Siitä huolimatta että olen hoikka/normaalipainoinen nuori aikuinen, kuntoni on valehtelematta aivan nollassa ja se on ollut nollassa jo ihan lapsesta saakka. Haluaisin kuulla, onko täällä muita vastaavassa tilanteessa olevia ja mahdollisia vinkkejä, miten saada helposti lisää liikkuvuutta ja voimaa.
Kuntoni on todella heikko ja hengästyn heti kun alan liikkumaan. Venyttelen lähes päivittäin, mutta siitä ei ole ollut minulle mitään hyötyä, en huomaa liikkuvuuteni parantuneen lainkaan.
En pääse syväkyykkyyn eli slaavikyykkyyn sillä ylävartaloni horjahtaa heti taaksepäin. Jos asetan jalat niin leveälle kuin mahdollista, kyykky onnistuu jotenkin mutta silloinkin asento tuntuu todella hankalalta. En myöskään pysty tekemään esimerkiksi pilates- tai joogatunnilla kaikkia asioita mitä ohjaaja pyytää tekemään, koska joko voimani eivät riitä siihen tai sitten liikkuvuuteni on vain niin huono.
Kuntoni on todella heikko ja hengästyn heti kun alan liikkumaan. Venyttelen lähes päivittäin, mutta siitä ei ole ollut minulle mitään hyötyä, en huomaa liikkuvuuteni parantuneen lainkaan.
En pääse syväkyykkyyn eli slaavikyykkyyn sillä ylävartaloni horjahtaa heti taaksepäin. Jos asetan jalat niin leveälle kuin mahdollista, kyykky onnistuu jotenkin mutta silloinkin asento tuntuu todella hankalalta. En myöskään pysty tekemään esimerkiksi pilates- tai joogatunnilla kaikkia asioita mitä ohjaaja pyytää tekemään, koska joko voimani eivät riitä siihen tai sitten liikkuvuuteni on vain niin huono.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei ole nopeaa ja helppoa tapaa.
Paras tapa aloittaa kunnon kohottaminen on kävely. Kävele ensimmäisenä päivänä kymmenen minuuttia. Lisää kävelyaikaa vähitellen kunnes pääset tuntiin.
Kun teet tunnin kävelylenkkejä (tai kaksi kertaa puoli tuntia), ala liikkua osa ajasta reippaammin. Kun olet kävellyt ensimmäiset viis minuuttia, voit ottaa kahden minuutin spurtin, höllätä kolme minuuttia ja taas kävellä reippaasti pari minuuttia. Loppumatkan voit taas kävellä rauhallisesti.
Jos kymmenen minuutin kävely on liian vaikeaa, mene lääkäriin. Ehkä sinun terveydessäsi on vikaa.
Syväkyykky on vaikea. Saattaisit hyötyä kalevalaisesta jäsenkorjauksesta. Se on hierontaa, jolla avataan erilaisia lukkoja. Sen jälkeen lihasten liikkuvuutta kannattaa ylläpitää venytyksillä. Osalle sopivat liikunnalliset venytykset paremmin kuin pitkät venytykset.
Kun tunnin kävelylenkki onnistuu, kannattaa kokeilla muita liikuntalajeja. Voimaa ei saa, ellei käytä voimaa. Vastuksen voi saada omasta kehostaan, kuten punnerruksissa, tai kuminauhasta, kahvakuulasta jne.
Jos liikkuvuus on noin huono, niin katsopa tuo linkki.
Siellä on myös hoitonäyte, jossa sairaanhoitaja oli ollut myös niin jäykkä, ettei saanut sormiaan lattiaan, vaikka nämä vuodet oli hoidettu niiden virallisten hoitojen mukaan.
Vain yksi kalevalainen käsittely, ja tilanne oli aivan toinen. Käsittelyn jälkeen sairaanhoitaja oli täysin hämmästynyt tuloksista ja tapahtuneeta!
https://www.youtube.com/watch?v=al2OTUEUeqs
Liikkuminen kannattaa aloittaa uimisesta ja kävelylenkeistä.
Miten usein pitäisi venytellä? Miten pitkiä venyttelyt pitää olla, minuutin? Kuinka monta toistoa? Voiko liian usein ja liian pitkään venyttelystä olla jotakin haittaa?
Haittaa nyt tuskin venyttelystä on. Venytellähän voi vaikka päivittäin. Jokaista liikettä, mitä tekee, toistetaan vaikkapa 5 kertaa kolmen sarjassa. Aikaa esim. 15-20 minuuttia harjoituskertaa kohden.
Liikkuvuus on osittain perinnöllinen ominaisuus. Itse olen toista laitaa, eli hypermobiili. Eipä ole järin nautinnollista sekään, kun liikkuessa joka paikka naksuu ja rutisee, kipeytyy ja vääntyy väärään asentoon. Jäykkä on kestävämpi prototyyppi. En usko jäykkyyden itsessään olevan syy huonoon kuntoon.
Yksi asia joka kannattaisi tutkia, on veriarvot. Etenkin nainen kärsii helposti piilevästä anemiasta. Rautavarastot ovat lähes nollassa ja se on sama, kuin pankkitili olisi nollilla tai miinuksella. Huono homma.
Jos olet poikkeuksellisen huonokuntoinen, niin kannattaa aloittaa lääkärintarkastuksella. Sillä varmistetaan, ettei sinulla ole jotain toteamatta jäänyttä sairautta, joka heikentää kuntoa. Kuten vaikkapa sydänvikaa, kilpirauhasen vajaatoimintaa, astmaa, diabetestä. Yksinkertaisilla tutkimuksilla selviää jo paljon. Aloitat aktiivisen harjoittelun sitten, kun saat "terveen paperit".
Intervallityyppinen harjoittelu on raskaampaa mutta tehokkaampaa kuin hidas ja pitkäkestoinen. Eli saat tuloksia nopeammin. Toki liikuntaa kannattaa harrastaa monipuolisesti. Intervalli (tai HIIT) harjoittelua voi toteuttaa jopa kotona ilman erillisiä apuvälineitä. Arkiliikunnassa kannattaa hyödyntää kaikki mahdollisuudet. Kiipeä portaita, vältä hissejä. Kävele tai pyöräile (tai vaikka skeittaa) hyötymatkat. Kanna ostoskassit kotiin autolla ajamisen sijaan.
Liikuntaa ei kannata ajatella liian järjestettynä toimintana, vaan kaikki omin voimin tehty ja kauramoottorilla itsensä liikuttelu on hyväksi. Vaikkapa polttopuiden teko tai haravointi, marjojen poiminta, suursiivous. Huonokuntoinen tosin saa nopeasti rasitusvammoja suhteellisen yksipuolisesta toiminnasta.
Kuulostaa pikemminkin että lihasvoimat on kadonneet ja tasapaino on hutera sen myötä.
Tee pari kertaa päivässä lihaskuntoa vahvistavia harjoituksiakin.
Ne ei tartte erikoisia olla eikä vaadi kuin noin 10 minuuttia kerrallaan.
Teen itse kyykkyliikettä ilman tuolia, siis ikäänkuin nousisi tuolilta ja laskeutuisi taas alas istumaan. Sitä aluksi vaikka viisi kertaa, jos ei enempää jaksa.
Jo viikon päästä huomaat, että jaksat 8-10:kin kertaa.
Otan tukevan tuolin selkänojasta molemmin käsin tukea etten lennä selälleni, jos horjahdan.
Ostin 6 euron jumppanauhan Prismasta, jolla voi tehdä monenlaisia ylä- ja alavartaloa vahvistavia liikkeitä.
Kolmea liikettä vain päivittäin teen säännöllisesti 2 kertaa (eli 2 x 10 min)
-Kyykkyä,
-lattialle selälleen ja nousu istumaan (vahvistaa keskivartalon lihaksia)
on vaikeaa aluksi jos ei ole voimia mutta sen sijaa voi nostaa jalkoja ylös
se on kevyempää
-jumppanauhan kanssa kädet suoriksi sivuille
-päälle venytyksiä
Se riittää oivasti, kun ei ola tarkoitus bodauksen MM-titteliä saavuttaa.
Usein kävelyä sillä vauhdilla kun jaksaa, vaikka vartin verran, jos ei enempää jaksa
- aluksi.