä saada jännitys laukeamaan ja lihakset rentoutumaan ennen kuin alkaa niitä venyttelemään tai jumppaamaan.
Taukopäivinä voisit kokeilla hierottaa selän, hartioiden ja niskan lihaksiston ammattilaisella tai kumppanillasi iltaisin telkkua katsellessa : )
Sen jälkeen kotijumppaa: harteiden pyörittelyä, käsien venyttelyä suorina selän taakse, käsivarsien pyörittelyä ja kurkottelua sekä selän pyöristystä eteenpäin (= halaa itseäsi).
Monipuolisuus lihashuollossa on vaan plussaa.
Kiinnitä myös huomiota yleiseen ryhtiisi sekä istuessa että seistessä, sekä treenaustekniikkaasi. Ehkä vain jännität vääriä lihaksia väärässä paikassa... - aapelit
Mulla oli joskus aina päänsärkyä ja niska jumissa kun treenasin hartioita tai yläselkää.Aloin kiinnittämään huomiota suoritustekniikkaan ja pienensin painoja.Missään liikkeessä ei saa fuskata vaan tehdä rauhallisesti ja puhtaasti ja jätin taljan vedot niskaan taa ja niskan takaa punnerrukset pois ja nykyisin ei useinkaan enää niskat jumita.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työsuhdepyörän veroetu poistuu
Hallituksen veropoliittisen Riihen uutisia: Mitä ilmeisimmin 1.1.2026 alkaen työsuhdepyörän kuukausiveloitus maksetaan2236965Pakko tulla tänne
jälleen kertomaan kuinka mahtava ja ihmeellinen sekä parhaalla tavalla hämmentävä nainen olet. En ikinä tule kyllästymää421249Fuengirola.fi: Danny avautuu yllättäen ex-rakas Erika Vikmanista: "Sanoisin, että hän on..."
Danny matkasi Aurinkorannikolle Helmi Loukasmäen kanssa. Musiikkineuvoksella on silmää naiskauneudelle ja hänen ex-raka271042- 75891
Hävettää muuttaa Haapavedelle.
Joudun töiden vuoksi muuttamaan Haapavedelle, kun työpaikkani siirtyi sinne. Nyt olen joutunut pakkaamaan kamoja toisaal48845Katseestasi näin
Silmissäsi syttyi hiljainen tuli, Se ei polttanut, vaan muistutti, että olin ennenkin elänyt sinun rinnallasi, jossain a61837Työhuonevähennys poistuu etätyöntekijöiltä
Hyvä. Vituttaa muutenkin etätyöntekijät. Ei se tietokoneen naputtelu mitään työtä ole.93794Toinen kuva mikä susta on jäänyt on
tietynlainen saamattomuus ja laiskuus. Sellaineen narsistinen laiskanpuoleisuus. Palvelkaa ja tehkää.38791Tietenkin täällä
Kunnan kyseenalainen maine kasvaa taas , joku huijannut monen vuoden ajan peltotukia vilpillisin keinoin.14756- 43733