Keski-ikäinen mies laihduttaa

Saman tyyppinen tausta. 176cm ja lihoin muutamassa vuodessa 82kg > 96kg.
Olin työni puolesta paljon internaateissa ja vaikka yritin pitää itsekuria niin noutopöydistä tuli tankatuksi liikaa. Turposin jo alle 4-kymppisenä.
Olin syntynyt valekuolleena ja lapsena olin todellinen "michelin" lapsi. Olen aina ollut herkkä lihomaan joten painoni vahtiminen oli minulle tuttua touhua.

Hermostuin olooni ja 40:n pinnassa nykäisin painon 6:ssa viiikossa 80:een kiloon 0-hiilari atkinsilla. Pari kiloa tuli takaisin välittömästi mutta paino asettui alkuperäiseen 82 kiloon.

Valmistautuessa eläköitymiseeni 52v alkaen hiipivät kilot 93:een.
57v putkimiehenä aloitin likimain jokapäiväisen dokamisen johon kyllästyin hieman alle 6-kymppisenä ja aloitin raittiin, kuntoilevan elämän. Minun valintani oli kuntosali alkuun 5krt/vko, yhteensä noin 10h.
Olin verenpaine- ja kolestrolilääkitty raunio.
Puolessa vuodessa voin jättää lääkitykset pois ja veriarvoni paineeni olivat paremmat kuin maksimilääkityksellä.
En muuttanut ruokailutottumuksiani, terveellinen, kotivalmisteinen sekaravinto. Paino pysyi 93 kilossa mutta vyötärö oheni 6 - 7cm.

Eturauhaseni oli alkanut kaipaamaan päivittäin rentouttavan ja supistavan pillerin.

Olen nyt 74v. Paino tippuu hiljalleen koska lihakset kuihtuvat. Rasva% on hieman viitearvon puolivälin yläpuolella ja vatsaontelon rasva ikäiseni minimissä.
Nyt kilot vaihtelevat 85kg - 86kg.

Käyn salilla 6krt/vko. Lauantai on ainoa huilipäivä ja keskiviikko menee aerobisissa jumputuksissa aikaisempien kyykkytreenien asemesta.
65 ikäisenä aloin käyttämään Testogeeliä koska silloin rytmi, keskiviikko raskas kyykkypäivä, sunnuntai maastavetopyramidi maksimiin oli liikaa muiden päivien pienten lihasryhmien treenien lisäksi

Alusta alkaen seurasin salilla sykettä jo palautustenkin vuoksi. Tauotin siten, että aloitin uuden sarjan kun syke oli välillä 110 - 120.

Pidän vuosittain kaksi 4 - 6:n viikon kosteaa rentoutumisjaksoa ja muutaman lyhyen, viikon mittaisen jakson niiden lisäksi.
14 vuotta sitten pienensin ruokalautasen "tehohalkaisijan" 20 cm > 15cm. Siis lämmin ruoka voileipälautaselle.

Tämä nyt oli eräs elämäntarina. 7 vuotta sitten tehtiin ensimmäinen suolistosyövän leikkaus.
Muutama vuosi sen jälkeen murtui nilkka.

Tunnen olevani kunnossa. Verenpaine on lääkitsemättömänä 120 -130 / 67 - 75. Paastosokerin kaskiarvao hieman alle viitealueen kaskitason. Kolestroli oli viimeeksi 4,1, HDL 1,85 ja Trigly 0,85.
Puntin raudoissa olen joutunut antamaan periksi. Viime vuoden lopun maven 200 kg ei tule toistumaan, Oikea polveni huomautti, ettei kannata yrittääkään.
Täysimittaisia leukoja menee 10:n sarja sätkimättä. Vatsa kestää pitkän lankun ja rocky sarjat ( dragon flag ).
Keväällä alkoi "nihkeä" olotila. Kävin eilen labrassa otattamassa vapaan teston ja kortisolin lukemat nähdäkseni tilanteen. Jos kortisoli on koholla niin on kevennettävä treeniä aerobiseen suuntaan.
Jos vapaa testo on alhaalla niin korvausteston muutos on otettava harkintaan.