Olen 20-vuotias nainen, 162cm ja 56kg. Haluan tiputtaa noin viisi kiloa. Laskin peruskulutukseni olevan n. 1300 kaloria päivässä. (Kaavalla 14,7 x oma paino 496) Eli siis tuon kalorimäärän kulutan joka päivä, vaikken tekisi mitään.
Käyn 1,5h reippaalla kävelylenkillä 3-4x viikossa. Kuinka paljon se vaikuttaa kokonaiskulutukseen? Netissä väitettiin että kokonaiskulutus saattaa nousta jopa 2000 kaloriin, joka on vaikea uskoa. Nyt mietin että kuinka paljon saan syödä päivässä tiputtaakseni esim. puoli kiloa viikossa?
Käyn 1,5h reippaalla kävelylenkillä 3-4x viikossa. Kuinka paljon se vaikuttaa kokonaiskulutukseen? Netissä väitettiin että kokonaiskulutus saattaa nousta jopa 2000 kaloriin, joka on vaikea uskoa. Nyt mietin että kuinka paljon saan syödä päivässä tiputtaakseni esim. puoli kiloa viikossa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Jotta painosi putoaisi puoli kilogrammaa viikossa, sinulla tulee olla energiavajetta ja/tai liikuntaa 3500 kcal:in viikossa.
Päivää kohden siis 500 kcal.
Jos perusaineenvaihduntasi on 1300 kcal, ilman liikuntaa sinun pitäisi pärjätä päivittäin 1300 kcal - 500 kcal = 800 kcal energiamäärällä.
Kun tuo mainitsemasi liikuntamäärä, noin 25 - 30 km viikossa, on energiankulutuksessa 1200 kcal - 1400 kcal, siitä saadaan päivittäin noin 200 kcal kulutus.
Eli, päivittäin syömäsi energiamäärä tulisi olla noin 800 kcal 200 kcal = 1000 kcal.
Joka on todella vähän...Pieni kroppa ei paljon kuluta, joten suosittelisin lisäämään liikuntaa tai sitten pudottamaan painoa hitaammin.
Tuossa laskelmassa unohtuu nyt se että perusaineenvaihdunta tarkoittaa sitä kulutusta joka kuluu vaikka makaisit koko päivän sängyssä. Hyvin harva ihminen elää kuitenkaan näin vaan käy töissä/koulussa, tekee kotitöitä, puuhailee kaikenlaista jne. Tämä kaikki tulee perusaineenvaihdunnan kulutuksen päälle ja on normaalisti luokkaa vähintään 500 kcal/vrk.
Peruskulutukseen vaikuttaa kehon koostumus. Lihas kuluttaa enemmän kuin läsli.
Itse luotan paremmin InBody720 vekottimen tulokseen varsinkin kun vertaan vuosittain lukemia ja niiden muutoksia.
Oma lihasmassani vähenee vuosittain noin 1kg:on ja peruskulutukseni hiipuu johdonmukaisesti lihaskadon myötä.
9 vuotta sitten lähdin peruskulutuksesta 2230kcal/vrk. Paino oli 93,5kg.
Viime marraskuussa paino oli 87,1kg ja pk vastaavasti 1937kcal/vrk.
Muutos ei ole dramaattinen mutta johdonmukainen. Tuohon painon laskemiseen sisältyy myös jonkin verran laardin katoamista.
Siis, InBodiin!
Perusaineenvaihdunnan voi mitata myöskin kammiomenetelmällä. Aavalla tms. saa tuollaisen mittauksen tehtyä mutta se maksaa noin satasen.
Älä suotta laske kaloreja! Jätä turhat, nopeat hiilarit pois kuten myös närkkimis välipalat!
Vaihda ruokalautanen pienempään ja tee sapuskasi itse mahdollisuuksien mukaan!
Olet normaalipainoinen, ja laihdutuksella saat aikaan syömishäiriön. Kaloreiden laskeminen on täysin järjetöntä, koska sekä oman kulutuksen että syötyjen kalorien arviointi on mahdotonta. Olet vielä sen verran nuori, että sinulla lihaksetkin kasvavat hyvin, joten kehoa on helppoa muokata ilman sairaita dieettejä. Mittaa vyötärön ympäryksesi. Jos keskivartalorasvaa ei ole vaarallista määrää, ei laihdutuksen tarvettakaan ole.
Yhdyn edelliseen siinä, että pienillä ruokavaliovalinnoilla laihtuu. Lopeta lisätyn sokerin syönti ja juonti kokonaan. Sillä ainakin ylipainoiset laihtuvat n. 6 kg/kk. Todennäköisesti sinultakin lähtee muutama kilo. Teet samalla palveluksen tulevaisuuden verensokeriarvoillesi. Ne nimittäin tuppaavat nousemaan lähes kaikilla, diabetes on todella yleinen nykyään. Eli lue tuoteselosteet, ei enää sokeria. Sillä laihtuu varmasti muutaman kilon, ja tekee terveysteon itselleen (sekä osoittaa valinnoillaan, ettei ole tyytyväinen nykyiseen markettien tarjontaan).
Kiitos kaikille vastauksista! Eli siis minun olisi kaikista viisainta pudottaa hitaammin kuin puoli kiloa viikossa..?