Hei olen 18v 79kg jätkä ja olen käynyt muutaman kuukauden salilla. Tällä hetkellä cooper menee ehkä noin 2800 en osaa sanoa. Mutta 3km menee 15 minuuttia. Tavoite olisi saada 3km rikki noin vuodessa kiire ei ole. Minkä lainen ohjelma ja treeni olen aattellut et jos 2 kertaa viikossa salilla ja 2 kertaa juoksee. Mutta millaista juoksua??????
Cooper testi
10
370
Vastaukset
- kiptsokekekaru
enemmän lenkkiä . yks 15km joka viikko tosi rauhallisesti, yks 10km lenkki omaa luonnollista vauhtia ja sit radalla tai suoralla tiellä vetoja 400metriä x8kpl esim 5x1000m tai 3x2000metriä aika täysillä eka veto ei saa olla liian kova et seuraavat menis aina nopeemmin. täydellinen harjoitus ku viimeinen menee koviten ja tuntuu et ois viel voinu jatkaa. sit viel tueksi 5-10km helppo tai tasaisen kova lenki joka viikko ni veikkaan et onnistut
- selvästikin
Jos 3 km menee 15 minuutissa, niin Cooperissa ei mene 2800 m, koska Cooperin 12 minuutin juoksun jälkeen sinulla olisi peräti kolme minuuttia aikaa juosta jatkoksi ne vaivaiset 200 m lisää sen 2800 metrin päälle.
- Niinpä_
Jos pystyy juoksemaan 3 km 15 minuutissa, niin Cooper-testin 12 minuutissa juoksee 2400 metriä.
- Voåite
Vauhti hiastuu matkan taittuessa. 2500-2550m mahollista
- Sellainen
Minkälainen on yhdyssana
- analfabeetikko
Se on sen lainen sana joka kirjoitetaanyhteen jonkun muun (eli toisen) sanan kanssa. Esi merkiksi esi ja nahka kun kirjoitetaan yhteen siitä tulee esari eli yhdys sana. Tämäselvä! Kö?
- Aloittajalle
"Minkä lainen" on kirjoitettu väärin. Minkälainen on yhdyssana.
- MikkosetKeravalta
Huonoja ohjeita...helpoiten pääset tavoitteeseen pudottamalla painoa noin 5 kg ja juoksemalla 3-4 kertaa viikossa. Aluksi 5-6 km lenkkeja ja pikkuhiljaa nostat kilometrejä niin että pääset 30-40 km viikkotasolle. 10 km riittää hyvin pisimmäksi lenkiksi. Muutaman kk päästä varovasti intervallia ja vauhtileikittelyä. Voit aloittaa rauhallisilla 200 metrin vedoilla ja pidennät pikkuhiljaa. Tonnin vetoja sitten 2-3 kk ennen Coopperia. Ne progressiolla eli joka viikko muutama sekunti pois
- Läskiaste
Aloittajakysyjä ei kertonut pituuttansa, joten mahdollista ylipainoahan on siksi mahdotonta arvailla?
- Tavotavo
Tavo tärkeintä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1501606Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671596Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä661296En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311292- 421125
- 172958
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik101904Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60744Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42677Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke155666