antakaa paljon vinkkejä pliis...!!!

Kolme kiloa pitäisi lähteä pienillä elämän muutoksilla joilla myös voi pitää kuntoansa yllä!
Eli:
*vaihda (punanen)täysmaito rasvattomaan(v. siniseen)
*poista tai puolita sokeri kahvikupissasi,
*rasvainen meetvursti rasvattomaan kinkkumakkaraan,
*kato juustoista rasvaprosentti ja sivisty 33% -> 11%/5%,
*vähennä rasva leivänpäällä puoleen mitä käytät ja jos tukit siihen leivän päälle juustoa että makkaraa jätä koko voi pois!
*jogurtit rasvattommimiksi; 2% -> 0/0,1%
*Lisää ruokailuun enemmän vihanneksia...
*kun paistat jotain käytä oliiviöljyä äläkä paistorasvaa tai jätä pois kokonaan ja hauduta jos mahdollista ja jätä se rasvainen kerma pois!uunissa voi tehdä melkein kaiken mitä pannullakin ilman rasvaa! Ja ennen kaikkea hommaa valurautapannun sijaan teflonpintainen-paistinpannu-> ei tarvitse käyttää sitä öljyäkään niin paljoa
*Suola lisää nestettä ja läskin määrää käytä ennemmin oikein mausteita suolan sijaan!
*älä syö herkkuja kahvipöydästä koko päivää napostellen, yksi pulla päivässä piisaa.. ja muista hillopossu on kastettu ehdassa possun silavaöljyssä - ajattele sitä ennenkuin haukkaat!
*makeanhimoon auttaa monilla kromi
*mutta jos tekee mieli jotain hyvää ja makeaa syö appelssiini...
*Koita juoda nestettä (vettä tai sokeritonta light-mehua) päivässä ainakin pari litraa (monet ei "osaa" juoda paljoa, lasillinen päivässä on turhan vähän) vaihda ne vanhat ja perinteiset mehukatti-mehut funlight:n tmv. light-mehuun ->maku on parempi ja ne ovat ennen kaikkea sokerittomia, joita voi juoda hyvällä omallatunnolla janoonsa..
*vaihda pepsit, colat yms light versioon eli pepsin sijaan pepsi max:a..
*jos viinaa tahtoo ottaa (yleensä kaikki tahtoo) muista että siiderit on kaloripommia, sen sijaan kirkas koskenkorva on kalorittomampi vaihtoehto...
*ja pois sieltä grilliltä / rollseista, paista uunissa itse ranskalaiset jos niitä piitää saada..

***ja kun yleisesti ottaen ostat jotain kaupasta vertaile rasvaprosentteja ja ajattele!

Ja unohtamatta tietenkään sitä liikuntaa liikuntaa ja liikuntaa!!!

Tieto lisää tuskaa mutta elämä on valintoja täynnä jos vaan tahtoo nähdä vaihtoehdot! AJATTELE!

Että lycka till sulle! =)

Jos limsaa on pakko juoda niin mielummin sokerista. Light- limukat on pahempaa myrkkyä makeutusaineineen kuin sokeri. varsinkin nuorelle ihmiselle ne eivät sovi. Sama homma on light- mehujen kanssa. Juoppa vaikka tuoremehua. Muuten edellisessä kirjoituksessa oli hyviä juttuja. Pääasia kuitenkin on liikunnan lisääminen! 16- vuotiaana (varsinkin) kannattaa panostaa terveelliseen syöntiin, ei niinkään laihuttamiseen. Nyt vaikka jalkapalloa pelaamaan ja kuntosalille niin saat lihasmassaa (muista syödä hyvin) niin susta kasvaa salskea nuorimies. Ei tossa sun painossa kyllä etes ole liikaa.

mä saan ainaki jo 4 päiväs muutaman kilon pois olen vaan syömättä joitain annoksia. esim. aamulla syön yhen ruisleivän ja päivällä sit yhen hedelmän ja sit vasta noin 17.00 syön ekan ruoan ja sitäki otan normaalisti etten ota tavallista enempää ja muutenki yritän loppuillan syä tavallisesti. alussa se tuntuu vaikealta ku varsinki vatsa kurnii sikana varsinki siinä 14:00 aikoihin mut mä huomasin jo aamulla että mun vatta oli pienempi ja tollee... toi on varmaan kyllä aika epäterveellistä mut iha sama muutaman päivän ku se auttaa...