Hei olen 18v 79kg jätkä ja olen käynyt muutaman kuukauden salilla. Tällä hetkellä cooper menee ehkä noin 2800 en osaa sanoa. Mutta 3km menee 15 minuuttia. Tavoite olisi saada 3km rikki noin vuodessa kiire ei ole. Minkä lainen ohjelma ja treeni olen aattellut et jos 2 kertaa viikossa salilla ja 2 kertaa juoksee. Mutta millaista juoksua??????
Cooper testi
10
516
Vastaukset
- kiptsokekekaru
enemmän lenkkiä . yks 15km joka viikko tosi rauhallisesti, yks 10km lenkki omaa luonnollista vauhtia ja sit radalla tai suoralla tiellä vetoja 400metriä x8kpl esim 5x1000m tai 3x2000metriä aika täysillä eka veto ei saa olla liian kova et seuraavat menis aina nopeemmin. täydellinen harjoitus ku viimeinen menee koviten ja tuntuu et ois viel voinu jatkaa. sit viel tueksi 5-10km helppo tai tasaisen kova lenki joka viikko ni veikkaan et onnistut
- selvästikin
Jos 3 km menee 15 minuutissa, niin Cooperissa ei mene 2800 m, koska Cooperin 12 minuutin juoksun jälkeen sinulla olisi peräti kolme minuuttia aikaa juosta jatkoksi ne vaivaiset 200 m lisää sen 2800 metrin päälle.
- Niinpä_
Jos pystyy juoksemaan 3 km 15 minuutissa, niin Cooper-testin 12 minuutissa juoksee 2400 metriä.
- Voåite
Vauhti hiastuu matkan taittuessa. 2500-2550m mahollista
- Sellainen
Minkälainen on yhdyssana
- analfabeetikko
Se on sen lainen sana joka kirjoitetaanyhteen jonkun muun (eli toisen) sanan kanssa. Esi merkiksi esi ja nahka kun kirjoitetaan yhteen siitä tulee esari eli yhdys sana. Tämäselvä! Kö?
- Aloittajalle
"Minkä lainen" on kirjoitettu väärin. Minkälainen on yhdyssana.
- MikkosetKeravalta
Huonoja ohjeita...helpoiten pääset tavoitteeseen pudottamalla painoa noin 5 kg ja juoksemalla 3-4 kertaa viikossa. Aluksi 5-6 km lenkkeja ja pikkuhiljaa nostat kilometrejä niin että pääset 30-40 km viikkotasolle. 10 km riittää hyvin pisimmäksi lenkiksi. Muutaman kk päästä varovasti intervallia ja vauhtileikittelyä. Voit aloittaa rauhallisilla 200 metrin vedoilla ja pidennät pikkuhiljaa. Tonnin vetoja sitten 2-3 kk ennen Coopperia. Ne progressiolla eli joka viikko muutama sekunti pois
- Läskiaste
Aloittajakysyjä ei kertonut pituuttansa, joten mahdollista ylipainoahan on siksi mahdotonta arvailla?
- Tavotavo
Tavo tärkeintä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kokoomus haluaa leikata vielä lisää sosiaaliturvasta
Kokoomuksen Sanni-Granhn Laasonen pyytänyt KELA:aa selvittämään mistä leikataan vähäosaisilta vielä lisää sosiaaliturvas2131403- 961266
Ikävöin sua
Sä vaan pyörit mun mielessä, en saa sua unohdettua. Tilanteesta tekee vaikean sen kun molemmat ollaan varattuja ja tilan21011Neljä kuukautta vankeutta, kenelle?
Kuka tuomittiin ehdottomaan neljän kuukauden vankeustuomioon ja korvauksiin?9908Minä täällä vaan
Ukko jota oot joutunu joskus sietämään työnpuolesta. Toivottelen kauniita unia💛86880Oletko pitkävihainen ja onko sinulla " huono muisti muisti "?
Mitä asioita et unohda tai anna anteeksi ? Mitä asioita voit " unohtaa" tai unohtaa? Vastaa koskien kaivattuasi tai yle15871- 32810
Jos haluat jatkaa tutustumista
Pyydä mut suoraan kunnon treffeille. En lähde mihinkään epämääräiseen viestittelyyn enää.57796T, miten mun pitäis toimia
Olen niin toivottoman ihastunut suhun...ollut jo liian,monta,vuotta. Lähestynkö viestillä? Miten? Sun katse...mä en kest37748Oho! Esko Eerikäinen joutuu palaamaan "kalakukkokaupunkiin" - Tämä syy ei jätä kylmäksi!
Esko Eerikäinen on kyllä monessa mukana ja uskaltaa heittäytyä. Hatun nosto siitä! Eerikäinen palasi “kalakukkokaupunkii44734