Rakkaat kanssalaihduttajat...Havahduin siihen, että milloin missäkin (mm. tällä palstalla) ihmiset valittavat, että miksi he eivät laihdu sillä ja sillä ruokavaliolla. Vastaus? He syövät liian vähän!!
Länsimainen ihminen jolla on luolaihmisen ruokahalu ja nälkäkeskus...ja siitähän ei hyvää seuraa: liikakiloja.
Meidän täytyy siis hieman huijata tuota pientä otusta sisällämme. Miten? Emme missään tapauksessa saa syödä niin vähän, että hän luulee että ruoka on loppumassa. Sitten alkaa varastointi ---> vatsamakkarat. Pidä itsesi siis kylläisenä, nälän ei tarvi antaa kasvaa valtavaksi. Syö kolmen tunnin välein. Mutta syö vain terveellistä ja vähäkalorista ruokaa!! Elimistömme ei sentään osaa laskea kaloreita, eli jos syöt yhden viinerin, se ei heti ymmärrä, kuinka paljon energiaa siinä olikaan. Rouskuttele porkkanoita, omenoita, syö herkullisiä hedelmiä, paljon täysjyvää, se pitää nälän pitkään loitolla. Jätä voi pois leivältä ja sokeri kahvista, ne eivät täytä sinua. Muista proteiinit (liha, kala, kana) ja terveelliset rasvat. Kalaöljy jopa tukee laihtumista. Pähkinöillä voi herkutella, sillä ne ovat hyvin terveellisiä. Ja näin säilyy sopu luolanaisen/miehen ja itsesi välillä. Laihduttaessa muista aina: jaksaisinko syödä näin loppuelämäni? Oikea ruokavalio on juuri sellainen, mikä on tullut jäädäkseen.
Tsemppiä kaikille rantakuntoon haluaville:)
Länsimainen ihminen jolla on luolaihmisen ruokahalu ja nälkäkeskus...ja siitähän ei hyvää seuraa: liikakiloja.
Meidän täytyy siis hieman huijata tuota pientä otusta sisällämme. Miten? Emme missään tapauksessa saa syödä niin vähän, että hän luulee että ruoka on loppumassa. Sitten alkaa varastointi ---> vatsamakkarat. Pidä itsesi siis kylläisenä, nälän ei tarvi antaa kasvaa valtavaksi. Syö kolmen tunnin välein. Mutta syö vain terveellistä ja vähäkalorista ruokaa!! Elimistömme ei sentään osaa laskea kaloreita, eli jos syöt yhden viinerin, se ei heti ymmärrä, kuinka paljon energiaa siinä olikaan. Rouskuttele porkkanoita, omenoita, syö herkullisiä hedelmiä, paljon täysjyvää, se pitää nälän pitkään loitolla. Jätä voi pois leivältä ja sokeri kahvista, ne eivät täytä sinua. Muista proteiinit (liha, kala, kana) ja terveelliset rasvat. Kalaöljy jopa tukee laihtumista. Pähkinöillä voi herkutella, sillä ne ovat hyvin terveellisiä. Ja näin säilyy sopu luolanaisen/miehen ja itsesi välillä. Laihduttaessa muista aina: jaksaisinko syödä näin loppuelämäni? Oikea ruokavalio on juuri sellainen, mikä on tullut jäädäkseen.
Tsemppiä kaikille rantakuntoon haluaville:)
Vastaukset 11
Vanhimmat
mutta pähkinät ei ole laihduttajan ruokaa. Niissä on älyttömästi energiaa. Sama kun vetäisisi sipsipussin.
...mutta hainkin sitä, että voisimme omaksua TERVEELLISEN ja kevyen ruokavalion. Kaikki muu on itsensä huíputusta. Toki alussa täytyy laihduttaa, että pääsisi siihen painoon jossa haluaa olla, eikä silloin pähkinöitä kannatakkaan vedellä mielin määrin. Mutta terveellisiä ne ovat, samoin öljyt ja siemenet vaikka niissä energiaa onkin:)
Pitää ottaa vaikka laihduttaisikin, mieluummin pähkinöistä kuin sipseistä tai sianlihasta.
minä tein ennen sen virheen että söin liian vähän ,nykyään paino tippuu ilman nälkää.
ja syön tosiaan suolattomia pähkinöitäkin välipalaksi mutta en kohtuuttomia määriä .
terveellisiä syöntitapoja ja malttia laihutukseen.
Totta puhut. Liian moni syö aivan liian vähän. Ja siitähän ei seuraa muuta kuin säästöliekille meno.
Mikä sitten on sopiva määrä? Olen 20 v. nainen, 166/ 56. Teen ruumillista työtä (rappusia ylös alas yms.) raksa/maalaushommia. Eli mikä määrä vaikka nyt kaloreissa minun tulisi päivän aikana syödä? En nyt sen kummemmin laihduta, mutten halua tästä yhtään lihoakkaan. Tällä hetkellä syön n.1000 kcal päivässä... viikonloppuina vähän enemmän. Kiva jos joku voisi vastata...
Käy laskemassa esim. energynetin sivuilla kokonaisenergiankulutuksesi(kcal/päivä). Sopiva energiavaje laihduttajalle on n. 500kcal, eli vähennät siitä kulutuksesta tuon 500, ja sen verran voit syödä päivässä. Syöt aivan liian vähän nyt, tod.näk. olet jo säästöliekillä.
hups, huolimattomasti luin viestisi...eli siis jos et laihduta vaan haluat pitää painon samassa, niin sittenhän ei tietysti vajetta tarvitse!:)
Kävinpä huvikseni tuolla energynetin sivuilla... Sen mukaan arvioitu energiantarpeeni on noin 2300 kcal päivässä, ja arvioitu kulutukseni n. 3100 kcal... Eli mitähän kaikkea mahdollista haittaa voi olla jos syön vain vaikkapa 1500 kcal päivässä? Kun en jaksa oikeen tuon enempää syödä..
Ja tuli tuosta säästöliekistä mieleeni, että jos laihduttaa, niin eikai se säästöliekki ikuisesti voi olla päällä?! vai...?
Hyvin usein ihmiset laskevat päivittäiset kalorimääränsä väärin -> aivan liian alakanttiin. Jos syöt päivälliseksi pastaa, et voi paketin kyljestä katsoa, että "nyt tuli 380 kaloria...". Syödyn ruuan määrää väheksytään helposti ja kahvin kanssa syöty keksi unohdetaan...
Laihduttaessa ratkaisee myös muutkin ravintoarvot, kuin pelkkä kalorimäärä! Katsokaa myös niitä hiilareita, sokereita ja rasvoja!
Ymmärrän miksi moni ajattelee, että "syönpä vain 100 kaloria niin sittenhän laihdun 10 kertaa enemmän, kuin söisin 1000 kaloria!". Ajatus on täysin virheellinen. Aiheesta tulisi pitkä luento, jos jotakuta kiinnostaa, mailailkaa asiasta kanssani?
Jos olet laskenut kalorisi oikein, syöt liian vähän keneksi tahansa!! Luulen, että voisit syödä 2000 kaloriakin lihomatta jos kerta teet fyysistä työtä. Peruskalorimääräsi voisi olla jotain 1600 ja siihen lisänä liikuntakalorit. Mutta hei, kuka niitä kaloreita oikeesti jaksaa laskea?! Tää on nyt vain suuntaa antava. Rupee pikkuhiljaa syömään enemmän!