Pyytäisin viisaamman neuvoa siinä, kuinka paljon päivän esimerkki ateriani sisältää kaloreita. En meinaan ole niitä koskaan oppinut laskemaan enkä aiokaan (laihduttaminen kun on aina tupannut repsahtamaan syömishäiriön puolelle). Kaipaan tässä vain vähän osviittaa. Kävin jo Sydäntautiliiton sivuilla katsomassa päivän energiantarpeeni (mitä se olisi jossain alemmassa painossa siis), kiitos sille henkilölle, joka ne linkit laittoi!
Aamulla mahd. kaksi viipaletta vehnäpaahtoleipää, kummankin päällä yleensä 2 siivua juustoa ja tomaattia/kurkkua sekä mukillinen kahvia, jossa sokeripala/kaksi tlk sokeria ja kevytmaitoa. Vaihtoehtoisesti lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä (Voimariinia).
Lounaaksi esim. paketti nuudeleita tai mahd. salaattia (ruokasalaatti, jossa vihannesten lisäksi juustoa ja kananmunaa, mikäli itse valmistamani) tai pastaa.
Päivälliseksi esim. jauheliha tai tonnikala risotto, pastaa tai jauhelihapihvi (sis. soijaa & chilitahnaa) ja 3 perunaa. Pasta ja risotto valmistettu ruokaöljyyn, pihvi paistettu Voimariinissa.
Jossain vaiheessa päivää ja/tai illalla omena eli päivässä ehkä 1-2 omenaa. Mahd. illalla vielä samanlaiset leivät kuin aamulla. Ei kahvia.
Ruokajuomana päivän aikana vesi, tuoremehu tai Mehukatti. Voi olla kahvin tilalla kuppi kaakaota kevytmaitoon.
Tarkoitus olisi laihtua, mutta pysyvästi, ei siis kertarysäyksellä. Välillä tulee herkuttelupäiviäkin. Liikun päivittäin pienen koiran kanssa, joten lenkit eivät ole mahdottoman pitkiä (ainakaan vielä), mutta liikuntaa on ainakin siltä osin mahdollista lisätä.
Laihtumisen tarve on todellinen, koska olen pitkien sairasteluiden (henkistä ja fyysistä) aikana päässyt paitsi huonoon kuntoon myös lihonut reilusti (painoindeksi tällä hetkellä taisi olla jotain 32, ikää on 26 - tavoitteena ei ole laihtua todella hoikaksi, kunhan jonkun verran).
Aamulla mahd. kaksi viipaletta vehnäpaahtoleipää, kummankin päällä yleensä 2 siivua juustoa ja tomaattia/kurkkua sekä mukillinen kahvia, jossa sokeripala/kaksi tlk sokeria ja kevytmaitoa. Vaihtoehtoisesti lautasellinen kaurapuuroa voisilmällä (Voimariinia).
Lounaaksi esim. paketti nuudeleita tai mahd. salaattia (ruokasalaatti, jossa vihannesten lisäksi juustoa ja kananmunaa, mikäli itse valmistamani) tai pastaa.
Päivälliseksi esim. jauheliha tai tonnikala risotto, pastaa tai jauhelihapihvi (sis. soijaa & chilitahnaa) ja 3 perunaa. Pasta ja risotto valmistettu ruokaöljyyn, pihvi paistettu Voimariinissa.
Jossain vaiheessa päivää ja/tai illalla omena eli päivässä ehkä 1-2 omenaa. Mahd. illalla vielä samanlaiset leivät kuin aamulla. Ei kahvia.
Ruokajuomana päivän aikana vesi, tuoremehu tai Mehukatti. Voi olla kahvin tilalla kuppi kaakaota kevytmaitoon.
Tarkoitus olisi laihtua, mutta pysyvästi, ei siis kertarysäyksellä. Välillä tulee herkuttelupäiviäkin. Liikun päivittäin pienen koiran kanssa, joten lenkit eivät ole mahdottoman pitkiä (ainakaan vielä), mutta liikuntaa on ainakin siltä osin mahdollista lisätä.
Laihtumisen tarve on todellinen, koska olen pitkien sairasteluiden (henkistä ja fyysistä) aikana päässyt paitsi huonoon kuntoon myös lihonut reilusti (painoindeksi tällä hetkellä taisi olla jotain 32, ikää on 26 - tavoitteena ei ole laihtua todella hoikaksi, kunhan jonkun verran).
Vastaukset 4
Vanhimmat
ikävä kyllä aika on tiukilla, joten päässäni vain noita ynnäilin, kaiken lisäksi se on noin monien vaihtoehtojen esillä ollessa todella vaikeaa, mutta hieman suuntaa antavana voisin sanoa, että päivän saaliisi on siinä 1100-1300Kcal:n vaiheilla ja laihduttajalle oikein sopiva, jatka samaan malliin ja muista juoda PALJON vettä! Jos joku noista saa toisenlaisia tuloksia, niin olen täysin avoin myöntämään erheeni...
Tarvittavat kalorimäärät riippuu koosta ja iästä jne.
http://ffp.uku.fi/ tämän linkin takaa löytyy melkein kaikki mitä kuvitella saattaa, kunhan jaksaa vähän etsiä ja kokeilla. Esim. kalorilaskuri, joka ottaa huomioon painosi, ikäsi ja aktiivisuus tasosi.
http://www.verkkoklinikka.fi
http://www.sydanliitto.fi/terveys/paino/
Kokeileppa noita. Pelkällä hakusanalla laihdutus löytyy todella paljon sivuja.
Ihan ehdottomasti kannattaa kayda tsekkaan painonvartijoiden sivut www.painonvartijat.fi siel on hyvia ruokaohjeita ja points ohjelma on ihan sairaan tehokas. Kilot lahtee herkutellen ja helposti, ja kaikki on ehdottoman terveellista! Tsemppia!!!!!!!!!!
Ruokapuoltasi katsoessani, mielestäni se on ihan bueno. Mutta ilmeisesti et harrasta liikuntaa paria tuntia päivässä, kun painosi on yläkantissa. Niinpä suosittelen seuraavaa vähäksi aikaa, en jatkuvaksi ruoka tottumukseksi.
Vaihda paahtoleipa monivilja leipään tai puuroon.
Jos valitset leivän, niin päälle pelkkää vihannesta. Juomaksi pieni lasi mehua ja rasvaton maito.
Yksi lämmin ateria vähän broilerin rintafilettä(tai kalaa) ja riisiä(tai kaksi perunaa). Paljon kasviksia. Pieni lasi rasvatonta maitoa ja lisäksi vettä.
Välipalaksi pari leipää(monivilja) hedelmiä ja vettä.
Itselläni tuo on toiminut hyvin. Lisäksi olen harrastanut vaikkapa vain raskastakävelyä(mäkisiä maastoja) 30-60 min 5 kertaa viikossa. Maksimissaan kuukauden verran olen pitänyt tuota ruokavaliota ja tulokset ovat olleet uskomattomia.
(ei sianlihaa(naudanlihaa kerran viikossa), kevytlevitettä leivänpäälle vain satunnaisesti, ei pastaa, pannulla vain jos pakko oliiviöljyä, ei kahvia, teetä, pullia, karkkia, kaakaota,...)(maitoa rasvattomassa muodossa vähän, ei missään nimessä muita merenantimia kuin suomalaisten vesien tuoretiski kaloja)
Muistutan vain, että minulle tuo on sopinut(ei kaikille). Kun olen tuosta lisännyt liikuntaa, niin olen myöskin kasvattanut ruokavaliota huomattavasti.