En ymmärrä minkä takia laihduttamista pidetään ylitsepääsemättömän vaikeana.
Lihavan ihmisen ei tarvitse osata liikkua sen kummemmin. Riittää vain, että lähtee päivittäin tunnin kävelylenkille ja katsoo mitä suuhunsa laittaa.
Osta hyvät lenkkikengät (ei kalliit vaan hyvät), mukava ulkoiluasu (kuorivaatteet) ja kuulokkeet jos halaut viihdettä mukaan lenkille ja MENE ULOS.
Budjetti: Noin 150-300€.
Ei tarvitse juosta mitään rääkki lenkkejä vaan ihan yksinkertaisesti vain kävelet vähintään tunti päivässä. Amerikkalaiset laihdutus tosi-tv-ohjelmat on hirveetä kuraa! Älä usko niitä. Niissä halutaan nöyryyttää lihavia. Surullista!
Lataa askelmittarisovellus kännykkään ja varmista, että saat 10 000 askelta päivässä.
Jos voit kävellä tai pyöräillä töihin niin aina parempi.
Ruokavalion seurantaa varten lataa Fatsecret-niminen sovellus ja käytä sitä orjallisesti.
Ruokavalioon panostaminen on tärkeää. Syö vähintään 80%:sesti terveesti (80/20-sääntö).
Älä hairahdu superfood/paleo dietteihin yms. hifistelyyn. Herkut vähemmälle ja kasviksia ja salaatteja tilalle. Huolehdi riittävästi proteiinin saannista (1g/painokilo päivää kohti). Et tarvitse sitä varten lisäravinteita. Opettele varmistamaan terveellistä ruokaa joka tekee kylläiseksi.
Kun olet päässyt alkuun kuntoilussa voit alkaa harkitsemaan salikorttia tai hölkkää tai voit mennä kävelemään mäkiseen maastoon/portaisiin. Voit lisäksi tehdä kotona kuntopiiriä ilman välineitä lihaskunnon parantamiseksi jos huvittaa.
Tärkeää on, että pidät siitä mitä teet.
Tärkeä periaate: KISS = Keep it simple, stupid.
P.s. Liikunnan ammattilaiset ja välinekauppiaat jotka halauvat myydä palvelujaan/tuotteitaan tekevät liikunnasta paljon monimutkaisempaa kuin mitä se todellisuudessa on. Liikunta on oikeasti älyttömän yksinkertaista :)
Lihavan ihmisen ei tarvitse osata liikkua sen kummemmin. Riittää vain, että lähtee päivittäin tunnin kävelylenkille ja katsoo mitä suuhunsa laittaa.
Osta hyvät lenkkikengät (ei kalliit vaan hyvät), mukava ulkoiluasu (kuorivaatteet) ja kuulokkeet jos halaut viihdettä mukaan lenkille ja MENE ULOS.
Budjetti: Noin 150-300€.
Ei tarvitse juosta mitään rääkki lenkkejä vaan ihan yksinkertaisesti vain kävelet vähintään tunti päivässä. Amerikkalaiset laihdutus tosi-tv-ohjelmat on hirveetä kuraa! Älä usko niitä. Niissä halutaan nöyryyttää lihavia. Surullista!
Lataa askelmittarisovellus kännykkään ja varmista, että saat 10 000 askelta päivässä.
Jos voit kävellä tai pyöräillä töihin niin aina parempi.
Ruokavalion seurantaa varten lataa Fatsecret-niminen sovellus ja käytä sitä orjallisesti.
Ruokavalioon panostaminen on tärkeää. Syö vähintään 80%:sesti terveesti (80/20-sääntö).
Älä hairahdu superfood/paleo dietteihin yms. hifistelyyn. Herkut vähemmälle ja kasviksia ja salaatteja tilalle. Huolehdi riittävästi proteiinin saannista (1g/painokilo päivää kohti). Et tarvitse sitä varten lisäravinteita. Opettele varmistamaan terveellistä ruokaa joka tekee kylläiseksi.
Kun olet päässyt alkuun kuntoilussa voit alkaa harkitsemaan salikorttia tai hölkkää tai voit mennä kävelemään mäkiseen maastoon/portaisiin. Voit lisäksi tehdä kotona kuntopiiriä ilman välineitä lihaskunnon parantamiseksi jos huvittaa.
Tärkeää on, että pidät siitä mitä teet.
Tärkeä periaate: KISS = Keep it simple, stupid.
P.s. Liikunnan ammattilaiset ja välinekauppiaat jotka halauvat myydä palvelujaan/tuotteitaan tekevät liikunnasta paljon monimutkaisempaa kuin mitä se todellisuudessa on. Liikunta on oikeasti älyttömän yksinkertaista :)
Vastaukset 18
Vanhimmat
EasyStart
katso vaikkapa olympialaisten urheilijoita, montako lihavaa siellä on? aivan, ei ensimmäistäkään
katso sitten ihmisiä jotka eivät liiku, siellä on ylipainoiset
Miten perustelet että liikunnalla ei ole vaikutusta laihduttamiseen?
Perusteluni omalle kommentille on, että liikunta polttaa kaloreita ja parantaa aineenvaihduntaa.
Mielestäni olet itse täysin hakoteillä jos väität ettei liikunnalla ole merkitystä laihduttamiseen.
Mitä ehdotat tilalle?
EasyStart
Huonoa ruokavaliota et pysty juoksemaan karkuun.
LässytiLässyti
Ja sitten seuraava vertailu perunoita ja porkkanoita.
on sulla paha olla, ei voi kuin ihmetellä
Olisin Veijo kaivannut hieman parempia perusteluja esittämällesi kritiikille.
Mielestäni annoin ymmärtää, että myös ruokavaliolla on merkitystä.
Mitä vikaa perunoissa ja porkkanoissa on? Kyse on siitä paljonko niitä syö.
Sillä säädellään kalorien saanti.
Mitä ehdotat tilalle?
Mun mielestä juoksemalla (tai muulla liikunnalla) voi laihtua ihan vaan siitä syystä, että jos saa ravinnosta päivässä 300 kcal liikaa ja kuluttaa urheilemalla 700kcal niin tällöin on vähentynyt 400kcal. 700 kcal - 300kcal = 400 kcal. Se on pois päivittäisestä energian saannista ja johtaa laihtumiseen.
Liikunnalla on samalla paljon muitakin hyviä terveysvaikutuksia.
Pitääkö luetella? :)
Esim.
Työmatkapyöräily kevyeen vauhtiin 30 min suunta yht, 60min/päivä: Kulutus ~490 kcal
Illalla kävely 1 tunti: ~290kcal
Yhteensä: 780 kcal
Lukemat vaihtelevat jonkin verran henkilön parametrien mukaan.
(Lähde: https://www.laskurini.fi/terveys/kalorilaskuri)
Yllä kuvatut liikuntasuoritteet eivät ole millään lailla ylitsepääsemättömän vaativia tai ne eivät vaadi kalliita välineitä vaan ovat jokaisen saavutettavissa. Ne voi myös korvata muulla liikunnalla.
Mutta ei se Veijo koskaan vastaa noihin kysymyksiin.
Hän kertoo kyllä että kaloriteoria ei pidä paikkaansa ja rasvansyömisellä poistuu kaikki ongelmat.
Eli ei kannata hirveän paljon satsata hänen vastaustensa odotteluun.
Liikunta sinänsä on ihan Ok mutta laihduksen yhteydessä se vain lisää ruokahalua.
Jos ei ole tottunut liikkumaan niin näin alussa käy. Eipä se juuri haittaa, lisäähän se kulutustakin.
"Liikunta sinänsä on ihan Ok mutta laihduksen yhteydessä se vain lisää ruokahalua"
Ylipainoisten ihmisten ongelma on yleensä jo alunperin se että he syövät liikaa suhteessa kulutukseensa joten heillä on liian hyvä ruokahalu. Heidän nälänsäätelynsä ei enää ole sidoksissa todelliseen tarpeeseen kuten sen pitäisi olla.
Liikunta juuri opettaa kehoa tuottamaan nälän tunnetta terveesti eli kulutuksen mukaan eikä mielihalujen mukaan.
Ylipainoisten ihmisten toinen ongelma on myös se, että aina on selitys valmiina:
-liikunnalla ei ole merkitystä
-aloitan huomenna
-telkkarista tulee se ja se ohjelma
-ei yksi patukka mitään haittaa
-minä nyt olen syntynyt tälläseksi
-en minä pysty
-ei tälle voi mitään
Pertsahiihto on varmaan vaivattomimpia tapoja polttaa kaloreita. Parin tunnin leppoinen latulenkki keskisyke 120-130 polttaa hyvinkin 1400 kcal. Mun mielestä se on todella hyvin.
Tuo syke tarkoittaa että liikunta on vielä kivaa.
Toinen mukava tapa on pyöräily. Kumpikaan ei kuluta niveliä.
Aloitus on täyttä asiaa. Itse pudotin ~30kg vuosia sitten ja on pysynyt poissa. Elämäntapamuutos.
kaloriteoria
Ei toimi vieläkään ihmisen kohdalla niinkuin luulet-eikä tule toimimaan.
Liikuin reilusti enemmän ja söin suunnilleen saman verran kuin ennenkin. Jotenkin kummasti laihduin. Jos ei johtunut kaloriteoriasta niin sitten en tiedä mistä on kyse?
Toimii riittävän hyvin. Ehkä olen eläin. Ei se tarkkaa tiedettä ole mutta hyvä apuväline painonpudotuksessa. Laihduin johdonmukaisesti vajaa 2kg/kk:ssa enkä sen enempää halunnutkaan, reilu kaksi vuotta kesti ja tuossa ajassa uusista ruokailutavoista muodostuu rutiini. Syön 4 ateriaa päivässä tasaisin väliajoin, noin klo 8,12, 17 ja 21. Ruokailujen välillä ei napostella. Kun tähän on kroppansa totuttanut niin minun ei esim tule mieleenkään syödä klo19.
Kun tavoitepaino on saavutettu, jatketaan tietysti hyväksi havaitulla menetelmällä jatkossakin, eikä lyödä lekkeriksi ja syödä mitensattuu ja lopeteta liikkumista.
koskaan se veijo ei näillä arvailuilleen esitä mitään vakuttavaa todistusaineistoa, ei edes kerro mitanneensa itsellään väittämäänsä
ihmisen kohdalla pätee "kaloriteoria" hyvinkin tarkasti
Eivät esitä Jehovan todistajatkaan. Kysehän on sokeasta uskosta.
Mielenkiintoinen tutkimus, jossa muiden tulosten ohessa varmistuu kaloloriteoria ihmisen kohdalla, löytyy kun googlaa 'Hall KD et al. Calorie for Calorie, Dietary Fat Restriction Results in More Body Fat Loss than Carbohydrate Restriction in People with Obesity.'
Jostai kumman syystä tämäkin tutkimus puuttuu karppaustutkimuslistasta, jota Puustinen on viime päivät spämmäillyt.