Elikkäs juoksen 2-3 kertaa viikossa intervalli juoksuja joissa juoksen mun max nopeudella 50 metriä jonka jälkeen kävelen takaisin alkuun ja juoksen uudelleen ja toistan tämän 8-10 kertaa. Oon tässä miettiny että onko toi 8-10 kertaa liikaa ja että saisko vähemmälläkin toistoilla treenistä tehokasta?
Toiseks että mikä olisi semmoinen optimaalinen määrä intervalli juoksuja viikossa? Onko se just toi 2-3 kertaa vai jopa 4?
Kolmanneksi että mitä muita tapoja on toteuttaa noita intervalli juoksuja kuin toi äsken mainitsemani tapa?
Toiseks että mikä olisi semmoinen optimaalinen määrä intervalli juoksuja viikossa? Onko se just toi 2-3 kertaa vai jopa 4?
Kolmanneksi että mitä muita tapoja on toteuttaa noita intervalli juoksuja kuin toi äsken mainitsemani tapa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
No ensin pitäisi tietää, että 1) mitä muuta treeniä teet viikottain vai teetkö mitään muuta ja 2) mikä on tavoitteesi, mihin ja mitä varten treenaat.
Jos tähtäimessäsi on 50 metrin juoksu, niin sitten nuo 50 metrin mittaiset viikottaiset intervallitreenit ovat varmasti ihan riittävät. Juoksemalla 50 metriä kovaa opit todennäköisesti juoksemaan 50 metriä optimaalisen kovaa. Jos tähtäimessä on vaikkapa NUTS Ylläs Pallas 2018, niin sitten tuo harjoitusmäärä ja treenin laatu ei kyllä ihan taida riittää.
Oletko ihan itse keksinyt tuon 50 metrin juoksun? Vaikka teet sen 10 kertaa peräkkäin, ei se tee yhteensäkään kuin vaivaiset 500 metriä, vain vähän yli yhden kierroksen urheilukentällä.
täydellisen ihmisen kenialaisen akin 1 1 intervallit ovat kenialaista valmennusta.