Laihduttajaryhmä-keskustelussa tuli esiin tällainen ruokapäiväkirjan pito ja mielesätni idea oli hyvä, joten perustin tämän uuden aiheen heti. :) Eli tarkoituksena listata kaikki päivän syömiset( juomiset) ja liikkumiset. Helppoa, mutta motivoivaa ja kannustavaa.
Vähän lisäystä eilisiin syömisiin:
Tanssitunnin jälkeen söin viinirypäleitä, pikkuporkkanoita, yhden palan porkkanapiirakkaa ja illan mittaan tuli juotua vielä noin litra vettä. Ennen nukkumaanmenoa söin purkillisen raejuustoa (2%) sekä sämpylän, jossa päällä oli kalkkunaleikettä, salaattia ja kurkkua. Nam. :) Porkkanapiirakan ja sämpylän olisi tietysti voinut vaihtaa terveellisempii ja vähäkalorisempii tuotteisiin, mutten jaksanut niuhottaa, kun ekaa päivää vasta vietiin eivätkä nuokaan nyt maailman epäterveellisimpiä ole.
Ajattelin ensi maanantaista asti alkaa käymään viikottain vaa'alla, josko huomaisi sitten sitä muutosta. Yritän välttää silti liikaa ramppaamista, ettei ihan pinna pala.
Tänään olen syönyt vasta aamupalan, toivottavasti jaksan olla napostelematta päivän mittaan (suurin ongelmani), sillä minulla on vapaapäivä ja ruokaa olisi kaiken aikaa käden ulottuvissa. Aamupalaksi soin aika reippaan annoksen kaurapuuroa ja mehukeittoa, eikä nälkä ole vaivannut. Vettä on tullut myös juotua puolisen litraa.
Vähän lisäystä eilisiin syömisiin:
Tanssitunnin jälkeen söin viinirypäleitä, pikkuporkkanoita, yhden palan porkkanapiirakkaa ja illan mittaan tuli juotua vielä noin litra vettä. Ennen nukkumaanmenoa söin purkillisen raejuustoa (2%) sekä sämpylän, jossa päällä oli kalkkunaleikettä, salaattia ja kurkkua. Nam. :) Porkkanapiirakan ja sämpylän olisi tietysti voinut vaihtaa terveellisempii ja vähäkalorisempii tuotteisiin, mutten jaksanut niuhottaa, kun ekaa päivää vasta vietiin eivätkä nuokaan nyt maailman epäterveellisimpiä ole.
Ajattelin ensi maanantaista asti alkaa käymään viikottain vaa'alla, josko huomaisi sitten sitä muutosta. Yritän välttää silti liikaa ramppaamista, ettei ihan pinna pala.
Tänään olen syönyt vasta aamupalan, toivottavasti jaksan olla napostelematta päivän mittaan (suurin ongelmani), sillä minulla on vapaapäivä ja ruokaa olisi kaiken aikaa käden ulottuvissa. Aamupalaksi soin aika reippaan annoksen kaurapuuroa ja mehukeittoa, eikä nälkä ole vaivannut. Vettä on tullut myös juotua puolisen litraa.
Vastaukset 52
Vanhimmat
Hyvältähän tuo sinun ruokavaliosi kuulostaa. Suosittelen tuohon napostelun himoon säännöllistä ruokailua; olisi hyvä, jos söisit ainakin 5 kertaa päivässä pieniä annoksia. Varsinkin, jos urheilet.
Vaakaan ei kannata hirveästi tuijottaa, ota mieluummin mittanauha. Nimittäin, jos urheilet säännöllisesti, kehittyvät lihakset korvaavat läskit. Ja lihashan painaa enemmän kuin rasvakudos. Mulla ainakin kävi niin, että paino junnasi paikoillaan ja ensin masennuin ja meinasi jäädä painonpudotus sikseen, kunnes tajusin vaihtaa vaa'an mittanauhaan... Jos kuitenkin haluat seurata kehitystä vaa'alla, muista punnita itsesi aina aamulla aamupissan jälkeen ja ilman vaatteita. Ainoastaan sillä tavoin voit olla varma, että syömisesi, juomisesi ja pukeutumisesi ei vääristä tulosta. Viikossahan painon pitäisi pudota max. 0,5 kiloa, mutta sellaisen heilahtelun saa aikaiseksi pelkällä vedellä.
Äläkä masennu, vaikka vaaka välillä näyttäisi enempi ja välillä vähempi. Hormoonitoiminta tai turvotus saattavat nimittäin myös lisätä painoa jopa joitakin kiloja!
Tsemppiä!
No en mitenkään kauhean aktiivisesti urheile, mutta jotakin liikuntaa pyrin harrastamaan joka päivä. Lenkkeilyä, juoksua, tanssia, lihaskuntoa yms. Salilla en käy, asun aika korvessa ja matkaa tulisi salille jo reippaat 20km yhteen suuntaan. :/ Tosin toteutan sellaista omaa kunto-ohjelmaa, joka on ihan kiva ja tarpeeksi vaativa minulle.
Tällä hetkellä olen kipeänä (vähän kuumetta ja flunsaa), joten taidan keskittyä lähinnä nesteiden nauttimiseen. Tänään tosin vedin jo 45 minsan jumpan, mutta tuntui kyllä niin pahalta, etten ehkä pariin päivään viitsi rehkiä rankemmin.
Ruokaa ei niin tee edes mieli, mutta taidan syödä parin tunnin kuluttua seikeittoa päivälliseksi, mukavasti lämmittävät nuo sopat flunssaista. :)
... aamupalaksi kaurapuuroa ja hilloa. Juomaksi iso mukillinen vihreää teetä (poistaa nesteitä mukavasti!). Lisäksi vitamiiniporetabletti ja kromia.
Aamupäivän välipalaksi söin omenan ja kaurakeksin.
Lounaaksi söin Mama's nuudeleita (70 kcal/100 g), mung -ituja, ruisleivän, yhden siivun 10% juustoa ja jälkiruoaksi rasvatonta rahkaa, jossa mustikoita ja Fun Light -mehua (antaa kivasti makua, mutta ei tuo kaloreita). Juomaksi tietenkin vettä.
Klo 15 on seuraava tauko, jolloin juon kupillisen vihreää teetä, syön loput rahkasta ja yhden ruisleivän, jossa em. juustoa. Tämä siksi, että lähden salille töiden jälkeen.
Salin jälkeen syön yleensä lämpimän ruoan. Esim. eilen kasviksia ja kalkkunan fileen. Iltapalaksi tumma maitokaakao (rasvaton maito, tumma kaakaojauhe, makeutusaine) ja leipä tai rahkaa tms ja joku hedelmä. Naposteluun porkkanoita tai näkkileipää.
Hyvin pärjää, eikä taatusti tule nälkä!
Suunnitelma piti hyvin. Olen nyt kuukauden opetellut tätä kevyempää linjaa ja hiljalleen alkaa sujua jo ilman pisteiden laskemistakin. Kun se on niin työlästä joka ilta kirjata ohjelmaan koko päivän syömiset suupala suupalalta...
Eli eilen söin salin jälkeen ison annoksen salaattia ja lusikallisen Kartanon kevyttä salaattikastiketta sekä kalkkunafileen (pieni). Kyytipojaksi vettä ja ruisleipä kinkkusiivulla. Iltapalaksi leivoin kevyttä pannaria (kevytmaitoa, kananmunaa, vehnäleseitä, jauhoja) ja sen kanssa tilkka mansikkahilloa (iik!) ja tumma maitokaakao. Iltapalan pistemääärä oli muistaakseni 4, joten pieni herkutteluhetki sallittakoon... Tuo pannari toimii kuin tykki leivoksen- ja makeannälkään. Tosin hillon kanssa on oltava varovainen, mutta itselleni riittää pieni lusikallinen. Eikä muita herkkuja sitten tarvitakaan!
Ja salilla olin tunnin. Treenasin alakroppaa edellisen päivän vastapainoksi, niin että koko illan olivat paikat hellinä!
Kiva, että tartuit heti aiheeseen! Odotan jo innolla, että pääsen huomenna kirjaamaan tämän päivän syömiset. Heti tulee sellainen olo, ettei todellakaan kehtaa sortua McDonaldsiin...
Heips! Eilen sujui ruokailut hyvin. Söin terveellisesti, mutta tarpeeksi paljon. Suurin ongelma on ruokailun iltapainotteisuus. Aamulla en syö, lounaalla kevyesti ja illalla sitten reilummin...
Urheiltuakin tuli, kävelin n. 1,5 tunnin reippaan lenkin ja venyttelin puolisen tuntia maanantain jumpasta kipeytyneitä lihaksia.
Aamupala: kahvia
Lounas: ananas-kaalisalaatti + öljypohjainen kastike, 3 isoa perunaa, lasi rasvatonta piimää
Välipala: omena, Danone-jugurtti (turhan paljon, lähes 200 kcal, tuli jugurtista)
Iltaruoka: katkarapu-pussikeitto (rasvaa 5 %), 2 näkkäriä, 2 voileipäkinkkua, suolakurkkua
Iltapala 1: kaurapuuroa + kevyt mustikkakeitto
Iltapala 2: lämpimiä kasviksia 300 g, purkki tonnikalaa, rasvatonta raejuustoa, kevyttä etikkapohjaista salaatinkastiketta
P.S. Jossakin välissä napostelin 4 pähkinää ja yhden pienen salmiakkikarkin.
Hyvä idea tuo päivien numerointi, päivämäärä ei kerro kenellekään, missä vaiheessa mennään...
Tänään on siis jo suuren muutokseni neljäs päivä. Olo on hyvä ja luottavainen omaan onnistumiseen. Tässä eiliset syömiset:
Aamulla: omena (vähän edistystä täydelliseen aamusyömättömyyteeni...)
Lounas: perunamuusia 1/4 lautasta, kalaa 1/4 lautasta, 2/4 lautasta salaattia ilman kastiketta
Välipala: omena
Iltaruoka: Spicy-pussikeitto, 2 näkkäriä, 2 kinkkua, suolakurkkua
Iltapala: hapankaalia, raejuustoa, 2 munanvalkuaista, tomaatti
Urheilla en jaksanut, ilta meni lepäillessä (lihakset ovat aivan jumissa alkuviikon liikunnasta). Otin muuten kriittisiä mittoja itsestäni mittanauhalla, jotta voin seurata edistystä sillä tavalla.
Olet selvinnyt hienon vähällä! Minun täytyy syödä kevyitä välipaloja koko ajan. Milloin porkkanaa, milloin hedelmää. Eli en siis pysy edes aina tuossa ~5 syömiskerrassa. Mutta ei kai se niin haittaa, parempi kuitenkin syödä jotain kasviksia siihenkin hätään kuin suklaapatukka tai muu makea herkku.
Oli vain pakko onnitella onnistuneesta päivästä. Oeltko laskenut kaloreita, eli paljonko tuollaisessa olisi? Itse en ole kalorien laskentaan puuttunut, vaan menen ihan mutulla, syön kuitenkin paljon vähemmän kuin ennen.
Taas ihan hyvä päivä takana... Kävin kuntosalillakin, jossa poljin 30 min. kuntopyörää (-260 kcal) ja treenailin olkapää- ja ojentajalihaksia (allit pois...).
Tässä 4. päivän ruokailut:
Aamulla: pieni annos kaurapuuroa
Lounas: reilusti salaattia öljypohjainen kastike, 3 isoa perunaa, lasi rasvatonta piimää
Välipala: 1 prk ananasta
Töiden jälkeen: 2 näkkäriä, 2 voileipäkinkkua, 2 munanvalkuaista, suolakurkkua
Salitreenin jälkeen: hillitön kasa salaattia kevyt etikkapohjainen kastike (proteiinin lähteenä 1 munanvalkuainen ja raejuusto)
Iltasyöpöttelyyn: 1 prk ananasta, seassa vehnäleseitä
Proteiinin määrä ei minullakaan taida olla vielä kohdallaan... (Tietääkö kukaan paljonko yhdestä munanvalkuaisesta saa proteiinia ja mikä sen kalorimäärä on!?)
Viikonloppu on edessä, vähän jännittää miten se sujuu. Lauantaina annan itseni herkutella (todennäköisesti käyn kiinalaisessa syömässä ja illalla ehkä vähän jätskiä...). Palaan maanantaina raportoimaan, miten viikonlopun syömiset meni ja onko paino tippunut 1 viikon jälkeen...
5. pvä (oli perjantai, joten päätin harrastaa kevyttä ruokailua viikonlopun mässäilyä silmälläpitäen)
Aamulla: 1 ruisleipä
Lounas: salaattia, 1 prk tonnikalaa, karjalanpiirakka, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: omena
Illalla: kasvissosekeittoa, 1/2 prk raejuustoa
6. pvä
Aamulla: 2 ruisleipää, 2 siivua juustoa (17%), 2 keittokinkkua, tomaattia
Ruuaksi (kylässä): kermassa uiskentelevaa lohiperunapaistosta, juustosalaattia, 1 lasi rasvatonta maitoa (ei mitään dieettiruokaa...) + jälkkäriksi kahvia, jossa kermaa!!!
Välipala: 1 ruisleipä, 1 siivu juustoa (17%), 1 keittokinkku, tomaattia
Iltapala: omena (eikä sitten muuta ihan sen päivällisen takia)
- päivän liikuntana shoppailu eri kaupoissa...
7. pvä
Aamupala: sama kuin edellisen päivän aamuna
Lounas: lohkoperunoita, liha-pekoni-juustorullat kermakastikkeessa
Illalla: 2 ruisleipää 2:lla voileipäkinkulla ja rehuilla
(lisäksi jauhoin xylitol-salmiakkia...)
Illalla tuli käytyä salilla, kuntopyörää 30 min. ja selkä-vatsatreeniä
Viikonloppuna ei periaatteessa tullut syötyä isoja määriä, mutta ruoka oli melko rasvaista. Mutta täytyyhän sitä vähän herkutella ainaisen salaatin mussuttamisen vastapainoksi...
Nyt on maanantai. Paino pudonnut yhden viikon aikana hurjasti: 3 kg:aa. Nesteitä tietysti suurin osa, mutta mukavaltahan tuo tuntuu.
Tässä eilisen syömiset. Jumpattuakin tuli tunnin verran ja tehokkaasti.
Aamulla: omena
Lounas: 1 pss sekavihanneksia, vajaa 1 prk tonnikalaa, raejuustoa, 1 munanvalkuainen, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: viili (1%), mango-piltti
Iltaruoka: keitettyä kukkakaalia 250 g, 2 ruisleipää, 2 kinkkua, tomaattia
Iltapala: 1 prk ananasta, kauraleseitä
Pystyisinpä itsekin tuohon. Oletko laskeskellut kaloreita? Ihan mielenkiinnosta kysyn, koska itse en lakse (ja niitä tulee varmasti liikaa tai vaje on minimaalinen), vaan menen näläntunteen mukaan. Tuo syömäsi määrä vain vaikuttaa tosi pieneltä ja minusta tuntuu etten ikinä itse selviäisi noilla päivää, vaikka herkullisia ruoka-aineita ovatkin...
Heips! Viikonlopun kermaisten/rasvaisten ruokien takia syömisen menivätkin melko huonosti, oli kovat paineet ettei laihari kaadu herkutteluun, joten piti sitten pihistellä kaikesta muusta.
8:nnen päivän kalorimäärä oli n. 1375 kcal. Toisaalta eilen tuli jumpan jälkeen lähinnä nukuttua, joten en ollut hereillä kaipaamassa ruokaa! Minulle ei ole iskenyt vielä minkäänlaista herkutteluhimoa (pitsa, hampurilaiset, suklaa...) joten luulen että en ole liian tiukka itselleni...tai sitten olen vain (toistaiseksi?) innostunut vain saamaan tuloksia.
Lasken kyllä kaloreita siten, että yli 1500 kcal en mielellään syö, mutta yli 1200 kcal yritän syödä joka päivä. Onko kalorimäärä mielestäsi liian pieni?
En usko, että tuo on liian pieni kalorimäärä. Itse koitan pitää sen siinä 1500-1700 päivässä, koska en niin kauheasti aina liikun, enkä halua menettää niitä lihaksia, joita minulla on. Ja vaikka haluankin tuloksia, en uskalla nopeuttaa tahtia vähentämällä syömisiäni enempää. Sitten kun kroppa alkaa tottua kalorivajeeseen, saatan vähän vielä vähentää syömisiäni.
Syömisesi vaikuttavat oikein hyviltä ja tosiaan herkkupäivien jälkeen (tai niitä ennen) onkin ihan hyvä ottaa kevyemmin.
Tämä päivä vaikuttaa ihan hyvältä, onneksi noita herkuntarvekohtauksia ei minullakaan ole ollut kuin tuon yhden kerran.
Jotakin alan oppia, aamupala on pikkuhiljaa alkanut maistua... ehkä hommaa helpottaa se, että nykyajan puuroihin ei tarvita kuin kiehuvaa vettä ja pussillinen kaurahiutaleita -hetivalmista tavaraa!
Eilisen syömiset...
Aamulla: kaurapuuro, raejuustoa
Lounas: 3 perunaa, 2 kasvispihviä, puolet lautasesta punakaalisalaattia, 1 lasi rasvatonta piimää
Välipala: omena
Iltaruoka: wok-kasviksia, fetajuustoa (3,5%), hapankaalia, 1 ruisleipä, 1 keittokinkku
Iltapala: viili(1%), All Bran muroja
Illalla herkuttelin sisu-xylitol-salmiakilla (askissa vain 54,7 kcal).
Lisäksi olin noin tunnin kävelylenkillä.
Eilen en jaksanut harrastaa urheilua. Tänään olisi tarkoitus tehdä kotona suursiivous ja salilla yläkroppaa...
Eilisen syömiset:
Aamulla: kaurapuuro, raejuustoa, mango-piltti
Lounas: salaattia, porkkanaraastetta, raejuustoa, 1 lasi rasvatonta maitoa
Välipala: omena
Iltaruoka: Wok-kasviksia PALJON (1 tl 40% margariinia), 1 ruisleipä, 1 voileipäkinkku
Iltapala: rasvaton mustikkaviili (jossa on sokerin takia 60 kcal enemmän kuin 1%:ssa viilissä!), All Bran -muroja
Illalla vielä annos hapankaalia, kun jotain teki mieli vielä suuhun pistää:-)
Eilen treenailin salilla alaselkää ja ojentajia. Kuntopyörää poljin pakollisen puolituntisen.
Syömiset:
Aamulla: puuro + raejuustoa (näyttää työkavereitten mielestä tosi ällöttävältä...)
Lounas: 3 perunaa, 6 kalapullaa, 1/2 lautasellista salaattia, kastikkeen korvasin raejuustolla, 1 lasi rasvatonta piimää, 1 hiivaleipä (en voinut vastustaa...)
Välipala: omena
Välipala: rasvaton viili + All Bran-muroja, 1 ruisleipä, 1 kinkku
Iltaruoka: rehuannos (salaattia, sekavihanneksia, feta-juustoa (3,5%), herkkusieniä) + kevyt sal.kastike, 1 lasi vähäkalorista mustikkakeittoa + vehnäleseitä
Mulla oli illalla kamala nälkä! Hulluinta on se, että söin aamulla kunnon aamiaisen ja lounaallakin enemmän kuin aikoihin -illalla syömisen tarve oli kuitenkin tosi suuri!
Onneksi mulla ei ole kaapissa mitään herkkuja, joihin langeta... Ja onneksi tulee viikonloppu, jolloin pieni lankeaminen on taas sallittua;-)
Auttaa kummasti tuo, että mietin aina mones päivä menossa.
Eilinen ei sujunut ihan putkeen, kun laiskottelin ja parantelin oloa, mutta samalla tuli tietysti syötyä. Mainitsin ne aamupuurot mehukeittoineen jo tuossa ekassa viestissä, niin nyt laitan loput syömiset. (Laitan jatkossa aina edellisen päivän syömiset, vaikka päivien numeroilla kirjoitankin.) Ai niin, tänä aamuna kävin ensimmäistä kertaa virallisesti vaa'alla (alkupaino oli se, mikä se paino yleensä näyttää olevan kun käyn vaa'alla miten sattuu ja se on yleensä 68kg:n hujakoilla) ja se näytti 66.4! Eli joko tämä on se virallinen lähtöpainoni tai sitten parin päivän pääasiallinen kasvisruokavalio on jo vaikuttanut. Tietenkin kasvikset sulavat nopeammin eivätkä ole niin raskaita kuin liha, että voi olla ihan ruuansulatuksellisista syistäkin tuo.
12:30 sämpylä+kalkkunaleike+salaatti+kurkku
13:30 pala porkkanapiirakkaa, 4dl vettä
15:30 seikeitto, 2dl rasvatonta maitoa, ruisleipäpala+kurkkua
jälkiruuaksi pieni mandariini
17:00 pala porkkanapiirakkaa (!!)
4dl vettä
18:00 omena
19:00 2 voileipää+kalkkunaleike+salaatti+kurkku
pieni jogurtti 0,1%
sitruunatee
20:30 appelsiini
Tuli kyllä syötyä. :( Nuo porkkanapiirakat voisi jättää toki vähemmälle, mutta kun sunnuntaina tuli tehtyä sitä, niin ei viitsisi jättää jääkaappiin homehtumaan. No, on se kyllä suht kevyttä, mutta piirakka kuin piirakka, ei pitäisi mättää liikaa. Tänään sitten onkin vähän kevyempi päivä, kohta ajattelin käyttää koiran kevyellä 30-60 minsan lenkillä kun on noin loistava ilma. Illemmalla ehkä vähän lihaskuntoa, vaikka lihakset ovat kyllä vielä vähän kipeät eilisestäkin. (Hyvä merkki tuo vain :>)
Tsemppiä kaikille!
Neljäs päivä menossa, ja en oikein tiedä meneekö hyvin vai ei. Syön mielestäni paljon vähemmän ja terveellisempää ruokaa kuin ennen, mutta silti päivittäin syömäni määrät tuntuvat listattuina hurjilta. Se porkkanapiirakka on kummitellut joka päivä päiväkirjassani, mutta eilen se loppui, pääsinpä siitäkin piinasta. :D
6:30 kaurapuuroa ja mehukeittoa
11.45 peruna, uunikalaa, 2dl vettä, marjakiisseli
14:15 4dl vettä ja porkkana
16:00 2 ruispalaa+kalkkunaleike+kurkku, pieni jogurtti (0,1%), 4dl vettä, appelsiini
18:00 tonnikalamakaroni (kunnon opiskelijaruokaa :P), tomaatti
jälkiruuaksi pieni pala porkkanapiirakkaa
20:00 viinirypäleitä
Proteiineja puuttuu, hiilareita tuli taas esim. tuosta makaronista. Vaalean leivän olen nyt ajatellut pikkuhiljaa jättää ja korvata ruisleivällä. Se on täyttävämpääkin ja hitaat hiilarit pitävät muutenkin paremmin kylläisenä.
Lenkilläkin tuli eilen käytyä, ihan kiva jos tänään jaksaisi myös.
Kiitos kommentista. Tosi hyvältähän sinunkin päiväsi näyttää (nyt kun porkkanapiirakkakin alkaa loppua...)! Itse en uskalla vielä kokeilla pastaruokia, koska mulla on himo makaroniin ja spagettiin -pienestä määrästä tulee vain kiukkuiseksi... Koetan nyt itsekin lisäillä välipaloja, eli syön ruokailujen välissä omenaa ja ananasta. Veden juontiakin pitäisi lisätä...
Lasken kaloreita karkealla arviolla, pyrin syömään vähintään 1200 kcal päivässä, enintään 1500 kcal.
Pasta on tosi petollista. Luin eilen aika tympääntyneenä makaronipussin kylkeä, kun siinä kehuttiin pastaruokia täyttäviksi ja terveellisiksi aterioiksi. Niissä on kyllä järettömän paljon hiilareita, etten sitten tiedä. Ei ainakaan laihduttajan kohdalla. Ja oikeasti pastaa voi syödä tolkuttomia määriä. Ennen kuin aloin tarkkailla syömisiäni, saatoin ottaa jotain makaronia pari lautasellista lisää ekan annoksen jälkeen, kun se ei heti tuntunut täyttävän ja maistui niin hyvälle. Enpä silti liian usein noita syö, mutta onneksi eilen tuli tonnikalaa tuossa mukana. En vain nyt kyllä muista oliko se öljyssä vai vedessä, kun oli vain onnenpotku, että se purkki edes kaapista löytyi. Toivottavasti vedessä. :P
Kohta on taas yksi päivä takana, kyllähän tämä tästä edistyy.
Viikkohan on kohta ohi jo ja hyvin menee! Tai no ihan kohtuullisesti, pienistä muutoksistahan sitä on aloitettava. Kävin tänäkin aamuna vaa'assa ja se näytti 65,8! Aika uskomatonta, toissapäivänä näytti 66,4. Tietysti riippuu kaikesta syömästäni jne. mutta on tuo silti aika kannustavaa. Tuo pudotus vaikuttaa ehkä suurelta, mutta painonvaihtelu on minulla tyypillistä, joten uskon sen 0,5-1kg olevan se realistisempi kuva siitä mitä painoni on viikossa laskenut.
Eli tässäpä eilisen syömiset:
6:30 kaurapuuro ja mehukeitto
11:45 näkkileipä ja 2dl vettä (eipä ollut mitään hyvää lounasta tarjolla)
14:30 2 ruispalaa+kalkkunaleike+salaatti+kurkku
4dl vettä
jogurtti (Valion, 0,1%)
17:30 itsetehdyt lohkoperunat, kurkkua, tomaattia
1dl maitoa, jälkiruuaksi omena
19:00 puolukkavispipuuroa ja maitoa
20:00 pieni appelsiini ja 4dl vettä
En liikkunut eilen oikeastaan yhtään. Tänäänkän en tiedä ehdinkö minnekään, kun kuudesta eteen päin on menoa ja nyt ei jaksaisi heti kotiin tultua lenkille lähteä.
Tänään olisi siis se itselleni sallima karkkipäivä, mutta hassua on, ettei nyt edes tahdo syödä karkkia! Olen tottunut siihen, että välttelen sitä makeaa ja nyt kun on pahimmista sokerihuuruvieroitusoireista päässyt irti (ekat pari päivää muuten oli kamalaa päänsärkyä ja ärtyneisyyttä, kun ei saanut mässätä mitään makeaa) en ehkä haluakaan kokeilla sitä karkkien syömistä. Hyvähän se vain olisi jos en söisi, mutta toisaalta sitten harmittaa jos keskellä viikkoa "repsahdan" ja siitä taas alkaa herkutteluputki. No, tässä on vielä paljon päivää jäljellä.
Viidennen päivän syömiset:
6:30 kaurapuuro ja mehukeitto
11:45 peruna, jauhelihapihvi, salaattia (jäävuorisalaattia, tomaattia, persikkaa)
2dl vettä, näkkileipä
14:30 2xruispala+kalkkunaleike+salaatti+kurkku
Valio-jogurtti 0,1%
omena
17:00 purkki ananasta
22:00 viinirypäleitä
Where have all the proteins gone... Eilen oli aika huono puoli syömisen suhteen, koska nukuin päikkärit ja ne vähän venähtivät, enkä enää ehtinyt syödä ananaksen lisäksi muuta. Illalla taas viinirypäleitä. Olen syönyt niitä aika runsaasti lähiaikoina, vaikka niissä hiilareita jonkin verran onkin. On niiden sesonkiaika, joten en voi vastustaa kiusausta ostaa niitä. Nam. Mutta voisi syödä epäterveellisempääkin, joten annan itselleni anteeksi ne.
Tänään sitten olisi palattava ruotuun, vaikka herkkuja kotoa löytyy vieläkin. Pistän ne piiloon enkä koske ennen ensi lauantaita.
Kohtalon hetki, eiliset syömiseni:
9:30 4dl vettä
10.00 kaurapuuro+mehukeitto
11:30 4dl vettä
14:30 2xruispala+kalkkunaleike+salaatti+kurkku
4dl vettä, jogurtti (0,1%)
15:30 viinirypäleitä
19:30 4dl vettä
20:30 ½ purkkia raejuustoa
jäätelötuutti
4dl vettä
Toffeekarkkeja (tiedän, ne ovat jostain pahimmasta päästä :P) tuli syötyä päivän mittaan jonkun verran noissa väleissä. En jaksanut laskea niitä, olisi muuten mennyt into siltäkin herkkupäivältä.
En ole käynyt vaa'alla perjantain (65,8) jälkeen, ja ajattelinkin käydä vain pari kertaa viikossa, ehkä keskiviikkona tai perjantaina. Perjantai on siitä hyvä, että ne mässyttelyt eivät siinä painossa välttämättä näy enää. ;) Mutta tahdin toivon olevan tuon pudotuksen kanssa siten hidas, että ne kilot tosiaan pysyvät poissa!
Eli sunnuntain syömiset:
10:00 kaurapuuro+mehukeitto
12:00 omena
14:30 kaalilaatikkoa, raejuustoa, salaatinlehtiä+kurkkua+tomaattia, 2dl vettä
16:30 pari palaa mustikkapiirakkaa (äitin tekemää ei voinut vastustaa :P)
4dl vettä
17:00 2xpaahtoleipä
4dl vettä
19:30 pikkuporkkanoita
appelsiini
21:00 Valio-jogurtti (0,1%)
Ei mitenkään kauhean terveellisesti tullut syötyä. Mutta kumma kyllä, ei mitään omantunnontuskiakaan. Tiedän palaavani ruotuun heti viikonlopun jälkeen, joten annan itselleni mahdollisuuden välillä vähän hellittää. Ja omaa laihdutustanihan se hidastaa. Ei silti sillä, että olisi ihan sama mitä viikonloppuinakaan suuhuni tungen.
Eilinen päivä oli tositosi vaikea. Makeannälkä vaani koko ajan. Vanhat napostelutottumuksetkin yrittävät edelleen välillä ottaa vallan, on vaikeaa olla syömättä mitään esim- lehteä lukiessa tms. Nykyisin tosin syön vihanneksia/hedelmiä niitten keksien ja pullien sijasta, mutta silti haluaisin irti tuosta tavasta ja totutella säännölliseen rytmiin.
10:30 4dl vettä
11:00 kaurapuuro+mehukeitto
14:30 kaalilaatikko, raejuusto, salaatti+kurkku+tomaatti, 2dl vettä
jälkiruuaksi viinirypäleitä
16:30 pala mustikkapiirakkaa
17:00 ½ prk rahkaa+fun-lightia+vadelmia
18:00 pingviinituutti :(
pikkuporkkanoita
20:00 omena
2xruispala+kalkkunaleike+kurkku
Valio-jogurtti (0,1%)
Ääh, alan epäillä onnistuuko tämä. Olen mässännyt vaikka mitä eilenkin. :<
10:00 4dl vettä
11:30 kaurapuuro+mehukeitto
13:30 4dl vettä
15:00 mysliä+Valio-jogurtti (0,1%)
omena
~5 viinirypälettä
16:00 2xpaahtoleipä
20:00 2xruispala+kalkkunaleike+kurkku
pikkuporkanoita
4dl vettä
Päivällä söin (en muista aikaa) pari toffeekarkkia, kaksi Domino-keksiä ja jonkin verran Lontoon rae -tyyppisiä karkkeja. :( Harmittaa, mutta ehkä tänään olisi sitten taas rahkeita tsempata itsensä vastustamaan kiusausta.
Ei tuo "mässäily" pahalta kuulosta eli ihan hyvin sulla menee! Älä nyt noin upean alun jälkeen luovuta minkään muutaman karkin tai keksin takia... Itse ainakin teen joskus ihan tarkoituksella kalorivajeen lounaaseen tai illalliseen, että saan vähän napostella karkkia.Hih! Nuo muutamat toffeet, keksit tai lontoonrakeet ei dieettiä kaada suuntaan tai toiseen. Oletko koettanut huviksesi laskea syömiesi herkkujen kalorimäärää? Tuskinpa se mikään huikaiseva on. Joskus kalorien laskemisella voi nimittäin rauhoittaakin itseään; ei tässä tullutkaan niin pahasti repsahdettua.
Muutoin päivän ruokavaliosi oli varsin kevyt. Veikkaisin, että max. 1400-1500 kcal. Kuinka paljon syöt normaalisti?
Älä ole itsellesi liian tiukka. Laske syömäsi ruoat REALISTISESTI, joka siis tarkoittaa ettet vähättele, etkä LIIOITTELE niiden kalorimääriä. Itselläni on ainakin joskus taipumus olla liian ankara ja laskea ruoat maksimikalorimäärän mukaan. Ei ole järkeä siinäkään ei.
Mutta summa summarum: mitään vahinkoa ei ole tapahtunut. Älä siis suotta epäile.:)
Eipä tuota voi mässäilynä pitää! Olisit mielestäni voinut silti syödä ihan kunnon lounaankin... Minä haaveilen letuista, kermavaahdosta ja mansikkahillosta (ja aion syödä niitä perjantaina, naminami...).
Yleensä syön ne kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Eilinen päivä oli vain aika sekava, rytmit ovat menneet lomalla ihan sekaisin ja syön todella epäsäännöllisesti. Kun tulee nukuttua pitkään ja aamupala syötyä jossain lähempänä puoltapäivää, on vaikea sitten taas seuraavaksi syödä jo päivällistä. Tänään voisin koittaa ottaa itseäni niskasta kiinni ja tehdä kunnon päivällisen ja käydä jopa ajoissa nukkumaan. Huomasin nimittäin että säännöllinen päivärytmi sillä ekalla viikolla auttoi todella huimasti syömisten kanssa.
Ja kiitos tsempistä, se rohkaisee taas etiäpäin.
Eilinen meni ihan kivasti, kävin lenkillä ja tein lihaskuntoa, ja Dominotkin jäivät kaappiin vieraita varten. Silti tuntuu, että syön kamalan paljon teihin muihin verrattuna.... No, kukin tavallaan.
11:00 kaurapuuro mehukeitto, omena
13:00 4dl vettä
14:00 ½ prk raejuustoa
16:00 2 porkkanaa, 4dl vettä
17:00 kaalilaatikko, salaatti tomaatti kurkku
2xruispala kalkkunaleike kurkku
2dl maitoa
18:00 porkkana
19:00 appelsiini
21:00 All Bran -muroja (2dl) rasvaton maito 1dl
1 pieni karjalanpiirakka (omatekoinen) kalkkunaleike
Joudun yhä syömään aika useasti, mutta koitan vähentää sitä napostelunomaista syömistä. Haittaakoan nuo porkkanat ja appelsiini tuolla välissä? Siis että vaikka ovat kevyitä, niin pitäisikö ruokailut kokonaan jaksottaa 3-4 tunnin väleihin? On minulle vaikeaa. :/
Tein nyt myös sellaisen jutun, että kun syön oikeaa ruokaa, syön vähän enemmän. Siis että aamulla puuron lisäksi se omena ja tuon päivällisen kanssa myös leipää. Ei mitään ekstraa muuten. Pitää vain nälkää vähän kauemmin, vaikkei lisää kaloreita hirveästi.
Porkkanoista ja appelsiineista ei ole mitään haittaa. Niitä on hyvä napostella, jos siltä tuntuu. Saat niistä vain hyviä vitamiineja ja hivenaineita. Painonvartijoissa molemmat on 0 pisteen arvoisia, mutta tietenkään niitä ei kannata kilokaupalla syödä... Mutta siis pieninä välipalojen välipaloina ne menevät hyvin. Itsekin syön niitä, jos tuntuu että iskee nälkä tai muu mieliteko. Niissä kun ei ole kaloreita nimeksikään.
Mielestäni syöt todella vähän. Ainakin vähemmän kuin minä (tosin itsekin syön mielestäni TOSI paljon - se on tätä perfektionistin tarvetta laihduttaa kitukuurilla). Kuinka pitkä olet, paljonko painat ja minkä ikäinen (jos saa kysyä)? Nämä nimittäin kaikki vaikuttavat tuohon kulutukseen... Itse olen 178 cm, painoa 77,8(viimeisimmän punnituksen mukaan!!!) ja ikää 25, joten kulutukseni on myös verrattain paljon. Liikunnan kanssa reilusti yli 2000 kcal/pv, mutta yritän pitää kulutuksen tasaisesti tuossa 1500 kcalin tietämillä, niin ei viikonloppunapostelut hirveästi haittaa...
Te kyllä tunnutte todella tsemppaavan; syötte kuin pienet linnut...
No .
aamulla : 2 paahdettua ruisleipäviipaletta paljaaltaan, 1 pieni karjalanpiirakka ja 1 iso omena. vettä paljon kalkkitabletti.
töissä noin klo 12:
iso lautasellinen salaattia, vähän keitettyjä porkkanoita, 1 keitetty peruna, pieni kimpale juustokastikkeista kalaa. 1 siivu ruisleipää, vettä, lasi rasvatonta maitoa ja pieni annos vispipuuroa.
illalla kotona klo 17:
iso kasa vedessä ja sitruunamehussa haudeutettuja sipuleita ja parsakaalia, pieni annos paistettua taimenta, pikkuisen paistettuja perunoita(ei lisättyä rasvaa paistaessa.Kala oli tutuilta saatu ja heidän itsensä kalastama, ja kyllä huomasi eron kaupan kirjolohiin: pannu meinasi palaa pohjaan, kun kalasta tuli niin vähän rasvaa. Kaupasta ostetuthan suorastaan lilluu rasvassa, kun ne pannulla paistaa... Lienee järvessä vähemmän rasvalähmää syötävänä kuin kasvatusaltaassa...)
Sitten siivu paahdettua ruisleipää, tomaatti-oliivi-päärynäsalaattia ja juomiseksi vettä.
Jäi vielä 3 pistettä iltaa varten; taidan syödä pari ruisleipäviipaletta ja omenan...
Eli itse näytän syövän kamalasti teihin muihin verrattuna. Mutta taidan olla isompikin... Pitäisi pudottaa 14 kiloa vähintään, mielellään parikymmentä. Mutta vaaka käyttää nyt vähemmän illalla vaatteissa kuin muutaman viikko sitten aamulla .Ja housut tuntuu jotenkin pyörivän. Joten taistelu jatkuu!!!
Liikuntapuoli jäi vähäiseksi. Piti siivota ja pyykätä. Odottelen kevättä ja polkupyöräkelejä, pyöräily on kivompaa kuin kävely. Punttisalilla kävin aiemmin vuoden tosi ahkerasti, ja lihasta löytyi sen jälkeen. Mutta kävin siellä sen verran ahkerasti, että tuli täydellinen kyllästyminen. Ehkä sitten joskus taas uudelleen- se oli nimittäin hirmu kivaa! Mutta pakkaa vaan viemään aikaa aikamoisesti, illat kun on muutenkin touhua täynnä.
Noh, kevyestä syömisestä se, että lähes joka toinen päivä tulee syötyä jotain mässyä ja sitten pitää ottaa vähän tiukempi linja aina joinain päivinä. Ei hyvä juttu, mutta aika pakollista.
Mittani ovat tällä hetkellä 168/66 (lähtöpaino oli 68kg) ja ikää löytyy jopa huimat 18 vuotta. Eli onhan tuo kokonaiskulutukseni huomattavasti pienempi kuin vaikka sinulla. No, toivottavasti tässä vielä kiloja lähtee, pitäisi vain hillitä tuota makeannälkääni. Tänäänkin oli paljon vaikeampi päivä kuin eilen, jolloin ei edes mikään makea houkuttanut. :/
Argh. Olen varmaan ihan säälittävä, kun itsekontrollia ei löydy ja painin joka päivä sen kanssa jäävätkö herkut kaappiin vai päätyvätkö poskeen. Ja arvatkaa kuinka käy. ;P Onneksi sentään olen nyt saanut itseni joka päivä lenkille, se tulee jo automaattisesti, että ulos on päästävä.
Torstain syömiset:
11:30 kaurapuuro mehukeitto, appelsiini
13:00 4dl vettä
14:30 1 ruispala kalkkunaleike kurkku
15:30 kinkkukiusaus salaatti kurkku tomaatti
2dl maitoa, 1 ruispala
jälkiruoka: hedelmärahkasekoitusta (n. 2dl)
17:00 4dl vettä
20:00 All Bran -muroja (2dl) ja rasvatonta maitoa (1dl), omena
21:00 saunan jälkeen kevytjäätelö (vai mikä jäädyke onkaan, sellaisessa 64g:n pahviastiassa, n. 50kcal)
4dl vettä
Päivällä söin taas muutaman niitä pirullisia Dominoita, joita kaapissa on _vieraita varten_. En vain saa pidettyä näppejäni erossa niistä kun ei ole vieraita lähiaikoina tulossa. Äh.
Veden juonnista muuten. Aluksi piti rampata vessassa koko ajan tuollaisen 4dl:n lasillisen jälkeen, mutta elimistö on kai tottunut, en enää edes huomaa moista. Iho tuntuu paremmalta ja kroppa muutenkin kauttaaltaan "keveämmän" tuntuinen. En tietysti tiedä johtuuko vedestä, mutta kaipa sillä voi olla merkitystä.
Ei se määrä vaan se laatu... Mun mielestä syöt ainakin laadukasta ruokaa. Itsekin pyrin syömään kalaa aina kun sitä on tarjolla, vaikka muuten ruokapuoli onkin aikalailla kasvisosastolla (ja niitä kasviksia voi määrällisesti syödäkin reilusti).
Oletko arvioinut paljonko 2 dl:ssa All Bran-muroja on kaloreita? Itselläni ei ole keittiövaakaa, jotta voisin punnita murot. Siksi olenkin aika varovaisesti niitä käyttänyt (vajaa kourallinen)ja päättänyt että kaloreita on noin 100...tai tiedätkö paljonko niissä on pisteitä (eikös yksi piste ole n. 50 kcal).
Ensi viikolla voisi muuten aloittaa uuden ketjun, alkaa olla tämä ketju jo vähän sekava...
Tympii jo välillä tämä ruokailujen kirjaaminen, mutta tiedän, että se toimii itselläni herkuttelua hillitsevänä tekijänä...
En tiedä paljonko, mutta syön niitä siitä huolimatta, että niissä voisi olla liikaa kaloreita laihduttajalle. Saa kuitua ja tekee muutenkin hyvää. Aika pieniä nuo annokset ovat, en ole varma onko edes kahta desiä, kun sen aina vain noin-tuntumalla heitän. Maitoakin voi olla vähemmän. Syön aika paljon nälän tunteen mukaan ja kun en muroja suunnattomasti mätä, niin en jaksa alkaa niistä kiristämään.
Nuo ovat mutuen ainakin terveellisempia kuin Fitness-murot! Ovat parempiakin, mutta niissä on vähemmän esim. hiilareita ja rasvaa, mutta muistaakseni enemmän kuitua ja protskua. En ole varma, eilen noita vertailin, mutten nyt muista.
Jep, aloitetaan maanantaina uusi ketju. Voisi vaikka viikottain edetä.
Luin ekan viikon ruokapäiväkirjaa, ja se näytti niiiin paljon paremmalta. Syytän lomaa, minulla ei oikeasti kontrolli pidä kun on liikaa vapaa-aikaa. Koulu vie ajatukset muualle ja kun siellä menee se 8-9h päivästä niin ei pääse jääkaapillekaan.
Perjantai:
8:30 kaurapuuro+mehukeitto
Valio-jogurtti (0,1%)
11:00 1 prk ananaspaloja
12:30 kinkkukiusaus, salaatti+kurkku, 2dl vettä, ruispala
13:30 4dl vettä
15:00 4dl vettä
15:30 vähän lakukarkkeja ja kaksi Domino-keksiä, 4dl vettä
18:00 pari lettua hillolla, 4dl vettä
Juon tuota vettä aina kun vedän (tai tekee edes mieli) jotain makeaa. Tulee nimittäin ällö olo jos syö runsaan vedenjuonnin yhteydessä ja se ehkä vähän rajoittaa. Mutta juu, makeaa tuli vedettyä. :/ En heti saanut merkattua noita syömisiä, mutta olen saattanut jossain kohdin päivää vielä yhden omenan syödä..
Ja lenkillä tuli käytyä eilen myös, oli niin ihana ilma. :)
2 dl All Bran Plus -muroja painaa n. 40 g ja niissä on n. 100 kcal.
Hyvin olet siis osannut arvioida :) All Branit ovat ihan järkevää
syötävää laihduttajalle, mutta ne ovat voimakassuolaisia
(suolaa n. 2,3 %), ja se taas ei ole kenellekään hyväksi.
Kiitos tiedosta! Suolaa on kyllä melkoisesti, en tullut suolan määrää ajatelleeksi ollenkaan kun paketissa kehuttiin niin kovasti kuitupitoisuutta...
Eilen aloitin aamun palalla itse tekemääni pannaria (kananmunaa, vehnäjauhoja, rasvatonta maitoa, leivinjauhetta), jonka kanssa söin lusikallisen hilloa. Lisäksi ruisleipä kinkkusiivulla ja tomaatilla. Juomaksi kupillinen vihreää teetä.
Aamupäivän palaverissa tuli syötyä yksi kaurakeksi.
Lounaaksi söin kasvissosekeittoa (sairaaladieetin ohje), johon lisäsin tonnikalaa. Tuli muuten hyvää! Lisäksi yksi leipäsiivu (täysjyvää), jonka päällä sipaisu voimariinia ja 10% kevytjuustoa. Mukavana lisänä mung -ituja, joissa on PALJON proteiinia. Jälkiruoaksi päärynä ja juomaksi vettä.
Pitkin päivää lipittelin vettä ja vihreää teetä. Yksi kupillinen kahviakin tuli juotua ja siinä mukana (valitettavasti) teelusikallinen sokeria. Iltapäivän palaverissa meni välipalaksi taas yksi kaurakeksi (30 kcal).
Illalliseksi tein itse kala-katkarapukeittoa. Tämä painonhallinta on saanut minut jälleen laittamaan ruokaa itse, kun sillä tavalla saa monesta ruokalajista kevyempiä versioita... Keitto oli varsin täyttävää ja sen kanssa söin kaksi siivua ruisleipää Keiju-margariinilla. Juomaksi vettä, kun maito olikin lopussa.
Iltapalaksi söin palan em. pannaria ja hilloa.
JA ai niin, päivän paha hetki oli, kun ystäväni (???!!!) toi minulle kaksi suklaakonvehtia. Kalakeittoa odotellessa, arvatkaas kuinka kävi?!! Söin tietysti molemmat, mutta kyllä oli hyvääkin.
Tiedän, tiedän. Eilen hillo, sokeri, kaurakeksit ja suklaakonvehdit olivat aivan liikaa. VArsinkin, kun liikunta jäi eilen vähiin kiireisen aikataulun vuoksi... No, kävelin kuitenkin rappuset 5:nteen kerrokseen, tein vähän lihaskuntoharjoituksia ja oli muutoin normaalia aktiivisempi. Tänään on 1,5 tunnin tanssitunti, joten ehkä se kompensoi eilistä saamattomuuttani.
Tilasin eilen avukseni lisäravinteita eli proteiinia, jolla ajattelin korvata välipaloja, joskus ehkä toisen lämpimän ateriankin. Ruokavaliossani on nimittäin hävettävän vähän proteiinia, joten lisästä ont uskin haittaakaan...
Samaan syssyyn tilasin proteiinipatukoita (muistaakseni jotain 150 kcal/patukka) makeannälkään ja salille mukaanotettaviksi.
Ovat muuten sitten elämäni ensimmäiset lisäravinteet. Josko niistä saisi vähän lisäbuustausta...;P
Eilisen ateriani:
Aamupalaksi kaksi ohutta ruisleipää (muistaakseni Leivon ruisrevitty), joiden päällä kevyesti margariinia ja puolikas kinkkusiivu, tomaattia ja kananmuna. Juomaksi vihreää teetä.
Välipalaksi appelsiini ja (taas!) kaurakeksi. Piilotin kaurakeksit jo työpaikalla kaappiin; tuntuu kuin pomo niitä tahallaan ostelisi, etten vaan onnistuisi pudottamaan painoani yhtä nopeasti kuin hän... No, turha kai sitä on huonosta itsekurista ketään muuta syyttää kuin itseään. Lisäksi lipittelin lisää vihreää teetä.
Lounaaksi sama kuin eilen eli kasvissosekeittoa (kaloriton), tonnikalaa (paloine vedessä), yksi siivu ruisleipää, sipaisu voimariinia ja siivu 10% juustoa. Lisäksi porkkana.
Niukasta lounaasta johtuen energiat tippuivat ihan huiman alas ja tuli heikko olo. Unohdin ottaa välipalaa töihin, joten päädyin syömään kaurakeksejä (3 kpl). Selvisin kuitenkin kotiin.
Illalliseksi kalakeittoa ja 2 siivua ruisleipää Keiju-margariinilla sekä vettä ja sokeritonta vadelmakeittoa (vain 9 kcal/100 gr!!!!). Vielä ennen tanssituntia söin yhden rasvattoman viilin.
Kävelin tanssitunnille (n. 4 km yhteensä) ja tanssin 1,5 tuntia. Kotiin päästyäni olin ihan naatti.
Iltapalaksi söin kaksi ruisleipää keittokinkulla, kiinankaalilla, kurkulla, tomaatilla ja paprikalla. Lisäksi vielä näkkärin samoilla täytteillä. Join lasillisen em. vadelmakeittoa.
Ennen nukkumaanmenoa nautin vielä mukillisen tummaa maitokaakaota.
Laskin pisteet päivän aterioista ja sain saldoksi 30, mikä on siis tavoitteenikin. Arvioituun normaalikulutukseen verrattuna 30 pistettä on -500 kcal. Huomasin vain joitakin kanssalaihduttajia, että he syövät ainakin puolet vähemmän kuin minä! Kuinka sillä tulee toimeen? Yritin myös vastaavanlaista kuuria, mutta menin niin heikoksi, väsyneeksi ja viluiseksi, ettei urheilusta tullut enää mitään. Tosin pituuteni vuoksi (178 cm) varmaan kulutan enemmän kuin pienemmät kanssasisareni...
Minä taidan olla yksi kanssasisar, joka syö hiukan liian vähän... Saattaa olla, että olen niin innokas saamaan tuloksia, että pihistelen hiukan syömisissä -VAIKKA ymmärrän riittävän syömisen merkityksen pysyvän painonpudotuksen saavuttamisessa... Omassa ruokapäiväkirjassani en tuo määriä kovin tarkasti esiin, mutta esim. salaattiannokset ovat ERITTÄIN suuria ja niistä tulee todella täysi olo.
Mielestäni ruokailusi kuulostaa järkevältä (kaurakeksien määrän voisi ehkä rajoittaa yhteen ja korvata vaikka hedelmällä) ottaen huomioon fyysisen aktiivisuutesi.
Hyvää viikonloppua!
Heheh.:) Kyllä vain, kaurakeksit pitäisi rajoittaa mielellään nollaan. Mutta kun tuo pomon riivattu kantaa niitä selkä vääränä toimistolle ja sitten niitä lojuu jokaisella pöydällä ja tasolla houkuttelevasti esillelaitettuna. Kas, kun eivät vielä nimilappua niihin kirjoittaneet!!!
No ei vais. Kuvittelen vain, jotta olisi helpompi antaa houkutukselle periksi. Mutta enpäs annakaan... Lupaan virallisesti ja pyhästi rajoittaa kaurakeksien määrän 1 kpl/päivä! Nyt ja heti.
Itsellänikin välillä iskee houkutus vähentää syömistä edelleen nopeampien tulosten toivossa, mutta äkkiä tuo heikotus ja palelu palauttaa ihmisen ruotuun. Mulla ainakiin kroppa on alkanut hyvin reippaasti ilmoittamaan itsekseen, mitä milloinkin tarvitaan!
Mukavaa viikonloppua sinullekin!:D
Jäi aika monta päivää väliin motivaatiota etsiessä. On tämä välillä aika hankalaa... Aina ei millään meinaa ehtiä/jaksaa/viitsiä kirjata orjallisesti ylös kaikkea suuhun laittamaa, vaikka siitä onkin paljon hyötyä. Ruokapäiväkirjan avulla on helpompi hahmottaa, mistä kaikkialta ne ylimääräiset kalorit tulevat... No, ainakaan paino ei ole noussut ja ympärysmitoistakin on puoli senttiä kadonnut sitten viime viikon. Eli oikeaan suuntaan olen menossa.
Eilen söin (7. päivä):
Aamupalaksi kaurapuuroa, lusikallinen mustikkahilloa. Kananmuna ja vihreää teetä.
Välipalaksi appelsiini.
Lounaaksi Lämmin kuppi -keitto, täysjyvä Real, sipaisu voimariinia ja 10% juustoa. Lisäksi mung -ituja ja jälkiruoaksi rasvaton maustettu viili.
Iltapäivän välipalaksi jälleen appelsiini.
Illalla juhlittiin avomiehen kanssa vuosipäivää ja käytiin ravintolassa syömässä. Onnistuin pitämään tiukan linjan ja kaikista rasvaisista ruokalajeista (ja hillittömästä nälästä)huolimatta päädyin kanasalaattiin. Nam! Tosin salaatissa oli melko tuhti kastike ja mukana pieni annos riisiä sekä maissilastuja. Ruokajuomaksi ja juhlan kunniaksi join oluen, mikä ei todellakaan kuulu diettaajan ruokavalioon! Mutta vuosipäivä on vain kerran vuodessa. Dieetillä olen joka päivä.
Iltapalaksi söin Danone -suklaavanukkaan (0,1% rasvaa/90 kcal) ja maistoin 2/3 dieettipatukasta.
Eli eilinen ei mennyt erityisen hyvin. Listalta olisi voinut poistaa ainakin kananmunan (2 paikkareiden pistettä!), rasvattoman viilin (2,5 pistettä!), oluen (pieni) ja nuo iltasyömiset.
No, otan tänään vahingon takaisin korvaamalla lounaan dieettipatukalla ja ehkä illallisenkin ellei nälkä sokaise. Lisäksi luvassa on tiukka treeni salilla...:) Jee!
Eilinen meni jo taas oikein mukavasti:
Aamupalaksi kaksi täysjyvä Realia, sipaisu Keiju -margariinia, kaksi siivua 2% kinkkia, tomaattia, kurkkua, paprikaa. Juomaksi teetä ja jokaaamuinen vitamiiniporetabletti.
Välipalaksi appelsiini.
Lounaaksi söin ainoastaan dieetti-patukan. Siis sellaisen, jossa on ravintoaineet, vitamiinit ja PALJON proteiinia. Patukka täytti vatsan yllättävän hyvin ja mikä tärkeintä, piti nälän poissa! Kaloreita yhdessä patukassa on noin 200 ja points pisteitä muistaakseni 3,5.
Iltapäivän välipalaksi ennen treeniä söin kaksi siivua kauraleipää ja sipaisu voimariinia päällä. Lisäksi lipitin teetä tietenkin huomattavat määrät...
Kävin salilla tekemässä alakropan treenin ja sen jälkeen söin 3 palaa ruisleipää, joiden päällä sipaisu Keiju-margariinia, 2% kinkkua ja rehuja. Yritin lisäksi juoda proteiinijuoman, mutta se maistui aivan kamalalta (teinköhän sen jotenkin väärin?). Sain juotua maitokaakaon seassa 1/2 kuppia, mutta sitten alkoi jo tökkimään.
Iltapalaksi söin Lakrisal -patukan (26g/noin 90 kcal) sekä mansikka-Chewitsin (30g/118 kcal). Ihan tarkoituksella pihtasin päivän syömisissä, kun tiesin että kotona odottaa namia.:) No, nuo olivat kyllä karkkien kevyimmästä päästä; reilun neljän points -pisteen saldo ei ole paha herkutteluhetkelle.
Eilinen meni hienosti. Olen jo kaksi päivää onnistunut säästämään pisteitä. Hassua, kuinka alussa tuntui vaikealta mahduttaa koko päivän ateriat pisteisiin ja nyt taas tuntuu, ettei niitä saa millään täyteen. No, aineenvaihdunnalle tekee vain hyvää, kun toisinaan syö vähän tukevammin ja toisinaan niukemmin. Olen myös huomannut, että asiaa edistää se, että tiedän yhä enemmän maukkaista ja kevyistä ruoista. Siis valikoima on lisääntynyt erilaisten ruokien kalorimääriä tutkiessa. Aluksi tuntui, ettei keksi muuta kevyttä syötävää kuin salaattia, nyt taas on valinnan vaikeus; mitä ihanaa sitä tänään söisikään...;)
Eli eilen söin:
Aamupalaksi söin kaurapuuroa ja mehukeittoa. Juomaksi vihreä tee ja vitamiiniporetabletti.
Välipalaksi omena ja palaverikeksi (Paha tapa, josta on miltei mahdotonta päästä eroon!Grrr!)
Lounaaksi söin Lämmin kuppi -keiton, johon lisäsin tonnikalaa (nam!). Lisäksi yksi täysjyvä Real, sipaisu voimariinia ja siivu 10% juustoa. Ja salaattina meni 100 g mung -ituja.
Iltapäivän välipalaksi vadelmia.
Illalliseksi söin IIIISOOON annoksen salaattia; kiinankaalia, paprikaa, tomaattia, kurkkua, 1/2 prk säilykeananasta, 1 dl fetajuustoa, 1/2 prk tonnikalaa ja aivan pieni luraus Kartanon kevyttä salaatinkastiketta. Siinä sivussa yksi täysjyvä Real, Keiju -margariinia ja kinkkusiivu. Juomaksi vettä ja jälkiruoaksi yksi 0,1% Danone suklaavanukas (90 kcal!), jolla saan pidettyä suklaanhimoni aisoissa.
Illalla meille tuli vieraita, jotka toivat tullessaan pussillisen KARKKIA. Apua! Onneksi sentään kovia hedelmäkarkkeja, ettei mitään konvehteja... Niitä sentään pystyin vastustamaan niin, että söin ainoastaan 6 kpl illan mittaan. Kunnes tajusin laittaa koko säkin kaappiin piiloon. Rangaistukseksi laskin jokaisen karkin 1 pisteen arvoiseksi.
Illalla kävin juoksulenkillä ja oli ihana huomata, kuinka kunto on kohonnut. Jaksoin juosta oikein hyvin, tosin jaksotin juoksun intervalli -tyyppisesti maksimoidakseni hyödyn. Sillä tavalla kuulemma kestävyys ja hapenottokyky kehittyy tehokkaimmin. Mutta puoli tuntia hujahti helposti, eikä edes väsyttänyt. Kotona tein vielä 30 min lihaskuntoa ja venyttelyä niin, että hiki lensi!
Iltapalaksi söin 2 täysjyvä Realia Keiju -margariinilla, kinkkusiivuilla, paprikalla ja kurkulla. Kyytipojaksi join vettä.
Harmittaa vähän, kun ei tullut juotua yhtään maitoa. Pitänee lisätä sitä tämän päivän ruokavalioon... Iltakaakao on aika hyvä juttu.
Eilinen meni taas hienosti (muutamaa hedelmäkarkkia lukuunottamatta):
Aamupalaksi puuroa ja lusikallinen hilloa. Lisäksi yksi täysjyvä Real, Keiju -margariinia, kinkkusiivu ja rehuja.
Välipalaksi (pirnaleen) kaurakeksi ja viinirypäleitä.
Lounaaksi dieettipatukka ja kaalisalaattia (kaalia, ananasmurskaa, sipulia) ja tietysti vettä.
Iltapäivän välipalaksi pari porkkanaa ja yksi keksi (pitää energiat ylhäällä, ettei hermostuta iltapäiväruuhkassa). Kaurakekseissä pisteitä on onneksi vain 0,5, joten olen sallinut itselleni nuo herkkupalat.
Illalliseksi kaalikeittoa (kaalia, vihanneksia, naudan jauhelihaa) ja ruisleipää. Ruisleivän kanssa 2 kalkkunaleikettä, Keiju -margariinia ja rehuja.
Illan mittaan tuli naposteltua niitä hedelmäkarkkeja, joissa onneksi on kussakin "vain" 0,5 pistettä. Nuo pisteet auttavat kyllä tosi hyvin hahmottamaan, kuinka suurta vahinkoa mistäkin herkkupalasta syntyy.
Kävin illalla jumpalla ja kävelin rivakasti ( hölkkäsin) kotiin noin 3 km. Sen jälkeen iltapala tulikin tarpeen. Söin 3 Ryvita -näkkileipää, Keiju -margariinia, kalkkunaleikettä (3 siivua 0,5 pistettä!!!) ja rehuja. Lisäksi vielä tuota em. kaalisalaattia ja muutamia viinirypäleitä. Juomaksi meni perinteinen tumma maitokaakao rasvattomaan maitoon ja makeutusaineella.
Eli päivän saldo oli tuo tavoitellut 30 pistettä (1500-1800 kcal). Noin aktiivisina päivinä on pakko syödä pojot ihan täyteen tai muuten on seuraavana aamuna olo kuin tietyökoneen alle jääneellä...;)
Huomasin muuten, että tuo kalkkunaleike (Lidl) on huomattavasti kevyempää kuin kinkku! Eli sitä saa syödä 0,5 pisteellä 3 siivua, kun tavallista kinkkua vain yhden. Kaloreita siinä on 100 grammassa hieman enemmän kuin kinkussa, mutta rasvaa vastaavasti huomattavasti vähemmän. JA se on ihan SIKAhyvää!
heippa!
Aamulla 2 pientä karjalanpiirakkaa ja 1 keitetty kananmuna vettä juomiseksi.
Töissä iso annos kaalisalaattia ja porkkanaraastetta ja ruusukaalia. Pieni annos perunamuussia ja lihasoosia. 1 ruisleipäviipale ilman levitettä. Ja jälkkäriksi ISO kippo jäätelöä! (vähempikin olisi ollut tarpeeksi).
Kotona illalla iso vuori kaali-ananassalaattia, 2 pienen pientä uunissa valmistettua naudanpaistijauhelihapihviä ja 2 pientä perunaa, 1 viipale ruisleipää ja juomiseksi vettä.
Illalla aion syödä vielä appelsiinin tai pari ja lisää sitä kaalisalaattia.
Eli muuten hyvä päivä, mutta jätskiannos oli liian iso!
Liikunta jäi vähään kävelyyn. Tai vielähän sitä kerkiäisi, ilta on vielä nuori!
Aamulla tuli syötyä varsin tuhdisti; ei ollenkaan niin, kuten kevyellä linjalla tulisi syödä:
eli aamulla KOLME karjalanpiirakkaa ja KAKSI kananmunaa, lasi rasvatonta maitoa ja pienen pieni (suorastaan mikroskooppinen) suikale rahkapiirakkaa, pullataikinapohjaista.
Sitten lounasaika venähtikin pitkälle iltapäivään, silloin söin töissä ison annoksen kaalisalaattia ja jotain muuta rehusalaattia ja vähäsen herne-maissi-paprikaa, yhden pienen keon riisiä ja 2 broilerin koipikappaletta (ei reittä, pelkkää koipea). Kompastukseksi koitui juustopatonki, jota kävin vielä OTTAMASSA LISÄÄ, voi minua! Sitä meni 3 noin 4 cm lohkaretta. Oli muuten hyvääkin. Ei levitettä patongille. Vettä juomaksi. Onneksi jälkkäriksi oli jotain kiisseliä, jota vain maistoin pikkuruisen annoksen. Taisi olla liiankin kova nälkä lounaalla.
Illalla töiden jälkeen popsin valtavan kulhon kaalisalaattia, jossa appelsiinimehua ja vähän ananasta....
Illalla ehkä vielä tulee syötyä pari ruisleipäviipaletta.
Pointsit on muutaman miinuksella, mutta ei kuitenkaan kamalasti, vaikka tuli syötyä 2 tosi tuhtia ateriaa tänään.