Olen ajatellut siirtyä terveellisempään ja kevyempään ruokavalioon eli olen ajatellut jättää kana ja kalaruoat pois. Naudan ja sianlihaa en ole syönytkään pariin kymmeneen vuoteen. Mutta proteiinin riittävä saanti mietityttää. Miten paljon minun pitäisi proteiinia saada päivittäin ? Olen 42vuotias, pituus on 171 cm painan 61kg ja liikun päivittäin tunnin verran ja yleensä liikunta on juoksua, sillä se on simppeliä ja lenkin jälkeen on niin hyvä olo. Mutta joskus myös kuntosalia. Tällä hetkellä työni on kevyttä(tilapäinen), mutta kun palaan ammattini vastaaviin töihin(tammikuussa)tulee työ olemaan melkoista "kuntosalia", koska työ on jatkuvaa nostelua 5-10kg ja ihan koko päivän 7,5h ellen jää vielä ylitöihin. Tuon jälkeen ei välttämättä enää tee mieli liikuntaa,sillä sitä on saanut jo tarpeeksi. Eli mikä olisi minun proteiinin tarve nykyisin ja sitten keväällä kun työ on raskasta? Hiljattain tutustuin myös proteiini jauheisiin, miten paljon sitä pitäisi syödä,jotta saan sopivan päivä annoksen, jos proteiinia ei tule ruoasta? Niinkään lihaksia en halua kasvattaa, mutta haluan pysyä kiinteänä.
Hyvä proteiinin määrä päivässä?
3
498
Vastaukset
- Toivottavastiauttoi
Lihasten ylläpitämiseen hyvä nyrkkisääntö on noin. 1-1.5g proteiinia per painokilo, eli sinun tapauksessani 61-91g/pv. Pyri siihen, että jokaisella aterialla tulisi 15g proteiinia, niin päivä saantisi täyttyy!
- Fakta.on.Faktaa
Paras ruokavalio on äitin ja mummin tekemä ruoka. Ja urheilun tilalle liikkumista.
1-2g per kehon painokilo. Jos olet rasva% kohtuullisissa mitoissa niin suunnilleen 80-100g laadukasta (liha,kala,kana,palkokasvi,maito,soijaproteiinit) proteiinia päivässä on helppo homma saada kasaan ilman mitään jauheitakaan. Toki voi jotain jauhetta ottaa lisäksi jos tuntuu, ettei muuten saa grammoja kasaan. Syö kerralla kuitenkin yli 20g proteiinia sillä se tehostaa proteiinisynteesiä. Voit syödä koko päivän proteiiniannoksen kerralla tai sitten useammassa 2-4 erässä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2011571
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?58981Anteeksipyynnöstä
Uskotko anteeksipyynnön voimaan? Mikä tekee anteeksipyynnöstä vaikeaa? Onko se mielestäsi joskus turhaa, joko pyytäjän140954- 85902
- 61866
Martinan tarve valehdella.
Miksiköhän Martina valehtelee niin paljon,onko hän tietoinen siitä että valheistaan jää useimmiten kiinni? Esimerkkinä t265754Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,10750Stubb munasi - Suomessa kuuluu liputtaa Suomen lipulla
Presidentinlinnan ja Mäntyniemen salkoihin nostettiin sateenkaariliput lauantaina. Suurin osa kansasta ei varmasti pidä339694Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol74686Olisitko oikeasti valmis rikkomaan
Perheesi? En haluaisi sitä, mutta ne on teidän välisiä asioita. Voin olla sinulle vain kaverikin… ei paineita. Minä kesk58684