Olen ajatellut siirtyä terveellisempään ja kevyempään ruokavalioon eli olen ajatellut jättää kana ja kalaruoat pois. Naudan ja sianlihaa en ole syönytkään pariin kymmeneen vuoteen. Mutta proteiinin riittävä saanti mietityttää. Miten paljon minun pitäisi proteiinia saada päivittäin ? Olen 42vuotias, pituus on 171 cm painan 61kg ja liikun päivittäin tunnin verran ja yleensä liikunta on juoksua, sillä se on simppeliä ja lenkin jälkeen on niin hyvä olo. Mutta joskus myös kuntosalia. Tällä hetkellä työni on kevyttä(tilapäinen), mutta kun palaan ammattini vastaaviin töihin(tammikuussa)tulee työ olemaan melkoista "kuntosalia", koska työ on jatkuvaa nostelua 5-10kg ja ihan koko päivän 7,5h ellen jää vielä ylitöihin. Tuon jälkeen ei välttämättä enää tee mieli liikuntaa,sillä sitä on saanut jo tarpeeksi. Eli mikä olisi minun proteiinin tarve nykyisin ja sitten keväällä kun työ on raskasta? Hiljattain tutustuin myös proteiini jauheisiin, miten paljon sitä pitäisi syödä,jotta saan sopivan päivä annoksen, jos proteiinia ei tule ruoasta? Niinkään lihaksia en halua kasvattaa, mutta haluan pysyä kiinteänä.
Hyvä proteiinin määrä päivässä?
3
425
Vastaukset
- Toivottavastiauttoi
Lihasten ylläpitämiseen hyvä nyrkkisääntö on noin. 1-1.5g proteiinia per painokilo, eli sinun tapauksessani 61-91g/pv. Pyri siihen, että jokaisella aterialla tulisi 15g proteiinia, niin päivä saantisi täyttyy!
- Fakta.on.Faktaa
Paras ruokavalio on äitin ja mummin tekemä ruoka. Ja urheilun tilalle liikkumista.
1-2g per kehon painokilo. Jos olet rasva% kohtuullisissa mitoissa niin suunnilleen 80-100g laadukasta (liha,kala,kana,palkokasvi,maito,soijaproteiinit) proteiinia päivässä on helppo homma saada kasaan ilman mitään jauheitakaan. Toki voi jotain jauhetta ottaa lisäksi jos tuntuu, ettei muuten saa grammoja kasaan. Syö kerralla kuitenkin yli 20g proteiinia sillä se tehostaa proteiinisynteesiä. Voit syödä koko päivän proteiiniannoksen kerralla tai sitten useammassa 2-4 erässä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 937588
- 403652
Lähetä terveisesi kaipaamallesi henkilölle
Vauva-palstalta tuttua kaipaamista uudessa ympäristössä. Kaipuu jatkukoon 💘1021856- 241100
Taas ryssittiin oikein kunnolla
r….ä hyökkäsi Viroon sikaili taas ajattelematta yhtään mitään https://www.is.fi/ulkomaat/art-2000011347289.html32963Valtimon Haapajärvellä paatti mäni nurin
Ikävä onnettomuus Haapajärvellä. Vene hörpppi vettä matkalla saaren. Veneessä ol 5 henkilöä, kolme uiskenteli rantaan,27921Rakastuminenhan on psykoosi
Ei ihme että olen täysin vailla järkeä sen asian suhteen. Eipä olis aikoinaan arvannut, että tossa se tyyppi menee, jonk53817Olisinko mä voinut käsittää sut väärin
Nyt mä kelaan päässäni kaikkea meidän välillä tapahtunutta. Jos mä sit kuitenkin tulkitsin sut väärin? Se, miten sä käyt31742Tähän vaivaan ei auta kuin kaksi asiaa
1. Tapaaminen uudestaan tai 2. Dementia Anteeksi kun olen olemassa🙄60739Känniläiset veneessä?
Siinä taas päästiin näyttämään miten tyhmiä känniläiset on. Heh heh "Kaikki osalliset ovat täysi-ikäisiä ja alkoholin v26672