Painon pudotus

Ylipinoinen

Ota yhteyttä niin saat ohjeet. Alat syömähoidat terveellisesti ja hoidat riittävän liikunnan.
Terveellisesti ja ilman nälkää.

osoite blogissani

Hei poika. Neuvoja annan kovin varovaisesti, koska en tunne kasvukäyrääsi ja vanhempiasi. Oletan, että kasvat vielä pituutta. Pituuden lisääntyessä painosi voi hyvinkin sulaa. Se tapahtuu kahdella tavalla: jokainen sentti pituuteen vie sinut lähemmäksi normaalipainoa. Toisaalta pituuskasvu vaatii energiaa, jonka kehosi voi ottaa keräämästäsi vararavinnosta.

Jos laihdutat nyt, todennäköisesti teet sen pituuden kustannuksella eli et kasva niin pitkäksi, mitä geeneihin oli kirjoitettu.

Aina kannattaa syödä hyvin. Hyvään ruokavalioon kuuluu hormonitoiminnalle hyviä rasvoja, terveydelle kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä ja lihaksille proteiinia kymmenen nyrkillistä päivässä sekä hiilihydraatteja kohtuullisesti aivojen hyvinvointiin. Toinen asia, josta kannattaa huolehtia, on riittävä uni. Murrosikäinen tarvitsee ennemmän unta kuin aikuinen.

Liikuntaa kannattaa lisätä vähitellen. Kävelystä on hyvä aloittaa. Lajeja ja liikuntatapoja kannattaa vaihdella. Jos paikkakunnallasi on lunta, hiihtäminen on monipuolista. Kuntosalilla kannattaa ottaa ohjaus parille ensimmäiselle kerralle, jolloin saat itsellesi mitoitetun ohjelman, etkä riko lihaksiasi. Sitä on syytä tarkistaa noin 2 kk välein, niin pysyy mielenkiinto.

Kun lisäät vähitellen liikuntaa (30 min viikossa), pääset muutamassa viikossa kahteen liikuntatuntiin päivässä. Osa liikunnasta on lihaskuntoa ja osa kevyttä liikkumista.

Sinun siis kannattaa tinkiä tavoitteestasi. Ikäisesi nuorukaisen sopiva painonpudotustahti on maksimissaan puoli kiloa viikossa. Sinähän haluat ne lihakset.

Hyvä vastaus tuo edellinen, terveellinen ruoka, useita pieniä annoksia päivässä, niin ei tee mielikään sipsejä ja karkkia. Täytyy vain sanoa, että se vie aikaa, jos sinulla ei ole vanhempia huolehtimassa ruoastasi. Einekset = valmisruoat =mikroateriat, eivät ole tarpeeksi ravintorikasta ruokaa. Niillä ei jaksa liikkua riittävästi, eikä pysy terveenä. D-vitamiinia suomalaisten pitää talvella syödä purkista kun aurinko ei paista, mutta tämä nyt on jo hyvin tiedossakin. Kun syö fiksusti jaksaa myös panostaa liikuntaan.

Ainoa yksinkertainen hyvä neuvo on pysyvä muutos nykyiseen. Eli katso tarkemmin mitä suuhusi työnnät ja lisää reippaasti liikuntaa.
Ruokavalion tulee olla monipuolinen laihduttamisesta huolimatta. Rasvainen tai sokeripitoinen ateria/välipala on houkutteleva mutta myös laihduttamisen kannalta pahinta mitä suuhusi laitat. Kokonaan ei tarvitse kaikesta kieltäytyy mutta reilusti niiden vähentäminen kannattaa ehdottomasti. Siis pizza, limsat, energiajuomat, sipsit, hampurilaiset, olut ym pois niin jo se auttaa.
Panosta salaatteihin, raasteisiin, vähemmän perunaa ja pastaa, kokojyväriisi parempi, samoin vehnäjauhoja sisältävät tuotteet pois ja tilalle ruisleipää tai kokojyväleipää. Myös kauraleipä parempi vaihtoehto kuin pullat, vehnäsämpylät tai hiivaleipä.
Liikunnassa tärkeää on monipuolinen hikoiluun asti menevä liikunta. Kevyt liikkuminen ei juurikaan auta. Selkä- ja vatsaliikkeet hyviä, samoin leuanveto, soutaminen ym. Kokeile rohkeasti uusia lajeja ja kuntosalilla saat varmasti hyviä neuvoja tehokkaaseen urheiluun.

hpv27"Täysjyväpasta+on+ihan+ok."Sanoo+hoitonsa+pilannut+diabeetiikko.https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikkeet/32126?q=pasta&foodType=ANY&portionUnit=G&portionSize=100&sortByColumn=name&sortOrder=asc&component=2331&eli+87%+energiasta+sokerista.varokaa,+varsinkin+diabeetikot,+hpv:tä.

Hei! Kiitos vastauksistanne tänne. Nyt rupean laittaa ruokavvaliota kuntoon. Herkut/epäterveydet jätetty kokonaan pois. Liikuntaa tulee joka päivä ainaki se 4km kaikkeineen.

Ap