Cooper testi

Hei olen 18v 79kg jätkä ja olen käynyt muutaman kuukauden salilla. Tällä hetkellä cooper menee ehkä noin 2800 en osaa sanoa. Mutta 3km menee 15 minuuttia. Tavoite olisi saada 3km rikki noin vuodessa kiire ei ole. Minkä lainen ohjelma ja treeni olen aattellut et jos 2 kertaa viikossa salilla ja 2 kertaa juoksee. Mutta millaista juoksua??????

10

514

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kiptsokekekaru

      enemmän lenkkiä . yks 15km joka viikko tosi rauhallisesti, yks 10km lenkki omaa luonnollista vauhtia ja sit radalla tai suoralla tiellä vetoja 400metriä x8kpl esim 5x1000m tai 3x2000metriä aika täysillä eka veto ei saa olla liian kova et seuraavat menis aina nopeemmin. täydellinen harjoitus ku viimeinen menee koviten ja tuntuu et ois viel voinu jatkaa. sit viel tueksi 5-10km helppo tai tasaisen kova lenki joka viikko ni veikkaan et onnistut

    • selvästikin

      Jos 3 km menee 15 minuutissa, niin Cooperissa ei mene 2800 m, koska Cooperin 12 minuutin juoksun jälkeen sinulla olisi peräti kolme minuuttia aikaa juosta jatkoksi ne vaivaiset 200 m lisää sen 2800 metrin päälle.

      • Niinpä_

        Jos pystyy juoksemaan 3 km 15 minuutissa, niin Cooper-testin 12 minuutissa juoksee 2400 metriä.


      • Voåite

        Vauhti hiastuu matkan taittuessa. 2500-2550m mahollista


    • Sellainen

      Minkälainen on yhdyssana

      • analfabeetikko

        Se on sen lainen sana joka kirjoitetaanyhteen jonkun muun (eli toisen) sanan kanssa. Esi merkiksi esi ja nahka kun kirjoitetaan yhteen siitä tulee esari eli yhdys sana. Tämäselvä! Kö?


      • Aloittajalle

        "Minkä lainen" on kirjoitettu väärin. Minkälainen on yhdyssana.


    • MikkosetKeravalta

      Huonoja ohjeita...helpoiten pääset tavoitteeseen pudottamalla painoa noin 5 kg ja juoksemalla 3-4 kertaa viikossa. Aluksi 5-6 km lenkkeja ja pikkuhiljaa nostat kilometrejä niin että pääset 30-40 km viikkotasolle. 10 km riittää hyvin pisimmäksi lenkiksi. Muutaman kk päästä varovasti intervallia ja vauhtileikittelyä. Voit aloittaa rauhallisilla 200 metrin vedoilla ja pidennät pikkuhiljaa. Tonnin vetoja sitten 2-3 kk ennen Coopperia. Ne progressiolla eli joka viikko muutama sekunti pois

      • Läskiaste

        Aloittajakysyjä ei kertonut pituuttansa, joten mahdollista ylipainoahan on siksi mahdotonta arvailla?


      • Tavotavo

        Tavo tärkeintä


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ikävöin sinua kokoyön!

      En halua odottaa, että voisin näyttää sinulle kuinka paljon rakastan sinua. Toivon, että uskot, että olen varsin hullun
      Ikävä
      51
      3585
    2. Näen jatkuvasti Sompasaunalla alastomia miehiä ja naisia

      jotka menevät siihen viereiseen rantaan myös uimaan alasti. Sompasaunat on siis Mustikkamaalla Helsingissä, ja kuljen si
      Maailman menoa
      114
      2480
    3. Kova karman laki

      Karman lain kautta pahantekijä tehdessään pahaa toteuttaa koston ja rangaistuksen sille jolle pahaa on tehty. Tämä tarko
      Hindulaisuus
      593
      2273
    4. Päivieni piristys, missä olet?

      Toit iloa ja valoa mun elämään ☀️ Nyt mennyt kohta viikko ettei ole nähty. Kaipaan nähdä sua silti ja pelkään vaikka tei
      Ikävä
      19
      2026
    5. KALAJOEN UIMAVALVONTA

      https://www.kalajokiseutu.fi/artikkeli/ei-tulisi-mieleenkaan-jattaa-pienta-yksinaan-hiekkasarkkien-valvomattomalla-uimar
      Kalajoki
      76
      1730
    6. Jos sinä olisit pyrkimässä elämääni takaisin

      Arvelisin sen johtuvan siitä, että olisit taas polttanut jonkun sillan takanasi. Ei taida löytyä enää kyliltä naista, jo
      Tunteet
      43
      1658
    7. Älä mahdollisesti ota itseesi

      En voinut tietää. Sitäpaitsi.. niin
      Ikävä
      20
      1648
    8. Helena ja Mikko Koivun ero jatkuu edelleen ja loppua ei näy.

      Voi eikä, miksi menee noin vaikeaksi avioero ja sopua ei tää ex- pari vaan saa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      137
      1546
    9. Ota nainen yhteyttä ja tee Tikusta asiaa?

      Niin sitten minä teen Takusta asiaa.
      Ikävä
      28
      1446
    10. Millainen kaivattusi luonne on?

      Millaisia luonteenpiirteitä arvostat kaivatussa? Oletteko samanlaisia luonteeltanne?
      Ikävä
      94
      1427
    Aihe