heippa!
olen parikymppinen neito 165/52
käyn kahdesti viikossa lihaskunto jumpassa, lisäksi teen n. kahdesti viikossa lihaskuntoliikkeitä kotona. toisinaa käyn kävelylenkillä/ vesijuoksemassa.
kuitenkin vatsani päällä on jonkinmoinen löllö kerros, samoin sisäreidet..
onkohan ruokavalioni väärä, esim. mahdollisesti liian vähän protskuja???
nimittäin katson kyllä mitä suuhuni laitan.. enkä myöskään herkuttele joka päivä.
vinkkejä/neuvoja kuuntelen mielellään. :)
olen parikymppinen neito 165/52
käyn kahdesti viikossa lihaskunto jumpassa, lisäksi teen n. kahdesti viikossa lihaskuntoliikkeitä kotona. toisinaa käyn kävelylenkillä/ vesijuoksemassa.
kuitenkin vatsani päällä on jonkinmoinen löllö kerros, samoin sisäreidet..
onkohan ruokavalioni väärä, esim. mahdollisesti liian vähän protskuja???
nimittäin katson kyllä mitä suuhuni laitan.. enkä myöskään herkuttele joka päivä.
vinkkejä/neuvoja kuuntelen mielellään. :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Sinusta tuntuu vain siltä. Jos painat 52kg ja olet 165cm pitkä, sinussa ei ole mitään pehmeää, pelkkää luuta ja nahkaa vain. Mutta lihaksia kannattaa kasvattaa. Ne tukevat luustoa ja muutenkin ovat tarpeellisia liikkuessa ja työssä. Proteiinia saa tavallisesta ruuasta ja tietoja esim keho.net tai Fineli. Soijajauhoa ja rasvatonta maitojauhetta kannattaa lisätä ruokiin ja käyttää paljon vähärasvaisia lihatuotteita. Kehonrakennukseen on olemassa myös proteiinivalmisteita.
ruokavalioni on liian rasvapitoista, sillä vatsani ei oikeasti ole kiinteä, mitä mittojeni perusteella voisi kuvitella.. kiitos neuvoista, pistän ruokavalionikin tarkempaan syyniin. :)
sitten vielä kysyisin..
eli lyhyitä vai pitkiä sarjoja, kun kotona teen lihaskuntoliikkeitä pelkästään kehon vastuksella.. vai pitäisikö hankkia kotiin esim. kuminauha..
"ehkä ruokavalioni on liian rasvapitoista"
Tuskinpa on! Yleensä nuorten naisten ruokavalio koostuu lähinnä hiilihydraatista. Tämä taas on osasyynä epäkiinteyteen eli lihaksittomuuteen. Sinullakin on mitoistasi päätellen liian vähän lihasta. Uskon että syöt rasvaa ja proteiinia liian vähän.
"eli lyhyitä vai pitkiä sarjoja, kun kotona teen lihaskuntoliikkeitä pelkästään kehon vastuksella.."
Pääasia että sarjat tuntuvat kunnolla. Alle viidentoista (lähes) loppuun asti tehdyt sarjat ovat aika hyviä.