hei! :)oon 15-vuotias ja mun mitat on 58/171.. vielä seiskaluokalla olin reilusti alipainoinen |ruumiinrakenne on aina ollut tuommoinen laihahko ja pitkä| mutta nyt painoni on noussut tuohon ihan normaaliin.
silti minusta tuntuu olo vähän ''isovatsaiselta''.. tiiän etten ole tosiaankaa mikään iso vaan pikemminkin laiha..!
mulle on tullu aivan älytön ''vatsalihasten teko ja pömppövatsan poissaanti vimma''.. :S tuntuu etten viitti kellekkään näyttää vattaani.. :S
jotenki avuton olo kun paino on noussut niin paljon viime terkkarikäynnistä.. yritän kokoajan vakuuttaa ittelleni etten oo YHTÄÄNYHTÄÄNYHTÄÄN lihava, mutta se ei auta! tuntuu että pitää vaan äkkiä saada tuo vatsa pois, ja kaikki läskit jaloista.. :S
teen joka ilta yli sata vatsa ja selkälihasta, venyttelen ja muutenkin kuntoilen, mutta se ei tunnu vaikuttavan missään!
oisko kellään hyviä ideoita ''pömmpövatsan poissaantiin''? :)
muistakaa etten ole mikään hullu anorektikko joka yrittää epätoivoisesti saada viimeisetkin läskit pois.. :D en todellakaan! ruumiinrakenteeni on vain vähän pienenpuoleinen! :D
asiallisia vastauksia toivoisin :)
silti minusta tuntuu olo vähän ''isovatsaiselta''.. tiiän etten ole tosiaankaa mikään iso vaan pikemminkin laiha..!
mulle on tullu aivan älytön ''vatsalihasten teko ja pömppövatsan poissaanti vimma''.. :S tuntuu etten viitti kellekkään näyttää vattaani.. :S
jotenki avuton olo kun paino on noussut niin paljon viime terkkarikäynnistä.. yritän kokoajan vakuuttaa ittelleni etten oo YHTÄÄNYHTÄÄNYHTÄÄN lihava, mutta se ei auta! tuntuu että pitää vaan äkkiä saada tuo vatsa pois, ja kaikki läskit jaloista.. :S
teen joka ilta yli sata vatsa ja selkälihasta, venyttelen ja muutenkin kuntoilen, mutta se ei tunnu vaikuttavan missään!
oisko kellään hyviä ideoita ''pömmpövatsan poissaantiin''? :)
muistakaa etten ole mikään hullu anorektikko joka yrittää epätoivoisesti saada viimeisetkin läskit pois.. :D en todellakaan! ruumiinrakenteeni on vain vähän pienenpuoleinen! :D
asiallisia vastauksia toivoisin :)
Vastaukset 8
Vanhimmat
vatsassa on alhaalla syvät vatsalihakset, jotka treenattuna pitää vatsan littanana vaikka olisi juuri syönyt. Tuskin sulla on rasvaakan siinä päällä sitä pömppöä tuomassa? siihen auttaa sitten vaan rasvaa polttava liikunta. Googlesta löydät liikkeet noihin syviin lihaksiin ja jossei auta koklaa rasvaa polttavaa liikuntaa sen jälkee :)
Pömpöttävään alavatsaan on usein syynä heikot alavatsalihakset. Niitä treenataan jalkoja nostamalla. Tavalliset vatsalihasliikkeet vaikuttavat etupäässä vain ylä ja keskivatsan lihaksiin.
"alavatsalihakse"=syvät vatsalihakse
kerron nyt miten niitä voi treenata.
1 tapa:
makaat lattialla selälläsi polvet koukussa 90 asteen kulmassa. jännitä "napa selkään kiinni" ja nosta lantio hitaasti ölös niin että vartalosi on suorana, ei notkolla. lantio niin ylös kun saat ja taas hitaasti alas. tätä voi muutella tehostaakseen esim. pitäää lantion ylhäällä koko ajan ja suoristaa koukussa olevia jakoja vuoron perään eteen.
2 tapa:
selkämakuu taas vatsa tiukkana ja kainen näköset polkupyöräilyliikeet jaloilla ja liike jolla peppu nousee kohtisuoraan kattoon pari senttiä ja laskee taas on myös tehokas.
3. stepperi vaikuttaa myös näihin lihaksiin jos jännittää niitä samalal kun polkee.
4. minä oon jumpassa oppinut miten lihaksia voi jännitellä missä asennosas tahansa, niin että kun pistää sormet lantioluista 5 cm keskemmälle, tuntee lihasten jännityksen.
5 lenkillä koitan puristaa myös näitä lihaksia eli jännitän vaan koko vatsan ja perseen mahd. tiukaksi
tuli vähän epäselvä selitys mut koita ettii netistä tarkempii ohjeita
Mene punttisalille ja kyynärriipuntapenkkiin ja tee jalkojen nostoja, joko kyykkyyn jos voimaa ei löydy tai sitten suorin jaloin.
Tai sängyn reunalla istuen tai maaten nostat jalkoja kattoa kohti ja lasket takaisin.
Nämä toimivat oikeasti, ovat bodarien treenejä. Tätien jumppahörhöilyt on sitten erikseen, niitä voi tehdä vaikka maailman loppuun asti ja vaikutus on -0.
No, ei mul aina. Mut vaikka oon vaan 30 kiloo, niin aina jos hirveesti, mulle tulee semmonen olo et mä oon läski. Vaikka en todellisudessa oo sitä!
Moi.
Mulla on just sama ongelma! Maha sillöeen on kiintee pömppö...xD SE vaan on siinä, enkä jaksa tehä mitään, jotta se lähtis, miten mä saisin intoa liikkumiseen? APUA!!! Mulla on rapakunto, tarvin innostusta liikkumiseen....:P APUA, vielä kerran!
Menet peilin eteen, katsot itseäsi syvälle silmiin ja toteat miten asiat ovat:
"Olen laiska paska enkä viitsi pistää tikkua ristiin fyysisen kuntoni ja terveyteni eteen."
Toista niin monta kertaa kunnes alat tuntea itsesi tyhmäksi. Toista sen jälkeen niin monta kertaa kunnes alat tuntea itsesi motivoiduksi. Sitten: ALA TOIMIA.
kiitos kaikista asiallisista viesteistä!!