Ärsyttää niin paljon tämä oma heikkous ja päättämättömyys!!!
Yritän tässä maltillisesti pudottaa muutamia kiloja ja päästä taas kiinni terveelliseen elämään. Muuten onnistun, mutta auta armias kun on töissä kiire ja pöydässä lojuu lakupussi ja keksipaketti, niin siinä kohtaa unohtaa kokonaan karkkilakko ja kalorien laskenta. Eilenkin iltavuorosssa vetelin varmaan 3riviä suklaata, muutaman dominon ja pullaa. Sit otti niin päähän ja aattelin, että peli on tän päivän kohdalta jo menetetty ja kotona vetelin iltapalana muutaman leivän juustolla😂😂😂
Helvetti kun tuo toistuu vähintään kahtena päivänä viikossa ja sit taas oon muutaman päivän ruodussa ja syön vähähiilihydraattista, terveellistä ruokaa.
Miten tosta pääsee eroon???
Vaikka kuinka päätän, jossain kohtaa sen unohdan taas...
Miten itsekuria vaikeisiin tilanteisiin...?
21
332
Vastaukset
- 11111
Suunnitelmallisuus
Merkkaa kalenteriin kuukaudeksi eteenpäin vähäkaloriset päivät,ja pitää niistä ehdottomasti kiinni.Jos niitä ei noudata,niin ei laihdu yhtään.Aivan pienet rikkeet ei estä laihtumista. - 11111
Kannattaa ainakin muuttaa omat ruokailutapansa,yhdestikkin itse lihoin monta kiloa lyhyessä ajassa kun aloin syömään voisilmäpullaa aina kerralla koko pussillisen,ja yhdellä toisella kerralla mustikkapiirakkaa ,ja muutakin lihottavaa.Merkkasin nekin näkyvästi almanakkaan mistä olin lihonut,etten vaan menisi tekemään samaa virhettä uudestaan.
- 11111
Helposti ne kilot tulee,se ei ole sitten mikään pikkujuttu laihdutella niitä pois.Nykyään näkyy kaikkialla hyvin paljon todella isokokoisia ihmisiä,jos laihdutus olisi helppoa niitä ei olisi ollenkaan.Jos on lihonut, kannattaa laihduttaa ne heti samantien pois,muuten lihominen vain jatkuu.
- 45654
Tuoko työkaverit niitä karkkeja ym. sinne töihin? Voisiko korvata jollain vähempikalorisella?
Millä ajatuksilla oikeutat syömisen? "Tarvitsen jotain hyvää/energiaa, kun on stressiä." "Olen ansainnut tämän." "En jaksa muuten." Joku ajatus siellä on. Tunnista se ja mieti sille vaihtoehtoinen ajatus, kirjoita se ylös ja lue sitä päivittäin. Samalla voi tehdä listan syistä, joiden vuoksi haluaa laihtua ja syödä terveellisemmin. Sekin kannattaa lukea kerran päivässä niin ei niin helposti unohdu tavoitteet kiireen keskellä. Lisäksi lipsahduksille voi altistaa epäsäännöllinen ja liian vähäinen syöminen, jolloin mieliteot kasvavat liian suuriksi. Joillekin ei myöskään käy täydellinen karkkilakko, vaan se voi altistaa lipsahduksilla ja morkkis sitten johtaa lisäsyömiseen kuten sinulla käy. Kriittinen kohta on siis myös tuo ajatus, että "peli on tämän päivän osalta menetetty", jos syönyt "kiellettyä". Mieti sille vaihtoehtoinen ajatus ja kirjoita sekin ylös ja lue sitä myös niin että se tulisi sitten tosipaikan tullen mieleen ja auttaisi valitsemaan toisin. Yksittäisen taistelun häviäminen ei tarkoita, että koko sota on hävitty. Kukaan ei onnistu aina. Tottumuksen muuttaminen ei onnistu hetkessä. Kukaan ei onnistu kävelemään kaatumatta. Tärkeintä on ettei jää makaamaan, vaan nousee ja jatkaa taas. - 11111
Herkut kaksi kertaa viikossa ei pitäisi vielä vaikuttaa mitenkään laihtumiseen,jos muina päivinä on syönyt oikein.
- kipuonhyvästä
Ainoa oikea tapa on ehdollistaminen.
Muuten ei heikko mieli ja liha opi.
Eli aina kun repsahtaa niin rangaistus, heti.
Kipu jää mieleen.
Chili jauhetta ikeniin tai imppaus nenään.
Varvas oven kulmaan, kovaa.
Et enään repsahda. - 15666778
Herkkujen syöntiin sortuminen on ihan normaalia,ohjelma alkaa pitämään kun tarpeeksi monta kertaa on epäonnistunut,ja lihominen koko ajan vain jatkuu.
- Dana87
Kiitos vastauksista kaikille. Aattelin kokeilla tuota ehdollista musta. Vedän itteeni turpaan aina ku pullaa menee suuhun 😂
- kipuonhyvästä
Hyvä.
Itse teen niin että jos eväät unohtuu niin paastoan koko päivän. Kyllä eväät muistuu sen jälkeen.
Jos lipsahtaa niin chili jauhetta vähän nenään tai hieron ikeniin. Toimii.
Ehdollistaminen toimii vai jos teet rangaistuksen heti.
Itse lopetin tupakan, kahvin, herkkujen ei suunnitellun syönnin tällä systeemillä.
Salilla tein ennätykset tällä systeemillä.
- älärankaiseitseäsi
ihmisen itsekuri ja tahdonvoima kestää yleensä vain hetken. Tahdonvoima on tankki joka täyttyy ja tyhjenee koko ajan päivän mittaan. Parempi toimia niin ettei hanki niitä herkkuja ja karamelleja isoja määriä lojumaan siihen näköetäisyydelle käden ulottuville. Itseänsä täytyy pikkaisen kontrolloida etukäteen. On mahdoton sortua jos siinä työpöydän kulmalla ei ole himottavia karamelleja läjäpäin. Miksi muuten kuljetat karamelleja töihin, vaikka tiedät ettet pysty makean himoasi työaikana mitenkään estämään. Otat tavaksi ottaa korkeintaan yhden pienen lakupussin töihin mukaan. Se on sinun pelastusrenkaasi. Ei enempää. Karamellien sijasta banaani.
Ehdollistamisessa ja rankaisemisessa varmaan hyötyä. Rankaiseminen voi kuitenkin muuttaa personallisuuttasi huonompaan suuntaan. Rankaiseminen ongelmien ratkaisumenetelmänä vaikuttaa omaan psyykeen. Siitä voi jäädä ruma jälki. Itseänsä tulee rakastaa ei rankaista eikä kivittää.- kipuonhyvästä
No höpö höpö.
Nykyihmiset ei siedä epämukavuutta, siinähän koko ongelman ydin.
Laihikset, kuntoilut, elämäntapamuutokset pitäisi tehdä mahdollisimman helposti ilman mitään epämukavuutta ja vaivaa.
EI, EI ja EI.
Fakta on että mieli on usein heikko siksi perusvaistoa käyttämällä saadaa nopeasti hyvä tulos. Eli kipu, mitä koitetaan välttää, yhdistetään retkahdukseen. Jolloin ehdollistat itsesi. Pahe->kipu.
Se miksi tätä ei käytetä enemmän johtuu siitä että se on nopea ja halpa tapa, ei rahaa alan toimijoille. Se ei ole kivuton pullamössö vaihtoehto. - älärankaiseitseäsi
kipuonhyvästä kirjoitti:
No höpö höpö.
Nykyihmiset ei siedä epämukavuutta, siinähän koko ongelman ydin.
Laihikset, kuntoilut, elämäntapamuutokset pitäisi tehdä mahdollisimman helposti ilman mitään epämukavuutta ja vaivaa.
EI, EI ja EI.
Fakta on että mieli on usein heikko siksi perusvaistoa käyttämällä saadaa nopeasti hyvä tulos. Eli kipu, mitä koitetaan välttää, yhdistetään retkahdukseen. Jolloin ehdollistat itsesi. Pahe->kipu.
Se miksi tätä ei käytetä enemmän johtuu siitä että se on nopea ja halpa tapa, ei rahaa alan toimijoille. Se ei ole kivuton pullamössö vaihtoehto.Kipua saa tuntea kun ponnistelee . Siinä kun annetaan panos ensin ennen tuloksia. Se on tervettä toimintaa. Jos sen sijaan rankaisee, vihaa ja soimaa itseänsä jostain tekemästänsä rikkeestä tai epäonnistumisesta se on rikos itseä kohtaan. Se on pahasti luonnotonta ja väärin. Maailmassa on paljon murhetta kun ihmiset rankaisevat itseänsä kun epäonnistuvat.
- kipuonhyvästä
No nyt olet ymmärtännyt ihan väärin.
Ehdollistamisessa ei ole kyse vihasta tai itsensä soimaamisesta. Sillä nimenomaan nämä asiat jäävät pois.
Kyse on käyttäytymismallista missä käytetään perusvaistoja.
Siinä ei ole kyse tunteista tai itsetutkiskelusta vaan nämä ohitetaan jolloin saadaan nopeasti hyviä tuloksia.
Väärä teko: sortuminen makeisiin silloin kun sitä ei ole etukäteen sovittu, sakko: kivun tuntemus heti.
Oikea teko: syön niinkuin sovittu, kehu itseäsi.
Oikea teko: voita kiusaus, palkkio: haista hyvää tuoksua esim.lempi hajuvesi, pussista ruusun terälehtiä.
Lopettakaa kalliit ja ns.ohjatut dietit ja ottakaa vastuu teoista. 3 pnä ehdollistamista per ongelma niin huomaat eron. Toimii. - kipuonhyvästä
Ai niin kipuahan nimenomaan ei saa tuntea kun ponnistelee.
Maailmassa on paljon rampoja ja vaivaisia kun on tehty ponnisteluja kivuista välittämättä.
Tuo on myös syy miksi monet eivät halua liikkkua, luullaan että terveys liikunnan pitäisi aina olla kovaa puurtamista.
Kun hyvällä mielellä ja kivalla liikkumisella on parempi hyöty.
Taaskin ehdollistat itsesi, kävely luonnossa->hyvä olo. Palkkio: hyvä tuoksu tai jalkakylpy. Voin tehdä toistekkin.
Kovaa rempomista ja oksennus suussa juoksua-> paha olo. Palkkio: tärinä ja heikotus. Haluanko tehdä toistekkin?? - älärankaiseitseäsi
kipuonhyvästä kirjoitti:
Ai niin kipuahan nimenomaan ei saa tuntea kun ponnistelee.
Maailmassa on paljon rampoja ja vaivaisia kun on tehty ponnisteluja kivuista välittämättä.
Tuo on myös syy miksi monet eivät halua liikkkua, luullaan että terveys liikunnan pitäisi aina olla kovaa puurtamista.
Kun hyvällä mielellä ja kivalla liikkumisella on parempi hyöty.
Taaskin ehdollistat itsesi, kävely luonnossa->hyvä olo. Palkkio: hyvä tuoksu tai jalkakylpy. Voin tehdä toistekkin.
Kovaa rempomista ja oksennus suussa juoksua-> paha olo. Palkkio: tärinä ja heikotus. Haluanko tehdä toistekkin??Taidat olla aikamoinen vänkääjä ja besserwisser asiassasi. Onnittelen valitsemallasi oudolla tiellä. Käännät asian aina omaksi eduksesi ja voitoksesi. Lähelläsi on varmaan ihmisten hyvä ja turvallista olla. Väreilet hyvää ja runsautta ympärillesi. Mistä katkeruus ja polttava sappi?? Missä kunnossa limakalvosi ovat. Chilijauhe varmaan toimii kuin nuuska ikenissä. Meneekö purkki viikossa? Adieu !
- kipuonhyvästä
No ei mene purkkia. Tietenkään.
Muutenhan ehdollistaminen ei toimisi.
Käytösmalli muuttuu todella nopeasti kun ärsyke on vain nopea ja kova.
Ikävää että tunnet tarvetta hyökätä minua kohtaan, oletko ehkä kokeillut kalliita tapoja mitkä eivät tuokkaan tulosta? Ja nyt sitten kuulet halvasta ja nopeasta tavasta. Yleensä ihminen hyökkää kun hänen mukavuusaluettaan horjutetaan.
Koita muuttaa omaa käytösmalliasia ehdollistamisella. 3 päivää yleensä riittää.
Mikä huono/ei toivottu tapa käy.
Yllätyt tehosta.
- läskionällöä
Siis AIKUISET ihmiset itkee, kun eivät voi olla syömättä makeata:D Karkki on LASTEN herkkua. Onneksi tulee taas kylmä ja ylipainoiset piilottavat läskinsä vaatteiden alle. Kyllä kesällä taas näki, kuka eli miten ja minkälaiset elintavat.
- ÖhKöh
Tiedän monia vanhempia, jotka varastavat lasten karkit.
Lohtua se äidin ja isänkin suu kaipaa.
Että joku hemmottelisi ja antaisi turvallisuutta... Suosittelen lukemaan Patrik Borgin "pöperöproffa" kirjoituksia. Jo sana itsekuri kertoo, että metsään menossa. Riittävä uni, energiamäärältään riittävä ja terveellinen, laadukas ruoka, stressitason laskeminen. Et varmaan syö tarpeeksi energiaa sisältävää, terveellistä ruokaa kun iskee elimistön vastaisku. Nälkävelka nääs.
Mitä vikaa täysjyvätuotteiss, ruisleivässä. Ei järin toimivaa vältellä täysjyvää ja korvata "turhat hiilarit" sitten karkilla ja suklaalla.- eiroskaruokaa
Miksi ostelet kalliita karkkeja ja keksejä, leivoksia?
Tuolla rahalla saisit paljon arvokkaampaa suuhunpantavaa: omenia, rypäleitä, kasviksia. Kehosi saisi tarvittavia hivenaineita plus vitamiineja.
Auttaa valtavasti kun roskaa ei ole koko ajan silmien edessä, naposteluhaluun käy paremmin pala näkkileipää ja juustomurunen, pari rypälettä ja lasi vettä.
Tee tuo napostelupussi jo valmiiksi edellisenä iltana jääkaappiin. tyhjennä kodistasi kaikki roskaruoka ja korvaa seuraavalla kauppakierroksellasi se terveellisemmällä ja ravintorikkaammalla. - hyppyjäsivuun
Tarkoitus onkin horjua. Se lopulta vahvistaa sinua. Kaiken a ja o on se, että tulee takapakkeja.
Ilman niitä et jaksaisi miettiä koko asiaa.
Päivänä jolloin menee överiksi, voi vastaavasti jumpata halutessaan hiukan kovemmin.
Kenenkään mikään päivä ei ole samanlainen tai jos on, niin onpa köyhää elämää.
Ketjusta on poistettu 9 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tällä kertaa Marinia kadehtii Minäminä Päivärinta
Kokoomuksen tyhjäntoimittelija itkeä tuhertaa, kun kansainvälinen superstaramme ei leiki hänen kanssaan. Oikean puoluee4532331Miksi jollain jää "talvi päälle"
Huvittaa kastoa ullkona jotain vahempaa äijää joka pukeutuu edelleen kun olisi +5 astetta lämmittä vaikka on helle keli2382076Miksi koulut pakottavat
Lapset uimaan sekaryhmänä? Murrosikäiset tunnetusti häpeilevät vartalossa tapahtuvia muutoksia. Tulee turhia poissaoloja1891592- 1091581
- 531355
Suomen Pallolitto: Tasoryhmät lasten jalkapallossa - Erätauko-tilaisuus ma 20.5.2024
Tasoryhmät lasten ja nuorten jalkapallossa herättävät paljon keskustelua. Mitä tasoryhmät ovat ja mikä on niiden tarkoit31351Mitä et hyväksy miehessä/naisessa josta olet kiinnostunut?
Itse en halua, että miehellä olisi lapsia!1521335Se katse silloin
Oli hetki, jolloin katseemme kohtasivat. Oli talvi vielä. Kerta toisensa jälkeen palaan tuohon jaettuun katseeseen. Tunt521226- 681105
Susanne Päivärinta kirjassaan: Sannalla nousi valta päähän, Big Time!
Päivärinta toteaa ettei ole nähnyt kenenkään muuttuvan niin totaalisesti kuin Marinin, eikä siis todellakaan parempaan s1011069