Nyt eletään lokakuun puoltaväliä ja aikomus juosta joku maraton ensikesänä 2019.
Kuntoni on mitä on ( Tunnissa pystyn juokemaan 10 km kun annan kaikeni)
Millaista harjoitusta pitää tehdä että maratonin pääsee kunnialla läpi? Treenaamiseen aikaa max. kolmena päivänä viikossa.
Millaista loppuaikaa tällä lähtötilanteella voisi odotella? ( 4:20 - 4:40 ? )
Ikää jo liki 50V
Kuntoni on mitä on ( Tunnissa pystyn juokemaan 10 km kun annan kaikeni)
Millaista harjoitusta pitää tehdä että maratonin pääsee kunnialla läpi? Treenaamiseen aikaa max. kolmena päivänä viikossa.
Millaista loppuaikaa tällä lähtötilanteella voisi odotella? ( 4:20 - 4:40 ? )
Ikää jo liki 50V
Vastaukset 29
Vanhimmat
Miksi kysyä asiallista kysymystä täältä eikä Juoksuoorumilta ? Täällä tulee pian kommenttia JTG:stä, Henriksonista ja muista virtuaaliolennoista, joita kukaan muu ei tunne, kuin pari täällä kaiken aikansa viettävää kirjoittajaa.
Jos säännöllistä juoksua ei ole paljoa takana, lähtisin nostamaan määriä pikku hiljaa viikottain. Siten, että joskus keväästä tulisi yksi 20 km pitkin ja 2 kpl 10 km lenkkiä. Toisella 10 km lenkillä voi vetää n. 4 km hitaammin, sitten 4 km kovempaa (ei täysillä) ja 2 km palauttelua. Jo tuota 40 km/vko ehtii tehdä 5 kk, menee mara jonnekin 4-4.20 haminoille. Tosin paljon riippuu siitä, kuinka paljon on elämänsä aikana kuntoillut
Seuraava kommentti on todennäköisesti "JTG, mitä sä tänne kirjoitat"
Keskity parantamaan 10k tulostasi ja muita matkoja, juoksuvauhtia, miksi näännyttää nylkyttää..
Kunhan vedät ensin kympin alle 45 minuutin. Turha sitä maratonia on nylkyttää. Puolikas pitäisi mennä myös alle 1:30. Muuten se ei ole enää juoksua vaan nylkytystä. Itsekin juoksen vain kymppiä ja lyhyempiä matkoja. Ne eivät vielä vaadi luurankokroppaa. Jos vielä jotain lihaksiakin haluaa säilyttää, niin korkeintaan puolikas kerran vuodessa.
Kivaa, tykkään huutoäänestyksistä!
...kun 10km menee tuntiin, eli 6:00/km:
4 viikkoa, 3 harjoitusta viikossa, harjoitukset
1. 10km 6:30/km
2. 2 4 2km 7:00 - 5:50 - 7:00/km
3. 12km 7:00/km
Testijuoksu 10km täysillä kerran kuussa (joka 5. viikko tms.) 2. treenin paikalla. Vauhdit säädetään testijuoksun mukaan:
1. 30s/km
2. 60s/-10s/ 60s/km
3. 60s/km
Testijuoksua seuraava 2. treeni juostaan 10s/km vauhdilla.
Kerran viikossa 1km lisää pituutta 3. treeniin.
Hommaa gps-kello, jos ei jo ole ja opettele juoksemaan tasaisesti vilkuilematta kelloa. Opettele tuntemaan vauhtisi. Pari treeniä voi mennä nykimisesksi tämän takia, kestä se. Juokse vakioreiteillä alkuun, niin vauhtien löytyminen on helpompaa.
Palataan asialle Jouluna, 10 viikkoa, saa suorittaa!
Maraton läpi ohjelmia on olemassa. Helppoa kuin heinänteko.
Valmiit ohjelmat ovat usein huonoja, eikä aloittelija osaa itse päätellä mikä on hyvä ja mikä huono. Edellä esitetty malli on toimiva ja skaalautuu kunnon parantuessa.
Gps kello voi olla haitallinen, jos se saa huonolla peruskunnolla ja huonoilla nylkkyohjelmilla juoksemaan pk:t ylikovilla sykkeillä. Japanissa osaavat aloittelijat nylkyttää jopa paikallaan, ja kovia kuntomaratonjuoksijoita kasvaa siellä. Kaiken lisäksi elävät pitkään, kun eivät polta verenkiertoelimistöä loppuun heti aloittelija vaiheessa ylikovalla pk:lla. Hitaan nylkytyksen vaihtoehto on hieman kovempaa ja taukoja. Hiihdossa tämä tulee luonnostaan maaston mukaan ja muutenkaan pysähtyminen maisemia katselemaan ei ole kirosana kuin juoksulenkillä gps ranteessa.
aluksi voikin tulla mukkaan risusavottaan. Siellä ukko kunto kasvaa.
Nylkyttäjien kesken on sanonta, että liian hitaasti ei voi juosta eli nylkyttää.
Näin rasva-aineen vaihdunta tehostuu. Ja vaikka vauhti ei tuolla tavalla nousisikaan, voi tuntea ylpeyttä siitä, että todennäköisesti omaa tehokkaamman rasva-aineenvaihdunnan kuin naapurit
Ei piäse lihomaan. - 30 kiloa meillä
Peruslenkin tarkoitus on nostaa sitä kuntoa, jolla pystyy suorittamaan liikuntaa tuntikausia elimistön tilan pysyessä stabiilina, väsymättä, happamoitumatta. On totta, että ilman hyvää peruskuntoakin voi juosta melko lujaa melko pitkälle. Se ei ole kovin mielekästä kuntoilua pidemmän päälle. Mutta jos tykkäät takoa päätä seinään uudelleen ja uudelleen, niin anna mennä vaan.
Maratoonaaminen ei ole terveellistä, ei ole mitään terveydellistä, kuntoilullista syytä maratoonata. Mailerit, kolmen tonnin, viiden tonnin, kymppitonnin juoksijat ovat kovassa peruskunnossa ja harjoitteluun kuuluu peruskuntolenkit.
Parempi taitaapi olla et sie keskityt vitaepro annoksiin. Terveellistä jos mikä.
Luurankokaverit eivät ole mitään ihanneurheilijoita. Maileri paremminkin, ja neljän tunnin nylkyttäjiksi maratoonarimassaan päädytään kun kyvyt eivät muuhun riitä kuin sen nylkytyksen pidentämiseen.
"On totta, että ilman hyvää peruskuntoakin voi juosta melko lujaa melko pitkälle"
Sinun luurankoilijan mielestä varmaan esim. 1500 metrin tai 3000 metrin tai vaikka 5000 metrin maailmanmestarilla on "huono peruskunto".
Neljän tunnin maratonit eivät ole juoksemista, se on pelkkää kuihduttavaa nylkyttämistä, ja kilpakävelijät menevät heittämällä ohi. Ensin pitäisi olla edes juoksija ja pystyä juoksemaan. Juoksunopeutta tuskin saavutat ikinä ryhtymällä heti "maratoonariksi".
Niin huono provo ettei naurata kovin.
Ammattijuoksijan 10-20x1000m kovaa joka toinen päivä.
Mitäs vikaa maratonharjoittelussa? Peruskuntoa ja reippaita kymppejä. Kaikki muu on hifistelyä. Itse suoritus on päästä ja kunnosta kiinni.
Tervetuloa meille risusavottaan.
Voipi olla erektiovaikeuksia.
Lepo on parasta valmistautumista maratonille. Keräät voimia ja lataat akkuja.
apostolin sandaaleilla aina tunneittain kun juokset -.20 celsiusasteen pakkasessa päivittäin, tunnin välein alasti 10km, se kouluttaa vähän.
Suomi24 keskustelupalstoilla ei tosiaan järkeviä vastauksia tule kuin murto-osalta.
Suosittelen ryhmää Kestävyyttä pintakaasulla joka on facebookissa. Myös juoksufoorumi ok.
Facebook-ryhmästä saa hyvää tsemppiä.
Liialla revittelyllä saa rasitusvammoja ja se ei ole järkevää. Juokse ensin puolimaraton. Siinä on viimeiset kilometrit rankkaa. Maraton on vaativampi suoritus jossa saa varautua rankkuuteen viimeiseen 20 kilometrin osuuteen. Kuusi maratonia juosseena voi sanoa risu--ukoille että olen sitäkin tehnyt ja raskaita maatalousshommia. Ne toimivat tiettyinä harjoituksina mutta ovat turhan yksipuolisia ja eivät kehitä aerobista kuntoa mitenkään.
Keskikehon hallinta kuntosaliharjoitteena on hyödyksi juoksuasennon pidossa.
Kpk ja juoksufoorumi ovat huonoja paikkoja hakea tietoa. Molemmissa paikoissa on 10000 toinen toistaan oikeampaa tapaa treenata.
No, miten meni ?
Enää ei voi trollata kirjoittamalla hassun hauskoja nimimerkkejä.
Millos alottelette lenkkeilyn kun suvena maraton Tukholma?
Sohvalta maratonille ohjelman kesto tyypillisesti 4kk.