Onko joku normaalipainoinen päässyt eroon sellaisesta vatsaläskistä, joka on ollut ongelma aiemmin laihempanakin. Miten?
Minulla on nykyään BMI 22 ja iso vatsa (yli 90 cm leveimmästä kohdasta). Rasvaprosentti silti normaali 27. Kehonkoostumusmittauksen mukaan lihasmassa on naiseksi keskimääräistä korkeampi, kuivaa lihasmassaa on 15 kg ja nesteiden kanssa 30 kg eli lähes 50%. Vatsaläski on jonkin verran roikkuvaa, mutta se ei ole ihojäänne laihtumisesta, koska en ole ollut juuri läskimpi ikinä. Ei se pelkkää turvotustakaan ole, vaikka vatsa on aamuisin pienempi hiukan.
Ollessani aikoinaan selvästi alipainoinen vatsamakkara oli toki paljon pienempi, mutta erottui ja roikkui silloinkin hyvin rumasti luisevassa kropassani. Tuolloin kävelin noin 20 000 askelta päivässä. Eli laihdutus ja lenkkeily tuskin auttaa jatkossakaan poistamaan röllykkää.
Harrastan pari kertaa viikossa salia ja askelia tulee myös muuten vähän alle keskim. 7000 päivässä. En siis ole ihan pahin sohvaperuna. Proteiinia saan seurannan mukaan ihan tarpeeksi, rasvaakin sopivasti. Sokeria yli suositusten, mutten yli energiantarpeeni, koska en ole ylipainoinen. Kuitua tulee kieltämättä aika vähän, tykkään maitotuotteista. Mikään salaattipainoitteinen ruokavalio ei käy, koska ei tule sitten syötyä tarpeeksi. Olen aika pieniruokainen muutenkin, joten ravinnon täytyy olla suht energiapitoista. En haluaisi enää palata alipainoon.
Pitääkö tuo rasvaprosentin olla alle 20, jotta vatsa voi näyttää pieneltä? Miten estän sen, ettei laihduttaessa rasva lähde ennestään olemattomista rinnoista? Miksi mulle käy niin, että ennemmin selkäranka ja kylkiluut näkyvät kuin vatsa lähtee?
Minulla on nykyään BMI 22 ja iso vatsa (yli 90 cm leveimmästä kohdasta). Rasvaprosentti silti normaali 27. Kehonkoostumusmittauksen mukaan lihasmassa on naiseksi keskimääräistä korkeampi, kuivaa lihasmassaa on 15 kg ja nesteiden kanssa 30 kg eli lähes 50%. Vatsaläski on jonkin verran roikkuvaa, mutta se ei ole ihojäänne laihtumisesta, koska en ole ollut juuri läskimpi ikinä. Ei se pelkkää turvotustakaan ole, vaikka vatsa on aamuisin pienempi hiukan.
Ollessani aikoinaan selvästi alipainoinen vatsamakkara oli toki paljon pienempi, mutta erottui ja roikkui silloinkin hyvin rumasti luisevassa kropassani. Tuolloin kävelin noin 20 000 askelta päivässä. Eli laihdutus ja lenkkeily tuskin auttaa jatkossakaan poistamaan röllykkää.
Harrastan pari kertaa viikossa salia ja askelia tulee myös muuten vähän alle keskim. 7000 päivässä. En siis ole ihan pahin sohvaperuna. Proteiinia saan seurannan mukaan ihan tarpeeksi, rasvaakin sopivasti. Sokeria yli suositusten, mutten yli energiantarpeeni, koska en ole ylipainoinen. Kuitua tulee kieltämättä aika vähän, tykkään maitotuotteista. Mikään salaattipainoitteinen ruokavalio ei käy, koska ei tule sitten syötyä tarpeeksi. Olen aika pieniruokainen muutenkin, joten ravinnon täytyy olla suht energiapitoista. En haluaisi enää palata alipainoon.
Pitääkö tuo rasvaprosentin olla alle 20, jotta vatsa voi näyttää pieneltä? Miten estän sen, ettei laihduttaessa rasva lähde ennestään olemattomista rinnoista? Miksi mulle käy niin, että ennemmin selkäranka ja kylkiluut näkyvät kuin vatsa lähtee?
Vastaukset 19
Vanhimmat
Voisitko ensin sanoa mitä syöt päivän aikana?kuinka paljon lihaa,kalaa,kananmunia.Minulla ainakin nyt on se käsitys että se johtuu proteenin puutteesta.
https://www.idealista.fi/kiinteytyminen-syo-nain/ proteenia jopa 2,5g painokilo.Jos olet 60 kg proteenia vähintään 150g,eli tarvitset pienen energiavajeen,ja paljon proteenia.Sen voi tehdä niinkin että paino pysyy samassa,ja rasvapaino muuttuu lihaspainoksi,silloin tulokset tulevat hyvin hitaasti,mutta terveellisellä tavalla.
https://fineli.fi/fineli/fi/ruokapaivakirja/paiva/2018-09-11?c=2230
esim kala 215 g proteeni 46 g
kaurapuuro 1 dl proteeni 2 g
-Kovaa reenaava 100 kiloinen bodari syö proteenia jopa 360g
Kamoon, kyseessä on oletettavasti nuori naisihminen ja sinä puhut 150g määrästä proteiinia.
Kun raavaalta mieheltäkään ei meinaa onnistua kilon lihamäärän syöminen päivässä niin miten se uppoaisi pieneen naisihmiseen, etenkin kun tuo temppu pitäisi tehdä joka päivä.
Ylimääräinen muuttuu vaan läskiksi ja voi huonoimmillaan kuormittaa munuaisia.
Ylimääräinen proteiini muutetaan maksassa energiaksi eli sokeriksi. Siitä ei ole mitään hyötyä! Elimistö pystyy käyttämään vain tietyn määrän proteiinia hyväksi. Ylenmääräinen eläinproteiini on jo todettu haitalliseksi. Samoin proteiinilisät ovat turhia, kun suurin osa saa kuitenkin riittävästi proteiineja ravinnosta. Eli proteiinilisät poltetaan energiaksi. Kallista turhuutta.
Lihaskudoksesta noin 76 prosenttia on vettä.
Rasvakudoksesta (läski) noin 14 prosenttia on vettä.
Vesi on nestettä.
Se että olet lihaksikas auttaa vatsarasvan polttamisessa. Siis periaatteessa. Lihakset kuluttavat kaloreita ja rasvaa. Pitkät hidastemoiset kävelylenkit eivät vie vatsamakkaraasi. Tarvitset enempikin kotijumppaa rappujen nousua ja voimatreeniä. Hyppynarua (narulla tai feikkinä ilman narua). Montako leukaa vedät?? Meneekö 0, 5, 10, 15,20. Leukojenvetomääräsi korreloi hyvin rasvamakkaroiden kanssa. Mitä enempi sitä vähemmän rasvamakkaraa. Sun kannattaisi laittaa ruokailusi kuntoon. Maidosta ei tosin kannata luopua jos haluat pitää luustosi kunnossa. Opituista tavoista on tosin vaikeata päästä irti. Tavat pitävät ottessaan.
Kiitos+vastauksista!
Nuo+kertomani+lihaskudoksen+ja+rasvakudoksen++nesteiden+prosenttimäärät+ovat+ihan+todellisia+fysiologisia(biokemia)+faktoja.+Luustossakin+on+30+%+vettä.+Kuntosalien+ja+lääkäriasemien+nestemittauksilla+(+esim+inbody+etc.)+mitataan+aivan+eri+juttuja.++Vallan+toisesta+näkövinkkelistä.+Miehen+kropan+vesipitoisuus+on+noin+10+prosenttiyksikkö+korkeampi+kuin+naisilla.++Syy+siinä+että+miehillä+on+enempi+lihasta+ja+paksummat+luut.+Mitä+lihavampi+sitä+vähemmän+kropan+koostumuksessa+on+vettä.+Googleta+vaikka+niin+uskot+paremmin.+
Ateriat+pitää+suunnitella+etukäteen+niin+että+jokaisella+kolmella+aterialla+on+ensisijaisesti++proteenia,niin+että+ainakin+30%+kokonaisenergiasta+tulisi+proteenista.Senhän+näkee+jo+heti+päältäpäin+kuka+käyttää+kuka+ei+käytä+tarpeeksi+proteenia.Proteeni+on+lihaksien+rakennusaine.Jo+100g+voisi+riittää+jos+on+pienikokoinen,ja+kalorin+kulutus+on+pieni.Proteenin+käyttö+vaikuttaa+muutenkin+olotilaan+piristävästi.
" Proteiinia saan seurannan mukaan ihan tarpeeksi, rasvaakin sopivasti. Sokeria yli suositusten, mutten yli energiantarpeeni, koska en ole ylipainoinen. Kuitua tulee kieltämättä aika vähän, tykkään maitotuotteista. Mikään salaattipainoitteinen ruokavalio ei käy, koska ei tule sitten syötyä tarpeeksi. Olen aika pieniruokainen muutenkin, joten ravinnon täytyy olla suht energiapitoista."
Siinä siis vika. vanhat luulot ja uskomukset johtavat monilla pettymyksiin ja jojoiluun.
Selventäisitkö vähän? Tarkoitin tuolla energiapitoisuudella sitä, että saisin tarpeeksi kaloreita, jotta en laihdu. En halua pienempää painoindeksiä, siitä saa kuulla jatkuvasti. Rasvaa sinänsä en syö kovin paljoa, sen määrä on ollut enemmänkin suositusten ala- kuin ylärajoilla. Rasvaprosenttini on nyt naiseksi normaali ja hyvä.
Eihän voi olla niin, että vatsani ei voi olla normaali BMI 22:ssa, kun suurimmalla osalla muistakin on. 20 kg kevyempänä vatsa oli sen kokoinen (75 cm) kuin sen pitäisi suunnilleen kai tällä painolla olla?? Ongelmana oli tuolloin muilta osin nälkiintynyt olemus. Vatsa- ja kylkiläskit tursusivat tuolloinkin housuista yli.
Voisitko rehellisesti sanoa montako prosenttia päivän kaloreistasi on tullut proteenista ?.Lihaksikkaan näköiseksi tulee vaikka ei harrastaisi paljon liikuntaa,jos on hyvä ravitsemus.
15-20+%.+Eikö+se+ole+ihan+ok?
Sehän on jo aika hyvä.Kannattaa kokeilla pitkäkestoista liikuntaa,minulla itsellänikin on vähän sama tilanne,pitäisi saada pois ne ylimääräiset viimeiset 5 kg.Ajattelin tehdä sen niin että nostan samanaikaisesti lihasmassaa,ja poltan kaloreita liikunnalla.Aloitan hölkkäämisen kangoo jumps kengillä.Sain suunniteltua ruokaohjelman mikä toimii.Paino pysyi samana,ja vyötärön ympärysmitta pienentyi 1,5 kuukaudessa 5 cm.Vähän aikaa meni niin että en liikkunut tarpeeksi,ja nyt tuli poskiontelon tulehdus eikä ole senkään takia pystynyt liikkumaan kahteen viikkoon.Se liikunnan puute on vaikuttanut niin että mitään tulostakaan ei ole nyt tullut.
Marimintti
Tunnetuista syistä-kirjoitusteni jatkuva poistaminen SUOMI24;ssä ilman perusteita, niin keskusteluni käyn blogistani löytyvässä eposti osoitteessa.
Ihmiset ovat erimallisia. Kaikki eivät näytä litteävatsaisilta laihoilta valokuvamalleilta, vaikka mitä tekisivät. Jopa anoreksisilla naisilla voi olla "vatsakumpu". Kyseessä on mielestäni enemmänkin se, että selän kaari on syvä, jolloin peppu ja maha korostuvat, ja se, että suolisto ei ole laihtuvaa materiaalia, ja anoreetikko syö yleensä paljon hiilihydraatteja ja kuituja ja kärsii turvotuksista.
Kun sinulla on lihasta ja voimaa, niin etköhän ole ihan hyvässä ravitsemustilassa ja kunnossa? Jos painon suhteen ei ole valittamista, niin sitten ei ole laihduttamisen aihetta. Eikä silloin myöskään voi täsmäpolttaa rasvaa vatsasta. Jos haluat täsmäkorjailua vatsalle, kannattaa varata aika plastiikkakirurgille.
Ainoa vatsan täsmäpienennys onnistuu silloin, kun on alkoholin tai sokerin aiheuttama rasvamaksa. Silloin elintasomuutoksilla voidaan saada sisäelinrasvaa palamaan. Ihonalusrasva voi olla ikävää, mutta haitallista se ei ole, päin vastoin. Iän myötä naisellakin ihonalaisrasvan kertyminen vähenee ja sisäelinrasva lisääntyy. Eli kannattaa nauttia nuoruuden muodokkuudesta, jos kurveja on. Vatsanympärys ei ole mikään oikea terveysmitta. Terveyden kannalta oleellinen arvo on vyötärönympärys tai joissain tapauksissa vyötärön ja lantion välinen suhde. Maha sitten vaan jää siihen johonkin vyötärön ja lantion väliin, se on tai sitä ei ole.
Vatsavalitukset ovat nuorten naisten kesto-ongelma. Enemmänkin kyseessä on kehonkuvahäiriö kuin todellinen ongelma. Aloittajakin on ollut jossain vaiheessa alipainoinen. Onko hän siis sairastanut syömishäiriön? Syömishäiriön sairastaneen kannattaisi pysyä maltillisena, ettei mopo karkaa uudestaan kädestä.
Itse olen aina ollut hieman "pallomahainen". Nyt kun ikääkin kertyy, niin huomaa hoikallakin ihon veltostuvan. Roikkuvaa rasvanahkaa voi tulla iän myötä ihan jokaiselle. Harva on täydellinen ja tärkeintä on terveys ja toimintakyky. Suosittelen edelleenkin plastiikkakirurgia, jos asiat ovat muuten kunnossa, mutta haluat olla turhamainen oman terveyden uhalla. Korjaukset kannattaa muuten tehdä sitten, kun lapset on tehty, ettei tulos mene heti hukkaan.
Yksi asia on myös asento. Yleensä ihmiset surkuttelevat peilin edessä mahdollisimman surkeassa asennossa, hartiat lysyssä jne. Mitäpä jos ryhdistäydyt, vedät ilmaa keuhkoihin ja nostat pään pystyyn? Hymyile! Todennäköisesti olet aivan riittävän kaunis omana itsenäsi.
Juuri kai tuon nuoruuden laihuuden ja liikunnan harrastamisen - eli vaivannäön -vuoksi on vaikea hyväksyä, että normaalipainoisena on heti tällainen läskimaha. On siitä aika moni huomauttanut, joten kyse ei ole pelkästä itsekriittisyydestä. Tosin laihana tuli paljon enemmän huonoa palautetta olemuksesta. Se oli pahempaa, ja olin vähemmän tyytyväinen itse. En siis aio tehdä sinne paluuta missään tapauksessa.
Kyllä kai tuo paino voi samana pysyä, jos läskin tilalle (tod.näk. jonnekin muualle kroppaan kuin vatsaan) tulisi saman verran lihaksia. Rasvaa kun tuskin saan kotikonstein siirrettyä. Mutta joo, jos laihtuisin pari kiloa läskiä, lähtisiköhän siitä edes sata grammaa vatsasta? Ei nimittäin olisi tarvetta laihtua muualta.
Mutta jos vatsasta häviäisi edes 1-2 puolen kilon voipaketin kokoista rasvakudosta, olisin ihan supertyytyväinen. Valitettavasti tuo taitaisi edellyttää sitä, että kadottaa ensin jo nyt pienet rinnat ja hyväksi kehuttu persekin kuihtuu...
Lievästi ylipainoisten ei kannata alkaa dietille.Rasvapaino pitää saada muuttumaan lihaspainoksi.Se onnistuu hyvällä ravinnolla jossa on vähän hiilihydraatteja.Paljon proteenia,ei yhtään lisättyä rasvaa,rasvatarpeet täyttyvät jo elintarvikkeisiin isätyistä piilorasvoista.
Tällä rasva palaa
laskea kahdeksi viikoksi hiilihydraatit 50 kymmeneen ja proteenit 100g rasvat 50g kalorit 1600 pv
pitkäkestoista liikuntaa
Mielestäni toi sama tulos tulee kyllä millä tahansa hiilihydraatti / rasva / proteiini yhdistelmällä, jos päivittäinen energiamäärä on vain 1600 kcal.
Ollaan jo alle perusaineenvaihdunnan energiamäärän ja siihen päälle vielä liikuntaa. Rasvaa lähtee tuolla menetelmällä 3 kg kuukaudessa "helposti".
LCHF saa sinut polttamaan rasvaa sokerin sijaan-ympäri vuorokauden.