Epätoivoinen

Mene kirjastoon ja lainaa sieltä kirja joka käsittelee vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tosin netistä löytyy myös paljon ohjeita. Noudattamalla VHH-ruokavaliolla, niin vois sanoa, että syöden solakaksi. Vhh ruoat ovat hyviä ja ravitsevia. Turha kipristellä jollain nälkä dieetillä, mikä ei toimi kuitenkaan.
Itse olen noudattanut ko dieettiä kohta kymmenen vuotta ja olen kaikin puolin hyvässä kunnossa, vaikka ikääkin on..

Hei!

Tilanteesi ei ole yhtään toivoton ja ei kannata masentua!
Minä painoin itse syksyllä 2016 103 kg ja olen pitkä 167cm, elikkä aika lailla sun kokoinen kuin nyt. Mulla oli sama juttu, sorrun iltasin etenkin herkkuihin ja voin syödä mielin määrin. Sitten päätin, että nyt tulee stop. Ajattelin, että kaikki ihanat vaatteet mahtuu päälle kun laihdun edes sen kymmenisen kiloa. Karsin ruoka-annokset pienemmiksi ja söin 1800 kcal max päivä, lisäsin liikuntaa (siitä mistä tykkää) itelläni lenkkeily ja talvisin hiihto. siitä se lähti. tässä 1,5 vuoden aikana mitä oon remppaillu nii on ollut myös niitä huonoja hetkiä, silloin en ole pyrkinyt laihduttamaan vaan pitämään painoni samoissa lukemissa ettei se nouse, ja sekin on tärkeää, että välillä pitääkin taukoa ja harjottelee sitä syömistä ettei se repsahda taas käsistä. liikunta on siis hyvä lisä, mutta kaikki lähtee ruokailuista. mä suosin kaloreiden laskemista, niin silloin ainaki tiedän mitä oon syönyt ja miten paljon. laihdutuksen alussa pidin 2kk taukoa herkuista, mutta sit otin ne taas mukaan ruokavalioon, ja hyvin mennyt. nyt 2018 helmikuussa otin taas kovemman vaiheen päälle kun haluaisin alkusyksyyn mennessä päästä tavoitteeseen ja sitten jatkaa elämää vain painonhallinnalla, en tiputtamisella. mun paino on tällä hetkellä 78,5 kg, tavoite on 72-75 kg välissä, tällä hetkellä olen herkkulakossa, ollut jo pari viikkoa ja jatkan ainakin muutaman viikon. mutta ei yhtään huono, jos päivittäin jonkun pullan syö tmv kahvin kanssa ,huomioi vaan sen sitte kokonaisenergia määrässä. :) mulla ainakin toiminut. alussa liikuin n. 3krt. viikossa, sit ku kunto koheni lenkki kerrat kasvoi ja tällä hetkellä liikun n. 4-6krt kertaa viikossa.alussa laihtuminen on helmpompaa,onneksi! koska se motivoi kun viikossa voi helposti tulla kilonkin pudotus :) kun pääset siihen "makuun" niin jäät kyllä helposti koukkuun ja se kyllä motivoi. kannattaa lähtee pienen askelin, eka laitat ruokarytmin, kalorimäärät kuntoon, lisäät vähän liikuntaa arkeen jne kyllä se siitä! :) ei kantsi harmistua jos paino ei joka pv laske, sit voi hetken päästä tulla itsompi pudotus painossa, sen olen huomannu!

ehkä sinullekin olisi hyvä kalorimäärä tohon alkuun 1800 kcal. Sit ku paino putoaa niin kalorimääräkin laskee ja voit tiputtaa kalorimäärää esim parilla sadalla.

tsemppiä! kirjoittele tänne etenemistä yms mäkin käyn täällä lukees ja kirjoittelees :)


aurinkoisia päiviä!

Hei! Itse olen laihtunut puolessa vuodessa 18kg. Terveellisellä ruokavaliolla! Hyvät rasvat ja protskut on super tärkeitä! Noilla saa jo makeanhimon aikalailla veks.

Jos kiinnostaa, voin laittaa vaikka s-postilla kaikki mun vinkit hyvään ja terveelliseen painonpudotukseen!

Terv. Entinen ihan järkky sokerihiiri 😁

Olen siis kahden lapsen äiti joten liikunta pitää olla sellaista missä he voivat olla mukana koska pääsen tosi tosi harvoin ilman heitä mihinkään.
Olen yrittänyt katsella netistä paljo erilaisia ruokavalioita ja liikunta juttuja, mutta tuntuu niin vaikealta aloittaa !
Olen ollut aina kauhea sokerihiiri ja kun muutin omilleni vuonna 2011 niin siitä lähtien olen vain syönyt enemmän ja enemmän herkkuja ja roskaruokaa koska lapsuudenkodissani en niitä niin usein saanut.
Ja varsinkin näin kahden raskauden jälkeen on aina ne ”raskauskilot” jääneet kroppaan.

Itsekin olen kahden lapsen äiti, toinen siis on nyt 6kk. Liikuntaa en siis itsekkään ole kerinny harrastamaan muuta kuin hyötyliikuntaa (autoa ei onneks ole) ja välillä pieniä kävelylenkkejä vauvan kanssa kun esikoinen päiväkodissa.. Vaikka liikunta on tärkeetä, niin mielestäni vielä tärkeämpää on oikeanlainen ruokavalio.. Niinkuin jo aikasemmin mainitsin, hyvät rasvat ja proteiinit on älyttömän tärkeitä hyvässä ruokavaliossa, ne vie makean nälän ja herkkuhimon. Itsellä tulee käytettyä luomu voita, oliiviöljyä, mct öljyä ja kookosöljyä (joka on muuten törkeän hyvä ihan painonpudotuksen kannaltakin).. Itsellä motivoi eniten se, että haluaa olla äiti, joka jaksaa touhuta lasten kanssa, varsinki kun olen yh, jaksaminen on super tärkeetä ja olen huomannut et mitä enemmän syön epäterveellistä ruokaa ja herkkua niin olen ihan hullun väsyny ja kiukkunen. Sitä on muutenkin jotenkin alkanut rakastamaan itseään ihan uudella tavalla ja oma hyvinvointi on tullut todella tärkeäksi! Jospa alkaisit tekemään muutoksia pikkuhiljaa ja et ajattelisi sitä painonpudotuksena, vaan elämäntapana?:)

Älä ritä isoa muutosta kerralla.
Pienillä askeleilla, itse laitoin aikoinaan kahviin aina sokeria ja kermaa.
Jätin sokerin pois ja kerman kovasin maidolla, makuaisti muuttui etten enään voi juoda kahvia sokerin kanssa.
Ruokamäärät, kun tietoisesti syöt pienempiä annoksia ja siedt pikku näläntunnetta muutaman viikon niin huomaat ettet enään halua syödä isoja annoksia eikä tule nälän tunnetta, tai oikeastaan pikku näläntunne muuttuu sellaiseksi pikku hiukomiseksi joka ei ole epämiellyttävää.
Nuo keksit ja pullat on myös helppo jättää pois normaalista kahvitauosta, ne kuulucvat johonkin erikoistapaukseen (synttärit, kutsut yms.).

Ruuanlaitossa myös se että einekset ja puolivalmisteet pois ja ruoka oikeista puhtaista elintarvikkeita.
Kun teet itse ruuan niin silloin se pahin nälkä kerkeää monesti laantua ja tiedät mitä ruoka sisältää.

Me teimme muutoksen kerralla kahdeksan vuotta sitten. Esimerkiksi olimme juuri ostaneet ison (ei saatavana suomesta) margariini purkin ja 4 l canola öljykanisterin. Margariinin pistimme ensin pakastimeen (myöhemmin roskikseen), koska se oli avattu ja canola öljyn annomme tuttavallemme, joka halusi pitään terveydestään huolen. Hyvin hänellä onkin mennyt. Viimeksi jutellessamme, hänellä on ollut vasta viisi lievää sydänkohtausta.
Siis kahdeksan vuotta sitten aloimme käyttämään ainoastaan voita, kookos- ja oliiviöljyjä. Hiilihydraatteja emme ole koskaan laskeneet, Meille on riittänyt kunhan emme käytä mitään jauho tuotteita mantelijauhoja lukuunottamatta, josta teemme joskus leipää. Hyvin on mennyt ja terveyttä piisannut, Painan tällä hetkelä 74 kg 175 cm pitkä

Miksi kannat roskaruokaa ja lihottavia "herkkuja" kotiisi?
Kun kaapeissasi ei ole mitään "herkkuja" puolet jo mässäilyn poistamiseen on tehty. Sitäpaitsi nuo nk. "herkut" ovat täydellisen tarpeettomia lapsillesikin. He tarvitsevat terveellistä ravintoa, ei roskaa, kehittääkseen aivonsa ja koko pienen kasvavan kehonsa.

Jos mielesi todella tekeen napostaltavaa klo 17 jalkeen, pureksi porkkanoita tai muita juurksia tai vaikka omenoita. Ne ovat lapsillesikin erittäin hyviä ja oppivat pienestä pitäen oikean ravinnon arvon. Niistä saa kuitua, nestettä, purtavaa ja vatsan täytettä ilman tyhjiä ja lihottavia kaloreita.

Sanomattakin selvää että limpparit ja ( sokeroidut) mehujuomat ei kuulu kotiinne. Vesi on maailman paras janojuoma ja lasille maitoa tarvittaessa (ellei ole laktoosiherkkyyttä).
Saatte tarvittavat vitamiinit hedelmistä ja kasviksisitä ilman sokerimehuja.

Luin että lihansyöjäbakteeri syö läskit ensimmäisenä, mutta valitettavasti sekään ei osaa lopettaa syömistään,

Morjesta. Jos et rahtaa kaupasta kotiin herkkuja kukkupäin kottikärryllä niin homma lähtee alkuun hyvinkin. Illalla herkuttelun himon iskiessä menet kaapille niin kaappihan on oikeasti tyhjä herkuista. Tyhjä. Nothing. Empty. Ei keksejä, ei perunalastuja, ei suklaata, ei jäätelöä. Kaapissa ei ole paheita. Ole vahva ja päättäväinen siellä ruokakaupassa pyöriessäsi, niin sinun ei tarvitse olla ollenkaan vahva kotona. Menet sinne kauppaan jämptin ostoslistan kanssa. Listassa on vain oikeita elintarpeita. Herkut voit korvata hedelmillä. Ja jos pystyt niin vaihda se vakioruokakauppasi toiseen. Se tuttu kauppa houkuttelee helposti perinneostoksille. Hyvä temppu on kokeilla miten nopeasti asioit kaupassa. Oma 4 minuutin Roger Bannister haamumaili. Mitä nopeammin marssit sinne kassalle sitä parempi. Tee laihduttamisestasi haamumailin juoksu.

Usein se on niin, että jos ruokavalio on täysin kunnossa ei herkkuja tee edes oikestaan mieli.. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin tämän kertoa.. Kerran viikossa (pe tai la) pidän itse herkkupäivän ja sillon SYÖN kans niitä herkkuja koko viikon edestä :D Välillä tulee tietysti niitäkin, että tekee mieli herkkua viikolla, ja jos on nälkä ja sillon olen just vaikka kaupassa, niin ostan esim raakasuklaata. Se on hyvä ja terveellinen herkku!

Yks juttu on ollu tosi toimiva tämmöselle herkkuperseelle, (joka todellakin opettelee vielä siihen, että niitä herkkuja ei ihan joka pv kannata syödä) on se, että ei kiellä itseltään niitä herkkuja. Olen oppinu sen, että jos ajattelen näin "Tänään en todellakaan saa ostaa herkkuja " niin sillon niitä jotenkin vaan tekee mieli, mutta kun ajattelen että "Kyllä mä voin jotain pientä ostaa jos tulee semmonen fiilis" , niin usein jää sit ostamatta..

Jossain vaiheessa luulin, että mulla oli se herkuttelu semmosta tunnesyömistä ja helposti saatto laittaakin tunnesyömisen piikkiin, mutta nyt jotenki oon sen hoksannu, että mulla vaan ei ollu ruokavalio kohdillaan aikasemmin, en saanu tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja kuten nyt. Nykyään otan lounaan jälkeen ruokalusikallisen kookosöljyä ja se on ollu todella hyvä siihen, että ei oo iltapäivällä/illalla minkäännäköistä makeanhimoa.

Ja mainittakoon vielä tässä se, että joku aika sitten en todellakaan tykännyt esim kookosöljyn mausta, en varsinkaan suoraan lusikalla syötynä.. Kroppa on tottunu ja makuasitit ja nykyään se on hyvää!!

Katso tv:stä näitä lihavuus leikkauksia, aika pahaa katsottavaa! Leikkauksen jälkeen taistelulla saavuttaneet normaali painon ja miltä he näyttävät sen jälkeen???? Uusi leikkaus kun nahka roikkuu ja sitä ei jumppaamalla saa pois. Herättää ainakin ajattelemaan!!!!!!

Aloittaja, oletko päässyt alkuun rempassa? :)

Eläpä huoli. Itsellä oli joulukuussa lähtöpaino 124 kiloa. Olen 158 cm pitkä. Joten pikkusen pahempi oli ylipaino mitä sinulla. Nyt painan 106 kg. Eli 18 kg lähtenyt vajaassa kolmessa kuukaudessa. Salaisuus on nutraaminen/ENE-dieetti. Aluksi olin täysnutrauksella ja paino tippu kilon päivässä. Sitten lisäsin ruokavalioon reilusti kasviksia ja hieman proteiinia ja paino putoaa edelleen, ei niin nopeasti mutta kuitenkin suunta alaspäin. Liikuntaa en ole lisännyt yhtään. Kaiken tämän teen ravitsemusterapeutin opeilla.

Taas kerran se paras vinkki: SYÖ HITAASTI! Kun minä (188/78) olen nauttinut annoksestani muutaman haarukallisen, on ahmatti jo hotkaissut koko annoksensa ja haluaa lisää. Kaikki tuntemani ylipainoiset ovat olleet näitä ahmatteja. Ja toiseksi paras vinkki: SYÖDÄ VOI MITÄ VAIN, mutta kohtuullisia määriä. Niin sanotut kevyttuotteet ovat huijausta. Voihan niitäkin tietysti syödä, jos ei välitä mitään ruokansa mausta.

Hei, minäkin painoin vielä vuosi sitten 102 kg. Nyt painan 91,5 kg. Omalla kohdallani korjattavia asioita ovat olleet riittävä uni, säännöllinen ruokarytmi, säännölliset kunnon ateriat ja ennalta harkittu, kohtuullinen annoskoko. Vaihdoin maidon rasvattomaan plus-maitoon, josta saa vähän enemmän kalsiumia ja proteiineja, ja lisäsin muutenkin vähärsvaisten maitotuotteiden, papujen, kikherneiden, linssien, pähkinöiden ja kananmunien käyttöä. Muuten samaa tavallista ruokaa olen syönyt kuin ennenkin, ja jouluna ja muissakin juhlissa olen nauttinut myös kohtuullisesta herkuttelusta.

Ihan vaan näillä muutoksilla lähti 10 kk:n aikana 8 kg. Nyt olen viikon verran vetänyt erittäin vähäkalorista dieettiä, jonka aikana tippui vielä 1,5 kg lisää. Olen tällä erittäin vähäkalorisella vielä ensi viikon ja pääsiäisenä herkuttelen ihan normaalisti. Seuraava muutos, mitä teen, on liikunnan aloittaminen. Jos olisin aiemmin jo aloittanut liikunnan, niin olisin varmaan laihtunut nopeammin, mutta en ole jaksanut.

Jos tarvitset alkuun jotain buustausta, mistä tulee nopeammin tulosta, niin voihan laihduttamisen aloittaa myös pikastartilla kuten vaikka erittääin vähäkalorisella dieetillä tai kaalisoppakuurilla, ja jatkaa siitä eteenpäin sitten elämäntapamuutoksilla. Kyllä muutoksia kuitenkin pitää tehdä, koska nykyinen elämäntapahan sinut on saanut lihomaan. On hinoa, että et nyt ole ostanut herkkuja! Se, että illalla ylipäätään tekee mieli herkkuja, viittaisi kyllä siihen, että et syö päivällä tarpeeksi oikeaa ruokaa. Kannatta tsekata kuntoon ruokarytmi, riittävät proteiinit ja muutenkin laadukas ruoka, koska ethän voi lopun elämääsi iltaisin vastustaa kiusausta syödä herkkuja, jos niitä tekee kuitenkin mieli?

Netissä olevasta Terveyskylän Painonhallintatalosta saa hyvää tietoa ja harjoituksia pohdittavaksi. Ja valmennustakin.