Kysyn hieman samoja asioita kuin aiemmatkin keskustelijat:
Eli olen tammikuun alusta aloittanut säännöllisen urheilun ja tietysti mukauttanut myös ruokavalioni siihen sopivaksi. Nyt kuitenkin on herännyt kysymys, teenköhän kaiken oikein ja millä tavoin treeniä voisi vielä tehostaa?
En ole aiemmin harrastanut näin paljon liikuntaa, joten tämä alku on mennyt lähinnä peruskunnon kartuttamisessa, että ylipäätään jaksaisin treenata. Kunto onkin noussut kohisten.
Liikun 5-6 päivänä viikossa. Palautumispäiviä pidän sen mukaan, kuinka raskasta liikunta on ollut. Eli jos kroppa tuntuu väsyneeltä, teen ehkä vain kevyen treenin tai en ollenkaan. Uni on maittanut oikein hyvin ja tunnen itseni virkeäksi, joten ainakaan ylikunto ei ole vielä yllättänyt...
Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Tähän asti olen tehnyt suhteellisen pitkiä sarjoja (3x15) ja suuria lihasryhmiä, jotta saisin jonkinlaisen pohjan ja elimistö tottuisi saliharjoitteluun. Nyt olen muuttanut systeemiä niin, että teen 3x8-10 toistoa niin isoilla painoilla kuin kestän. Edelleen treenaan suuria lihasryhmiä (pakarat, vatsa, reidet, hauikset, selkä, rinta) ja teen extraa ns. "ongelmakohtien" kanssa. Yleensä viihdyn lämmittelyineen ja venyttelyineen salilla vähintään tunnin.
Tämän lisäksi käyn jumpassa 3 kertaa viikossa; muokkausta ja bodybalancea. Muokkaus lähinnä kunnonkohotuksen vuoksi ja bodybalance tasapainon ja kehonhallinnan lisäämiseksi. Molemmat nostavat kyllä ihan reilun hien pintaan ja lihaksissa tuntuu.
Syön 3 tunnin välein (puuroaamiainen, hedelmä, lounas, maitotuote, illallinen, iltapala). Ruokavalioni koostuu pääosin täysjyväviljasta, kasviksista, hedelmistä, maitotuotteista ja lihasta/kalasta/kanasta. Ennen treenejä yritän nauttia annoksen hiilareita ja sen jälkeen vähän reilummin proteiineja. Päivittäinen kalorimäärä vaihtelee 1500-1800 välillä (riippuen treenien rasittavuudesta - kroppa ilmoittaa heti, jos on energiat alhaalla).
Pitäisikö ottaa mukaan viellä lisäravinnevalmisteita ja mitä suosittelisitte? Proteiinipatukoita olen joskus napsinut erityisen tiukan salitreenin jälkeen, jos olen tiennyt että kotona on tarjolla hyvin hiilaripitoinen illallinen.
Miltä vaikuttaa? Säikähdin vähän, kun moni pitää tuota 5-6/krt viikossa liiallisena määränä... Itselläni ei siitä ainakaan vielä tunnu mitään sivuvaikutuksia, mutta olisiko treeni tehokkaampaa esim. 3-4/krt viikossa?
Olen tainnut jäädä tähän koukkuun.
Eli olen tammikuun alusta aloittanut säännöllisen urheilun ja tietysti mukauttanut myös ruokavalioni siihen sopivaksi. Nyt kuitenkin on herännyt kysymys, teenköhän kaiken oikein ja millä tavoin treeniä voisi vielä tehostaa?
En ole aiemmin harrastanut näin paljon liikuntaa, joten tämä alku on mennyt lähinnä peruskunnon kartuttamisessa, että ylipäätään jaksaisin treenata. Kunto onkin noussut kohisten.
Liikun 5-6 päivänä viikossa. Palautumispäiviä pidän sen mukaan, kuinka raskasta liikunta on ollut. Eli jos kroppa tuntuu väsyneeltä, teen ehkä vain kevyen treenin tai en ollenkaan. Uni on maittanut oikein hyvin ja tunnen itseni virkeäksi, joten ainakaan ylikunto ei ole vielä yllättänyt...
Käyn salilla 2-3 kertaa viikossa. Tähän asti olen tehnyt suhteellisen pitkiä sarjoja (3x15) ja suuria lihasryhmiä, jotta saisin jonkinlaisen pohjan ja elimistö tottuisi saliharjoitteluun. Nyt olen muuttanut systeemiä niin, että teen 3x8-10 toistoa niin isoilla painoilla kuin kestän. Edelleen treenaan suuria lihasryhmiä (pakarat, vatsa, reidet, hauikset, selkä, rinta) ja teen extraa ns. "ongelmakohtien" kanssa. Yleensä viihdyn lämmittelyineen ja venyttelyineen salilla vähintään tunnin.
Tämän lisäksi käyn jumpassa 3 kertaa viikossa; muokkausta ja bodybalancea. Muokkaus lähinnä kunnonkohotuksen vuoksi ja bodybalance tasapainon ja kehonhallinnan lisäämiseksi. Molemmat nostavat kyllä ihan reilun hien pintaan ja lihaksissa tuntuu.
Syön 3 tunnin välein (puuroaamiainen, hedelmä, lounas, maitotuote, illallinen, iltapala). Ruokavalioni koostuu pääosin täysjyväviljasta, kasviksista, hedelmistä, maitotuotteista ja lihasta/kalasta/kanasta. Ennen treenejä yritän nauttia annoksen hiilareita ja sen jälkeen vähän reilummin proteiineja. Päivittäinen kalorimäärä vaihtelee 1500-1800 välillä (riippuen treenien rasittavuudesta - kroppa ilmoittaa heti, jos on energiat alhaalla).
Pitäisikö ottaa mukaan viellä lisäravinnevalmisteita ja mitä suosittelisitte? Proteiinipatukoita olen joskus napsinut erityisen tiukan salitreenin jälkeen, jos olen tiennyt että kotona on tarjolla hyvin hiilaripitoinen illallinen.
Miltä vaikuttaa? Säikähdin vähän, kun moni pitää tuota 5-6/krt viikossa liiallisena määränä... Itselläni ei siitä ainakaan vielä tunnu mitään sivuvaikutuksia, mutta olisiko treeni tehokkaampaa esim. 3-4/krt viikossa?
Olen tainnut jäädä tähän koukkuun.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kyllä toi ihan hyvältä kuulostais noin äkkiä katottuna. Lisäravinteista voisit palautusjuoman käyttöönottoa harkita. Ja tarpeeks proteiineja ruokavalioon.
Hyvältähän tuo näyttää. Itse käyn salilla 3 kertaa viikossa ja yhtenä päivänä lenkillä tai hiihtämässä. Tämä on minulle ihan maksimi ... tosin kaljoittelen melkein joka viikonloppu.
"Edelleen treenaan suuria lihasryhmiä (pakarat, vatsa, reidet, hauikset, selkä, rinta) ja teen extraa ns. "ongelmakohtien" kanssa. "
En oikein ymmärrä mitä tarkoitat suurilla lihasryhmillä... Suosittelen että treenaat mahdollisimman paljon vapailla painoilla ja etenkin raskaita moninivelliikkeitä (kyykky, maastavedot, kulmasoutu, ,punnerrukset, leuanveto ym.).
Itselläni on pitkään ollut periaate että mihinkään laitteeseen, joka pakottaa tiettyyn liikerataan, en koske. Silloin tällöin olen häpeällisesti sortunut reidenojennukseen tai smith-kyykkyyn.
Tarkoitan suurilla lihasryhmillä näitä näkyvimpiä ja eniten ulkonäköön/liikkuvuuteen/ryhtiin/kuntoon vaikuttavia lihaksia. Siis isot pakaralihakset, pitkät reisilihakset, pitkät vatsalihakset jne. Joita on siis helppo treenata ja jotka olisi hyvä saada aktivoitua ensimmäisinä(ainakin näin minulle on kerrottu).
Ihan pakko kysyä (aloittelija kun olen), että mitä tarkoittavat "vapaat painot"? Noita kyykkyjä, punnerruksia ym. teen aika paljon muokkaustunneilla.
"Tarkoitan suurilla lihasryhmillä näitä näkyvimpiä ja eniten ulkonäköön/liikkuvuuteen/ryhtiin/kuntoon vaikuttavia lihaksia."
Selvä!
"Siis isot pakaralihakset, pitkät reisilihakset, pitkät vatsalihakset jne. Joita on siis helppo treenata ja jotka olisi hyvä saada aktivoitua ensimmäisinä(ainakin näin minulle on kerrottu)."
Jos treenaat vapailla painoilla aktivoituu suurien lihasten lisäksi joukko pieniä tukilihaksia tjsp. Esim kyykyssä tangon kanssa vahvistuu kaikki vatsan, alaselän ja lantionkin lihakset kerralla ja niiden "yhteistoiminta" kehittyy. Jotkut voimavalmentajat ovat sitä mieltä että vatsoja ei edes tarvitse erikseen treenata jos tekee kovia kyykkysarjoja. En nyt tarkoita kehonrakennustreeniä.
"Ihan pakko kysyä (aloittelija kun olen), että mitä tarkoittavat "vapaat painot"? Noita kyykkyjä, punnerruksia ym. teen aika paljon muokkaustunneilla. "
Vapaat painot tarkoittaa sitä että laite ei määrää liikerataa. Tällä perusteella taljat ovat vapaita painoja mutta esim jalkaprässi ei ole. Jalkaprässi tosin on ihan ok laite vaikken sitä itse käytäkään. Kyykyillä tarkoitin salilla tangon kanssa tehtäviä kyykkyjä ja punnerruksilla käsipainoilla tai tangolla tehtäviä punnerruksia eli työntöliikkeitä.
Kiitos asiantuntevista neuvoistasi! Taidankin kokeilla ohjeitasi heti.:)
Oikein mukavaa keväänjatkoa!