Olen ajatellut siirtyä terveellisempään ja kevyempään ruokavalioon eli olen ajatellut jättää kana ja kalaruoat pois. Naudan ja sianlihaa en ole syönytkään pariin kymmeneen vuoteen. Mutta proteiinin riittävä saanti mietityttää. Miten paljon minun pitäisi proteiinia saada päivittäin ? Olen 42vuotias, pituus on 171 cm painan 61kg ja liikun päivittäin tunnin verran ja yleensä liikunta on juoksua, sillä se on simppeliä ja lenkin jälkeen on niin hyvä olo. Mutta joskus myös kuntosalia. Tällä hetkellä työni on kevyttä(tilapäinen), mutta kun palaan ammattini vastaaviin töihin(tammikuussa)tulee työ olemaan melkoista "kuntosalia", koska työ on jatkuvaa nostelua 5-10kg ja ihan koko päivän 7,5h ellen jää vielä ylitöihin. Tuon jälkeen ei välttämättä enää tee mieli liikuntaa,sillä sitä on saanut jo tarpeeksi. Eli mikä olisi minun proteiinin tarve nykyisin ja sitten keväällä kun työ on raskasta? Hiljattain tutustuin myös proteiini jauheisiin, miten paljon sitä pitäisi syödä,jotta saan sopivan päivä annoksen, jos proteiinia ei tule ruoasta? Niinkään lihaksia en halua kasvattaa, mutta haluan pysyä kiinteänä.
Hyvä proteiinin määrä päivässä?
Asioissavielävihreä
3500
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihasten ylläpitämiseen hyvä nyrkkisääntö on noin. 1-1.5g proteiinia per painokilo, eli sinun tapauksessani 61-91g/pv. Pyri siihen, että jokaisella aterialla tulisi 15g proteiinia, niin päivä saantisi täyttyy!
Paras ruokavalio on äitin ja mummin tekemä ruoka. Ja urheilun tilalle liikkumista.
1-2g+per+kehon+painokilo.+Jos+olet+rasva%+kohtuullisissa+mitoissa+niin+suunnilleen+80-100g+laadukasta+(liha,kala,kana,palkokasvi,maito,soijaproteiinit)+proteiinia+päivässä+on+helppo+homma+saada+kasaan+ilman+mitään+jauheitakaan.+Toki+voi+jotain+jauhetta+ottaa+lisäksi+jos+tuntuu,+ettei+muuten+saa+grammoja+kasaan.++Syö+kerralla+kuitenkin+yli+20g+proteiinia+sillä+se+tehostaa+proteiinisynteesiä.+Voit+syödä+koko+päivän+proteiiniannoksen+kerralla+tai+sitten+useammassa+2-4+erässä.