täytän tänä vuonna 16 ja olen 160cm pitkä ja painan yli 100kg. haluaisin laihduttaa, joten antakaa vinkkejä
15v laihdutus
15vlaihduttaja
19567
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
Syöt ainoastaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia niin paljon kuin jaksat!
Ja parin kuukauden päästä huomaat jo ihmeen tapahtuneen,
Olet laihtunut useita kiloja.
Ei,+ei+ja+ei!+Pelkät+hedelmät+ja+vihannekset+eivät+tarjoa+riittävästi+proteiineja+ja+hyviä+rasvoja.+Lisäksi+runsas+hedelmien+syönti+lisää+diabetesriskiä,+koska+silloin+saa+suuren+annoksen+fruktoosia,+joka+puolestaan+liiallisena+rasvoittaa+maksaa+ja+ajan+myötä+aiheuttaa+diabeteksen.+Vihannekset+ovat+hyvä+asia,+raakoina+ja+kypsennettyinä.+Hedelmiä+voi+syödä+pari+päivässä.+Mutta+ruokavalion+on+sisällettävä+myös+proteiinipitoisia+tuotteita.
Pyöräile joka päivä 2 tuntia
-ravinto kahtena päivänä pääasiassa kananmunia ja kalaa sitten yksi normaaliruokainen päivä,toistaa sitä aina uudestaan ja uudestaan
-pois kokonaan pullat,karkit,limukat,perunalastut,pitsat,hampurilaiset,munkit,suklaa yms
(kasvisdietit ovat vain jojoiludiettejä)
Sanon tarkemmin syö tavallista terveellistä vähäkalorista ruokaa esim kalakeitto,kanakeitto,kaalipata yms ja täydennä niitä lihalla kalalla tai kananmunilla kasvissalatilla.
-syö aterialla yht n 300 kal 2 vähän isompia aterioita,ja 10-20 pientä välipallaa päivän aikana niin että päivän aikana syöty kalorimäärä on n 1500-2000 kal.Annoskoot eivät silloin tarvitse olla pieniä jos ruoka on vähäkalorista,keitotkin ovat melkein vettä niitä voi syödä ainakin viisi täyttä lautasellista ettätulee 300 kal.Sinun pitää opetella tietämään kuinka paljon ruoka sisältää kaloreita.Esim muutama pala suklaata sisältää 300 kal 50g
Liiku mahdollisimman paljon kävele monta tuntia päivässä,pyöräile pitkiä pyörälenkkejä.käy kuntosalissa.Elä makaa tai istu tietokoneella,liiku.Elä punnitse näet laihtumisen pienentyvistä vaatteista.Punnitseminen on siksi turhaa koska nestepaino saattaa vaihdella päivittäin monella kilolla,ja jos rasvapaino muuttuu lihaspainoksi paino ei alene mutta vaatekoko pienentyy.
Herkuttele vähän kaksi kertaa viikossa.
Puolita annoskokosi ja käytä pienempää lautasta, jolloin näyttää, että ruokaa on runsaasti annoskoon pienentämisestä huolimatta.
Tuon ikäisellä on yleensä ongelmana "herkut". Eli kun jättää pois sokeriset virvoitusjuomat, makeiset, suklaan ja roskaruuan niin laihtuu.
Juuri tämä on se oikea vastaus nuorelle laihduttajalle.
Siihen rinnalle aluksi kevyt ja mielekäs liikuntaharrastus ja painon pudotessa ja kunnon kohotessa, voi liikuntaa tehostaa.
Näillä eväillä olet ensi kesänä nelkytkiloa kevyempi, kun muistat vielä maltilliset annoskoot.
kiitos kaikille vastauksista. haluaisin vielö kysyä, että kun olen tyttö niin vaikuttaako tämä laihduttaminen minun muotoihin, esim. että tissit lähtee ja perse?
Kyllä mutta painoa on aika reilusti niin uskoisin että on järkevää silti laihduttaa. Alipainoiseksi ei kannata tähdätä. Kannattaa keskustella laihdutuksesta jonkun asiantuntijan kanssa.
Laiduttaminen tuo esiin paremmin muotoja. Jotain lähtee muodoista, mutta samalla kun hoikistut niin itse asiassa muotosi korostuvat entisestään. Kannattaa myös ottaa tavaksi joka aamu sekoittaa nesteeseen muutama ruokalusikallinen proteiinijauhetta. Se antaa sinulle energiaa ja nopeuttaa rasvan palamista, tulet huomaamaan eron ensimmäisenä juuri jaksamisessa ja sitten muussa. Kokeile ja tsemppiä.
Rasvan kertyminen kehoon riippuu sekä geeneistä että iästä että siitä, millä rasva on hankittu. Nk. rasvamaksalihavuus on kuin pallo tai tyyny kylkiluiden alapuolella. Sen saa alkoholisti tai liikaa sokeria syönyt. Sitä näkee nykyään pikkulapsillakin. Todennäköisesti sen poistuminen ei vaikuta paljoa muihin muotoihin. Miehillä ja vaihdevuosi-iän ohittaneilla naisilla rasva kertyy sisäelinrasvaksi eli juuri vatsalle. Se on myös terveydelle haitallista. Eli kun riittävän vanhaksi elää, pintarasva vähenee joka tapauksessa, rinnat pienenevät ja roikkuvat jne.
Toisilla rasva kertyy alavartalopainotteisesti. On hyvin vankat reidet, sääret ja takamukset, mutta jopa siro ylävartalo. Toisilla taas rasva kertyy varsin tasaisesti joka puolelle. Rasva lähtee sieltä, mihin se on kertynytkin. Jos et tiedä, miltä näytät hoikkana, niin varmaa asiasta on vaikea sanoa. Normaalipaino kannattaa silti terveyden kannalta.
Itselläni on ollut aina olemattomat rinnat. Jos lihon, kaikki rasva menee keskivartaloon. Takamuksen muoto riippuu myös selän kaarien muodosta. Jos on suora selkä, niin nainen saattaa näyttää lattapyllyltä, vaikka olisi ylipainoa. Lattapylly on yleensä helpommin myös litteävatsainen. Itselläni on notkoselkätyyppinen selän muoto, joten minulla näyttää olevan aina pylly, vaikka olisin kuinka hoikka tahansa. Kyse on illuusiosta, selän mallista. Samoin minulla ikävä kyllä on aina pyöreä alamaha, vaikka olisin kuinka hoikka tahansa. Tällä selän mallilla ei voi olla litteävatsainen. Tällaiset pienet kauneusvirheet on vain paikattava itselleen edullisimmalla pukeutumistyylillä. Itselläni myös alavartalo on aina ollut numeroa suurempi kuin ylävartalo. Sekin korostaa lantiota, vaikka todellisuudessa minulla on todella vähän rasvaa peffassa ja vielä vähemmän lanteilla ja reisissä, ei oikeastaan lainkaan.
Niin ja lopuksi. Etenkin kun olet nuori, niin lihasmassaa ja kiinteyttä on helppo saada lisää. Sopivalla kotijumpallakin saat kadehdittavat reidet ja takamuksen. Eli niiden menetystä on turha harmitella. Rintoihinkin saa ryhtiä kasvattamalla rintalihaksia.
Ei vaikuta mitenkään kun käytät proteenia luonnollisista lähteistä kahdella aterialla päivän aikana 200g kalaa ja toisella 130g kananmunia ja välillä lihaakin.Proteenin käyttö ennemmin lisää muodokkuutta.Eläinperäiset proteenit poistavat hyvin nälkää,ja olo on täyteläinen.Kasviskuitu tekee vain täyden olon.Eläinperäinen proteeni toimii monin verroin paremmin.Kasviksiakin pitää kuitenkin käyttää.Hedelmiä vain kaksi pienikokoista joista toinen banani
Syö monipuolisesti, mutta terveellisesti, pääpaino kuitenkin kasviksissa. Jätä roskaruoka pois. Energiajuomat, limonadit, sipsit, ranskalaiset, hampurilaiset, jäätelö, makeiset, makeat yms pois, jos käytät.
Toki perusruoallakin voi lihota, mutta vaikeampaa. Todennäköisesti nykyinen kaloreiden saantisi ylittää selvästi 2000 kcals. Ja varmaan liikunta on vähissä.
Ala polkupyöräilemään ja kävelemään kaikkialle, ainakin, jos matka on alle 5 km. Käytä hissin sijasta portaita. Ja muutenkin hyvä käydä kävelemässä tai muuta liikuntaa ainakin 30 minuuttia päivässä.
Ja kyllähän laihduttaminen vaikuttaa muotoihin, mutta jos ei liikaa laihduta, niin kyllä muotoja säilyy. Jos siten harrastaa liikuntaa, että lähes kaikki rasvakudos katoaa, niin tietenkin myös rinnat katoavat. Pepun toki saa pyöreäksi lihaksia kasvattamalla. Kannattaa mennä keskitietä, ei liikaa, ei liian vähän. 160/60-70kg varmasti on vielä rasvakudosta, jos ei ole lihasta kasvattanut sitten paljon tilalle.
kaurapuuro, peruna, riisi, hirssi, kana, kala, kasvikset, hedelmät. Itse ottaisin nämä pohjaksi ilman liikoja lisukkeita, joista saisi ylikaloreita.
Moi, mä oon melkein 15 v, 172cm ja 73.1 kg tänä aamuna. Talvella painoin korkeimmillaan jotain 90 kiloa, josta lähti pieni anoreksiaan suuntautuva kierre, josta oon melkein päässy eroon. Ite mulle isoja juttuja oli: veden juominen (oikeasti paljon, juo vettä KOKO AJAN, sillon ku makaat sängyllä, katot puhelinta, sarjaa, ku syöt, yms. antaa täydemmän olon), sokeristen juomien juomisen lopettaminen (jos tykkää limusta tooosi paljon, juo Jaffa sokeritonta), proteiinin, kasvisten ja hedelmien syönti, salilla käynti ja HIIT workout ja itsekuri. Cheat päiviä voi olla, mulla on jtn kerran kahessa viikossa. Mulla kyllä suurin motivaatio tulee itseinhosta ja joukkoon kuulumisesta, mutta sulla se voi tulla vaikka siitä että haluut olla terve:) tsemppii
Tosi hienoa, että haluat laihduttaa. Olet niin nuori, että parin-kolmen vuoden päästä tuo 100 kg painosi voi olla kaukainen muisto vain. "nostapa kissa pöydälle" eli mieti itse tai vaikka terveydenhuoltoalan ammattilaisen kanssa, mistä painosi johtuu, mikä on pielessä. Nuo perusasiathan on tuolla edellä jo moneen kertaan sanottu: ateriarytmi, kuitu, ruuan oikea sisältö. Mieti mikä sinua motivoisi. Auttaisiko sinua psykologi, ravitsemusterapeutti-- heistä monilla on melkoisia lahjoja myös psyyken tukemiseen. Usko itseesi ja siihen, että pystyt. Etsi palkintoja-- ei ruokaa. Kokeile, mikä liikuntamuoto sinulle tuottaa iloa.Ei ole ehkä hyvä täydellisesti kieltäytyä herkuista, mutta etsi niiden pieneen käyttöön turvallinen tilanne ja tuki.
Sinulla on 50 kiloa rasvaa mikä on 100 kertaa 3500kcal. Se riittää sinun energian tarpeeseesi puoleksi vuodeksi ja enemmän.
Proteiinia ei tarvitse sillä proteiinin valmistus on luonnollinen prosessi ihmisen ruumissa. Vain raskaat painonnostajat jotka kasvattavat lihaksia tarvitsevat ylimääräistä proteiinia.
Aloita paasto ainakin se 10 tuntia ilman ruokaa, nukkuminen lasketaan. Voit olla syömättä useita päiviä jopa kuukausia jos pää kestää. Pidä energian kulutus suurempana kuin saanti.
https://www.youtube.com/watch?v=4pkSLKucVbM
Laita tekstitys suomeksi jos englantia et ymmärrä.
En jaksanut katsoa tuota videota, mutta itse olen elänyt käsityksessä, että kaikkia aminohappoja elimistö ei pysty itse tuottamaan 'essential amino acids'. Vaan ne tarvitsisi saada ravinnosta?
Ainakin kolme vaihtoehtoa sinulla on
1. tyydyt nykyiseen painoosi ja tiedät varmaan sen riskit
2. aloitat laihdutuskuurien kierteen-- paino putoaa, mutta tulee kyllä takaisin ja lihasmassasi pienenee joka kerta ja jossain vaiheessa alkaa vatsasi veltostua ja rintasi roikkua-- harvalla on niin hyvät geenit, että kroppa jojoilun kestää. Olet ikuisessa painostressin suossa
3. hyväksyt sen, että sinulla on alttius ylipainoon ja teet perusteellisen elämäntaparemontin-- vaikka ihan pikku hiljaa, Varmasti tiedät miten-- eihän se tiedonpuute ole yleensä ongelma. Tulee vaan hirmuinen hoppu saada viikoissa tai kuukausissa tuloksia. Kumpaa haluat-- olet normaalipainossa kolmen vuoden kuluttua ja siitä aina vai sen, että olet kolmessa vuodessa vaikkapa viisi kerta alipainon rajoilla ja välillä 100 kg ylittyy.
Saako sinuun yhteyttä mistään muualta kuin vaan täältä puhumalla?