Olen tehnyt seuraavanlaiset elämänmuutokset:
- Kävelen 3 kertaa viikossa reippaasti 5-7km
- olen jättänyt keksit ja karkit kokonaan pois
- Olen pienentänyt annoskokoja
- Leipää syön pari kertaa viikossa
Muuten syön niin kuin ennenkin, mutta siitä huolimatta näillä elämäntapamuutoksilla olen vain lihonut.
- Kävelen 3 kertaa viikossa reippaasti 5-7km
- olen jättänyt keksit ja karkit kokonaan pois
- Olen pienentänyt annoskokoja
- Leipää syön pari kertaa viikossa
Muuten syön niin kuin ennenkin, mutta siitä huolimatta näillä elämäntapamuutoksilla olen vain lihonut.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Syöt edelleen liikaa. Ei ole muuta vaihtoehtoa, ruoastahan se elimistön massa tulee.
Yritä opetella miten painosi toimii. Käy usein vaa'assa ja kirjaa lukemat ylös. Lisäksi, mitä olet syönyt. Jos käyt vaa'assa joka päivä, kahden päivän painoerosta ei voi tehdä päätelmiä mutta jo viikon lukemista näet suunnan. Kun näet, että suunta on väärä : vähemmän ruokaa.
Jos olet kasvuiän ohittanut aikuis-ikäinen, fyysisesti passiivinen noiden liikuntasuoritusten lisäksi, ainakin itselläni se ruokamäärä jota tarvin on hämmästyttävän pieni. Vähäiseen ruokaan tottuu ihmeellisen helposti.
Niin ja : alkoholi. Itselläni kaksi keppanaa viikossa on max mitä uskallan nappailla jos haluan painoa alas. Jos väkevät maistuu, niin jätä ne pois.
Ihmeisten perusaineenvaihdunnan kulutus voi vaihdella todella paljon. Peruskulutuksesi on luultavasti pienempi kuin taulukoiden (jotka ovat aina keskiarvoja) mukaan näyttäisi. Ero voi olla jopa 500kcal/vrk.
Lisäksi tuo harratamasi liikunta ei ole vielä sitä luokkaa että sillä olisi huomattavia laihduttavia vaikutuksia. Suosittelen vähintää neljää kertaa viikossa ja mieluiten kävely vähitellen hölkäksi ja matkat lopulta lähemmäs 10 kilometriä. Monipuolisuuttakin olisi hyvä olla eli osa kerroista uintia/hiihtoa/pyöräilyä/kuntosali tms.
Tätä ainaista valitusta lihomisesta. Syökää vähemmän ja liikkukaa enemmän. Siinä se on perusohje millä laihtuu. Tietoa ruokavalioista on netti väärällään.
"Suosittelen vähintää neljää kertaa viikossa ja mieluiten kävely vähitellen hölkäksi ja matkat lopulta lähemmäs 10 kilometriä. "
Minä taas suosittelen jatkamaan kävelemistä. Energiankulutus hölkkäämällä tai kävelemällä on kilometriä kohden käytännössä sama.
Juoksemisen aloittaminen ylipainoisena tekee vaan helposti sen, että tulee huono olo, niveliin sattuu ja liikkuminen loppuukin siihen.
Itse olen nyt kolme ja puoli vuotta kävellyt. Alussa tein 3km lenkin pari kertaa viikossa, nyt käyn kävelemässä joka päivä 10km.
Muutan osan liikkumisesta juoksuksi tulevan kesän aikana,kyllä sillä saa kehkoihin ja verenkiertoelimiin toimintaa, mutta painonhallinnallisesti tuon aloittamisella ei ole kiirettä.
"Minä taas suosittelen jatkamaan kävelemistä. Energiankulutus hölkkäämällä tai kävelemällä on kilometriä kohden käytännössä sama. "
Kyllä mutta juoksemalla ehtii samassa ajassa paljon enemmän kilometrejä.
"Juoksemisen aloittaminen ylipainoisena tekee vaan helposti sen, että tulee huono olo, niveliin sattuu ja liikkuminen loppuukin siihen."
Tämä on totta. Siksi juoksemista vasta kun siltä tuntuu ja liikuntaan mukaan niveliä rasittamattomia lajeja kuten pyöräily ja uinti.
"Itse olen nyt kolme ja puoli vuotta kävellyt. Alussa tein 3km lenkin pari kertaa viikossa, nyt käyn kävelemässä joka päivä 10km."
Ei tuossakaan mitään vikaa ole. Varsinkin jos on aikaa käyttää noin paljon kävelyyn.
"Muutan osan liikkumisesta juoksuksi tulevan kesän aikana,kyllä sillä saa kehkoihin ja verenkiertoelimiin toimintaa, mutta painonhallinnallisesti tuon aloittamisella ei ole kiirettä."
Tuota meinasin juuri sanoakin että olisi hyvä olla myös välillä liikuntaa jossa syke nousee reilusti ja myös hengästyy.
Ah.... En sanonut että olen hoitanut tuon sykettä nostavan liikunnan fillaroinnilla, joka ei kuormita niveliä niin pahasti.
Talvella jää vaan vähäisemmäksi.
vaikea uskoa todeksi. Syömisessä on tärkeätä eksaktit vakioruokailuajat (ruokailurytmi). Aineenvaihdunta tykkää kun pidetään kiinni säännöllisestä ruokailurytmistä. Välipaloja ei saisi napsia. Epämääräiset ruokailuajat saavat aineenvaihdunnan sekaisin ja silloin helposti lihotaan.
Jatka vaan sitkeästi uuden liikunnallisen elämäntavan juurruttamista. Mieti mitä voisit tehdä toisin. Jotain juttuja on korjattava koskapa lihot. Kyse ei ole niinkään laihduttamisesta vaan uuden dynaamisemman elämänfilosofian oppimisesta. Pienet askeleet ja isot tavoitteet. Suurin lihottaja on television ja netin tolkuton katselu. Sähköavusteiseen polkupyörään valtio myöntää 400 euron avustuksen. Tukea voi saada kuitenkin jo keväällä 1.4. jälkeen ostetuista sähköpyöristä. Monelle laihduttajalle hyvä hankinta.
Liikunnan ja laihdutuksen välisestä suhteesta. Esim 6km kävelylenkilleni Suunto kertoo kulutuksekseni 600-700kcal. Jos se on oikein, saisin tuon kalorimäärän syömällä vähän päälle 100g sukalaata (finelin mukaan 540kcal/100g).
Liikunta on ok tottakai, mutta kannattaa muistaa miten naurettavan helposti ne liikunnalla kulutetut kalorit saa takaisin. Rikollisen helposti! Lenkin jälkeen ei siis kannata hemmotella itseään karkkipussilla.
Toki+liikunnan+vaikutukset+voi+helposti+mitätöidä+mättämällä+suklaata.+Mutta+kyllä+se+liikunta+siltikin+muuttaa+normaalin+päivän+energiankulutuksen+aika+toisenlaiseksi+kuin+elämä+ilman+liikuntaa.
Tuo liikunnan vaikutus tuntuisi olevan aika yksilöllistä. Itse aloin laihtumaan vasta kun nostin päivittäiset kävelylenkit 8..15 kilometriin.
Ei ollut loppupeleissä edes vaikea homma, kun vaimo osti minulle koiran lenkkikaveriksi!
Ilman koiraa ei kyllä tulis mentyä, sen voin myöntää.