Miksi lihakset tulevat kipeiksi harjoittelua seuraavana päivänä ja osa vasta myöhemmin?
Yksi teoria tähän on se, että tulehdus voi olla kaksivaiheinen. Tällöin harjoittelua seuraavana päivänä lihakset ovat kipeät/ aran tuntuiset. Arkuus häviää päiväksi tai pariksi ja voi palata uudelleen 3-4 päivän kuluttua harjoituksesta. Tulehdusvaiheteorian lisäksi taustalla voi olla eri rakenteiden aiheuttama paranemisjärjestys. Lihaskudos voi palautua (uudelleen rakentua) noin 48 tunnissa, kun taas lihaskalvoilla toipuminen voi kestää kovasta harjoituksesta jopa 72 tuntia. Voi siis olla, että eri rakenteet oireilevat kipuna eri vaiheissa. Tämä on kuitenkin vain arvailua vielä tässä vaiheessa.
Koko tästä edellisestä tapahtumaketjusta käytetään nimitystä viivästynyt lihasarkuus (delayed onset muscle soreness).
Lihasarkuuden pääpointit:
Riittävän kova kuormitus ➡ syntyy mikrovaurioita!
Mikrovaurioiden seurauksena kudoksessa tulehdussoluja, jotka aktivoivat kipureseptoreita ja tulehdusnestettä.
Elimistö korjaa syntyneet vauriot seuraavien päivien aikana
Ruokavaliolla keskeinen rooli paranemisprosessissa. Ilman ravintoa proteiinisynteesi (suomeksi solujen kasvu) jää puutteelliseksi.
Lihasarkuuden poistumiseen ei ole tutkimuksellisesti todettuja tehokkaita kotikonsteja. Huoltava putkirullaus sekä erittäin kevyt aerobinen liikunta voi erittäin kevyesti toteutettuna vähentää koettua arkuuden tunnetta.
Yksi teoria tähän on se, että tulehdus voi olla kaksivaiheinen. Tällöin harjoittelua seuraavana päivänä lihakset ovat kipeät/ aran tuntuiset. Arkuus häviää päiväksi tai pariksi ja voi palata uudelleen 3-4 päivän kuluttua harjoituksesta. Tulehdusvaiheteorian lisäksi taustalla voi olla eri rakenteiden aiheuttama paranemisjärjestys. Lihaskudos voi palautua (uudelleen rakentua) noin 48 tunnissa, kun taas lihaskalvoilla toipuminen voi kestää kovasta harjoituksesta jopa 72 tuntia. Voi siis olla, että eri rakenteet oireilevat kipuna eri vaiheissa. Tämä on kuitenkin vain arvailua vielä tässä vaiheessa.
Koko tästä edellisestä tapahtumaketjusta käytetään nimitystä viivästynyt lihasarkuus (delayed onset muscle soreness).
Lihasarkuuden pääpointit:
Riittävän kova kuormitus ➡ syntyy mikrovaurioita!
Mikrovaurioiden seurauksena kudoksessa tulehdussoluja, jotka aktivoivat kipureseptoreita ja tulehdusnestettä.
Elimistö korjaa syntyneet vauriot seuraavien päivien aikana
Ruokavaliolla keskeinen rooli paranemisprosessissa. Ilman ravintoa proteiinisynteesi (suomeksi solujen kasvu) jää puutteelliseksi.
Lihasarkuuden poistumiseen ei ole tutkimuksellisesti todettuja tehokkaita kotikonsteja. Huoltava putkirullaus sekä erittäin kevyt aerobinen liikunta voi erittäin kevyesti toteutettuna vähentää koettua arkuuden tunnetta.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.