Hei olen 18v 79kg jätkä ja olen käynyt muutaman kuukauden salilla. Tällä hetkellä cooper menee ehkä noin 2800 en osaa sanoa. Mutta 3km menee 15 minuuttia. Tavoite olisi saada 3km rikki noin vuodessa kiire ei ole. Minkä lainen ohjelma ja treeni olen aattellut et jos 2 kertaa viikossa salilla ja 2 kertaa juoksee. Mutta millaista juoksua??????
Cooper testi
10
497
Vastaukset
- kiptsokekekaru
enemmän lenkkiä . yks 15km joka viikko tosi rauhallisesti, yks 10km lenkki omaa luonnollista vauhtia ja sit radalla tai suoralla tiellä vetoja 400metriä x8kpl esim 5x1000m tai 3x2000metriä aika täysillä eka veto ei saa olla liian kova et seuraavat menis aina nopeemmin. täydellinen harjoitus ku viimeinen menee koviten ja tuntuu et ois viel voinu jatkaa. sit viel tueksi 5-10km helppo tai tasaisen kova lenki joka viikko ni veikkaan et onnistut
- selvästikin
Jos 3 km menee 15 minuutissa, niin Cooperissa ei mene 2800 m, koska Cooperin 12 minuutin juoksun jälkeen sinulla olisi peräti kolme minuuttia aikaa juosta jatkoksi ne vaivaiset 200 m lisää sen 2800 metrin päälle.
- Niinpä_
Jos pystyy juoksemaan 3 km 15 minuutissa, niin Cooper-testin 12 minuutissa juoksee 2400 metriä.
- Voåite
Vauhti hiastuu matkan taittuessa. 2500-2550m mahollista
- Sellainen
Minkälainen on yhdyssana
- analfabeetikko
Se on sen lainen sana joka kirjoitetaanyhteen jonkun muun (eli toisen) sanan kanssa. Esi merkiksi esi ja nahka kun kirjoitetaan yhteen siitä tulee esari eli yhdys sana. Tämäselvä! Kö?
- Aloittajalle
"Minkä lainen" on kirjoitettu väärin. Minkälainen on yhdyssana.
- MikkosetKeravalta
Huonoja ohjeita...helpoiten pääset tavoitteeseen pudottamalla painoa noin 5 kg ja juoksemalla 3-4 kertaa viikossa. Aluksi 5-6 km lenkkeja ja pikkuhiljaa nostat kilometrejä niin että pääset 30-40 km viikkotasolle. 10 km riittää hyvin pisimmäksi lenkiksi. Muutaman kk päästä varovasti intervallia ja vauhtileikittelyä. Voit aloittaa rauhallisilla 200 metrin vedoilla ja pidennät pikkuhiljaa. Tonnin vetoja sitten 2-3 kk ennen Coopperia. Ne progressiolla eli joka viikko muutama sekunti pois
- Läskiaste
Aloittajakysyjä ei kertonut pituuttansa, joten mahdollista ylipainoahan on siksi mahdotonta arvailla?
- Tavotavo
Tavo tärkeintä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 722756
- 632674
- 681792
- 241627
- 201550
Tykkään susta
Elämäni loppuun asti. Olet niin suuresti siihen vaikuttanut. Tykkäsit tai et siitä91490- 151392
- 481257
- 381233
Onko meillä
Molemmilla nyt hyvät fiilikset😢ei ainakaan mulla mutta eteenpäin on mentävä😏ikävä on, kait se helpottaa ajan myötä. Ko91209