Heips, olisin kysynyt seuraavanlaista; käyn kuntosalilla 4 kertaa viikossa ja tunnin treeni per päivä. Ihmettelen sitä, kun aloitin 20kg painoilla ja nyt on sitten jo 35kg x 20krt x 3 sarjaa. Kannattaako pysyä siinä 20kg mikä ei tunnu enään missään vai lisätä jatkuvasti lisää painoja?
Kuntosali ja kuntoilu kysymys?
kuntoilijatar
4827
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
toistoja tulisi tehdä 3 x 8-12, niin isoilla painoilla, että juuri ja juuri jaksat viimeisen "vedon"
Malliesimerrki salimiehestä joka tekee vain max painoilla ja ilmeisesti aina lyhyitä sarjoja.
Toiset hakevat lihaskestävyyttä josta kyllä jokaisen uuden tuliskin aloittaa eikä repiä.
Kuulostaa hiukan oudolta että jos asia kerran nyt on niin kun kerrot niin kuka on ohjelmasi tehnyt?
Olet lähtenyt pisteestä a ja kehittynyt ja treenannut ja tottakai lihaksesi kestävyys,hapensietokyky etc kasvavat.
Koska ohjelmaasi on viimeksi katsottu läpi?
"Kannattaako pysyä siinä 20kg mikä ei tunnu enään missään vai lisätä jatkuvasti lisää painoja?"
Aika johdatteleva kysmys. Jos treeni ei tunnu missään niin ei siitä mitään hyötyäkään ole. Kevyet sarjat sopivat lähinnä lämmittelyyn ennen kovia sarjoja.
... lyhennä ja vaihtele niitä sarjapituuksia ja lisää painoja sitä mukaan kun voimat kasvaa.
Millainen ohjelma sinulla muuten on?
Omasta mielestäni 20 toistoa on liikaa, ts. painoa vain rohkeasti lisää. Itselleni paras metodi on se, että teen yhden (tai joskus kaksi) lämmittelysarjaa olemattomilla painoilla. Sitten lisään painoja kuten pyramidissa ja teen maksimiin (niin monta kuin jaksaa). En kuitenkaan tule pyramidia alas enkä tee edes "palautussarjaa". Mielestäni painoa on tarpeeksi sitten kun maksimi pyörii neljän ja kuuden toiston välillä. Kolme sarjaa riittää (lämmittelyn lisäksi) ja mielestäni korkeintaan kolme harjoitetta per alue/lihas. Itse teen esimerkiksi hauiksia ja ojentajia pelkästään yhdellä harjoitteella, tosin vaihdan päivän mukaan silloin tällöin.
Jos alat tehdä harjoitteita tällä maksimiin asti -metodilla, niin muista pitää kunnon paussi, jopa 4 minuuttia.