Olen 169cm 105kg 28v mies. Olis tarkoitus puottaa nopeasti 20~30kg, sanotaanko 10kg /kk, semmosta tahtia. Olisiko se mahdollista? Ennen tuli juopoteltua reilusti mutta nyt juopottelun lopetettua pahitteeksi on kehittynyt jatkuva pieni muotoinen syöminen. Kokoajan on nälän tunne ja tuleekin syötyä mitä sattuu pitkin päivää. Tupakoin kyllä mutta sitäkin vähentänyt huomattavasti, mutta senki takia ruoka vaan enemmän mielessä. Olen kyllä leveä harteinen ns. Isoluinen eli semmonen 75~80kg olis varmaa ihan hyvä paino. Käsissä ei oo rasvaa vaan näkyy selvästi ojentajalihas ja hauis kun "pullistaa" keskivartalo lihavuuttauudesta kärsin, maha ja jenkka kahvat pitäisi saada hävitettyä! Aikonaan treenasinki ja penkistä muutama vuosi takaperin menikin 125kg rautaa. Nuorempana olin hyvä monissa lajeissa ja liikuinki monipuolisesti ja joskus osallistuin yleisurheilu kisoihinki. Auttakaa miten laihtua nopeasti. Mitkä ruuat nopeuttaa veden lipittämisen lisäksi painon laskua, mitä tulisi syödä ja milloin kertokaa kiitän järkevistä vinkeistä ja kertokaa omista kokemuksistanne
miten laihtua nopeasti vähintään 10kg/kuukausi
41
2120
Vastaukset
- GoneIn60Hours
Sokeri ja alkoholi kokonaan pois, paljon kahvia ja coca-colaa. Apteekki B-vitamiini plus Magneesium.
Ja sitten sitä RAUTAA liikkeelle, niin kauan kuin jaksaa, mielellään 60 tuntia yhtä soittoa.
Itse tiputin 15kg 2,5 vrk:ta. Sitten lepoa. Eli viikko ja 30 kg. Löysä iho kyllä kiristyy ajan kanssa.
Ja koko lihomisesi todennäköisesti johtuu jostain rikollisesta toiminnastasi, tuppaa tuo laki ja oikeus vetää vihannekseksi. Heh. Vältä siis ravintoloita, älä ota mitään tarjottua vastaan. Käy vielä Halmeet. - GoneIn60Hours
Siihenkin on katsos ihan SYY miksi poliisit on suht timmis kunnos ja muut ei.
- WildJokerCard
Ja sitten kansa nousee kapinaan virkavaltaa vastaan, tulee mellakoita, ja kohta koko maailma lentää taivaan tuuliin. Ihan homona HYMYILEE edelleen.
Hyvin suunniteltu on puoliksi toteutunut ... JO. - hpv27
Järkevä laihdutustahti on puoli kiloa viikossa. Täyspaastokin vastaa vain noin 2 kg viikossa mutta sillä menettää paljon lihasta.
Nopein keino tiputtaa painoa on nutraus. Sillä lähtee reilu kilo viikossa.- veijo6309836
"Nopein keino tiputtaa painoa on nutraus. Sillä lähtee reilu kilo viikossa."
Ja sitten tulevat takaisin. On monia tapoja kus..ttaa ihmisiä ja Nutrilett on yksi niistä.
- 3453463
Enimmillään minulta lähti 8kg/kk mutta silloin oli reilummin ylipainoa, noin 135kg/190cm mies. Tuo ei eds vaatinut mitään paastoa, vain 3 pientä ateriaa päivässä liikuntaa.
10kg/kk on jo liikaa ja hyvin todennäköisesti lähtee lihasta jos tuossa onnistuu. - pp225
Minulla on ainakin nyt lähtenyt 2,5 kilon viikkovauhdilla.Liikuntana on kaksi tuntia hölkkää kangoo jumps hyppykengillä ja lisäksi 30 min kauppapyöräilyä,lisään vielä siihen kuntosalin juoksumaton jossa ylämäkikävelyä.
Ravinto on paljon kasviksia n 700g päivä eri muodoissa,ja kala 200g kananmuna 150g.Kalan ja kananmunat syön täysjyväruisleivän päällä.Roskaruoka melkein kokonaan pois.Kasviksista teen kasvislihapataa ja syön sen monipuolisen salatin kera,mihin laitan kurkkua,kirsikkatomattia,avokadoa.Leipien päälle laitan eri aterioilla kalaa ja kananmunia sekä reilusti kasviksia ,ei yhtään lisättyä rasvaa.Kun olen paistanut kalat pistän leivät pannulle ja hieron leipiin kaiken rasvan mitä on pannullaennenkuin se palaa pannun pohjalle,maku on nimittäin pannun pohjalla
En vielä tiedä lopullista tulosta,arvioisin sen olevan ainakin 7 kg kkOlen vain lievästi ylipainoinen,suurikokoinen laihtuu varmasti sen reilut 10 kg tällä menetelmällä(vain raskaalla liikunnalla jossa tulee kova hiki laihtuu terveellisesti ja nopeasti)
Jättää pois kaiken turhan roskaruuan ja syö vain terveellistä vähäkalorista perusruokaa.Ei ihminen tarvitse mihinkään niitä kaikkia 15 000 elintarviketta jota nykyään saa kaupoista,jotka ovat täynnä rasvaa ja sokeria sekä lisäaineita,jotka aiheuttavat esimerkiksi syöpää.Ravinnoksi riittää hyvin n 15 erillaista terveellistä elintarviketta- pp225
Jos jalkoihin tulee kireyksiä,niin lajia kannattaa vaihtaa väliaikaisesti muutamaksi päiväksi,niin ei pääse tulemaan jalkavammoja.Toinen hyvä paljon kaloreita kuluttava turvallinen ,laji on yhdistetty pyöräily ja kävely oikein pehmeällä suolla.Jos ei niihin ole mahdollisuutta,niin kuntosalin porrasnousulaite juoksumatto.Kangoo gumps sisäkenkää pystyy muotoilemaan tekemällä viillon ulkovuoreen ja raaputtamalla pois uretaanitäytettä niistä kohdista,mitkä painaa ja hiertää jalkaa.Olen laittanut myös nilkkojen ympärille 5 cm suikaleen pehmyttä karvakangasta ja sen kiinni lukkoneulalla.
Kasvikset syön reilusti aina kupista samaan aikaan kun syön kalaleivät, ne eivät pysy muuten leivän päällä.Olen aikaisemmin laihduttanut niinkin että paino on vain pysynyt samassa,ja vyötärön ympärysmitta on pienentynyt.Tämä ohjelma mitä nyt käytän on hyvin vähähiilihydraattinen ja vähäkalorinen n 1700 kal pv - pp225
Nyt kahden viikon jälkeen aloituksesta paino oli laskenut neljässä päivässä 400g.Olen noudattanut tarkasti ruokaohjelmaa,liikunta on vieläkin liian vähäistä.Lisäsin 100 g keräkaalia aamuun ja iltaan kaalin suurien terveysvaikutusten takia,se on aivoille hyvää ravintoa,kun sitä syö ei tarvitse ottaa eturauhasen liikakasvun lääkettä,se auttaa joidenkin tutkimusten mukaan laihtumaan.Nälän tunnetta ei ole ollut yhtään,on tehnyt syödä jotain hyvää,en ole sitä kuitenkaan tehnyt,unen saanti on vaikeaa, kun nukahtaa uni on sikeää.
PROTEENI ON TÄRKEIN RAVINTOAINE
Erittäin tärkeää on olla kolmella aterialla päivässä reilusti eläinperäistä proteenia,se vie hyvin pois nälkää,ja siitä tulee hyvä energinen olo.Olen aikaisemmin kärsinyt proteenin puutteesta.Ihminen on luonnostaan lihansyöjä.Kalaa kananmunia ja lihaa on syöty jo miljoonia vuosia.Elkää uskoko vegaanien valheita. - pp225
Jos haluaa tuloksia niin kalorien lisäksi kannattaa laskea kulutetut kalorit päivässä.Jos vain kävelee,niin kävelylenkit pitää silloin olla ajallisesti puolet suurempia kuin juoksulenkit.Tiedän yhdenkin miehen joka on laihtunut kymmeniä kiloja pelkästään pitkillä kävelylenkeillä.Pyöräily on turvallisin paljon kaloreita kuluttava laji,siitä en ole vielä koskaan saanut mitään vammoja.
- pp225
Punnitsin nyt uudestaan kun olen nyt muutaman päivän liikkunut vähemmän,ja herkuttelin eilen pitsalla.Todellinen laihtumistulos oli 3 kg kolmessa viikossa,pidän sitäkin erittäin hyvänä,koska paino junnasi aikaisemmin samassa kaksi kuukautta,vaikka kevyttä pyöräilyäkin oli melkein joka päivä.Oikein kova hikinen liikunta näyttää sittenkin laihduttavan nopeasti,kuin kevyt liikunta.Pienensin samalla herkkujenkin määrää,silläkin on varmasti kovasti vaikutusta.Olen siis vain vähän ylipainoinen,suurikokoisilla tulokset ovat vähintään puolta isompia.
Katsoin aika vasta ohjelman frii kanavalta syön itsen kuoliaaksi.Mies painoi 300 kg sanoi jos hän syö enemmän kuin 1400 kal päivässä,niin kaikki se ylimääräinen energia muuttuu hänen kehossa rasvaksi,koska hän ei pysty yhtään liikkumaan.ja kuluttamaan liikunnalla kaloreita.Tavallinenkin pyöräilyn harrastajan kulutus voi olla päivässä jopa yli 2800 kal pv - likhuiygyug
pp225 kirjoitti:
Punnitsin nyt uudestaan kun olen nyt muutaman päivän liikkunut vähemmän,ja herkuttelin eilen pitsalla.Todellinen laihtumistulos oli 3 kg kolmessa viikossa,pidän sitäkin erittäin hyvänä,koska paino junnasi aikaisemmin samassa kaksi kuukautta,vaikka kevyttä pyöräilyäkin oli melkein joka päivä.Oikein kova hikinen liikunta näyttää sittenkin laihduttavan nopeasti,kuin kevyt liikunta.Pienensin samalla herkkujenkin määrää,silläkin on varmasti kovasti vaikutusta.Olen siis vain vähän ylipainoinen,suurikokoisilla tulokset ovat vähintään puolta isompia.
Katsoin aika vasta ohjelman frii kanavalta syön itsen kuoliaaksi.Mies painoi 300 kg sanoi jos hän syö enemmän kuin 1400 kal päivässä,niin kaikki se ylimääräinen energia muuttuu hänen kehossa rasvaksi,koska hän ei pysty yhtään liikkumaan.ja kuluttamaan liikunnalla kaloreita.Tavallinenkin pyöräilyn harrastajan kulutus voi olla päivässä jopa yli 2800 kal pv".Tavallinenkin pyöräilyn harrastajan kulutus voi olla päivässä jopa yli 2800 kal pv"
Jos tuossa on mukana perusaineenvaihdunta, niin eihän mikään mahdottomuus ole, noin 30km fillaroinnilla pääsee tuohon (riippuen toki kehon perusaineenvaihdunnan määrästä).
Jos tuossa taas ei ole perusaineenvaihduntaa mukana, tuollainen vaatisikin jo noin 100km pyöräilyä. - pp225
likhuiygyug kirjoitti:
".Tavallinenkin pyöräilyn harrastajan kulutus voi olla päivässä jopa yli 2800 kal pv"
Jos tuossa on mukana perusaineenvaihdunta, niin eihän mikään mahdottomuus ole, noin 30km fillaroinnilla pääsee tuohon (riippuen toki kehon perusaineenvaihdunnan määrästä).
Jos tuossa taas ei ole perusaineenvaihduntaa mukana, tuollainen vaatisikin jo noin 100km pyöräilyä.Peruskulutus 1600 liikkumisen avulla saatu kulutus 1200 eli 2 tuntia pyöräilyä.Huippuurheilijoilla kulutus voi olla jopa 5000 kal pv.Tein itse tänään yhdistetyn pyöräily suokävelyreenin.Pyöräilyä puoli tuntia suolla kävelyä 2 tuntia takaisin pyöräily puoli tuntia.Nyt on jo niin kylmät ilmat,että piti laittaa huopakumisaappat ja reilummin vaatetta.Otin mukaan lämmittelytuulipuvun jonka lisäsin vasta paluumatkalla.Lähtiessä satoi aika paljon vettä,sadelahkeet ja sadeviitta suojasivat hyvin kastumiselta.Suoalueet löytyy maastokartat.fi tummat alueet ovat pehmeää suota.Se on ilmainen ja erittäin hyvä turvallinen liikuntamuoto,siinä jalkoihin ei tule mitään vammoja,se kuluttaa myös paljon kaloreita.Ei sitä missään mainosteta,koska se on ilmainen laji,vain niitä liikuntamuotoja mainostetaan mistä joku saa rahaa.
- pp225
Merkkaan punakynällä kalenteriin liian isokaloriset päivät,mitä isokalorisempi päivä,niin sitä enempi laitan punaisia viivoja.Samalle sarakkeelle vähintään kerran viikossa painon ja vyötärön ympärysmitan.Sitäkin on hyvä seurata onko olo laihtuva.Pitää syödä vähintään kolmen tunnin välein pieniä aterioita n 50 kal ja kolmella aterialla n300 kal.Proteenipitoisista ruokaaineista ei kannata vähentää yhtään,ihminen on luonnostaan lihan syöjä.Ajatelkaa miten ihminen on selvinnyt selvinnyt hengissä kivikaudella,kun pakkasta on ollut 20 astetta ja ei missään syötäviä kasveja.Riistaa on ollut runsaasti ja lihaa on syöty paljon.Elkää uskoko vegaanien valheita.Sopiva energia jakauma on proteeni 30% rasva 30% hiilihydraatti 40%
- pp225
pp225 kirjoitti:
Jos haluaa tuloksia niin kalorien lisäksi kannattaa laskea kulutetut kalorit päivässä.Jos vain kävelee,niin kävelylenkit pitää silloin olla ajallisesti puolet suurempia kuin juoksulenkit.Tiedän yhdenkin miehen joka on laihtunut kymmeniä kiloja pelkästään pitkillä kävelylenkeillä.Pyöräily on turvallisin paljon kaloreita kuluttava laji,siitä en ole vielä koskaan saanut mitään vammoja.
Toimivan vähähiilihydraattisen ruokavalion pystyy helposti muuttamaan ketogeeniseksi,jolloin laihtuminen laihtuminen pitäisi paljon nopeutua.Jättämällä aamukahvilta pois pienetkin kakunpalat kahvi pitäisi juoda ilman sokeria.Leipä ja muut viljatuotteet kokonaan pois,naposteluun kaalia.Pääruuat saa olla muuten samoja.Kokeilin kahvin kera yhden munan munakasta,toimi kohtalaisesti,ei se kuitenkaan mitään herkkua ollut.Näin tehtynä 1700 kalorin dietin kalorit laskee alle 1000 kal pv.Hiilihydraatit 150 :stä alle 100g.Jatkan vielä kuitenkin tällä samalla ohjelmalla millä olen tähänkin mennessä laihtunut.Aikaisemmin pudotin hiilihydraatit 250:stä 150:neenProteenia ja rasvaa ei saa kuitenkaa pienentää yhtään.
- pp225
Jätän nyt pois kokonaan turhana lisätyn sokerin kahvista,ja kaakausta.Kahviin tulee tarpeeksi sokeria 20g täytekakun palastakin ja kaakaun makeuttamiseen riittää 1 tl hunajaa.Kun jätin aikaisemmin pois napostelutäytekeksit ja suklaariisikakut alkoi laihtuminen,nekin 400 kal olivat aivan turhia,nyt vähenee taas n 100 kal,täytyy rajoittaa karkit 20grammaan 3 kert viik
Laskin nyt vähän tarkemmin ketogeenisessä dietissä hiilihydraatit menisivä 53g kalorit 1200 rasva 60g,tämä nykyinen ohjelma jossa hiilihydraatit on n 150g toimii hyvin koska liikun aika paljon ja sillä saa syödä herkullista ruokaa.Olo on edelle hyvä ja energinen,eikä ole yhtään nälkää.Kuiva täysjyväruisleipä pehmenee kun laittaa ne kalojen tai kananmunan paistossa kääntämisen jälkeen niitten päälle,samalla leipä lämpenee sopivasti.Näin pienillä nikseillä ruoka maistuu paremmalta. - pp225
Se on todellakin niinkin yksinkertainen asia että melkein kaikki elintarvikkeet pois missä on sokeria,sekä lisätty sokeri pois.Tämä asia ei ole kunnolla aikaisemmin mennyt perille,kokeilkaa itse niin uskotte asian.
- OmaKokemus
pp225 kirjoitti:
Se on todellakin niinkin yksinkertainen asia että melkein kaikki elintarvikkeet pois missä on sokeria,sekä lisätty sokeri pois.Tämä asia ei ole kunnolla aikaisemmin mennyt perille,kokeilkaa itse niin uskotte asian.
Hmm... en halua viedä iloasi nopeasta painonlaskusta, joka tapahtuu tottakai, kun energiamäärät viedään alas.
Mutta mutta... laihdutus on mielestäni enemmänkin maratonin juoksemista kuin satasen pikamatka, ja olet nyt sillä satasen matkalla, kun matkaa onkin oikeasti vielä päälle 40 km jäljellä.
Koetan tarkoittaa sitä, että vaikka se paino nopeasti putoaisikin, ongelmaksi muodostuu sen lopullinen ylläpito. Eli, mitä tapahtuu siinä vaiheessa kun olet mielestäsi saavuttanut sen kivan ja mukavan painon.
Jatkatko täysin sokeritonta elämää, vai palaatko siihen samaan mitä söit ennenkin. Kolmas vaihtoehto, terveellinen ja painonhallinnallisesti tasapainoinen syöminenhän sinulla on vielä harjoittelematta. Asia jolla se saavutettu paino saadaan pysymään siinä samassa lukemassa.
Kun 95% laihduttajista lihoaa takaisin siihen, mistä aloittikin, on ehkä aiheellista odotella missä painossa ollaan kun maraton on kuljettu loppuun eikä ensimmäiset 100 metriä.
Eli muutaman vuoden päästä vasta menetelmäsi toimivuus vasta selviää.
Itselläni tuo käyttämäsi menetelmä ei onnistunut kertaakaan, joten päädyin menetelmään jossa opettelen syömään ihan kaikkea, pitämällä määrät järkevinä.
Toivotaan kuitenkin parasta tavoitteesi kanssa :) - pp225
OmaKokemus kirjoitti:
Hmm... en halua viedä iloasi nopeasta painonlaskusta, joka tapahtuu tottakai, kun energiamäärät viedään alas.
Mutta mutta... laihdutus on mielestäni enemmänkin maratonin juoksemista kuin satasen pikamatka, ja olet nyt sillä satasen matkalla, kun matkaa onkin oikeasti vielä päälle 40 km jäljellä.
Koetan tarkoittaa sitä, että vaikka se paino nopeasti putoaisikin, ongelmaksi muodostuu sen lopullinen ylläpito. Eli, mitä tapahtuu siinä vaiheessa kun olet mielestäsi saavuttanut sen kivan ja mukavan painon.
Jatkatko täysin sokeritonta elämää, vai palaatko siihen samaan mitä söit ennenkin. Kolmas vaihtoehto, terveellinen ja painonhallinnallisesti tasapainoinen syöminenhän sinulla on vielä harjoittelematta. Asia jolla se saavutettu paino saadaan pysymään siinä samassa lukemassa.
Kun 95% laihduttajista lihoaa takaisin siihen, mistä aloittikin, on ehkä aiheellista odotella missä painossa ollaan kun maraton on kuljettu loppuun eikä ensimmäiset 100 metriä.
Eli muutaman vuoden päästä vasta menetelmäsi toimivuus vasta selviää.
Itselläni tuo käyttämäsi menetelmä ei onnistunut kertaakaan, joten päädyin menetelmään jossa opettelen syömään ihan kaikkea, pitämällä määrät järkevinä.
Toivotaan kuitenkin parasta tavoitteesi kanssa :)En ainakaan näitä napostelukeksejä ja suklaariisikakkuja tule enää koskaan syömään.Syön nytkin aina välillä vähän jotain jossa on sokeria pieni jugurtti ja kermavanukas.Se että olen nyt karsinut niistä suurimman osan n 80% pois vaikuttaa laihtumiseen.Niitä keksejä ja riisikakkuja tuli naposteltua pikkuhiljaa enemmänkin mitä oli aikonut,siitä tuli paljon turhia hiilihydraatteja ja kaloreita,jopa niinkin paljon että kalorimäärä nousi puolella.
Nyt kun olen vihdoinkin tämän asian tajunnut,en palaa siihen entiseen.Tällä hetkellä syön hyvänmakuista monipuolista ruokaa,ja laihdun siltikin.Fitnestyylisen vartalon tosiaan saa niinkin helpolla tavalla että melkein lopettaa kaikkien sokeriruokien syömisen,ja käyttää eläinperäistä ravintoa jossa on paljon proteeneja.Pidän tätä nykyistä syömääni ruokaa paremman makuisena,kuin sitä mistä olen päässyt lihomaan.Terveelinen ruoka voi olla hyvän makuista,jos sen osaa valmistaa.En aio palata siihen entiseen lihottavaan roskaruokien syömiseen. - pp225
https://fi.sott.net/article/7-Ketogeeninen-ruokavalio-yleiskatsaus ketogeeninen ruokavalio on nopeasti laihduttava,täysin sokeriton,rasvan määrä saa olla vain 60 g pv
https://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/totuus-rasvasta-ja-sokerista-sydanlaakari-tyrmaa-taysin-vuosikymmenten-uskomukset/5744660#gs.ciTSD1A
– Lustigin kirja aiheutti paljon kritiikkiä seitsemän vuotta sitten, kun se julkaistiin, mutta nyt viesti tuntuu vihdoin menevän perille. Ja se viesti on: liikalihavuutta ei aiheuta syömiemme kaloreiden määrä, vaan se mitä me syömme. Jalostetut hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan liikaa insuliinia, joka lisää rasvan muodostumista kehossa, Malhotra muistuttaa. - hpv27
pp225 kirjoitti:
https://fi.sott.net/article/7-Ketogeeninen-ruokavalio-yleiskatsaus ketogeeninen ruokavalio on nopeasti laihduttava,täysin sokeriton,rasvan määrä saa olla vain 60 g pv
https://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/totuus-rasvasta-ja-sokerista-sydanlaakari-tyrmaa-taysin-vuosikymmenten-uskomukset/5744660#gs.ciTSD1A
– Lustigin kirja aiheutti paljon kritiikkiä seitsemän vuotta sitten, kun se julkaistiin, mutta nyt viesti tuntuu vihdoin menevän perille. Ja se viesti on: liikalihavuutta ei aiheuta syömiemme kaloreiden määrä, vaan se mitä me syömme. Jalostetut hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan liikaa insuliinia, joka lisää rasvan muodostumista kehossa, Malhotra muistuttaa.Ihmisen lihomista ja energian saantia on tutkittu monta kertaa ja aina päädytty samaan lopputulokseen eli liika energia lihottaa. Tämmöinen on mielenkiintoista luettavaa: 'Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men.'
Ihmisen ravintoa ja ulosteita on myös tutkittu eikä ulosteessa ole muuta energiapitoista kuin kuitua. Koska elimistö joko varastoi ylimääräisen energian tai muuttaa sen lämmöksi niin suurempi energian kulutus nostaisi voimakkaasti lämpöä.
Ihminen erittää aina riittävästi insuliinia joten ravinto kyllä varastoituu ilman nopeita hiilihydraattejakin. Erityisesti rasvan siirtyminen rasvakudokseen on kehon kannalta hyvin helppoa. - Mitensenyton
pp225 kirjoitti:
https://fi.sott.net/article/7-Ketogeeninen-ruokavalio-yleiskatsaus ketogeeninen ruokavalio on nopeasti laihduttava,täysin sokeriton,rasvan määrä saa olla vain 60 g pv
https://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/totuus-rasvasta-ja-sokerista-sydanlaakari-tyrmaa-taysin-vuosikymmenten-uskomukset/5744660#gs.ciTSD1A
– Lustigin kirja aiheutti paljon kritiikkiä seitsemän vuotta sitten, kun se julkaistiin, mutta nyt viesti tuntuu vihdoin menevän perille. Ja se viesti on: liikalihavuutta ei aiheuta syömiemme kaloreiden määrä, vaan se mitä me syömme. Jalostetut hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan liikaa insuliinia, joka lisää rasvan muodostumista kehossa, Malhotra muistuttaa."liikalihavuutta ei aiheuta syömiemme kaloreiden määrä, vaan se mitä me syömme"
Tutkimusnäyttökorttia ei ole aikoihin vilauteltu, joten kaivan sen esiin. Missä on näyttö siitä, että syömämme rasva ei lihota mutta hiilihydraatti lihottaa. Tutkimustuloksia?
Sen olen omissa tutkimuksissani havainnut, että kehon perusaineenvaihduntaa nostaa talvella kylmyys ja kesällä sitä vähentää lämmin keli.
Toinen asia jonka olen havainnut perusaineenvaihdunnasta on se, että jos syö enemmän kuin kulutetaan, perusaineenvaihdunta suurenee. Jostakin syystä keho reagoi ylimääräiseen energiaan siten, että alkaa kuluttamaan sitä pois.
Noiden vaihteluiden suuruus on omalla kohdallani ollut plus miinus 8% keskimääräisestä.
Mutta, sitä en ole mitenkään pystynyt havaitsemaan, etteikö rasvan kalori vaikuttaisi ihan saman verran painonhallinnallisesti kuin hiilihydraatin kalorikin.
Eli niitä tutkimustuloksia, kiitos. - pp225
pp225 kirjoitti:
https://fi.sott.net/article/7-Ketogeeninen-ruokavalio-yleiskatsaus ketogeeninen ruokavalio on nopeasti laihduttava,täysin sokeriton,rasvan määrä saa olla vain 60 g pv
https://www.mtv.fi/lifestyle/makuja/artikkeli/totuus-rasvasta-ja-sokerista-sydanlaakari-tyrmaa-taysin-vuosikymmenten-uskomukset/5744660#gs.ciTSD1A
– Lustigin kirja aiheutti paljon kritiikkiä seitsemän vuotta sitten, kun se julkaistiin, mutta nyt viesti tuntuu vihdoin menevän perille. Ja se viesti on: liikalihavuutta ei aiheuta syömiemme kaloreiden määrä, vaan se mitä me syömme. Jalostetut hiilihydraatit saavat kehon tuottamaan liikaa insuliinia, joka lisää rasvan muodostumista kehossa, Malhotra muistuttaa.Liikuntana on nyt joka päivä 2 tuntia pyöräilyä sauvakävely kangoo jumps kengillä1-2 tuntia,illalla 40min hölkkä tavallisilla lenkkareilla
Kaikki ruokaaineet missä vähäkään sokeria KOKONAAN POIS JA SOKERI.Ravinto täysjyvä kala ja kananmunahampurilaisia reilun salatin kera 150g (syön ne lautasesta),ilman juustoa ja majoneesia.Lisäksi kasvispataa.Hyvin on läski alkanut lähtemää,kohta näkyy jo vatsalihaksetkin.
Lihomiseni on johtunut vain sokeripitoisista ruokaaineista - ruipatirei
pp225 kirjoitti:
Liikuntana on nyt joka päivä 2 tuntia pyöräilyä sauvakävely kangoo jumps kengillä1-2 tuntia,illalla 40min hölkkä tavallisilla lenkkareilla
Kaikki ruokaaineet missä vähäkään sokeria KOKONAAN POIS JA SOKERI.Ravinto täysjyvä kala ja kananmunahampurilaisia reilun salatin kera 150g (syön ne lautasesta),ilman juustoa ja majoneesia.Lisäksi kasvispataa.Hyvin on läski alkanut lähtemää,kohta näkyy jo vatsalihaksetkin.
Lihomiseni on johtunut vain sokeripitoisista ruokaaineistaEn ihan ymmärrä että mistä päättelet nimenomaan sokerin olevan se asia joka sinut on lihoittanut.
Kun nyt valtavalla määrällä liikuntaa ja vetämällä kalorit minimiin paino laskee, on ainakin minun vaikea päätellä että lihomisesi on johtunut nimenomaan sokerista.
Eihän ole mitään mahdollisuutta sille, että lihomisesi on johtunut liiallisesta kalorimäärästä? - pp225
ruipatirei kirjoitti:
En ihan ymmärrä että mistä päättelet nimenomaan sokerin olevan se asia joka sinut on lihoittanut.
Kun nyt valtavalla määrällä liikuntaa ja vetämällä kalorit minimiin paino laskee, on ainakin minun vaikea päätellä että lihomisesi on johtunut nimenomaan sokerista.
Eihän ole mitään mahdollisuutta sille, että lihomisesi on johtunut liiallisesta kalorimäärästä?Tiedän sen erittäin hyvin koska olen merkinnyt lihomisen jälkeen jälestäpäin kaikki ne ruokaaineet kalenteriin mitä olen syönyt,koska olen halunnut selvittää sen mistä lihominen johtuu.Siinä listassa on ollut kaikki VAIN paljon sokeria sisältäviä tuotteita.Lihominen on erittäin vaikeaa tehdä kevyellä terveellisellä ruualla.Muutama pala suklaata vastaa jo reilun kokoista ateriaa.Yleensä olen syönyt lihomiseni aikana niitä herkkuja vaikka ei ole ollut yhtään nälkä,vain siksi että olen tykännyt niitten mausta.Laihduttaminen on niin isotöistä että ei ole mitään järkeä jatkaa sellaista syömistä,mistä tietää lihovansa.
Minulla on nykyään hyvin suunniteltu ravinto ja liikuntaohjelma jossa on niitä herkkujakin aivan sopivasti,ruoka on myös hyvää,vaikka se ei sisällä paljon kaloreita.Esimerkiksi mäkkärin hampurilaisateriat saattavat sisältää jopa 2000 kal.Nyt kun teen vastaavan aterian mikä on myös yhtä hyvän makuinen itse kotona niin siinä on vain 400 kal ja juomana saskian kivennäisvesi vain 13 kal 100g.Näitäkin syön päivässä kaksi,ja lisäksi herkullista kasvisjuusto lihapataa.Illalla kaakauta minkä makeutan hunajalla.Kahvia kaksi kertaa päivässä 20g täytekakkua.Kaksi pientä hedelmää.Sokerini tulee nykyään niistä kahdesta pienestä täytekakun palasta.Kun käyn kaupassa en osta 100g karkkipussia vaan 20g turkinpippurilakritsipatukan.Ruoka on ravintoarvollisesti hyvää,siinä on proteenia 100g hiilihydraatteja 150g kasvisrasvat 60g
Syön pitsankin joka toinen viikko,laihdun näillä liikuntamäärillä n4- 5 kg kk Ilman mitään liikuntaa se olisi vain 1-2 kg kk - pp225
pp225 kirjoitti:
Tiedän sen erittäin hyvin koska olen merkinnyt lihomisen jälkeen jälestäpäin kaikki ne ruokaaineet kalenteriin mitä olen syönyt,koska olen halunnut selvittää sen mistä lihominen johtuu.Siinä listassa on ollut kaikki VAIN paljon sokeria sisältäviä tuotteita.Lihominen on erittäin vaikeaa tehdä kevyellä terveellisellä ruualla.Muutama pala suklaata vastaa jo reilun kokoista ateriaa.Yleensä olen syönyt lihomiseni aikana niitä herkkuja vaikka ei ole ollut yhtään nälkä,vain siksi että olen tykännyt niitten mausta.Laihduttaminen on niin isotöistä että ei ole mitään järkeä jatkaa sellaista syömistä,mistä tietää lihovansa.
Minulla on nykyään hyvin suunniteltu ravinto ja liikuntaohjelma jossa on niitä herkkujakin aivan sopivasti,ruoka on myös hyvää,vaikka se ei sisällä paljon kaloreita.Esimerkiksi mäkkärin hampurilaisateriat saattavat sisältää jopa 2000 kal.Nyt kun teen vastaavan aterian mikä on myös yhtä hyvän makuinen itse kotona niin siinä on vain 400 kal ja juomana saskian kivennäisvesi vain 13 kal 100g.Näitäkin syön päivässä kaksi,ja lisäksi herkullista kasvisjuusto lihapataa.Illalla kaakauta minkä makeutan hunajalla.Kahvia kaksi kertaa päivässä 20g täytekakkua.Kaksi pientä hedelmää.Sokerini tulee nykyään niistä kahdesta pienestä täytekakun palasta.Kun käyn kaupassa en osta 100g karkkipussia vaan 20g turkinpippurilakritsipatukan.Ruoka on ravintoarvollisesti hyvää,siinä on proteenia 100g hiilihydraatteja 150g kasvisrasvat 60g
Syön pitsankin joka toinen viikko,laihdun näillä liikuntamäärillä n4- 5 kg kk Ilman mitään liikuntaa se olisi vain 1-2 kg kkSiinä se menee vikaan kun vatsa täytetään ruokaaineilla jotka sisältää 300-600 kal sadassa grammassa,niitä tulee syödä vain VÄHÄN ja vähäkalorista ruokaa paljon.Ruokaa mainostetaan paljon,paljon on filmejä 10 000-20 000 kal päivä.Kenenkään ei kuitenkaan koskaan kannata syödä kerralla enempää kuin 3500 kal pv. Karkkia ja muuta roskaruokaa mainostetaan tunteisiin menevin mainoksin.Elintarvikkeilla tehdään bisnestä.Se pitää itse ajatella tarkasti mitä ruokaa syö ja miten paljon.Laihtumisen jälkeen ihminen saa syödä jonkin verran enemmän ruokaa siitä lihomatta,pitää opetella se taito että ei syö sitä liikaa.Se on parempi aloittaa niin että syö alussa mielummin liian vähä,ja pikkuhiljaa nostaa varovasti kalorimääriä.Sitten kun sopiva kalorimäärä on löytynyt millä paino pysyy samassa,pitää sen siinä niin lihomisesta ei ole mitään pelkoa.Syö välillä vähän enemmän ja välillä vähemmän tai tasaisesti joka päivä saman verran.
Liikuntaa harrastamaan pitää lähtä heti eikä vain aikoa.Kolme tuntia menee helposti sohvalla maatessa,tai tietokoneella istuessa.Vuorokaudessa on 24 tuntia,vaikka harrastaa liikuntaa jää aikaa paljon muuhunkin.Liikunta pitää olla sellaista mistä pitää, harrastaa vain niitä lajeja mistä ei tule vammautumisia,pyöräily ja uinti ovat parhaasta päästä.Itse lopetin hölkkäämisen kangoo jumps kengillä koska vasempaan pakaraan tuli hyvin pientä kipua.Sauvakävelyssä ne ovat erittäin hyvät,jalkavammainenkin pystyy helposti kävelemään niillä pitkiäkin matkoja. - pp225
pp225 kirjoitti:
Siinä se menee vikaan kun vatsa täytetään ruokaaineilla jotka sisältää 300-600 kal sadassa grammassa,niitä tulee syödä vain VÄHÄN ja vähäkalorista ruokaa paljon.Ruokaa mainostetaan paljon,paljon on filmejä 10 000-20 000 kal päivä.Kenenkään ei kuitenkaan koskaan kannata syödä kerralla enempää kuin 3500 kal pv. Karkkia ja muuta roskaruokaa mainostetaan tunteisiin menevin mainoksin.Elintarvikkeilla tehdään bisnestä.Se pitää itse ajatella tarkasti mitä ruokaa syö ja miten paljon.Laihtumisen jälkeen ihminen saa syödä jonkin verran enemmän ruokaa siitä lihomatta,pitää opetella se taito että ei syö sitä liikaa.Se on parempi aloittaa niin että syö alussa mielummin liian vähä,ja pikkuhiljaa nostaa varovasti kalorimääriä.Sitten kun sopiva kalorimäärä on löytynyt millä paino pysyy samassa,pitää sen siinä niin lihomisesta ei ole mitään pelkoa.Syö välillä vähän enemmän ja välillä vähemmän tai tasaisesti joka päivä saman verran.
Liikuntaa harrastamaan pitää lähtä heti eikä vain aikoa.Kolme tuntia menee helposti sohvalla maatessa,tai tietokoneella istuessa.Vuorokaudessa on 24 tuntia,vaikka harrastaa liikuntaa jää aikaa paljon muuhunkin.Liikunta pitää olla sellaista mistä pitää, harrastaa vain niitä lajeja mistä ei tule vammautumisia,pyöräily ja uinti ovat parhaasta päästä.Itse lopetin hölkkäämisen kangoo jumps kengillä koska vasempaan pakaraan tuli hyvin pientä kipua.Sauvakävelyssä ne ovat erittäin hyvät,jalkavammainenkin pystyy helposti kävelemään niillä pitkiäkin matkoja.Ketoosi lähti päälle jo toisena päivänä kun aloitin pitkät lenkit,päässä tuntui painetta muutaman tunnin,se oli vähän niinkuin päänsärkyä,illalla oli jo hyvä olo ja aamulla erittäin hyvä olo.Pitkäkestoinen 2 tuntia kestävä pyöräily näyttää laskevan painoa nopeasti.Paino oli laskenut kahden päivän jälkeen 1 kg ja vyötärön ympärysmitta 1 cm.Kaikki muu liikunta täytyy vaihtaa nyt kävelyyn tai uintiin koska40 min iltahölkästä kipeytyi oikea sääri etupuolelta,se paranee varmasti muutamassa päivässä.Pitennän pyörälenkit nyt 3 meen tuntiin ja sen lisäksi kävelen päivän aikana kaksi kertaa vähintään tunnin.Nyt on hyvät viileät ilmat pyöräilyyn,otan aina mukaan sadeviitan sadelahkeet ja toisenkin tuulipuvun jonka laitan päälle lenkin puolessa välissä.Jos lähtiessä sataa,niin kumisaappaat.Talvella hyvä tehokas laji on perinteinen hiihto.Liikuntaa siis yht 5 tuntia päivässä,3 tuntia raskasta ja 2 tuntia kevyttä.
Ketoosi on se tila jossa elimistö ottaa kaiken energian kehon omista rasvoista. - pp225
pp225 kirjoitti:
Ketoosi lähti päälle jo toisena päivänä kun aloitin pitkät lenkit,päässä tuntui painetta muutaman tunnin,se oli vähän niinkuin päänsärkyä,illalla oli jo hyvä olo ja aamulla erittäin hyvä olo.Pitkäkestoinen 2 tuntia kestävä pyöräily näyttää laskevan painoa nopeasti.Paino oli laskenut kahden päivän jälkeen 1 kg ja vyötärön ympärysmitta 1 cm.Kaikki muu liikunta täytyy vaihtaa nyt kävelyyn tai uintiin koska40 min iltahölkästä kipeytyi oikea sääri etupuolelta,se paranee varmasti muutamassa päivässä.Pitennän pyörälenkit nyt 3 meen tuntiin ja sen lisäksi kävelen päivän aikana kaksi kertaa vähintään tunnin.Nyt on hyvät viileät ilmat pyöräilyyn,otan aina mukaan sadeviitan sadelahkeet ja toisenkin tuulipuvun jonka laitan päälle lenkin puolessa välissä.Jos lähtiessä sataa,niin kumisaappaat.Talvella hyvä tehokas laji on perinteinen hiihto.Liikuntaa siis yht 5 tuntia päivässä,3 tuntia raskasta ja 2 tuntia kevyttä.
Ketoosi on se tila jossa elimistö ottaa kaiken energian kehon omista rasvoista.Se onkin sokeri mikä lihottaa ihmisen,jätin pois kaiken sokerin,ja melkein pois kaikki ne elintarvikkeet,missä sitä on .Eläinperäistä proteenia saa olla reilusti,ja vähäkalorista kasviskuitua.
- veijo538735
Oikoteitä ei ole olemassa!
Onneksi löytyy toimivaakin:
"Yli 10 vuoden kokemus ylipainon hoidosta ja asiaa käsittelevistä suurista konferensseista ja keskusteluista maailman parhaiden asiantuntijoiden kanssa on tuloksena alla olevat ohjeet.
(Tämä artikkeli korvaa aikaisemman “kuinka pudottaa painoa) Onko sinulla vaikeuksia laihdutuksessa? kaiken kaikkiaan 18 osaa jotka antavat sinulle parhaan mahdollisen avun. Aloitamme tärkeimmästä:
1# Valitse vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Jos haluat laihtua, vältä sokeria ja tärkkelystä (kuten leipää). Neuvo ei ole uusi. 150 vuoden ajan on tullut loputon virta laihdutusneuvoja jotka perustuvat hiilihydraattien vähentämiseen. . Se mikä on uutta on se, että vähintään 17 modernia tutkimusta osoittaa , että kyllä, vähähiilihydraattinen ruokavalio on tehokkain tapa laihtua.
Tietenkin voit laihtua millä tahansa ruokavaliolla – syömällä vähemmän kaloreita kuin kulutat, vai? Ongelmana on se että ei nähdä elefanttia huoneessa, nälkää. Useimmat ihmiset eivät selviydy syömällä vähemmän ja nälissään. Tietysti masokistejakin löytyy, mutta useimmat antavat periksi ja syövät itsensä kylläisiksi, tuloksen jojo-laihdutus.
Suurin etu vähähiilihydraattisella ruokavaliolla on että haluat syödä vähemmän. Laskematta kaloreita ja ilman rajoitusta syöt vähemmän kuin ennen vähärasvaisella ruokavaliolla. Sokeri ja tärkkelys aiheuttavat näläntunteen ja niiden vähentäminen voi pitää sinut kylläisenä kauemmin. Kun annat kehosi päättää milloin olet kylläinen niin ei ole mitään syytä laskea kaloreita.
Tutkimus vuodelta 2012 osoitti, että ihmiset, jotka söivät vähän hiilihydraatteja polttivat 300 kaloria enemmän päivässä - levätessään! Tutkimukseen osallistunut Harvard:in professori totesikin että kyseessä on sama määrä kaloreita jotka palaa keskiraskaassa treenissä tunnin aikana. Melkoinen bonus-levätessä!"
http://terveydeksesi.fix4you.se/#category23 - pp225
Se on pääasia että menee lenkille,eikä jää kotiin makaamaan.Jos ei jaksa juosta,niin sitten kävelee.Tein itsekkin nyt vain kävelemällä toisen lenkin.
- 34567890
Haluatko laihtua nopeasti vai pysyvästi?
Nopea laihduttaminen johtaa usein jojoiluun ja suurempiin ongelmiin. - RealismiaKehiin
"Olis tarkoitus puottaa nopeasti 20~30kg, sanotaanko 10kg /kk, semmosta tahtia."
Miksi? Mihin on kiire?
Todennäköisyys puoltaa sitä, että olet vuoden päästä edelleen reilusti ylipainoinen, joten miksi yrittää mahdotonta, kun voi koittaa tehdä pieniä muutoksia elämään ja saavuttaa edes pieni painonalanema. Ennemmin 90kg vuoden päästä, kuin kaksi kuukautta itsensä rääkkäämistä, sitten luovutus ja vuoden päästä 120 kg.
"Olisiko se mahdollista?"
Ei oikeastaan.
Kun reilusti ylipainoinen henkilö aloittaa painonalentamisen, hän menettää painoa alussa reippaasti, sen vuoksi että elimistössä oleva ylimääräinen neste (turvotus) poistuu. Tuossa vaiheessa painonalenema voi lähennellä kymmentä kilo / kuukausi. Tuon alun jälkeen painonalennus riippuu täysin siitä, paljonko energiavajetta pystyy itselleen aikaansaamaan / vuorokausi.
Jotta saisit todellista rasvanpoistumaa 10kg / kk, se vaatii 1900 kcal dieettiä, päivittäin 15km kävelyä ja 60km polkypyöräilyä.
Jätin tarkoituksella energiamäärän "suureksi" että olisi edes teoreettiset mahdollisuudet tuohon liikunnan harrastamiseen. Valitettavasti, jos ja kun et ole juuri liikuntaa harrastanut, 15 km kävely tuottaa sinulle niin suurta ongelmaa, että sen jälkeen tuo 60 km pyöräily ei tule onnistumaan. Ja kun otetaan huomioon että tuo pitäisi tehdä kuukauden jokaisena päivänä, tuo haaveilemasi painonpudotus ei tule onnistumaan.
"Kokoajan on nälän tunne ja tuleekin syötyä mitä sattuu pitkin päivää."
Kuulostaa liian alhaiselta proteiinimäärältä.
"Auttakaa miten laihtua nopeasti."
Nopea laihtuminen kohdallasi tarkoittaa neljän kilogramman kuukausittaista pudottamista. Siihen vaaditaan se että:
-syöt 1900 kcal / päivä
-kävelet 7km / päivä
-pyöräilet 20km / päivä
Tuossakin on aikamoinen urakka jos/kun et ole liikuntaa harrastanut aiemmin. Suosittelen pienempää tavoitetta.
"Mitkä ruuat nopeuttaa veden lipittämisen lisäksi painon laskua"
Sellaisia ei ole. On vain yksinkertainen totuus: Saatu energia - kulutettu energia = painonmuutos.
"mitä tulisi syödä ja milloin kertokaa kiitän järkevistä vinkeistä ja kertokaa omista kokemuksistanne"
Syö kolmen tunnin välein, eli noin viisi kertaa vuorokaudessa. Enintään 400kcal kerralla. Liiku paljon ja rauhallisesti, itseäsi rikkomatta.
Tuon jos tekee niin ei paljon enempään ihminen pysty. - veijo6393876
pp225
"Se on pääasia että menee lenkille,eikä jää kotiin makaamaan.Jos ei jaksa juosta,niin sitten kävelee.Tein itsekkin nyt vain kävelemällä toisen lenkin."
Huonoa ruokavaliota et pysty juoksemaan karkuun. - amfista
Olin 176cm pitkä, suhteellisen lihaksikas mies. Painoni oli hiipinyt 96kg:oon kun ryhdyin analysoimaan elintajojeni kautta syitä nousuun.
Ennen laihdutuspäätöstäni suunnittelin elintapamuutokseni.
Aloitukseen sain kaveriltani amfetamiinikapseleita jotka pitivät nälän tunteen poissa kunhan en joutunut ruuan ääreen.
4:n päivän jälkeen selvisin jo ilman kemia-avustusta.
Melkein 0-kaloreilla. Aamuisin sokeritonta teetä ja muutama viipale ruisleipää ilman päälysiä.
Vettä, vissyä, vitamiineja, kalanmaksaöljyä. Siinä vuorokauden sapuskat.
10:n viikon kuluttua painoni oli 80kg ja muutospäätökseni pitivät.
Lihaskunnon palauttaminen oli oma juttunsa mutta onnistui ajan kanssa ja pääsin parempaankin tasoon.
Seuraava kynnys tuli vastaan kun kymmenisen vuotta myöhemmin lopetin tupakoinnin mutte se on oma juttunsa josta selvisin muutaman kilon hoitelulla.
Analysointi > päätös > toteutus> pitäminen. Tuo ketju ratkaisee eilman stressaavaa kalorien laskemisia ja sapuskoiden punnitsemisia. Tarttee vaan olla selvillä ravintofysiologiasta! - chchalaihdutaan
Aloittaja olet jo ansainnut WAU- kommentit alkoholin jättämisestä ja tupakan vähentämisestä. Hyvä Sinä! Päätä nyt lopetatko tupakan kokonaan ensin vai käytkö painon kimppuun. Olet noin nuori, kuitenkin jo selvästi aikuinen ja oletan- perusterve vielä nyt-- ei puhuta mitään rasvamaksasta, diabeteksesta, verisuonisairauksista, nivelrikosta...listaa riittäisi. Sinulle voisi sopia hyvin aika pitkäkin painon pudottaminen vaikka ns. ateriankorvikkeita pelkästään käyttämällä. Jos olet työterveyshuollon asiakas, saisit varmaan sieltä työterveydestä neuvontaa ja tsemppausta. Olisiko mitään, jos 12 viikon aikana pudottaisit vaikka 15-18 kg. silloin painoindeksesi laskisi huikeasta nykyisestä 40:stä 34:ään eli paljon turvallisemmalle alueelle. Eikö se jo vaikuttaisi itsetuntoosi ja ulkonäköösikin. Siinä vaiheessa ja vähitellen jo sitä ennenkin olisi se liikunta hyvä ottaa mukaan: mistä lajista olet joskus eniten tykännyt, mikä kiinnostaa nyt eniten, kokeile jotain uuttakin--- nuoret miehet ovat kovin kaivattuja tanssitunneille esimerkiksi.
- Koovee
Olet koko lailla samankoinen, tosi puolet vanhempi mies kuin minä. Ensinnäkin on sanottava, että tuo 10 kg ensimmäianä kuukautena lähtee helpostikin, mutta jos kuvittelet vielä kolmannellakin kuukaudella säilyttävän tuon tahdin niin tiykaa tekee. Kyllä se onnistuu, jos kolmennella kuukaudella harjoitusohjelmasi on sitten sitä, että joka päivä tunnin aamulenkki, illalla tunnin puntti ja kokonaisenergia 1200-1500 kcal per päivä tasolla, niin miksei....
Älkäkä sitten joka päivä puntarissa käy, käy kerran viikossa ja pidä kirjaa. Itse piirsin käyrät edistymisestä, sekä painosta että vyötärönympärysmitasta, joka btw. on useimmile se tärkeämpi asia ja se on parempi mittarikin laihduttamissessa kuin paino.
Ja unohda kaikki hokkuspokkus -jutut. Ensimäisenä kuukautena tuo kymmenen kiloa kuukaudessa onnistuu, kun joka päivä harrastat 1 tunnin iikuntaa, mieluummin lenkki ja puntti vuoropaivinä 1 päivä viikossa lepoa (eikä mässäilyä silloinkaaan).
Mitä tulee toiseeen ja kolmanteen kuukauteen, niin kyllä se eka kuukausi sitten jo on näyttänyt, mistä on kyse ja mitä vaaditaan jatkossa.
Pidä sokerit ja jauhoruuat minimissä, hiilarit vähissä, proteiini isona ja rasvat kohtuudessa enegiasisällöiltään, ja kokonais-intake per päivä abauttiarallaa 1000- 1500 kcal miten nyt minäkin päivänä syöt.
Kaikki onkin sitten lopulta kiinni motivaatiosta.
Onnea yritykselle!! - Koovee
PUOLET NUOREMPI... :)
- Koovee
Ja edelleen,
energiansaannissa painonpudottaajalla ehdottoman tärkeässä roolissa on proteiini, sitä pitää olla riittävästi jollei halua lihaksisitaan luopua. Ehdoton minimi on 1g per painokilo, eli 100 kiloisella miehellä se on 400 kcal. Jos treenaat kovaa, eli teet aamulla lenkin ja illalla puntin, niin silloin tason pitää olla 1,5, g proteiinia per painokilo minnimissään.
Pelkällä raanavedellä kolmen kuukauden reipas laihduttamen ei onnistu. On myös hyvä, jos vaihtee energainsaantia: väliillä täytyy pitää "hiilaripäivä" välttääseen kehoa menemästä niin sanotulle "säästöliekille", jossa oikein mitään ei tahdu tapahtua vaikka purtsilla ähkisi Tässä kyllä on suuria yksilökohtaisia eroja.
Kun pidemmän aikaa liikkuu paljon, voi, ja pitääkin syödä myös, muuten homma loppuu lyhyeen. Viikon koimen kilon höpöhöpökaalikeittodieetit onkin siten aivan toinen juttu.
- Koovee
https://lihastohtori.wordpress.com/ Suomen paras saitti bodaajille ja lauhduttajille.
Kaveri on itse kova treenaamaan, Vaikka onkin JKL yliopistossa liikuntatieteen tohtori ja dosentti, kirjoittaa kansantajuisesti eri aiheista terveyden ja liikunnan alalla. - näin_näkisin
Lihoitko myös vähintään 10kg/kk? Ihmiset tykää ajatella että olisi helppoja oikoteitä mutta ei ole. Teoistaan saa kärsiä. Sitä kannattaa silloin ajatella kun on päässyt haluamaansa painoon, haluaako tehdä saman uudestaan vai pitäisikö syödä niin ettei tarvitse enää laihduttaa.
- todentotta
"Sitä kannattaa silloin ajatella..."
Lihominen ei ole aina järjellä selitettävää toimintaa.
Itse lihon talvella sen vuoksi että pimeys tekee pahaa. Pystyn aivan varmasti olemaan lihomatta jos olen kahlittuna patteriin ja mietin koko ajan mitä voin syödä ja mitä en voi.
Valitettavasti elämässä on paljon muutakin kuin nuo asiat, joten keskittyminen ei ole 100% ja talvisin painoni nousee.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k61247Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän181241Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.11159- 41154
Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis01134Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,01133Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin11130Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p411124Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä21115Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta11100