Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Miten kiinteytyä?

    Haarastan liikuntaa kuutena päivänä viikossa: aerobicia, tehokiinteytyksiä, bailatinoa, sauvakävelyä, kuntosalia, joskus hiihtoakin.

    Haluaisin tietää onko kiinteytymisen kannalta tehokkaampaa tehdä kuntosalilla pitkiä sarjoja (esim. 4 x 25 toistoa) suht kevyillä painoilla, vaiko lyhyitä sarjoja raskailla painoilla? Lihaksia en varsinaisesti halua kasvattaa, vaan saada niihin muotoa ja paremmin näkyviin. Ylipainoa ei ole, mutta hoikemmaksi olisi tarkoitus päästä. Ruokavaliosta karsittu pastat, riisit, sokerit. Viljatuotteita vain vähän, kasviksia paljon, raejuustoa, rahkaa ja tietysti lihaa, kalaa ja kanaa.
    2473
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Kiinteyttävä salitreeni ei eroa massan kasvatukseen tähtäävästä salitreenistä. Eli tee kovia sarjoja toistomäärillä 6-15. Lihaksen muotoon ei voi vaikuttaa. Pitkät sarjat ovat myös hyödyllisiä tehdä välillä mutta kiinteyttäviä ne eivät ole. Kroppa on kiinteä kun on tarpeeksi lihasta ja pieni rasvaprosentti. Lihasta ei voi koskaan olla liikaa (naturaalina), läskiä voi.

    Äänestä

    sinä tarvitset ruokavalioosi myös hiilihydraatteja, kun kuitenkin harjoitusohjelmassasi on myös aertobista liikuntaa. jos et saa tarpeeksi hiilareita, et palaudu. syö siis reilusti myös kokojyväviljaa, perunaa, ym.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jumppaaja kirjoitti:

    Haarastan liikuntaa kuutena päivänä viikossa: aerobicia, tehokiinteytyksiä, bailatinoa, sauvakävelyä, kuntosalia, joskus hiihtoakin.

    Haluaisin tietää onko kiinteytymisen kannalta tehokkaampaa tehdä kuntosalilla pitkiä sarjoja (esim. 4 x 25 toistoa) suht kevyillä painoilla, vaiko lyhyitä sarjoja raskailla painoilla? Lihaksia en varsinaisesti halua kasvattaa, vaan saada niihin muotoa ja paremmin näkyviin. Ylipainoa ei ole, mutta hoikemmaksi olisi tarkoitus päästä. Ruokavaliosta karsittu pastat, riisit, sokerit. Viljatuotteita vain vähän, kasviksia paljon, raejuustoa, rahkaa ja tietysti lihaa, kalaa ja kanaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu